Fiksheid vir swanger vroue. Fiksheidsklub vir swanger vroue. Swangerskap fiksheid - 1ste trimester

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Verby is die dae toe daar geglo is dat 'n swanger vrou in die bed moet lê om haarself en haar baba teen ongewenste gevolge te beskerm. Vandag word dit nogal selde gedoen, meestal bly 'n vrou aktief gedurende haar swangerskap, beide fisies en sosiaal. In hierdie artikel wil ek graag praat oor hoe nuttig fiksheid vir swanger vroue is.

Hoof en ander reëls

Voordat 'n swanger vrou iets begin doen, moet sy beslis met haar dokter konsulteer, sy toestemming vir so 'n aktiwiteit neem. Situasies is immers nie ongewoon wanneer 'n dame soos normaal voel nie, maar daar is verskeie bedreigings vir haar baba. Daarom, as 'n vrou in 'n posisie een of ander sport wil beoefen, moet sy beslis toestemming daarvoor by haar plaaslike ginekoloog vra. Wat klasse betref, kan fiksheid vir swanger vroue gevarieer word. So, vroue in posisie is hoofsaaklik aanbeveel water oefeninge, hulleis die geskikste vir hierdie kategorie mense, want daar is geen toename in liggaamstemperatuur nie (anders as oefening in gimnasiums), word edeem ook uitstekend verminder, veral in die laaste maande van swangerskap is daar geen groot las op die spiere en ruggraat nie. Ook, wanneer u klasse begin, moet u weet dat u in die eerste maande van swangerskap meer vloeistof tydens opleiding moet verbruik as gewoonlik, en in die laaste maande - minder. Wat voeding betref, moet dit meer hoë-kalorie wees. In die derde trimester word oefeninge wat in die rugliggende posisie uitgevoer word, verbied.

Oor die voordele van oefening

Wat is die voordele van fiksheid vir swanger vroue? So, daar is 'n hele reeks positiewe aspekte. Eerstens oefen 'n vrou haar spiere, wat altyd nuttig is. In parallel word die spiere van die klein bekken versterk, wat sal help tydens kraam. Ook, om sport te speel, verminder toksisose aansienlik, tot die verdwyning daarvan in die baie vroeë stadiums. Verskeie oefeninge help 'n swanger vrou om probleme soos hardlywigheid te vermy, waaraan die meeste vroue in die posisie ly. En, bowenal, fiksheid vir swanger vroue is kommunikasie met ander mense, 'n goeie bui, sowel as baie positief en lag, wat altyd nuttig is, nie net vir die verwagtende ma nie, maar ook vir haar baba.

Verbod

Benewens die feit dat swangerskapfiksheid vir spesiale mediese redes vir 'n vrou teenaangedui kan wees, is dit ook belangrik om te weet wat die beste is om tydens opleiding te vermy. Ditkrag oefeninge. Hulle is teenaangedui vir vroue in posisie, anders is daar 'n groot risiko om 'n kind te verloor. Van die oefeninge is verskeie beenswaaie, spronge en skielike bewegings ongewens. Dit is ook belangrik om te onthou dat 'n dame in 'n posisie nie oorspanne moet word nie, klasse moet nie spierpyn meebring nie. Wat joga betref, kan jy nie verskeie "omgekeerde" posture beoefen nie.

Pilates

Pilates is 'n wonderlike swangerskapfiksheidsklas. Wat is die voordele van hierdie sport vir 'n swanger vrou?

1. Ontwikkeling van die bekkenbodemspiere wat aktief werk tydens kraam.
2. Behou postuur, wat die baba genoeg spasie in die baarmoeder gee om te lewe, en die vrou die geleentheid om probleme met die ruggraat te vermy.
3. Leer behoorlike asemhaling, verskeie asemhalingstegnieke, en dit sal baie nuttig wees tydens bevalling, veral tydens kontraksies.
4. Klasse is goed vir spiere: hulle word sagkens geoefen en behoorlike ontspanning geleer.
5. Dit is belangrik dat Pilates in die meeste gevalle help om krampe, spatare en edeem te vermy - moontlike metgeselle van 'n swanger vrou.

Gimnastiek

Wanneer 'n vrou gimnastiek kies, moet 'n vrou voorkeur gee aan dinamiese eerder as statiese oefeninge. Dit is belangrik dat sulke oefeninge die dame moet leer om korrek asem te haal, die nodige spiergroepe korrek te span en te ontspan (dit is baie nuttig tydens kraam). Die rek wat gimnastiek gee, is ook baie nuttig vir 'n vrou.oefeninge.

Akwa-aerobics

Hierdie sport is nuttig vir swanger vroue om die eenvoudige rede dat klasse in water nie skielike bewegings gee nie, 'n vrou belas nie haar liggaam nie, nie sweet nie. Hierdie klasse word dikwels aanbeveel vir die dames wat oortollige gewig optel tydens swangerskap, water help om hierdie probleem te hanteer. Klasse in die water is ook goed vir diegene wat aan edeem ly, wat met gereelde oefeninge ophou pla.

Joga

Swanger vroue hou ook daarvan om joga te beoefen. Hierdie klasse is nuttig deurdat dit die verwagtende ma help om te ontspan, verlig te voel en selfs probleme te hanteer as die oefeninge korrek uitgevoer word. Dit is egter belangrik om te onthou dat nie alle houdings op dames in posisie toegepas kan word nie, dit is beter om hieroor met spesialiste te praat.

Spesiale aktiwiteite

As 'n vrou nie weet watter soort sport om voorkeur te gee nie, is 'n fiksheidsklub vir swanger vroue geskik vir haar, daar is vandag 'n groot aantal van hulle, nie net in groot stede nie. Dus, slegs dames in posisie kom by hierdie klasse bymekaar (anders kan 'n vrou met gewone mense werk, veilige oefeninge vir haarself kies), werk onder die streng toesig van 'n spesialis wat noukeurig monitor dat swanger vroue nie oorwerk nie en alles reg doen, nie jou liggaam oorlaai nie. Dit is ook belangrik om te sê dat die klasse van vroue in die eerste en derde trimester verskil, dit word ook deur die afrigter in die klaskamer in ag geneem, en die groepe leerlinge is meestal verdeelvolgens swangerskap ouderdom.

Eerste trimester

Elke vrou weet dat die gevaarlikste tydperk die eerste trimester is. Daar is immers 'n groot risiko om 'n kind te verloor. Daarom, in hierdie tyd, moet die dame uiters versigtig wees. Dit is ook belangrik om die stel oefeninge te kies wat buitengewoon veilig sal wees vir 'n vrou in posisie. So, uit watter blokke moet fiksheid vir swanger vroue (1 trimester) bestaan? Eerstens is dit 'n opwarming, asemhalingstegnieke, sowel as nuttige veilige oefeninge.

Wat om te doen in die eerste trimester?

Opwarming eers. Aangesien 'n vrou in hierdie tydperk sterk aanbeveel word om nie te oorspan nie, sal die opwarming redelik eenvoudig wees. Eerstens moet jy die spiere van die nek strek: hiervoor moet jy reguit staan en verskeie kantels van die kop in die een of ander rigting maak. Jy moet probeer om die spier soveel as moontlik te strek sonder om dit te oorspan. Die volgende oefening: in 'n staande posisie moet jy jou arms na die kante sprei en as 't ware met die een of die ander hand van die liggaam af strek. Doen dit verskeie kere. Dit is belangrik om te onthou dat wanneer jy hierdie oefeninge uitvoer, jy jou rug reguit moet hou. Dit is ook belangrik in hierdie tyd om jou asemhaling te oefen. Om dit te doen, moet jy so ewe as moontlik word, asof jy uitstrek. Jy moet asemhaal soos in Pilates-klasse: stel jou voor dat 'n bal tussen die ribbes ingedruk word, wat óf afgewaai of met lug gevul moet word. Doen dit vir ongeveer 10 asemhalings en uitasemings. En nou eers kan jy die oefeninge begin.

Dit is belangrik om te onthou dat dit veilig moet weesfiksheid vir swanger vroue. Oefeninge hoef nie swaar te wees nie. Die eerste een is "swem". Om dit te doen, staan die vrou hande-viervoet, hande skouerwydte uitmekaar, bene is ook effens uitmekaar. Nou kan jy begin swem, beurtelings strek een arm en die teenoorgestelde been daarna. Die oefening word 6-8 keer herhaal. Wat volg is 'n kort pouse. Die volgende skuif is "kat". Om dit te doen, word die vrou weer in die vorige "tafel" posisie, sy moet haar rug so veel as moontlik buig, terwyl sy nie haar kop oplig nie. Dan kom ontspanning, die vrou strek haar bors af. Dit is egter belangrik om te onthou dat jy nie in hierdie oefening moet probeer afbuig nie, dit skep 'n ekstra las op die ruggraat. Aantal herhalings: ongeveer 5. Weereens, 'n bietjie rus. Nog 'n oefening wat in die eerste trimester geoefen kan word, is die saag. Om dit uit te voer, sit die dame op die vloer, sprei haar bene, trek aan haar sokkies, en sprei ook haar arms parallel met die vloer. Soos jy inasem, moet jy in een rigting draai, en terwyl jy uitasem, ontspan in die ander rigting. In hierdie geval is dit nodig om te verseker dat die boude nie van die vloer af kom nie, en die knieë nie buig nie.

Onafhanklikheid

Jy kan ook swangerskapfiksheid by die huis oefen. Dit is beter om vooraf oefeninge met 'n spesialis te koördineer, want net hy kan sê watter vrou moet kies as sy sekere probleme het. Wanneer jy op jou eie oefen, maak seker dat jy die aanbevelings van die afrigter volg en onthou om versigtig te wees.