Oefeninge vir intieme spiere by die huis: oefeningbeskrywing, stap-vir-stap-instruksies en resultate

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Jy moet nie net die spiere van die rug, nek, arms, bene oefen nie, maar ook die intieme organe. Of eerder, hul spiere. Alhoewel baie vroue nie die belangrikheid van hierdie aktiwiteite verstaan nie. As die vaginale spiere in goeie vorm is, sal vroulike seksuele gesondheid uitstekend wees. Watter oefeninge vir intieme spiere by die huis moet gedoen word en hoekom? Kom ons praat oor 'n delikate en belangrike onderwerp vir elke vrou.

Hoekom moet jy intieme spiere oefen?

Bekkenbodemspiere moet ferm, sterk en buigsaam wees. Danksy hierdie eienskappe kan 'n vrou hulle beheer om maksimum plesier te verkry tydens intimiteit met 'n maat.

Orgasme is die grootste plesier in seksuele omgang. Perfek geoefende spiere laat jou toe om 'n orgasme te kry, selfs wanneer albei maats stilstaan. Seksoloë noem hierdie verskynsel wrywinglose omgang. Tydens so 'n seksuele omgang is slegs die vroulike geslagsdele in die werk.orrels.

Daardie vroue wat eerstehands weet wat die kuns van wrywinglose omgang is, is vol vertroue in hul intieme verhoudings. Baie seksuoloë voer aan dat 'n gereelde en gevarieerde sekslewe 'n moet in die gesinslewe moet wees. En as 'n vrou oorspronklikheid en verskeidenheid na seks bring, dan sal sy outomaties seker wees van die getrouheid van haar man.

Pluses van die opleidingskompleks

Kom ons kyk na die spesifieke voordele van intieme spieroefeninge by die huis:

1. Versterk die gesondheid van 'n vrou se voortplantingsorgane. As die intieme spiere swak is, het hulle swak bloedvloei. As gevolg hiervan sal die klimaks vroeër kom. En in geoefende spiere is bloedvloei sterker. Gevolglik sal menopouse baie later kom.
2. As die spiere van die bekkenbodemorgane sterk en in goeie vorm is, sal kraam makliker wees vir 'n vrou en met minder pyn.
3. Benewens die versterking van spierweefsel op 'n intieme plek, kom die boude, buik en dye in toon. En dit beteken dat selluliet verdwyn.
4. Die geoefende mure van die vagina ondersteun die spieraktiwiteit van die manlike geslagsorgaan, waardeur die seksuele ouderdom van die man verleng word.
5. Wanneer 'n vrou elastiese intieme spiere het, is die produksie van feromone meer aktief. Dit is meestal wat mans op 'n onderbewustelike vlak aantrek.

Wanneer 'n vrou gereeld die spierweefsel van intieme organe oefen, vind die volgende positiewe veranderinge plaas:

• verbeter sekslewe;
• verminder die grootte van die vaginaas gevolg van die feit dat die spiere in goeie vorm is;
• nuwe sensasies verskyn tydens intimiteit;
• herstel elastisiteit in die ligamente van die geslagsorgane;
• menstruele siklus is minder pynlik;
• patologiese prosesse in die genitourinêre stelsel word uitgeskakel;
• verminder pyn tydens bevalling;
• versterking van bekkenbodemspiere en abs;
• vroue se algehele welstand verbeter.

Sommige vroue oefen hul intieme spiere om die kwaliteit van seks te verbeter. Diegene wat gereeld hul vaginale spiere dwing om te "werk" kry 'n "emosionele vulkaan". Natuurlik verbeter seksuele omgang en begin met nuwe kleure speel, naamlik:

• harmonie verskyn in intieme lewe;
• volle orgasme kom;
• jy kan die moontlikhede uitbrei en nuwe tonele vir seks "skryf";
• nuwe sensasies en emosies verskyn;
• die vermoë om aktief posisies te verander tydens intimiteit;
• die volume van die vagina word kleiner.

Die vermoë om enige plek op te lei is een van die belangrikste voordele. Oefening kan by die huis, op vakansie, in die natuur, op kantoor en selfs tydens 'n kulturele geleentheid gedoen word.

Hoe weet jy of jou vaginale spiere swak is?

Dikwels swak bekkenspiere by vroue wat geboorte gegee het, wat nageboortelike trane het. Oorweeg die simptome van swak vaginale spiere:

• urinêre inkontinensie tydens oefening, lag, hoes en selfs nies;
• pyn met intimiteit;
• vrou voel nie orgasme nie;
• die onvermoë om die drang te verduur om "'n bietjie" te gaan;
• verplaasde baarmoeder.

Hardlywigheid, oorgewig, chroniese hoes is tipiese probleme waaraan vroue met swak intieme spiere ly.

Klassieke Kegel-oefeninge stap vir stap

Die bekendste en doeltreffendste tegniek om die vaginale spiere te versterk, word die Kegel-tegniek genoem. Arthur Kegel is 'n bekende ginekoloog wat die wêreld kennis oor belangrike spiere gegee het. Hy het eenvoudige oefeninge voorgestel om intieme spiere te oefen. Danksy spesiale oefeninge kon baie vroue van hul probleme in hul seksuele lewe ontslae raak.

Hoe om klassieke Kegel-oefeninge te doen? Oorweeg 'n stel oefeninge:

1. Knyp jou vaginale spiere stadig. Hou hulle styf vir 'n paar sekondes en ontspan. Jy moet die manipulasies van 10 tot 30 keer per dag herhaal.
2. Knyp die spiere van die vagina toe en beweeg hulle opwaarts. Dit is asof jy op 'n hysbak is. Hou die spiere in hierdie posisie. Ontspan dan die spiere stadig in die teenoorgestelde rigting: van bo na onder. Herhaal oefening 10-35 keer.
3. Sprek en ontspan die spiere van die perineum teen 'n versnelde pas. Herhaal 10 tot 20 keer.
4. "Druk". Maak stootbewegings met intieme spiere. Oefening lyk soos pogings tydens bevalling. Herhaal 10-35 keer.

Klassieke Kegel-oefeninge vir spiere moet 5 keer per dag gedoen word.

Wat om te doen as die baarmoeder gesink het?

Wanneer die baarmoeder daal, dandie geslagsdele word verplaas. Soms is daar ernstige oortredings in die liggaam van 'n vrou. Byvoorbeeld, die baarmoeder val uit die perineum. Die baarmoeder kan onder hierdie toestande afsak:

• met sterk fisiese inspanning;
• na operasie aan die geslagsdele;
• vir ontwikkelingsafwykings van die bekkenorgane;
• komplikasies na bevalling;
• oorgewig, brongitis, hardlywigheid.

Arnold Kegel het spesiale oefeninge ontwikkel om die spiere van die baarmoeder te versterk. Danksy die implementering daarvan word die spiere van die vagina en anus versterk, die voortplantingstelsel keer terug na normaal en bloedsirkulasie verbeter. Dit is nuttig om hierdie oefeninge vir vroue na bevalling uit te voer.

Kegel-oefening hoe om te presteer? Die instruksies is redelik eenvoudig en duidelik. Daar is geen spesiale voorwaardes vir opleiding nie. Al wat jy nodig het, is 'n gimnastiekmat, 'n nekrol en gemaklike klere. Tydens die oefeninge kan jy op jou maag of op jou rug lê. Sommige vroue vind dit gemaklik om spiersametrekkings te beheer terwyl hulle sit.

1. Hysbakoefening

Lê op jou rug, buig jou knieë en maak jou oë toe. Dit is belangrik om daarop te fokus om die vaginale spiere uit te oefen. Stel jou voor dat jy met 'n hysbak ry. Begin van onder af en trek jou intieme spiere stadig styf. Soos 'n hysbak wat opgaan. Op elke "vloer" breek vir 5-9 sekondes.

Maksimum spanning toon elke deel van die vagina. Sodra jy jouself op die "boonste" vloer bevind, kan jy geleidelik ontspan. Los spanning in afwaartse golwe.

2. Oefening "Bag"

Dit is nog 'n basiese Kegel-oefening vir die baarmoeder. Dit moet gedoen word terwyl jy staan. Sit jou voete wyer as jou skouers. Stel jou voor daar is 'n swaar sak op die vloer tussen jou bene.

Jy moet hierdie denkbeeldige sak met jou vaginale spiere gryp en lig. Dus, ons voer die oefening in fases uit:

• hurk sodat jou rug reguit is;
• 'n regte hoek moet in die knieë vorm, maak hierdie posisie van die liggaam vir 2-3 sekondes vas;
• sprei jou bene uitmekaar sonder om vorentoe te leun, probeer om die handvatsels van die denkbeeldige sak met jou vaginale spiere vas te gryp;
• hou spanning vas en styg stadig op.

Herhaal hierdie oefening soveel keer as wat jy wil. Met elke benadering, probeer om hoër te styg. Een stel - 10 sekondes.

3. Vuurtoringoefening

Lê op jou rug. Sprei jou gebuigde knieë wyer as jou skouers. Hou die ritme self tot 10: op die telling van 1 - druk die vaginale spiere en perineum sterk, op die telling van 2 - 6 - ontspan hulle stadig, 7 - 9 - maak 'n nabootsing van pogings, 10 - keer terug na die beginposisie.

Oefening "Vuurtoring" is verbode om te doen binne 'n maand en 'n half na 'n aborsie of bevalling, sowel as vir daardie vroue wat ernstige oortredings van die voortplantingstelsel het.

4. Skoenlapperoefening

Sit op 'n gimnasiummat met jou hande agter jou. Buig jou knieë en beweeg jou voete so na as moontlik aan jou perineum. Sprei jou bene. Terwyl jy inasem, trek die spiere van die perineum in. Op pad uit, druk jouself uitliggies na die beginposisie.

Kegel-oefeninge is lesse vir vroue wat hulle eenvoudig moet volg. Andersins kan 'n telling van "2" met intimiteit van 'n maat nie vermy word nie.

simulators

Benewens oefening, beveel kenners aan om oefentoerusting te gebruik wat die doeltreffendheid van opleiding sal verbeter.

"Perineometer" - die heel eerste simulator wat Arnold Kegel geskep het toe hy sy eie tegniek ontwikkel het. Die hoofdoel daarvan is om die klemkrag van die vaginale sfinkter te meet. Die toestel het nie behoorlike goedkeuring gekry nie, maar die tegniek is steeds in groot aanvraag.

Moderne navorsers het nuwe simulators ontwikkel wat ontwerp is om intieme spiere te versterk:

1. Pneumatiese afrigter.



Hierdie toestel laat jou toe om intra-abdominale druk te reguleer en ontwikkel die vermoë om intieme spiere te beheer. Daarbenewens masseer die simulator die mure van die vagina.

2. Lasersimulator. Hierdie toestel versterk die spierweefsel van die intieme area.



3. Die "Eier"-simulator lyk soos vaginale Kegel-balletjies, waaroor ons later sal praat. Hierdie afrigter is gemaklik en maklik om te gebruik.



Dit moet binne die vagina gedra word. Dus word die spiere outomaties getinte. So 'n simulator moet egter na 'n spesiale voorlopige gebruik wordvoorbereiding.

4. Kegel-balle - oefeninge vir vroue:

• trek jou vaginale spiere saam om die balle weer op en af te druk (jy kan die "lus"-tegniek gebruik, die balle moet in 'n denkbeeldige lus geskuif word);
• ontspan en trek jou intieme spiere saam sodat die simulator so diep as moontlik is;
• druk balle van serviks na vaginale uitlaat;
• beweeg die balle glad deur die vagina;
• druk die simulator skerp totdat dit heeltemal uit die vagina is;
• as jy 'n tweebal-afrigter gebruik, sit net een bal binne en laat die ander buite. Gebruik dan jou spiere om dit in die vagina in te trek, en druk dit dan uit.

Daardie vroue wat daarin geslaag het om intieme spiere goed te oefen, kan Kegel-balle binne die vagina draai terwyl hulle oefeninge doen. Hul seksmaats is eenvoudig verheug oor nuwe sensasies. Kegel-oefeninge met balle moet 10 keer elke dag of ten minste 3 keer per week herhaal word.

Kegel-balle: aanduidings

Intieme spieroefeninge by die huis met Kegel-balle word aanbeveel vir elke vrou wat nie enige ginekologiese siektes het nie. Dit is veral nuttig om oefeninge met hierdie simulator uit te voer in sulke gevalle:

• As jy 'n swangerskap beplan. Kegelballetjies sal bevalling makliker maak deur die intieme spiere vooraf te werk.
• As 'n vrou swak isvaginale spiere, dan sal spesiale oefeninge met Kegel-balle hul elastisiteit herstel.
• In die voorkoming van urinêre inkontinensie. Hierdie probleem is relevant vir vroue na bevalling en diegene wat menopouse het.
• Vir pynlike onreëlmatige periodes.
• Om prolaps van die baarmoeder uit die vagina te voorkom.
• Om die kwaliteit van intieme lewe te verbeter en die sensitiwiteit van erogene sones te verhoog.

Hierdie eenvoudige simulator is effektief om 'n vrou se reproduktiewe gesondheid en die kwaliteit van haar sekslewe te verbeter.

Maak jou blaas leeg voordat jy Kegel-balle gebruik (oefeninge vir vroue hierbo). Behandel die simulator vooraf met 'n antiseptiese middel. Smeer dan die balletjies met intieme jel en plaas binne die vagina. Eerstens beveel kenners aan om oefeninge te doen met balle in 'n bui posisie. Want die spiere is nog nie sterk genoeg nie. Die lus vir die insit van die balle moet buite gelaat word.

Deur oefeninge vir intieme spiere by die huis uit te voer, sal elke vrou vernuwe en begeer voel. Geoefende intieme spiere op mans tree op soos 'n sterk afrodisiacum. Daarom sal 'n vrou veranderinge in die kwaliteit van haar seksuele lewe en intieme gesondheid voel binne 2-3 weke nadat die oefeninge begin is.

<div <div class="