Swem vir swanger vroue. Swem met dolfyne, water aerobics vir swanger vroue

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Swangerskap vir enige vrou is 'n aangename gebeurtenis in die lewe. Dit is nie 'n siekte soos baie mense dink nie, so jy moet nie heeltyd gaan lê en jou maag gryp tydens swangerskap nie. In moderne ginekologie raai dokters verwagtende moeders aan om 'n matig aktiewe lewenstyl te lei, tensy daar natuurlik kontraindikasies is. Meisies in 'n posisie met groeiende mae is makliker om vragte in die water te verdra. Daarom sal om na die swembad te gaan 'n goeie manier wees om jou liggaam in goeie vorm te hou.

Besoek die swembad vir 'n gesonde leefstyl van swanger vroue

Swem vir swanger vroue is byna onontbeerlik, want dit is 'n proses wat 'n voordelige uitwerking op die hele liggaam van 'n vrou in posisie het. Haar bui styg en haar welstand verbeter. Dit is omdat swembadopleiding goed is vir swanger vroue.

In die water is die liggaam asof in gewigloosheid. As gevolg hiervan ervaar verwagtende moeders nie sterk fisiese inspanning nie. Selfs metminimale aktiwiteit tydens swem, sal die liggaam in goeie vorm en terselfdertyd ontspanne wees. Terselfdertyd word die las van die onderrug, rug en bors verwyder, en die spiere word versterk. Met gereelde besoeke aan die swembad verdwyn die manifestasies van spatare en swelling geleidelik.

In die water kan verwagtende ma's oefeninge doen wat teenaangedui is op land. Hoe vroeër 'n vrou in 'n posisie die swembad begin besoek, hoe beter sal haar welstand wees gedurende die hele tydperk van verwagting van 'n kind. Swem vir swanger vroue is die beste manier om fiks en gesond te bly.

Hoe om 'n kraampoel te kies?

Verwagtende moeders moet hul keuse van 'n swembad ernstig opneem, sowel as die keuse van 'n instrukteur. Hierdie persoon moet 'n hoëvlak professionele persoon wees en ondervinding hê in soortgelyke werk. Swemlesse vir swanger vroue is immers 'n spesiale proses, wat spesiale opleiding en kennis van die instrukteur vereis.

Hoe om 'n plek te kies om te swem? U moet ongetwyfeld aandag gee aan hoe die water in die swembad ontsmet word. Die ontsmettingsmetode moet veilig wees vir die verwagtende moeder.

Dit is beter vir swanger vroue om nie in gechloreerde water te swem nie, jy moet hieraan aandag gee wanneer jy 'n swembad kies. Dit is die beste dat dit lopende of seewater het.

Moderne swembaddens is geneig om alternatiewe maniere te hê om die water met nie-chloorprodukte te ontsmet. Dit is stelsels gebaseer op osoon, ultraviolet, dit is ook moontlik om ioniserende installasies te gebruik ofsuurstofbevattende reagense.

In 'n swem-instansie moet swanger vroue, sowel as gewone besoekers, beslis vir 'n gesondheidsertifikaat van die dermatologiekliniek vra.

Voordele van swem vir swanger vroue

Swem hou 'n baie groot voordeel vir 'n persoon in, en vir toekomstige vroue in kraam en die fetus is hierdie voordeel dubbel. Waterprosedures het 'n positiewe uitwerking op die liggaam van die moeder en haar baba. So, hoekom is swem nuttig vir swanger vroue? Wanneer jy in die swembad oefen, kan jy veranderinge waarneem soos:

• versterking van die spiere van die liggaam;
• verhoging van die liggaam se uithouvermoë vir stres (dit sal handig te pas kom tydens bevalling);
• verbetering van bloedsirkulasie, uitskakeling van bloedstase in die onderste ledemate en bekkenorgane;
• lading word van die lumbale ruggraat verwyder;
• oefening van die asemhalingstelsel;
• verhoog die waarskynlikheid dat die baba in die regte posisie in die baarmoeder sal kom.

Soos jy kan sien, is swem vir swanger vroue voordelig vir alle stelsels van hul liggaam en die gesondheid van die ongebore baba.

Tydens 'n besoek aan die swembad word nie net die liggaam en gees versterk nie, maar immuniteit word ook verhoog. Waterprosedures, soos u weet, verhard, en swanger vroue is kwesbaar vir infeksies van 'n ander aard. Dus is die bykomende stimulasie van die liggaam om immuniteit te ontwikkel nog 'n pluspunt.

Kontraindikasies

Soos met enige fisiese aktiwiteit, mag swem in die swembad teenaangedui wees vir swanger vroue. Die voordele en nadele van klassekan afhang van die individuele eienskappe van elke vrou in die posisie en haar welstand. Dit, as 'n reël, kan 'n bedreiging van die beëindiging van swangerskap wees. In hierdie geval sal die vrou bedrus gewys word, en dit is beter om klasse uit te stel totdat sy ten volle herstel is.

Daar is 'n aantal siektes wat kontraindikasies vir swem is:

• manifestasie van toksikose;
• bedreigde miskraam;
• bloeding;
• pyn in die buik;
• drukonstabiliteit;
• tuberkulose;
• verergering van 'n chroniese siekte;
• placenta previa;
• aansteeklike siektes van die genitourinêre stelsel;
• allergiese reaksie op ontsmettingsmiddel saamgestelde bestanddele in water;
• infeksies van verskillende aard.

Voordat jy die swembad besoek, moet jy jou dokter raadpleeg.

Klas in die swembad in verskillende stadiums van swangerskap

Swem is voordelig gedurende swangerskap. Jy kan enige tyd in die swembad begin oefen, maar dit is beter om hierdie nuttige proses in die eerste weke te begin. Swem in die swembad vir swanger vroue in die later stadiums is ook nie te laat om te begin as daar geen kontraindikasies is nie en die dokter weet van jou besluit.

1. In die eerste trimester kan jy vanaf 20 minute begin, 'n paar keer per dag.
2. In die tweede trimester is dit nie nodig om die tyd van klasse te verminder nie. Ten spyte van die feit dat die fetus groei, het swem slegs 'n voordelige uitwerking op die liggaam. Waarinligamente en spiere voel nie verhoogde spanning in die water nie.
3. Die derde trimester is nie 'n kontraindikasie nie. Swem verbeter bui, verlig moegheid en oefen die asemhalingstelsel, sowel as die hele liggaam op vir toekomstige stres tydens bevalling. Oorweeg dit om 'n losser swembroek te koop.

Dolfynterapie

Swem vir swanger vroue met dolfyne, of, soos dit ook genoem word, "dolfynterapie vir verwagtende moeders", is 'n soort meditasie wat 'n positiewe uitwerking op die psigosomatiese toestand van die verwagtende moeder het. Dolfyne is bekend as diere met 'n unieke vermoë om die toestand van swangerskap by vroue van die eerste dae af te herken. Hulle behandel die verwagtende ma versigtig en ondersteun haar in die water. Hierdie soogdier sal nooit aan die maag raak of ongemak of pyn veroorsaak nie.

Dolfynterapie, volgens die jongste navorsing deur wetenskaplikes, is nuttig omdat dolfyne ultrasoniese seine uitstuur terwyl hulle saam met swanger vroue swem, wat weer 'n voordelige uitwerking op die liggaam van die moeder en kind het. Sulke golwe kan die voorkoms van hartdefekte in die fetus voorkom, sowel as 'n aantal abnormaliteite in die ontwikkeling van die ongebore baba. Byvoorbeeld, die vorming van gehoororgane in 'n baba is beter onder die invloed van "ultrasoniese liedjies" van dolfyne. Swem van swanger vroue met dolfyne het ook 'n gunstige uitwerking op die sielkundige toestand van die moeder. Angs neem af, bui verbeter, spierspanning en algemene ooropwinding word verlig. Die verwagtende moeder word rustiger,selfversekerd en nie gebuk gegaan deur negatiewe gedagtes en emosies nie.

Akwa-aerobics

Water-aerobics is 'n waterfiksheidsklas wat deur ritmiese musiek vergesel word. Sulke fisiese opleiding is die beste tipe las op die liggaam om voor te berei vir bevalling. Wateraerobics help om te verkwik, gesondheid te kry en bui te verbeter.

Wanneer jy in water oefen, ervaar alle spiere stres, terwyl die akwatiese omgewing hulle vergemaklik. Fiksheidsswem vir swanger vroue bevat ligte of ligte oefening, so moenie te veel bekommer nie.

Tydens water-aerobics is die liggaam aktief versadig met suurstof, en die hartstelsel begin harder werk en bloed deur die liggaam versprei. Die fetus ontvang dus lewensbelangrike spoorelemente en suurstof in die vereiste hoeveelheid. Dit dra by tot die behoorlike ontwikkeling daarvan en elimineer die voorkoms van patologie. Tydens die aktiewe ma se aktiwiteit beweeg die baba ook en versterk sy liggaam.

Wateroefeninge

Swanger vroue moet by 'n sekere program hou, sulke aanbevelings word deur ervare opleiers gegee. Daar kan spesiale kursusse in die swembad wees - swem vir swanger vroue. Oefeninge in hierdie geval sal dienooreenkomstig gekies word.

Jy moet jou aktiwiteite op die wateroppervlak met ligte en ongekompliseerde aktiwiteite begin. Dit kan byvoorbeeld strekoefeninge wees. Dit word gedoen deur te draai om na die kante en muur van die swembad te kyk. Tydens die les probeer die verwagtende moeder om op die sogenaamde longitudinale of te sitkruis tou. Oefeninge van hierdie soort vereis nie al die reëls nie, jy moet net probeer om dit met maksimum gemak vir jouself te doen.

As jy langs die kant staan, kan jy draaie in verskillende rigtings maak. Dit kan oefeninge met gebuigde bene, verskeie hurke in die water, die sogenaamde "fiets" met draaie en ander soortgelyke oefeninge wees.

Die vermoë om te ontspan sal nuttig wees vir 'n toekomstige ma tydens kraam. Tussen kontraksies sal 'n vrou immers moet kan rus. So 'n kursus van klasse maak dit ook moontlik om spanning van die rug te verlig. Jy kan eenvoudig op die water lê met jou arms in verskillende rigtings uitgestrek, of die oefeninge met asemhalingsoefeninge vergesel. Leer om te ontspan deur op die wateroppervlak te lê en op die golwe te wieg.

As daar ander swanger vroue in die swembad is, kan groepsessies gereël word. Jy kan byvoorbeeld 'n soort "spruit" speel. Alle deelnemers staan in 'n ry en sprei hul bene wyd. Dan swem elke aanstaande ma om die beurt deur die tydelike tonnel. Sulke aktiwiteite kan gedoen word as die vrou in uitstekende gesondheid is.

Die swembad is 'n wonderlike plek om jou asemhalingstelsel op te lei. Asemhalingsoefeninge kan individueel of in 'n groep gedoen word. Jy kan jou asem vir 'n paar sekondes ophou. So 'n oefening sal help met die bevalling en die baba se liggaam voorberei vir die moontlikheid om die vloei van suurstof te vertraag of te verminder. Sulke situasies kan gebeur tydens kontraksies en die gang van die baba deur die geboortekanaal.

Elke oefening of eenvoudige swem vir swanger vroue is die beste vorm van oefening. Dit is beter om te begin met eenvoudige oefeninge, waarvan die implementering vir kort tydperke ontwerp is, wat hul intensiteit geleidelik verhoog. As enige aktiwiteite in die water ongemak veroorsaak, moet jy ophou oefen en rus.

Vereistes vir watergeh alte in die swembad

Volgens die reëls moet die lugtemperatuur 2-3 grade hoër as die watertemperatuur wees. Hierdie verhouding is optimaal gemaklik wanneer jy die swembad op land verlaat. Terselfdertyd is die temperatuuraanwysers van water vir swem vir swanger vroue 21-26 grade Celsius.

As 'n reël is die water in die swembad onderhewig aan sistematiese skoonmaak en ontsmetting. Maar vir swanger vroue kan sommige samestellings van skoonmaakmengsels skadelik wees. Byvoorbeeld, produkte wat chloor bevat, is teenaangedui tydens swangerskap, en verwagtende moeders moet dit vermy. Moderne mengsels vir watersanitasie in swembaddens bevat silwerione, suurstofverbindings en ander skadelose en nie-giftige komponente. Daar is ook ultravioletwatersuiweringstelsels. Sulke ontsmettingsmetodes verander nie die samestelling van die vloeistof nie en veroorsaak dus nie allergiese reaksies by besoekers nie. Hulle het nie 'n toksiese effek op hul liggaam nie, wat beteken dat hulle veilige swem vir swanger vroue bied.

In Minsk, byvoorbeeld, in elke swembad voldoen hulle aan alle norme en standaarde vir waterkwaliteit, en die temperatuurregime word streng nagekom. Dit is hoekom die poele van die hoofstadWit-Rusland is die beste plek om gemaklike swem vir swanger vroue te bied. Krasnodar is ook geen uitsondering in hierdie opsig nie. In die stad word elke swembad noukeurig sistematies gemonitor.

Gevolgtrekking

Ten slotte kan daarop gelet word dat 'n vrou wat voorberei om 'n ma te word, die swembad deur die hele swangerskap kan besoek. Die uitsonderings is periodes van agteruitgang in die welstand van die verwagtende moeder en die verbod op dokters. Deur al die gedragsreëls op die water te volg en die opleidingsprogram wat deur die afrigter opgestel is, te volg, kan jy seker wees dat swem veilig is vir 'n swanger vrou en haar ongebore baba.

As die aanstaande ma die swembad as 'n vorm van fisieke aktiwiteit gedurende hierdie interessante tydperk gekies het, dan het sy die regte ding gedoen. Swem vir swanger vroue is immers, soos nou bekend, goed vir ma en kind. Sulke klasse sal nie tevergeefs wees nie en sal die vroulike liggaam kan voorberei vir al die beproewings en spanning wat dit tydens die bevalling sal ondervind. En dit kan skeuring van die weefsel van die klein bekken, ligamente of erge pyn wees. Asemhalingsoefeninge op die water sal die longe voorberei en opstel vir behoorlike funksionering tydens bevalling. Daarom is swem in die swembad, in die afwesigheid van kontraindikasies, 'n goeie manier om jou liggaam voor te berei en in vorm te hou.