Rugpyn tydens swangerskap: oorsake en behandelings

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Swangerskap rugpyn of enige ander ongemak is baie algemeen en is te verwagte in die meeste gevalle. Kan op enige stadium van swangerskap voorkom; dit gebeur egter meestal later, wanneer die kind 'n aansienlike gewig bereik.

Rugpyn kan die daaglikse lewe ontwrig of inmeng met goeie slaap. Die goeie nuus is dat daar stappe is wat jy kan neem om dit te hanteer.

Hoe algemeen is rugpyn tydens swangerskap?

Pyn in die rug en in die lumbale streek tydens swangerskap kom by 'n groot aantal vroue voor. Basies ly sewentig persent van die skoner geslag wat 'n baba verwag aan hierdie probleem.

Wat veroorsaak rugpyn tydens 'n interessante posisie?

Rugpyn tydens swangerskap word met 'n aantal faktore geassosieer. Sommige vroue ervaar lae rugpyn vroeg in swangerskap. Vroue wat oorgewig is of hierdie probleem voor bevrugting het, loop 'n groter risiko vir ongemak.

Hier is 'n lys van moontlike oorsake van rugpyn:

• Verhoogde Hormone - Die hormone wat tydens swangerskap vrygestel word, werk op die ligamente in die bekkenarea en die gewrigte raak losser ter voorbereiding van geboorte. Hierdie verskuiwing in die gewrigte en loslating van die ligamente kan die rug beïnvloed.
• Swaartekragmiddelpunt – dit sal geleidelik vorentoe beweeg soos die baarmoeder en baba groei, wat die posisie laat verander.
• Bykomende gewig - Die ontwikkelende swangerskap en baba skep bykomende gewig wat die rug moet ondersteun, maar dit kan dit nie altyd hanteer nie.
• Posisie - slegte postuur, oormatige buiging kan rugpyn veroorsaak of vererger.

Hoe om rugpyn tydens swangerskap te voorkom of te verminder?

Swangerskap-rugpyn kan nie heeltemal voorkom word nie, maar daar is dinge wat 'n vrou kan doen om die erns of frekwensie van voorkoms te verminder.

Hier is 'n paar stappe wat jy kan neem om rugpyn te verminder:

1. Oefen die korrekte postuur. Soos die kind groei, skuif die swaartepunt vorentoe. Om te verhoed dat jy vorentoe val, moet jy kompenseer deur agteroor te leun, wat die spiere in jou onderrug kan verrek en bydra tot rugpyn tydens swangerskap. Volg hierdie beginsels van goeie postuur:

• Loop reguit.
• Hou jou bors hoog.
• Hou jou skouers terug en ontspanne.
• Moenie jou knieë buig nie.
• Wanneer 'n vrou staan, moet jy 'n gemaklike wydte gebruikposisie vir beter ondersteuning.
• Goeie postuur beteken ook om versigtig te sit. Dit is altyd 'n goeie idee om nie op 'n stoel te sit nie, maar op 'n stoel wat jou rug ondersteun, of om 'n klein kussing agter jou lae rug te sit.

2. Behoorlike skoene. Dra laehakskoene – nie plat nie – met goeie boogsteun. Vermy hoëhakskoene, wat die balans van die liggaam verder vorentoe kan verskuif en tot rugprobleme kan lei.

3. Oorweeg ook om 'n gordel vir swanger vroue te dra. Alhoewel navorsing oor die doeltreffendheid van sulke gordels beperk is, vind sommige vroue dit nuttig.

4. Tel items korrek op. Lig 'n klein voorwerp op, hurk en buig jou bene. Dit is ook belangrik om jou beperkings te ken. As 'n vrou iets moet optel, dan is dit beter vir haar om na iemand te wend vir hulp.

5. Slaap aan die kant. Slaap op jou sy, nie op jou rug nie. Hou jou knieë gebuig. Dit is ook moontlik om kussings tussen gebuigde knieë, onder die maag en agter die rug te gebruik.

6. Warm, koud. Alhoewel bewyse om hul doeltreffendheid te ondersteun beperk is, kan dit help om 'n verwarmingskussing of yspak aan die agterkant aan te wend.

Fisiese aktiwiteit in die daaglikse lewe

Gereelde fisieke aktiwiteit kan jou rug gesond hou en rugpyn tydens swangerskap verlig. Byvoorbeeld, stap of wateroefeninge. 'n Fisioterapeut kan ook vir jou strekoefeninge en oefeninge wys wat kan help.

Hoe kan pyn verlig word?

Om pyn vinnig te verlig sal help:

1. Rugmassering. Jy kan dit self doen (knie jou laerug met albei hande), of vertrou 'n masseerspesialis.
2. Verband. Dit help om die maag te ondersteun en sodoende die las op die rug te verminder.
3. kussing. Spesiale kussings word onder die maag geplaas tydens slaap.
4. Swembad. As daar geen bedreiging vir die beëindiging van swangerskap is nie, moet die verwagtende moeder aandag gee aan die besoek aan die swembad. Dit ontspan die spiere van die rug, verbeter asemhaling, bloedsirkulasie en versnel die metabolisme.
5. Medikasie. Dit sluit pille, gels, salf vir rugpyn tydens swangerskap in.

Bykomende behandelings

Sommige studies toon dat akupunktuur rugpyn tydens swangerskap kan verminder. Chiropraktyk sal vertroosting vir vroue bied. Verdere navorsing is egter nodig. As jy addisionele terapie oorweeg, moet jy dit met jou dokter bespreek. Maak seker dat jy die chiropraktisyn of akupunktur van jou toestand vertel.

Tydige konsultasie met jou dokter

As 'n vrou erge laerugpyn het tydens swangerskap of rugpyn wat langer as twee weke duur, moet sy met haar dokter praat. Hy kan medikasie soos acetaminophen (Tylenol, ander) of ander behandelings aanbeveel.

Wees bewus daarvan dat laerugpyn tydens swangerskap 'n teken kan wees van premature kraam of 'n urienweginfeksie. As 'n vrou se ongemak in posisie gepaard gaan met vaginalebloeding, koors of brand tydens urinering, moet sy dadelik haar dokter kontak.

Joga tydens swangerskap

As jou rug seer is tydens swangerskap, hoekom gebruik jy nie 'n ander metode nie? Die beste manier om beide pyn te verlig en pyn te voorkom, is joga. Gereelde klasse:

1. Verlig of skakel rugpyn heeltemal uit.
2. Dra by tot die voorkoming en vermindering van edeem (byna gewone metgeselle van swangerskap).
3. Voorkom spatare.
4. Verbeter bloedsirkulasie.
5. Handhaaf optimale liggaamstoon: versterk die spiere van die bekken, buik, rug sagkens, verbeter die elastisiteit van ligamente en spierweefsel. En dit berei die liggaam voor vir die komende geboorte en fasiliteer nageboortelike herstel.
6. Vul met 'n gevoel van vrolikheid en krag.
7. Optimaliseer die funksionering van die immuunstelsel.
8. Beskerm teen siektes.

Sal joga almal help?

Belangrik om te weet:

• As die swanger ma nie 'n ervare joga-praktisyn is nie, moet klasse tot 12 weke van swangerskap weerhou word.
• As 'n ma vir ten minste 1 jaar voor swangerskap gereeld joga beoefen het, kan sy, ten spyte van haar welstand, voortgaan om te oefen (selfs in die eerste trimester), met inagneming van die eienaardighede van die beoefening van 'n swanger vrou (sekere oefeninge en tegnieke is uitgesluit).

Jogaklasse vir swanger vroue met verskillende fisieke fiksheid het geen fundamentele verskille nie: dieselfde beperkings en vereistes. Mammas met beter fisieke fiksheid kan langer oefenasanas.

Voordat jy joga doen, moet jy 'n dokter raadpleeg wat 'n swanger vrou geregistreer het. Vandag wys kenners toenemend op die belangrikheid van joga tydens swangerskap, want dit sal nie net rugpyn voorkom nie, maar ook die algemene toestand van die liggaam verbeter.

Joga vir rugpyn

Die volgende is die beste oefeninge om te gebruik as jy jou rug trek tydens swangerskap:

Statiese terug. Hierdie houding gebruik swaartekrag om die heupe en bolyf op dieselfde vlak te hou. Dit help om pyn in die onderrug te verlig. Lê op jou rug, ontspan jou arms, laat sak hulle langs die lyf en plaas jou bene gebuig by die knieë op 'n kussing of bank sodat die skene parallel met die grond is. Die knieë moet 'n hoek van 90 grade met die liggaam vorm, die nek moet ontspanne wees. Hou hierdie houding vir ten minste vyf minute

Buite die brug. Hierdie oefening help om die spiere van die ruggraat en heupe te verleng. Lê op jou rug, bene gebuig by die knieë, plaas op 'n afstand van ongeveer 'n palm na die boude. Sit 'n kussing tussen jou knieë. Voete skouerwydte uitmekaar. Terwyl jy jou heupe oplig, knyp die kussing met jou knieë. Moenie jou nek verspan nie. Hou vir 15 sekondes, ontspan en herhaal hierdie houding nog 3-4 keer

Voete langs die muur. Om jou skouers te ontspan, moet jy op jou rug teen 'n muur lê en 'n joga-blok onder jou onderrug plaas. Lig jou bene op sodat jou hakke teen die muur is. Hou jou arms oop en ontspanne langs jou sye

Op die skouers. Soortgelyk aan vorigeposeer, maar verwyder die joga-blok onder jou rug en laat rus jou voete teen die muur sodat jou heupe tot die vlak van jou gesig styg. Die resultaat is 'n reguit lyn van die knieë na die skouers. Hierdie houding laat jou toe om ontslae te raak van die las van die liggaam, wat die laer rug opneem

Kinderposisie. Kind se houding ontspan die sakrum en lae rug, wat die hartklop vertraag. Plaas 'n roller of kussing tussen jou knieë en versprei dit, tone raak aan mekaar. Sit met jou heupe op jou voete en ontspan jou bors op die ondersteuningsrol. Draai jou kop eenkant toe en haal diep asem. Bly in hierdie posisie so lank as wat gemaklik is, en verander die posisie van die kop afwisselend in die teenoorgestelde rigting

Joga vir voorkoming van rugpyn

As jou rug tydens vroeë swangerskap seer is, en vir voorkoming in die algemeen, kan jy die volgende oefeninge doen:

"Held". Sit op 'n kussing, knieë verbind en voete uitmekaar. Reguit jou voete sodat selfs die klein toontjies op jou voete die vloer raak. Reguit en lig jou arms, neem teenoorgestelde elmboë met jou handpalms

"Die kat en die koei". Hierdie postuur bevorder bilaterale fleksie en verlenging van die ruggraat terwyl swaartekrag die skouers en heupgewrigte laai. Kom in 'n tafelposisie en plaas jou hande direk onder jou skouers en jou knieë direk onder jou heupe. Asem in en kyk vorentoe, asem uit en laat sak jou kop

Voorwaartse buigings wat die tone raak. Koppel jou tone, hakke uitmekaar aanontspan jou onderrug. Buig vorentoe met arms gebuig by die elmboë. Reik na jou tone

Trek vorentoe. Neem 'n diep sprong vorentoe met jou linkervoet. Die regterhand raak die vloer, die palm word teruggedraai (dus gaan die skouers terug). Die linkerhand reik tot by die vloer bokant die knie. Die bolyf rus op die knie en verleng dus die ruggraat. Herhaal met ander been

Draai van die bolyf terwyl jy sit. Hierdie houding strek die torakale (bors-) spiere deur die liggaam te draai. Maak een been reguit en buig die ander. Voete wys vorentoe en knieë op. Draai na die gebuigde knie, druk dit met die teenoorgestelde hand. Sit die ander hand agter vir balans

"Posisie van wysheid". Hierdie oefening help om die lumbale ruggraat uit te brei en werk die volle omvang van beweging in die heupgewrigte uit. Sit reguit. Buig die linkerbeen by die knie, die regterbeen verleng voor jou. Die voet van die linkerbeen raak die knie van die regterbeen. Plaas jou regterhand op jou linkerknie, linkerhand agter, vir balans. Draai jou lyf na links, terwyl jy jou kop na regs draai. Herhaal vir teenoorgestelde kant

Voordat enige behandeling uitgevoer word, of dit nou rugmassering of joga is, moet 'n verloskundige-ginekoloog geraadpleeg word.