Intieme gimnastiek deur Tatyana Kozhevnikova: oefeninge, programme, resensies

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Deur daagliks 'n paar minute te spandeer, kan jy wonderlike resultate behaal deur jou intieme spiere te versterk. Deur 'n tegniek te gebruik wat deur baie mense getoets is, sal jy nie net 'n uitstekende fisiese vorm kry nie, maar ook seksualiteit baie keer oor byvoeg. Daarbenewens sal die voorgestelde stel intieme gimnastiekoefeninge baie vroulike siektes voorkom, waarvan die meeste begin as gevolg van verswakte bloedsirkulasie in die bekkenarea.

Gimnastiek ontwerp vir intieme areas

Wumbling is die naam van hierdie nuttige en pretensielose prosedure. Hierdie intieme gimnastiek, aan die een kant, het die vermoë om 'n groot aantal siektes wat verband hou met ginekologie te voorkom. Aan die ander kant, as jy ernstig meegevoer raak met die proses, kan jy herstel van 'n reeks bestaande kwale.

En as jy in ag neem dat 'n paar minute 'n dag spandeer hetop die tegniek van Tatyana Kozhevnikova, kan ontslae raak van die probleme van urinêre inkontinensie en selfs libido verhoog, dan moet jy aandag gee aan hierdie tegniek. Benewens komplekse oefeninge en skemas vir die toepassing van verskeie pogings, sluit gimnastiek elemente van mediese massering in wat bloedsirkulasie in sittende areas versnel.

Borssorg

Om te sorg vir die vorm en skoonheid van die vroulike bors, deur die intieme fiksheid van Tatyana Kozhevnikova te gebruik, moet 'n mens met die vormingsproses begin. Dit is makliker om die melkkliere in goeie vorm te hou wanneer hulle voldoende fermheid en elastisiteit het. 'n Sagte en bondige massering is tot groot voordeel, wat heeltemal anders is as om spierweefsel te masseer.

Dit is 'n lojale massering wat nie spesifieke vaardighede vereis nie. Dit is veral nuttig om dit te doen terwyl jy stort en die bors vir 10 minute in sirkelbewegings masseer. Hierdie eenvoudige prosedure toon die weefsels van die vel en ligamente perfek, en verhoog ook seksuele sensitiwiteit.

Buite die stort word selfmassering met 'n room gedoen. Om dit te doen, moet jy dit op die vel toepas en voortgaan om dit met sagte bewegings te vryf, voortgaan om te vryf, afgewissel met ligte klappe. Hierdie prosedure moet binne 20 minute uitgevoer word. Dit is belangrik om te onthou dat oormatige gebruik van 'n bra tot voortydige verlies van borsfermheid lei.

spierherstel

'n Bekende atleet het 'n program van intieme gimnastiek ontwikkel deur Tatyana Kozhevnikova, wie se oefeningelaat jou toe om die spiervesels van die bekkenbodem te gebruik vir hul suksesvolle ontwikkeling. Dit het geblyk dat hierdie spiergroep die eienskappe van herstel het, soos alle ander spierweefsels.

Die navorser het 'n unieke stel oefeninge ontwikkel wat die ontwikkeling van die spiere van die bekkenbodem bevorder. Hierdie spesifieke gimnastiek het dit moontlik gemaak om ontslae te raak van ongemak vir vroue wat deur geboorte gegaan het. Die oefeninge, wat nie baie tyd geneem het nie, het dit moontlik gemaak om die verlore vorm heeltemal te herstel en om die moontlikheid oop te maak om die spiere van liefde te beheer. Die spesialis het die moontlikhede van hierdie metode op haar eie voorbeeld besef en 'n rekord vir Tatiana Kozhevnikova opgestel.

Hierdie stel oefeninge het dit moontlik gemaak om baie interne prosesse wat voorheen in 'n arbitrêre volgorde voortgegaan het, te beheer. Die gimnastiek van Tatyana Kozhevnikova se skool is geskik vir alle ouderdomskategorieë en dien as 'n profilaktiese middel teen die meeste bekende siektes. Empiries is gevind dat die uitvoering van oefeninge in die voorgeboortelike toestand hierdie proses baie vergemaklik, wat pyn verminder.

Eienskappe en doel

Die stelsel van Tatyana Kozhevnikova is uitgevind vir alle vroue wat omgee vir hul gesondheid en daarna streef om interessant te wees vir mans. Om die ligging van die spiere waarmee u sal moet werk ten volle te verstaan, is dit nodig om 'n inleidende analise uit te voer. Dit sal jou toelaat om areas te identifiseer wat by die werk ingesluit moet word. Neem asseblief kennis:

• 'n stel oefeninge moet op 'n leë maag uitgevoer word;
• moet vaardighede verwerf om die spiere van die bekkenbodem te beheer;
• dit is baie belangrik om die ligging van die spiere in die vagina met jou vinger te bepaal;
• dit is belangrik om die fermheid van die vagina met behulp van 'n bad te bepaal.

Om die plek te vind waar die bekkenbodemspiere geleë is, moet jy jou vinger in die vagina steek, dit sal aan die spierweefsel raak wanneer dit gebuig word. Die algemene elastisiteit van die vagina kan maklik nagegaan word deur in die bad te klim. As die vagina binne 10 minute vol raak, moet haar spiere gestimuleer word.

Voorbereidende proses

Vir diegene wat vir die eerste keer in die metode van Tatyana Kozhevnikova belangstel, is daar inleidende klasse wat jou toelaat om primêre vaardighede aan te leer om intieme spiere te beheer. Die proses moet so plaasvind dat die spiere van die boude of die pers nie daarby ingesluit is nie, en dit is ook belangrik om nie asem op te hou nie. Voordat jy begin oefen, moet jy die primêre vaardighede bemeester:

• dit is nodig om 'n reeks sametrekkings van die spiere van die anus uit te voer;
• daarna moet dit met krag ingetrek word;
• deur hierdie prosedure verskeie kere te herhaal, kan jy die spiere voel wat by hierdie proses ingesluit is;
• laastens moet die anus saam met die vagina teruggetrek word.

Inleidende oefeninge moet stadig gedoen word en al die gepaardgaande sensasies regmaak. Hulle is hoofsaaklik bedoel vir 'n volledige begrip van die taak wat voorlê. Nadat u uself vertroud gemaak het met al die elemente van die bekkenbodem wat by die werk ingesluit moet word, kan u die eerste oefeninge begin. Die hele stelsel van oefeninge sluit 5 indie hoofkomponente ontwikkel deur Tatyana Kozhevnikova, wie se gimnastiek wondere verrig.

Komposisie van die kompleks

Intieme gimnastiek deur Tatyana Kozhevnikova, wie se oefeninge begin met 'n voorbereidingsproses wat jou toelaat om al die weefsels van die intieme sone te versterk, laat jou nie die eerste resultate verwag nie. Om dit te doen, is dit nodig om al die spiere van die perineum saam te trek en vir 3 sekondes in hierdie posisie te hou. Vir een keer moet jy 10 sulke herhalings met klein intervalle uitvoer.

Soos die vaginale spiere versterk, moet die duur van die sametrekking van 15 tot 20 sekondes verleng word. Hierdie opwarming moet 3 keer per dag herhaal word, terwyl dit baie belangrik is dat die spiere van die boude en die pers nie by die werk ingesluit word nie. Die opwarmingsoefening werk effektief in enige posisie. Dit kan geoefen word om op jou voete te staan, op 'n stoel te sit, of Turkse styl op die vloer.

Diep knipoog

Hierdie oefening is ontwerp om in enige posisie uitgevoer te word. Dit is nodig om die spiere van die perineum met groot moeite saam te trek, dit in te trek en vir 10 sekondes te hou, waarna jy vir 10 sekondes moet ontspan. Die oefening word vir 5 minute in die voorgeskrewe modus uitgevoer. Dit word aanbeveel om die oefening ten minste 3 keer per dag uit te voer.

Hierdie tegniek is baie effektief in die voorkoming of behandeling van aambeie. Deur die oefening uit te voer, is dit moontlik om die tempo van bloedsirkulasie in die organe wat in die bekkenarea geleë is te verhoog, en sodoende te verhoogmetaboliese tempo.

Vinnige knipoog

Om hierdie oefening uit te voer, moet jy ritmies begin druk en dan die spiere van die bekkenbodem ontspan. Die oefening word vir 3 minute met tussenposes van 1-2 sekondes uitgevoer. U moet noukeurig monitor dat die spiere van die pers en boude nie by die werk ingesluit is nie. Vir gemaklike prestasie moet jy 'n houding kies waarin hierdie toestand die maklikste is om te bereik.

Dit word aanbeveel om hierdie oefening 3 keer per dag met gereelde tussenposes uit te voer. Dit het beide 'n algemene versterkende effek en versnel herstelprosesse, en skakel ook die waarskynlikheid van bloedstagnasie in die bekkenarea uit.

Lower Castle

Die tegniek van hierdie oefening is spesifiek ontwerp om die vagina te stimuleer. Aan die begin moet jy die invoer druk en vir 5 sekondes stop. Dan moet jy spierspanning verhoog en vir nog 5 sekondes hou, en dan jou spiere met alle mag verspan en vir nog 5 sekondes hou. Jy moet die spiere in twee fases ontspan, met die omgekeerde volgorde, met tussenposes van 5 sekondes.

Om hierdie oefening te voltooi, moet jy 20 herhalings met kort rusplekke voltooi. Hierdie prosedure is genoeg om 1 keer per dag uit te voer, met 'n gerieflike tyd hiervoor. Hierdie tegniek sal help om die vorm van die vagina te herstel, die spierweefsel te versterk en dit die nodige elastisiteit te gee.

Toring

Hierdie oefening kan staande of sit op 'n stoel gedoen word. In die begin moet jy al die spiere van die bekkenbodem glad intrek, terwyl jy die maag intrek. Dit moet die indruk wekdat die spiere van die anus geneig is om met die pers in aanraking te kom, opstyg. Nadat u hierdie posisie vir 5 sekondes gehou het, moet die spiere liggies ontspan word. Na 2 sekondes moet die oefening herhaal word en die geselekteerde ritme vir 5 minute voortgesit word.

Hierdie oefening word aanbeveel om 3 keer per dag uitgevoer te word, verkieslik met gereelde tussenposes. Dit is bedoel vir die algemene ontwikkeling van al die spiere van die bekkenbodem en laat jou toe om hulle geleidelik in toon te bring, wat die bloedsirkulasie van hierdie area versnel.

Udiyana

Dit is 'n soort massering wat ontwerp is vir interne organe, dit laat die liggaam toe om ontslae te raak van die verskynsel van stagnasie van bloed wat deur die are vloei. Vir behoorlike uitvoering moet jy 'n semi-hurkposisie inneem. Die ken moet verlaag word, en intussen moet die stertbeen onder jou ingetrek word. Dan moet jy albei hande op jou heupe sit en diep asemhaal, terwyl jy jou asem vir 10 sekondes ophou. Daarna moet jy uitasem en die oefening 2 keer herhaal, met kort tussenposes.

As alles reg gedoen word, moet die maag intrek en die ribbes blootstel. Hierdie oefening is bedoel vir oggendtyd, as 'n opwarming. Dit laat jou toe om gifstowwe effektief uit die liggaam te verwyder, wat die verouderingsproses van weefsels vertraag.

Tatyana Kozhevnikova se oefeninge kan die verouderingsproses aansienlik vertraag, danksy sy vermoë om hormonale vlakke te normaliseer. Hulle stimuleer die afskeiding wat verantwoordelik is vir die produksie van geslagshormoon, wat die meeste vroue regtig nodig het.

Boonop help gereelde oefening om die wyfie te geneesintieme sfeer. Positiewe veranderinge lyk veral indrukwekkend in vroue ouer as 50. Die vroulike funksies van hul liggaam ervaar vervaag-prosesse wat nie gestop kan word sonder hulp van buite nie. Gimnastiek Tatyana Kozhevnikova kan die jeug verleng.

Resensies

Dien as die belangrikste prestasie van Tatyana Kozhevnikova intieme gimnastiek, waarvan resensies dikwels positief is. Baie van haar studente beweer dat hulle na klasse 'n gevoel van volheid van vroulike energie, 'n oplewing van uitstekende bui, ligtheid, vrolikheid en liefde ervaar. Gimnastiek vir daaglikse huiswerk word deur baie beskou as 'n geskenk wat 'n vrou, haar innerlike wêreld en die gesindheid van ander om haar kan verander.

Nadat hulle verskeie opleidings bygewoon het, kry vroue die besef dat as jy die regte metodes ken, jy jou eie liggaam bekwaam kan bou sonder veel moeite.

En verbeter ook vroue se gesondheid en wek 'n nuwe belangstelling in die lewe. Volgens baie getuienisse, na 'n reeks opleidingsessies, verander intieme lewe in baie opsigte, gevul met nuwe kleure en indrukke.

Kozhevnikova se prestasies

Tatyana Kozhevnikova het 'n gewig van 14 kg opgetel en slegs intieme spiere hiervoor gebruik, 'n wêreldrekord in 2003 opgestel en in die annale van die Guinness-boek gekom. Tot op datum is sy die enigste vrou in die wêreld wat so 'n oefening kan doen.

Tatjana het op 'n tyd 'n diploma ontvang en 'n spesialis in fisioterapie geword. Vandag het syis 'n vroulike fiksheidsafrigter, daarbenewens het die rekordhouer 'n internasionale klassertifikaat wat haar reg op outeurskap in die Verenigde State en Rusland bevestig.

Kozhevnikova het 'n diploma van die Staatsinstituut, geleë in Omsk, in die klas van fisiese kultuur. Sy is die toesighoudende afrigter in die geheel-Russiese organisasie PPL, waar sy suksesvol programme vir die psigofisiologiese gesondheid van mense implementeer.