Vasdae vir swanger vroue om swelling en gewig te verminder: spyskaart, resensies

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Gewigstoename tydens swangerskap is 'n natuurlike proses wat met die groei van die fetus geassosieer word. Daar moet in gedagte gehou word dat die gewig tydens die geboorte van 'n kind geleidelik groei. Om seker te wees van die toestand van hul gesondheid, kan dames hul kilogram met liggaamsmassa-indeks (LMI) vergelyk. As 'n vrou tydens swangerskap steeds die probleem van oorgewig ondervind het, is daar een doeltreffende manier om dit te hanteer - dit is vasdae wat soms gereël moet word. Sodat die fetus nie aan diëte ly nie, is dit deesdae nodig om 'n dieet te ontwikkel.

Metodes vir die berekening van BMI

Om te bepaal of jy ekstra ponde tydens swangerskap opgetel het, moet jy die klaargemaakte BMI-tabel vir vroue in posisie gebruik.

Baie dames wonder dikwels hoekom vasdae vir swanger vroue nodig is. Tydens die geboorte van 'n kind vind beduidende veranderinge in die liggaam van 'n vrou plaas. Verskeie faktore veroorsaak onbeheerde gewigstoename in die eerste wekeswangerskap, sowel as in die latere stadiums, reeds voor bevalling. Hulle word hieronder gelys:

• Die gewig van die fetus neem geleidelik toe. As jy 'n groot fetus wat meer as 4 kg weeg wat in jou maag groei, sal die gewig van die plasenta oorskry word in vergelyking met die gemiddelde waarde.
• Tweeling in die baarmoeder verhoog gewigstoenametempo.
• Oedeem is 'n algemene verskynsel by vroue tydens swangerskap. Die rede hiervoor is preeklampsie, dit is hy wat lei tot vloeistofretensie in die liggaam. Dit kan een van die redes wees vir oorgewig. As jy swelling van die ledemate opmerk, moet jy dadelik 'n dokter raadpleeg.
• Polihidramnios is nog 'n faktor in gewigstoename by swanger vroue. Dikwels kom dit voor by verwagtende moeders met diabetes, sowel as by veelvuldige swangerskappe. 'N Groot hoeveelheid vrugwater lei onvermydelik tot 'n toename in liggaamsgewig. In hierdie geval moet jy onder streng mediese toesig wees.
• In baie vroue neem dokters gewigsverlies in die eerste trimester waar, wat deur chroniese toksikose veroorsaak word. In die tweede en derde trimester van swangerskap verdwyn toksikose. Die liggaam kry weer die nodige hoeveelheid voedingstowwe, liggaamsgewig bereik 'n normale waarde. As 'n vrou 'n begeerte het om vasdae tydens toksisose te reël, is dit nodig om nie op BWI-statistieke te fokus nie, maar op liggaamsgewig voor swangerskap.
• Die ouderdom van die vrou wat die kind dra. As die eersgeborene in die gesin op die ouderdom van 30-40 jaar verskyn het, dan is die waarskynlikheid van gewigstoename in die latereswangerskap neem toe.

Dikwels vra vroue hoe om 'n vasdag vir swanger vroue (spyskaart vir die dag) behoorlik te reël. Volgens die aanbevelings van voedingkundiges moet meisies in posisie die daaglikse voedselinname in verskeie ma altye verdeel (gewoonlik 5-7). Om 'n dieet vir swanger vroue te kies, is dit nodig om 'n dokter te raadpleeg wat die verloop van swangerskap monitor. Nie elke dieet kan jou bevoordeel nie. Vasdae kan 1-2 keer per week gereël word.

Gewigstoename tydens swangerskap

Forumgebruikers vra dikwels of vasdae nodig is vir swanger vroue in die 2de trimester. Om dit te beantwoord, moet jy 'n paar berekeninge doen. Normale gewigstoename vir die hele tydperk van swangerskap is van 8 tot 15 kilogram. By die berekening moet in ag geneem word dat die liggaamsbou van elke vrou tydens die geboorte van 'n kind anders is, daarbenewens beïnvloed ander faktore ook gewig - oorerwing, ouderdom, en nog baie meer.

Die vinnigste gewigstoename vind plaas vanaf die 20ste week van swangerskap. Die redes vir gewigstoename word hieronder gelys:

1. Die vrugte weeg gemiddeld 3 tot 4 kilogram.
2. Die plasenta bereik 'n massa van tot 1 kilogram.
3. Die gemiddelde baarmoeder weeg van 0,7 tot 1 kilogram.
4. Amniotiese vloeistof dra tot 1,2 kilogram by tot 'n vrou se gewig.
5. Bloed weeg tussen 1,5 en 2 kilogram.
6. Mammakliere en vetterige weefsels gedurende die tydperk van die geboorte van 'n kind dra by tot die totale gewig van 4 tot 5 kilogram.

Na die geboorte van 'n baba sal oortollige gewig nie onmiddellik verdwyn nie. Gemiddeld is dit 3-4 kilogram in die eerste maande na die geboorte van 'n nuwe familielid. Om jou liggaam te herstel en terug te keer na sy vorige toestand, is dit nodig om gereeld vasdae vir swanger vroue te spandeer. Vir gewigsverlies moet fisiese aktiwiteit en dieet geleidelik ingestel word, aangesien 'n vrou probleme met laktasie kan ervaar as gevolg van 'n skielike verandering in dieet.

Organisasie van aflaaidae

Hoe om 'n vasdag te reël vir 'n swanger vrou om gewig te verloor? Wanneer jy vasdae skeduleer wat veilig is vir ma en baba, moet jy 'n paar wenke volg:

Wenk 1. Voor dieet, praat met jou dokter. Hy moet seker maak dat jy geen kontraindikasies het nie.

Advies 2. Moenie bekommerd wees dat tydens die aflaai van jou liggaam, die baba minder voedingstowwe uit borsmelk sal ontvang nie. Gedurende die tydperk van swangerskap versamel die vrou se liggaam 'n voldoende hoeveelheid nuttige spoorelemente om die kind te voed.

Wenk 3. Dieet vir gewigsverlies na swangerskap vereis vooraf voorbereiding.’n Paar dae voor dit begin, moet jy maklik verteerbare kosse eet – dit kan groente, vrugte, laevet suiwelprodukte en meer wees. Die laaste ma altyd moet nie later as 18:00 wees nie. As jy wil eet voordat jy gaan slaap, kan jy 'n klein appel eet, vrugtedrank drink of direkte sap.draai.

Advies 4. Dit is belangrik om die daaglikse roetine na te kom. Kry genoeg slaap, probeer om nie aan probleme te dink nie, dink positief.

Wenk 5. Een keer per maand kan jy 'n enema doen om die ingewande skoon te maak.

Berei die liggaam voor

Nodige vasdae vir 'n swanger vrou om swelling te verminder. Kenners skryf voor om in klein porsies te eet, alle kos moet ongeveer eweredig oor ses ma altye versprei word. Etes moet deur 'n gelyke hoeveelheid tyd gedurende die dag gemaak word, terwyl dit nie haastig is om alles gelyktydig te eet nie. Dit is belangrik om jou kos deeglik te kou. So jy sal nie net die werk van jou liggaam vereenvoudig nie, maar ook vinnig voel dat jy versadig is.

Gebruik pittige geurmiddels, asook suiker en sout in minimale hoeveelhede. Dit is die beste om hulle heeltemal te weier om die ontwikkeling van allergieë by die baba te vermy. As jy iets soets wil hê, kan jy daagliks 'n teelepel heuning eet.

Op vasdae is dit beter om jouself te red van huishoudelike take en intense fisiese inspanning, en om nie aan kos te dink nie, raak kreatief.

Vasdae vir swanger vroue met edeem sluit nie die gebruik van vloeistowwe uit nie. Inteendeel, skoon en nie-koolzuurhoudende water, kompote met 'n minimum hoeveelheid suiker, vrugtedrankies en natuurlike sappe is welkom. Om honger te verminder, drink vloeistof 1 uur voor etes.

As jy tydens die aflaai van die liggaam onwel voel, baie onwel voel, duiselig of pyn in die slape het, stop dadelikvinnig en keer terug na jou daaglikse dieet.

Spyskaart vir swanger vroue

Om die liggaam van skadelike stowwe en oortollige liggaamsvet te reinig, is dit nodig om vasdae in die 3de trimester te reël. Vir swanger vroue is daar verskeie diëte wat deur kundiges ontwikkel is:

1. Curd-dieet. Die kern daarvan lê in die eet van vetvrye maaskaas. Op die dag moet jy ongeveer 0,5 kg van hierdie suiwelproduk eet, nadat jy dit in ses porsies verdeel het. In die oggend en in die aand kan jy 'n appel eet. Drink 'n liter water deur die dag.
2. Dieet op proteïen. 'n Vrou moet 0,6 kg gekookte dieetvleis (hoender of beesvleis) voorberei. Om jou dors te les, moet jy gedurende die dag 'n liter kefir drink met 'n vetinhoud van 1-1,5%.
3. Pampoendieet. Aflaai op hierdie groente is goed om uit te voer in die koue seisoen. Dit is nodig om 'n pampoen te kies wat ongeveer 1,5 kg weeg en dit in die oond te bak. Die voordelige stowwe in hierdie produk is in staat om die liggaam te reinig, skadelike stowwe, oortollige vloeistof te verwyder en die ingewande te reinig. Om die liggaam met vloeistof te vul, drink water (nie meer as 'n liter per dag nie).
4. Watlemoendag. In die somerseisoen kan jy die pulp van waatlemoen skoonmaak. Op die dag moet jy 1,5 kg van die pulp van hierdie bessie eet. Jy kan jou dors les deur 1,5 liter water te drink.
5. Jy kan ook die liggaam aflaai deur die hele dag net appels te eet. Om dit te doen, was 1,5 kg vrugte. Jy kan hulle beide vars en gebakte gebruik. Drink 1,5 liter vloeistof om jou dors te les.

Benewens die opsies wat gelys isdiëte, daar is 'n aantal interessante idees om vasdae vir swanger vroue te organiseer. Reinig byvoorbeeld die liggaam met gefermenteerde melkprodukte, vars uitgedrukte sap of kompot.

Vleisdag

Vir swanger vroue in die 1ste trimester is vasdae verbode. Daar is egter meer spaarsamige diëte vir hulle, byvoorbeeld, jy kan maer en ongesoute vleis eet (400 gram). Elkeen van die ses porsies moet afgewas word met groen tee sonder bygevoegde suiker. Rou groente kan as 'n bykos bygevoeg word (ongeveer 800 gram per dag).

Vis-spyskaart

Eet maer variëteite van waterlewe. Daarbenewens word dit toegelaat om gestoofde groente te eet, en jy kan 'n afkooksel van rose heupe saam met kos drink. Met 'n tekort aan jodium in die liggaam van 'n swanger vrou, is seevis veral nuttig, wat kenners aanbeveel om 2-3 keer per week te eet.

Aartappeldieet

Nog 'n opsie is om deur die dag gekookte aartappels te eet (totale gewig - 1 kg). Om jou dors te les, drink 0,4 liter kefir met 'n vetinhoud van 1-1,5%.

Jy kan ook jou liggaam aflaai deur 150 gram rys vir die hele dag te eet. Dit moet gekook word en in drie porsies verdeel word.

Verskeie spyskaart

Benewens vasdae vir swanger vroue, beveel kenners dikwels 'n gereelde daaglikse dieet aan. Hieronder is 'n voorbeeldspyskaart vir 'n swanger vrou vir elke dag:

1. Vir ontbyt, eet 150 g maaskaas, 'n appel en tee.
2. By middagete kan jykook gekookte groente, wortelslaai gekook met olyfolie.
3. In die middag kan jy 'n appel, koekies eet. Drink 'n glas kompot of sap, water.
4. Vir aandete word dit aanbeveel om 'n gestoomde kotelet, 'n klein porsie maaskaas (150 g) te eet. Jy kan bessies of vrugte by jou dieet voeg.
5. Kort voor slaaptyd kan jy kefir drink of 'n klein appel eet.

Wanneer 'n mens vasdae vir swanger meisies kies, moet 'n mens die feit van die teenwoordigheid van verskeie siektes in 'n chroniese vorm in ag neem. As daar enige is, moet jy die spyskaart wysig. Byvoorbeeld, gefermenteerde melkprodukte, sowel as vrugte met 'n hoë suurinhoud (appels) is teenaangedui vir mense met gastroïntestinale siektes. Komkommerdieet word nie aanbeveel vir mense wat aan hipertensie ly nie. Vroue met nierprobleme moet nie toegelaat word om appel- en waatlemoendiëte te eet nie.

Dokters se aanbevelings

Behandelende dokters in resensies van vasdae vir swanger vroue beveel en ondersteun die idee van periodieke skoonmaak van hul liggaam. Die dieet sal nie net die verwagtende ma bevoordeel nie, maar ook die aktief groeiende en ontwikkelende baba. As 'n reël laat spesialiste skoonmaak eers op 'n latere datum toe, veral wanneer die ondersoek oorgewig getoon het, opgeblase is, of ander tekens van preeklampsie verskyn het.

Volgens dokters is ontlaai van die liggaam nodig om dit skoon te maak en te genees, so alle vroue wat swaar in die buik, hoofpyn en swakheid voel nadat hulle geëet het, het dit nodig.

Resultaatterugvoer

Volgens die resensies van die meisies, na die aflaai van kos, voel 'n mens ligte beweging, die toetsresultate verbeter, die voorkoms van 'n vrou verander merkbaar ten goede, selfs die bui van die verwagtende ma word baie beter. Dit is veral belangrik om periodieke skoonmaak te doen vir daardie dames wie se dokters swelling gevind het.

Hoewel swelling van die ledemate in byna alle verwagtende moeders in laat swangerskap waargeneem word, moet die simptome hanteer word. Die behoud van 'n groot hoeveelheid vloeistof in die liggaam benadeel die werk van al sy stelsels. Die skoonmaak van die liggaam help nie net om liggaamsvet te verminder nie, maar ook om oortollige vloeistof te verwyder.

Reëls vir aflaai

Vir swanger vroue kan vasdae in die 3de trimester vir 'n vinnige reiniging van die liggaam nie meer as een keer per maand gereël word nie. Daar moet ook onthou word dat bogenoemde diëte eers na die 30ste week van die geboorte van 'n kind ingestel kan word. Teen hierdie tyd sal die baba alle orgaanstelsels volledig gevorm het.

Vir swanger vroue moet vasdae nie spontaan en onsistematies wees nie. Maak seker dat jy met jou dokter praat om gesondheidsprobleme te vermy. 'n Spesialis wat die verloop van swangerskap monitor, kan 'n individuele dieet vir 'n vrou ontwikkel. Dit is ook belangrik om die spyskaart van tyd tot tyd te verander om jou liggaam af te laai en skoon te maak. Deur by hierdie reëls te hou, kan jy verseker dat die liggaam verskeie nuttige stowwe in voldoende hoeveelhede sal ontvang.