Fitball-oefeninge vir swanger vroue: indikasies en kontraindikasies. Fitball vir swanger vroue in trimesters

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Die tyd van swangerskap is baie kosbaar vir elke vrou. Die verwagtende ma moet 'n behoorlike leefstyl lei: eet goed, monitor haar daaglikse roetine. En moderne dokters beveel ook aan om nie van fisiese aktiwiteit te vergeet nie. Nou wil ek praat oor watter fitball-oefeninge vir swanger vroue nuttig sal wees en nie net plesier sal bring nie, maar ook 'n bietjie verligting.

Om te wees of nie te wees nie?

Vroue wat nog altyd hul liggaam in goeie vorm gehou het, moet nie ontspan tydens swangerskap nie. Die kompleks van vragte moet egter heeltemal anders wees. Dus, gimnastiek vir swanger vroue op 'n fitball is heeltemal veilig vir beide ma en baba. Boonop kan behoorlik geselekteerde oefeninge help om spiere te strek (wat baie nuttig is tydens kontraksies en tydens bevalling), rugpyn perfek verminder (wat baie belangrik is vir vroue, veral in die laaste trimester), hoë bloeddruk normaliseer en oor die algemeen die liggaam krag gee en energie. Modernedokters sê dat 'n swanger vrou, as sy orraait is, nie in die bed moet lê asof sy siek is nie. Sy moet beweeg en 'n matig aktiewe leefstyl lei.

Oor die bal

Voordat jy na verskeie fiksbal-oefeninge vir swanger vroue kyk, is dit opmerklik dat so 'n interessante bal in Switserland uitgevind is en wyd gebruik is om kontraksies en bevalling te vergemaklik. 'n Bietjie later het hulle dit wyer begin gebruik, as sporttoerusting, sonder om enigsins spyt te wees. Klasse op so 'n bal is geskik vir alle vroue, daar is geen kontraindikasies hier nie. Dit geld egter net vir vroue wie se swangerskap sonder komplikasies verloop. Andersins, wanneer u enige nuwe aktiwiteit begin, moet u beslis 'n ginekoloog raadpleeg en toestemming vra vir klasse by hom. Dit is belangrik om daarop te let dat klasse met 'n fitball 'n beroep sal doen op die dames wat uiterste fisiese inspanning op die liggaam wil vermy. Die oefeninge self ontspan immers die spiere perfek, terwyl die ongebore baba opgelei word!

Hoe om 'n bal te kies?

Om 'n fiksbal vir swanger vroue op te pas, hoe om die regte bal te kies - dit is waarin 'n vrou eerstens moet belangstel. So, almal weet dat balle verskil in grootte. Wat is geskik vir 'n vrou? As die fiksheidsballe in die winkel opgeblaas word, is die beste opsie om bloot bo-op dit te sit en na die ligging van die bene te kyk. As die knieë teen 'n regte hoek gebuig is, word die bal net vir hierdie vrou gemaak. Maar watom te doen as die fitball in 'n boks op die verkoopsrakke verpak is? Om dit te doen, moet jy net die grootte daarvan uitvind en dit met jou lengte korreleer. Dus, as 'n dame se lengte onder 152 cm is, benodig sy 'n bal met 'n deursnee van 45 cm. As die hoogte van 153 tot 165 cm, so te sê, gemiddeld is, is dit beter om 'n bal met 'n deursnee van 55 te neem cm Vir lang vroue wie se hoogte is bo 165 cm, grootte is geskik fitball 65 cm. Dit is ook belangrik om te onthou dat dit beter is om enige sporttoerusting, insluitend soortgelyke balle, in gesertifiseerde winkels te koop. Dit is die enigste manier om jouself te beskerm teen namaaksels, en jou gesondheid teen verskeie beserings wanneer jy lae-geh alte goedere gebruik.

Eerste trimester

Wat behoort die las in die eerste trimester van swangerskap te wees? Aangesien dokters hierdie tydperk die gevaarlikste beskou: daar is 'n groot bedreiging vir so 'n brose ontluikende lewe, en die ma voel nie te goed nie, is dit beter om geen kragoefeninge te doen nie, klasse moet daarop gemik wees om die liggaam te ontspan. Geen stres en uitputtende oefensessies nie!

Tweede trimester

Hierdie tydperk word gekenmerk deur die feit dat die verskriklike toestand van die moeder wat met toksikose geassosieer word, verby is. Die baba word reeds in die maag gevoel, maar dit veroorsaak steeds geen ongerief nie. Dit is goed om aktief op die fitball te begin oefen, deur 'n wye verskeidenheid oefeninge vir jouself te kies. Maar net van die kompleks vir swanger vroue.

Derde trimester

Die laaste trimester van swangerskap moet 'n vrou ook aktief wees, al kan die baba 'n mate van ongerief veroorsaak. Egterdit is nie 'n rede om klasse vir swanger vroue op fitball te weier nie. Inteendeel, gedurende hierdie tydperk sal oefeninge met die bal help om rugpyn te verminder en te ontspan. Boonop is sulke klasse 'n uitstekende voorbereiding vir die tydperk van kraam en selfs die geboorte self, wanneer die vrou self sal weet wat vir haar die beste is om te doen om die pyn te verlig.

Basiese houdings

So, wat kan die hoofoefeninge wees (fitball vir swanger vroue)? In die video's wat verskeie afrigters aktief aan vroue bied, kan gesien word dat daar nie soveel posisies is om met die bal te oefen nie. Eerstens: lê op die bal (maag of rug). Dit is nodig om die spiere van die rug en abs te versterk. Tweedens: sit op 'n fitball. Dit is 'n wonderlike houding wat help om die pelvis op te lei en werk ook as 'n voorkoming van nierprobleme en vroeë prolaps van die baarmoeder. Derdens: kniel en lê op die fitball met die voorkant van die bolyf. Hierdie houding is wonderlik om rug- en onderrugpyn te verlig, en verbeter ook bloedsirkulasie. Dit is belangrik om te sê dat alle fitball-oefeninge vir swanger vroue in drie hoofgroepe verdeel kan word: dit is spierversterkings- en strekoefeninge, ontspanningsoefeninge, sowel as Kegel-oefeninge (oefening van die diep spiere van die perineum, wat baie nuttig is tydens bevalling).

Oefeningblok 1: strek en versterk spiere

Begin eenvoudig. So ook hier. Die eerste oefening, wat egter perfek sal help om pyn te verlig en 'n vrou se aandag af te lei tydens kontraksies: jy moet op die bal sit, terwyl jy daarteen rus as jy wil.hande. Nou moet jy klein swaai heen en weer, klein rotasiebewegings beide kloksgewys en antikloksgewys maak. Hierdie oefening sal die baarmoeder in die toekoms help om vinniger oop te maak, en bevalling sal vinniger verloop. Ons gaan verder. Nou moet jy die spiere van die bene behoorlik strek, want dit sal baie nodig wees tydens die bevalling. Om dit te doen, sit 'n vrou op die vloer, sprei haar bene en plaas 'n fitball tussen hulle. Nou, 'n paar keer in 'n ry, moet sy dit goed met haar bene druk. Dit moet egter stadig gedoen word. Die oefening stop wanneer die dame moeg voel. Op hierdie stadium kan jy die spiere van die rug en heupe effens strek. Om dit te doen, moet die swanger vrou op die bal sit en haar voete goed op die vloer rus. Nou, met die teenoorgestelde hand na die been, moet jy die voet bereik. Met die eerste oogopslag is dit maklik om te doen, hoewel alles in werklikheid anders is. Hierdie oefening is 'n goeie rek vir 'n vrou. Fitball-oefeninge vir swanger vroue kan ook 'n vrou se hande oefen. Dit sal reeds handig wees vir die postpartum periode, wanneer die baba voortdurend in sy ma se arms sal wees, terwyl hy gewig optel. Dus, jy moet die bal op uitgestrekte arms neem en dit geleidelik druk. Dit is ook goed om die ruggraat op te lei. Om dit te doen, moet jy die bal voor jou plaas, daarheen leun, jou hande daarop rus en dit na jou toe rol, dan weg van jou af. Dit is hier belangrik om nie agter die bal aan te hardloop nie, maar om dit so ver as moontlik te rol, op een plek staan. En natuurlik moet jy die maag oefen tydens swangerskap. Om dit te doen, moet jy met jou rug op die fitball lê (naamlik met die skouerblaaie), terwyl die bene by die knieë gebuig moet word en 'n regte hoek daarmee skep. Hande word agter geplaaskop. 'N Vrou moet haar maag verskeie kere oplig, terwyl sy vir 'n paar sekondes in die boonste posisie vertoef. Oefeninge (fitball vir swanger vroue) op die video sal help om dit perfek te verstaan.

Oefeningblok 2: ontspanning

Dit is ook belangrik vir 'n vrou om behoorlik te kan ontspan. Om dit te doen, moet die swanger vrou op die vloer sit en die bal direk voor haar plaas. Nou moet jy die fitball omhels en so gemaklik moontlik daarop klim. Dit is al.’n Vrou kan in hierdie posisie bly so lank as wat sy wil. So sy rus maar. Dit is belangrik om te sê dat 'n dame moet kan ontspan om die tydperk van kontraksies makliker te verduur. Daarom is dit belangrik om hierdie oefening van die begin van swangerskap af te oefen.

Oefeningblok 3: Kegel-oefeninge

Hoe anders kan jy fitball tydens swangerskap gebruik? Vir die opleiding van die interne spiere van die bekken. Groot helpers hierin sal Kegel-oefeninge wees, wat vernoem is na die dokter wat dit die eerste keer voorgestel het. Dus, die kern van die saak is dat 'n vrou die meerlaagspiere van die bekkenbodem sal oefen, deur hulle voortdurend te druk en te ontgrendel. Natuurlik kan jy dit sonder 'n bal doen, maar andersins sal daar meer voordele wees. Om dit te doen, moet die swanger vrou op die bal sit en begin om die interne spiere saam te druk, terwyl hulle as 't ware in die bal druk. Nou moet jy vir 'n paar sekondes in die mees ekstreme toestand van die spiere vertoef en geleidelik begin ontspan, asof jy opstaan. Jy moet dit verskeie kere in een sitting doen, maar dit is beter om die benaderings so dikwels as moontlik te herhaal. As togvan bogenoemde twyfel die vrou steeds oor die nut van die bal, jy kan haar aanraai om verskeie resensies te lees. Fitball vir swanger vroue word gebruik deur soveel verwagtende moeders wat nie net groot voordele uit klasse ontvang nie, maar ook plesier, wat belangrik is tydens swangerskap.