Joga vir swanger vroue: voordele, oefeninge

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Joga vir swanger vroue is nuttig, maar daar is steeds beperkings vir swanger vroue. Is dit moontlik om joga-oefeninge vir 'n vrou in 'n posisie uit te voer, besluit die dokter wat die swangerskap waarneem, gegewe die toestand. As daar geen kontraindikasies is nie, sal asanas beide plesier en voordeel bring.

Voordele en skade

Die voordeel van joga vir swanger vroue is dat dit vroue in staat stel om ontspanning te bereik, welstand verbeter.’n Stel spesiale asanas vir verwagtende moeders is ontwikkel om die liggaam te help voorberei vir bevalling. Gereelde oefeninge verminder die manifestasies van toksikose, behalwe van moegheid. Spesiaal geselekteerde oefeninge sal dien as 'n voorkoming van spatare, swelling, die spiere van die bekken en buik sterker maak.

Joga-oefening versterk die immuunstelsel, breek liggaamsvet af. Asanas asanas verryk die bloed met suurstof, verbeter die funksionering van die longe.

Joga vir swanger vroue is verbode indien beskikbaar:

• bloeding;
• bedreigde miskraam;
• ernstige toksisose;
• drukstygings;
• polihidramnios.

Ook, voor bevalling, moet 'n mens weerhou van asanas waarin daar druk op die buikholte is, interne organe saamgepers word, of die vrou kan val. Posisies word aanbeveel om glad te verander, sonderskielike bewegings.

Die beste opsie is oefeninge wat uitgevoer word terwyl jy op die vloer sit of op jou sy lê. Oorweeg die soorte joga tydens swangerskap.

Antieke soorte joga

Jogategnieke uit antieke tye:

• Hatha joga - joga, bekend sedert die tiende eeu nC. In hierdie vorm word aandag gevestig op werk met die liggaam. Dit word aanbeveel vir beginners. Die resultaat van gebruik is die verjonging en genesing van die liggaam.
• Kriya Joga – Hierdie tipe joga word sedert die 19de eeu genoem. Haar tegniek is daarop gemik om die chakras oop te maak, die gees en liggaam te reinig.
• Kundalini joga - ontwerp om die energievlak in die liggaam te verhoog.

Moderne neigings

Moderne joga-tegnieke:

• Ashtanga-joga is 'n effektiewe tegniek wat daarin bestaan om die aanbevelings vir behoorlike asemhaling en 'n stel bewegings te volg. Dit word slegs aanbeveel vir gebruik in die eerste trimester van swangerskap en in die tweede, as daar fisiese fiksheid is. Gemik op die ontwikkeling van buigsaamheid en die versterking van die liggaam.
• Sivananda joga - kombineer beide statiese en dinamiese posture. Hierdie variëteit word meer dikwels in oostelike lande beoefen, byvoorbeeld in Indië.
• Iyengar Joga is 'n joga wat in enige stadium van swangerskap aanbeveel word, insluitend dié sonder behoorlike fisieke fiksheid.

Groot aandag word aan postuur gegee.

Kenmerke van joga tydens swangerskap

Joga tydens swangerskap word enige tyd gebruik. Help om te hanteerbeide met huidige ongemak en in die postpartum periode.

Joga is effektief vir swelling en rugpyn. Dit laat jou ook toe om ontslae te raak van ernstige simptome van ernstige gemoedsveranderlikheid.

Kenmerke van terapeutiese oefeninge hang af van die tydperk van swangerskap.

Die nuanses van joga in die eerste trimester van swangerskap verskil feitlik nie van die kompleks wat voor swangerskap uitgevoer is nie. Slegs die gebruik van daardie oefeninge wat op die maag uitgevoer word en allerhande kinkels behels, is verbode.

Die subtiliteite van joga in die tweede trimester verskil ook nie veel van bogenoemde nie. In hierdie trimester is die liggaam besig om te verswak, en jy moet na jou liggaam luister en een of ander asana kies.

As jy voel dat jou liggaam nie van hierdie oefening hou nie en daar is pyn by die plek van laai, moet dan nie die uitgevoer asana oefen nie. In hierdie trimester moet jy joga heeltemal laat vaar as die dokter 'n swakheid van die serviks vind, wat 'n miskraam kan veroorsaak.

Joga in die derde trimester moet met verantwoordelikheid benader word. Dit is nodig om oefeninge op die rug heeltemal te laat vaar om te verhoed dat groot are toegedruk word, en 'n mens moet nie staande houdings oorbenut om nie die bene te oorlaai nie.

Staan op verskillende hoogtes is goed vir staande posture.

Teen die sewende maand is dit nodig om oefeninge wat allerhande neigings behels, heeltemal uit te skakel. Oor die algemeen, in hierdie tydperk, moet joga daarop gemik wees om die liggaam te kalmeer en te ontspan.

Om joga te beoefen, sal 'n vrou haar liggaam perfek voorberei virkomende bevalling, asook verbeter bui en welstand.

Joga vir swanger vroue in die 1ste trimester

Joga gedurende die eerste trimester kan nogal uitdagend wees. Dit is die moeite werd om die eenvoudigste posisies te kies wat jou sal help om te ontspan en nie ongemak sal veroorsaak nie. Voordat u met klasse begin, moet u 'n bietjie opwarmings- en asemhalingsoefeninge doen.

1ste trimesterklasse

Dus, joga-klasse vir swanger vroue sluit 'n paar eenvoudige posture in:

1. Tafelhouding. Ons klim hande-viervoet. Strek die linkerarm en regterbeen uit. Hierdie houding help vroue om hul spiere te versterk en te leer om te balanseer. Dit is die beste om klasse vanaf hierdie posisie te begin.
2. Puppy pose. Om hierdie 1ste trimester swangerskap joga-posisie te neem, moet jy kniel, met jou lyf gaan lê en jou arms vorentoe strek, soos hondjies doen. Danksy hierdie posisie word pyn in die baarmoeder verwyder, en naarheid verdwyn ook.
3. Die bout pose. Leun op die linkerknie, die regterbeen word na die kant gestrek. Ons sit die regterhand op die knie van die uitgestrekte been, die linkerhand styg bo die kop. Hierdie houding stimuleer 'n oplewing van energie soos die borskas oopgaan, wat die liggaam help om met suurstof versadig te wees.
4. Katpose. Dit word soos volg uitgevoer: ons kniel en rus ons hande stewig op die vloer. Die rug buig stadig en talm in hierdie posisie vir 10 sekondes. Herhaal na die oefening. Die houding help om pyn in die baarmoeder te verlig en die drang na naarheid te verminder.

Dit is teenaangedui om dadelik te geegroot vragte. Veral as jy nie voorheen joga-ervaring het nie. Indien moontlik, moenie eksperimenteer nie, dit is beter om by 'n goeie instrukteur aan te meld as om tuis te probeer oefen, met onaangename gevolge as gevolg.

Jy kan ook nie dadelik oefen nadat jy geëet het en druk op die maag plaas nie. Oor die algemeen sal joga 'n baie positiewe uitwerking op gesondheid hê, aangesien dit jou fisies en geestelik sal help voorberei vir bevalling.

2de trimester

Kies gedurende hierdie tydperk die korrekte joga-posisie. Moenie asanas met 'n angs van die buik doen nie. Doen oefeninge vir die tweede trimester terwyl jy op jou kop staan. Beheer jou toestand tydens swangerskap, tydens joga-klasse.

As dit seer is, moenie dit verduur nie. Doen wat jy kan. Oefen 15 minute per dag. Op hierdie manier sal jy stres verlig, en jy sal ook baie beter voel. As 'n vrou haarself voorbereid ag, moet die prestasie van asanas gedurende die tydperk van verwagting van 'n kind verminder word.

Die kombinasie van joga met ander sportsoorte sal jou bui verbeter. Doen joga vir 9 maande. Jy hoef nie voortdurend te oefen nie. Die maksimum hartklop moet 120 slae per minuut wees.

2de trimester oefening

Die tweede trimester is die beste stadium van leerervaring. Almal weet dit. Slaap kan verbeter word deur oefening. Om joga vir swanger vroue in die 2de trimester uit te voer, probeer om asanas te doen soos:

• Virasana is die beste metode vir spatare.
• Tadasana - Help om goed te bly.
• "Kat" - wanneer klaarraak ontslae van die pyn.

3de trimester

Deur joga tydens swangerskap te beoefen, kan jy nie net jou eie fisiese welstand beïnvloed nie, maar ook jou geestelike toestand reguleer. Joga-klasse in die derde trimester van swangerskap sal nuttig wees vir beide ervare jogi's en beginners.

Die enigste waarskuwing: jy moet begin onder die toesig van 'n ervare joga-instrukteur. Hierdie behoort 'n spesialis met ondervinding te wees, dit is beter as dit 'n vrou is wat reeds geboorte geskenk het aan 'n baba terwyl sy joga gedoen het.

Dikwels word die derde trimester van swangerskap 'n moeilike toets vir 'n vrou se liggaam. Byvoorbeeld, die gewig neem vinnig toe en redelik aansienlik, die swaartepunt van die liggaam verskuif. Gevolglik is fisieke aktiwiteit reeds moeiliker. Deur aan te hou oefen tydens swangerskap behou 'n vrou egter nie net fisieke fiksheid nie, maar verhoog ook haar kanse om na haar oorspronklike parameters terug te keer na die geboorte van 'n kind. Die hoofreël vir die derde trimester is om tydens klasse op jou eie welstand te fokus. Jy kan nie oefeninge deur krag doen en jouself oorwin nie.

Asanas van die derde trimester

Klasse moet vir ma en baba vreugde bring. 'N kenmerk van joga vir swanger vroue is die ontwikkeling van die vaardigheid van kalm en diep asemhaling, sowel as die ontwikkeling van die spiere van die bekkenbodem. Die verworwe vaardighede sal nuttig wees vir die verwagtende moeder tydens bevalling. Moola bandha en Ashwini oefeninge sal doen. Dit is ook belangrik om te leer hoe om bloedsirkulasie te beheer.

Majariasana stimuleer vloeistofsirkulasie enhet 'n positiewe uitwerking op die muskuloskeletale stelsel. Dvipad Pithasana, Virasana sal ook nuttig wees. Bekkenrotasie-oefeninge berei die liggaam effektief voor vir die geboorte van 'n kind.

Is omgekeerde asanas nodig in die 3de trimester?

Hulle moet beslis nie gebruik word deur vroue wat geneig is tot hipertensie en diegene wat dit nog nooit gehad het voor swangerskap nie. Omgekeerde posture herstel die hormonale en endokriene stelsel.

Rugtraksie oefen die buikspiere op, voorkom rekmerke en verminder die waarskynlikheid van verplasing en prolaps van organe. As 'n vrou baie moeg is, oefen sy dieselfde asanas as voorheen, maar in 'n houding, lê met 'n kussing onder haar middel, vir vrye toegang tot suurstof. Baddha konasana verlig pyn, verlig spanning in die ruggraat en bekken. Savasana ontspan die liggaam heeltemal.

Oefeninge wat in die kompleks uitgevoer word

Nie almal het die geleentheid om joga-klasse vir swanger vroue by te woon nie. Kom ons kyk na watter oefeninge vroue in posisie kan doen om nie die staat tot 'n hartseer een te laat begin nie.

Die volgende is 'n joga-stel vir swanger vroue:

1. Ontspanning. Die eerste is om op jou rug te lê. As jy ongemak voel in die afbuiging van die onderrug, sit dan 'n mat onder dit. Verander die posisie van die liggaam totdat die liggaam ontspan, as dit nie uitwerk nie, draai dan op jou sy, terwyl jy jou knieë na jou maag trek. Om die aantal asemhalings verstandelik te tel, sal jou help om te ontspan en te vergeet.
2. Uitbreiding en spanning. Besetlê posisie, trek jou hande op en probeer om jou hakke af te druk. Met die inasem doen ons meer moeite, en by die uitasem hou ons die spanning vas. Dan, terwyl ons die arms langs die liggaam terugbring, lig ons die regterarm en die regterbeen op en hou vas totdat die toon in die spiere verskyn.
3. Hande na die kante, bene op. Ons rig ons hande na die kante, druk hulle teen die vloer, en probeer om die omliggende voorwerpe te bereik, terwyl ons ons bene oplig en met elke voet 'n draai in die voet maak.
4. Driehoek. Bene wys op en sprei wyd. Terselfdertyd probeer ons om nie die spiere te veel te verspan nie.
5. Vlinder. Ons sit op die vloer, bring die voete nader aan die boude, versprei die knieë, verbind die voete. Jy kan jou spiere saamtrek en ontspan tydens hierdie houding.
6. Halwe brug. Ons gaan lê op ons rug, verbind ons knieë en sit ons voete parallel met die grond en beweeg nader aan die boude. Ons skeur die bekken van die vloer af. Hande bly langs die liggaam op die vloer.
7. Vlinder vertikaal. Nadat ons die liggaam opgewarm het met bogenoemde oefeninge, gaan sit ons. Ons beweeg die voete na ons toe, terwyl ons dit nie afskeur nie, probeer ons ons knieë op die grond sit.
8. Balans. Ons vat die groottone vas, terwyl ons op die bene van die sitplek rol, sonder om ons hande van ons vingers af te haal, strek ons ons bene. As jy nie die oefening met gelyke bene kan doen nie, buig dan jou knieë.
9. Kat. Ons staan hande-viervoet op. Dit is belangrik om nie by die middel te buig nie. Met die uitasem rond ons die onderrug, en met die inasem herstel ons die beginposisie.
10. Planck. Leun op die polse, druk die bene, staan ons op ons tone. In 'n eenvoudige weergawe haal ons nie ons knieë van die grond af nie, maar in 'n komplekse een verwyder ons die kontak tussen hulle heeltemal.

Nadat jy die geselekteerde kompleks voltooi het, kan dit nuttig wees om op jou rug te lê en te ontspan. Joga-oefeninge vir swanger vroue sal help om spiere in goeie vorm te hou, terwyl dit nie 'n liggaam forseer wat reeds deur swangerskap verswak is nie, wat 'n voordelige uitwerking op die kwaliteit van bevalling sal hê.