Nuttige aktiwiteit vir swanger vroue - gimnastiek, joga, water-aerobics

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Klas vir swanger vroue is 'n belangrike deel van die voorbereiding vir toekomstige bevalling, en bowenal – die eerste manier om die gesondheid van moeder en kind te handhaaf. Elke vrou tydens swangerskap wag en vrees die dag wanneer haar kind gebore sal word. Sy weet immers van haar vriende en kennisse dat bevalling’n uiters pynlike en onaangename proses is. Boonop is daar baie stories oor hoe traumaties hulle vir ma en baba was.

Om hierdie vrees te oorkom, selfvertroue te kry en die geboorteproses so maklik moontlik te maak, is kursusse vir verwagtende moeders uitgevind waar jy vertroud kan raak met die hooftipes asemhaling en behoorlike asemhalingsoefeninge kan leer, leer hoe om effektief te druk en ontspan om pyn te verlig, ontwikkel spiere buik, perineum en bekken.

Wat om te kies?

Vandag is die keuse van klasse groot, maar 1-2 kursusse sal genoeg wees vir 'n toekomstige ma. Eerstens, want ter voorbereiding van die geboorte van 'n baba, sal tyd, heel waarskynlik, baie ontbreek,jy moet immers die kwekery toerus, 'n veilige atmosfeer by die huis skep en 'n klomp kindergoedjies koop. Tweedens moet ons nie van behoorlike rus en goeie slaap vergeet nie, want dit sal beide die welstand van die moeder en die gesondheid van die baba beïnvloed. Bevalling moet uitgerus benader word, so kom ons kyk wat is die beste ding om eers te doen?

School of Future Motherhood

'n Spesiale teoretiese les vir swanger vroue, sal voorberei vir bevalling en die voorkoms van 'n kind in die huis. Hierdie kursusse sal jou vertel:

• oor voeding en gedrag tydens swangerskap;
• oor die voorboders van bevalling en kontraksies (hoe dit gebeur, wat om te doen, hoe om op te tree en waar om te bel as die bevalling begin het);
• oor bruidskat vir ma en baba (veral wat om saam te neem hospitaal toe en wat by die huis moet wees nadat hulle met die baba teruggekeer het);
• oor die noodhulptassie, toegelate en nodige medisyne vir die kind, oor skoonheidsmiddels vir kinders (poeiers, ys, doeke);
• oor borsvoeding;
• oor kunsmatige voeding en aanvullende voedsel;
• oor moontlike siektes onder babas, hul simptome en voorkoming van hul voorkoms.

Die genoemde wenke vir verwagtende moeders sal veral nuttig wees as jy 'n eersteling het. As jy die basiese beginsels van die versorging en hantering van 'n kind ken, sal jy rustig sy geboorte verwag en sal jy minder probleme ondervind as gevolg van onkunde. Natuurlik kan u hieroor lees in die gespesialiseerde literatuur, maar tog, die konsultasie van 'n bevoegde pediater en die vermoë om alle interne op te lostwyfel sal nuttiger wees.

Dit gaan alles oor teorie. En watter soort oefening is nodig vir 'n vrou "in posisie"?

Swem

Klasse in die swembad vir swanger vroue is een van die veiligste in die posisie, aangesien daar geen risiko van val, verstuitings en beserings is nie. Terselfdertyd word water-aerobics of swem slegs in 'n gesonde toestand sonder komplikasies toegelaat, daarom is dit beter om eers 'n ginekoloog te raadpleeg, net hy sal jou vertel wat nuttig is vir swanger vroue.

Die veiligste swemstyl is die gereelde kruip of rugkruip. Onthou dat klasse in die swembad vir swanger vroue nie 'n sport-olimpiade is nie, haal eweredig asem, moenie jouself ooreis nie en moenie vergeet om te rus nie. Nou is jou maksimum swemafstand 150-200 meter. By die eerste gevoel van moegheid kan jy op jou rug lê en net op die water lê, wat die gespanne spiere van die rug, arms en bene ontspan. Jy kan swem makliker maak met spesiale swemborde.

As jy daarvan hou om te duik, geniet hierdie plesier. Dit sal jou help om te leer om jou asemhaling te beheer, wat baie nuttig is tydens bevalling. Terloops, daar word geglo dat 'n vrou wat lank asem kan ophou 'n makliker geboorte het.

Akwa-aerobics

Vir diegene wat nie kan swem nie of bang is vir oormatige inspanning, is water-aerobics vir swanger vroue uitgevind. Dit is oefeninge wat uitgevoer word soos in gewone aerobics (soos hardloop, stap, elemente met handgewigte, swemborde), slegs opvlak diepte.

Hoe goed is swem en water-aerobics vir swanger vroue? Eerstens verbeter die gesondheid van 'n vrou - metabolisme, die werk van die hart, die bloedsomloopstelsel verbeter, bloeddruk verbeter. Tweedens is dit 'n gewaarborgde opsie vir gewigsbeheer en die vermoë om ontslae te raak van die gereelde gevolge van swangerskap - rekmerke en spatare, omdat die water die vel saggies masseer. Derdens word die las op die gewrigte verminder, en veral die ruggraat, wat onder geweldige spanning verkeer as gevolg van die vinnige toename in die gewig van die kind. Vierdens word 'n spesiale asemhalingstegniek ontwikkel om te help om kontraksies, pogings en bevalling met groter gemak te oorkom.

Op die ou end verbeter die bui van 'n swanger vrou, en dus die baba wat sy verwag.

Joga vir swangerskap

Soos in die geval van swem, moet joga vir swanger vroue, wie se klasse beide voordeel en skade kan bring, streng ooreengekom word met die ginekoloog wat jou waarneem. Joga-oefening word nie aanbeveel nie:

• op risiko van miskraam;
• met uteriene hipertonisiteit;
• met placenta previa;
• vir hipertensie of hipoksie;
• met toksisose in die tweede helfte van swangerskap;
• vir bloedarmoede;
• vir siektes van die kardiovaskulêre stelsel;
• in die eerste en laaste trimester van swangerskap.

Nadat jy die dokter se toestemming gekry het, kan jy begin oefen. As jy joga voor swangerskap beoefen het en vlot in die tegniek daarvan is,Jy kan voortgaan om op jou eie tuis te studeer. As dit 'n nuwe stokperdjie vir jou is, is dit beter om met die hulp van 'n instrukteur te begin. Beter nog, begin oefen voor swangerskap sodat die liggaam tyd het om vir sulke swaar vragte voor te berei.

Natuurlik hou joga vir swanger vroue groot voordele in:

• verhoog die elastisiteit van spiere en ligamente vir bevalling;
• versterk die ruggraat;
• 'n spesiale asemhalingstegniek word ontwikkel, met behulp waarvan kontraksies en geboorte baie vergemaklik kan word;
• versnel die herstelproses na bevalling.

Boonop kan jy met behulp van spesiale oefeninge die verkeerde aanbieding van die baba in die baarmoeder verander, die toon van die baarmoeder verander en baie probleme tydens bevalling vermy.

Swangerskapfiksheid

Fiksheid beteken kursusse vir verwagtende ma's met 'n fiksbal (groot bal), oefeninge vanuit 'n posisie, sit of lê, asook stap. Almal van hulle is ontwerp om strek- en spierfunksie te verbeter en word vir byna almal toegelaat, behalwe vir gevalle van ernstige abnormaliteite tydens swangerskap.

Hoe om te oefen?

Die reëls vir fisieke aktiwiteit vir swanger vroue is dieselfde as vir nie-swanger vroue:

• oefen in die oggend;
• moenie dit op 'n leë maag en onmiddellik na eet doen nie;
• trek in ligte klere wat asemhaal om die risiko van oorverhitting en flou te vermy, gebruik gemaklike skoene;
• moenie op 'n gladde vloer (verkieslik op 'n rubbermat) oefen om die risiko uit te skakel niebesering;
• moenie oorwerk nie.

Wat om nie te doen nie?

Watter aktiwiteit is verbode vir swanger vroue in enige toestand van gesondheid en in enige trimester? Daar is streng verbod op:

• perdry;
• wateraktiewe sportsoorte - branderplankry, waterski, ritte;
• skubaduik (weens die risiko van suurstofhonger);
• langafstandhardloop;
• wintersport (ski, skaats, sneeuplankry);
• fietsry;
• diep draaie en terugdraaie;
• spring (insluitend duik vanaf 'n hoogte in water), skielike bewegings.

Onthou die belangrikste ding! Oefening is net goed in matigheid en sal jou en jou baba baat as jy dit verstandig benader.

Konsulteer eers met jou dokter, kry sy goedkeuring om hierdie of daardie sport te beoefen.

Tweedens, doen net oefeninge wat vir swanger vroue toegelaat word, moenie marathons hardloop en bergpieke oorwin nie, aktiwiteit moet kalm en veilig wees.

Derdens, moenie jouself oorwerk nie, neem 'n blaaskans by die eerste gevoel van moegheid of swak gevoel.

Vierdens, 'n gesonde dieet is 'n integrale deel van enige fisiese aktiwiteit, of dit fiksheid of swem is, so eet meer vitamiene, vars groente en vrugte, vleis en vis, minder koolhidrate, vette (soet koeldrank en hamburgers dit is beter om van die dieet uit te sluit).

En natuurlik moet jy altyd tyd hê vir 'n goeielekker slaap, want al die slapelose nagte lê voor jou!