Hoe om 'n kind te leer om aan die horisontale staaf op te trek? Hoe om die aantal optrekke op die horisontale balk te verhoog

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Dit is geen geheim dat vandag se kinders die meeste van hul vrye tyd in die geselskap van elektroniese toestelle deurbring nie. Sulke ontspanning beïnvloed die gesondheid van 'n groeiende organisme negatief. Daarom is 'n belangrike aspek op die gebied van onderwys vandag die popularisering van sport en fisiese oefeninge. In ons artikel sal ons praat oor hoe om 'n kind te leer om op die horisontale staaf te trek. Sulke inligting sal ouers help om hul kinders by aktiewe buitemuurse aktiwiteite te betrek en sodoende hul gesondheid te verbeter.

Oefening op die horisontale balk: goed of sleg?

Baie ouers is nie haastig om die baba aan fisieke oefeninge gewoond te maak nie, wat dit verduidelik deur die feit dat die kind se ruggraat nog nie ontwikkel is nie. Trouens, die kinders se horisontale staaf sal help om die korrekte postuur te vorm, sal 'n voordelige uitwerking hê op die ontwikkeling van alle spiergroepe. Sulke oefeninge is 'n effektiewe metode om kromming van die ruggraat te voorkom. Dokters beveel sulke aktiwiteite aan vir kinders met afwykings van die sentrale senuweestelsel en aangeboresiektes van die muskuloskeletale stelsel. Maar om die oefeninge voordelig te maak, is dit belangrik om sekere aanbevelings van spesialiste te volg. Hoe om 'n kind te leer om aan die horisontale staaf op te trek sonder om sy gesondheid te benadeel, sal ons hieronder beskryf.

Op watter ouderdom om te begin?

Pediaters raai jong ouers aan om die baba op die ouderdom van ses maande aan die horisontale balk gewoond te maak. Aangesien sulke oefeninge spierhipertonisiteit uitskakel, word dit dikwels by kinders jonger as een jaar gevind. Daarbenewens versadig fisiese aktiwiteit die liggaam met suurstof, verbeter bloedvloei en dra by tot die opleiding van die asemhalingstelsel. Natuurlik sal so 'n baba homself nog nie kan optrek nie, maar hy is reeds redelik in staat om die "free hang"-oefening vir 'n paar sekondes uit te voer. En dit is natuurlik nie nodig nie, en dit is ver van altyd raadsaam om 'n horisontale staaf vir sulke aktiwiteite te gebruik. Maar dit sal perfek vervang word deur die sterk, betroubare hande van die pous. Op die ouderdom van twee of drie jaar kan jy reeds vir die baba aanbied om aan die dwarsbalk te probeer hang, en probeer om vir ten minste 10-30 sekondes vas te hou.

Hoe om 'n kind 4-5 jaar oud te leer om op die horisontale balk te trek? Jy moet begin met oefeninge op die kinders se horisontale staaf of muurstawe. Om 'n voorskoolse kind op 'n volwasse projektiel te onderrig, is uiters onveilig - dit is belaai met ernstige beserings.

Waar om te oefen?

In die warm seisoen is dit die beste om sulke oefeninge in die vars lug te leer. 'n Horisontale balk vir kinders is beslis beskikbaar op die grondgebied van die skoolsportterrein. Die nadele van buitemuurse aktiwiteite sluit in afhanklikheid vanweerstoestande. Daarom sal 'n praktiese opsie wees om 'n kindersporthoekie aan te skaf. So 'n kompleks sal jou toelaat om daagliks te oefen sonder om jou huis te verlaat.

Huissportkomplekse

Vervaardigers bied 'n verskeidenheid kindersporthoekies aan. Vir 'n woonstel is 'n kompleks wat uit verskeie hoofskulpe bestaan, geskik: 'n Sweedse muur, ringe en 'n dwarsbalk. Daar is ook stelsels met toulere, toue, glybane.

Hoe om 'n kind te leer om die horisontale balk by die huis op te trek? Eerstens moet jy begin met oefeninge wat daarop gemik is om die spiere van die arms en skouergordel te versterk. Om dit te doen, kan jy sportringe gebruik - nooi die baba om te hang, en draai dan op so 'n projektiel, sprei sy arms uitmekaar en verbind hulle saam. Na 'n paar weke van gereelde opleiding, kan jy aanbeweeg na die oefening "hang aan die Sweedse muur".

Eerste stappe

Weet jy nie hoe om 'n kind behoorlik te leer om aan die horisontale staaf op te trek nie? Jy moet begin met oefeninge met ondersteuning. Daarbenewens word dit nie aanbeveel dat die baba in die aanvanklike stadiums van opleiding op sy eie op die projektiel "spring" nie. Die afrigter moet die kind oplig sodat laasgenoemde die geleentheid het om die dwarslat stewig vas te vat. Daarna kan jy nie die baba heeltemal los nie - 'n volwassene moet die leerling se bene in die area van die kniegewrig gryp vir die doel van versekering. Terselfdertyd is dit belangrik om so 'n ondersteuningskrag te bereken sodat die grootste deel van die las deur die kind self gehou word. Om seker te maak datdie baba het reeds geleer om styf vas te hou aan die horisontale staaf, jy kan hom aanbied om te hang, en dan probeer om homself op te trek sonder die hulp van 'n volwassene.

En hoe om 'n kind te leer om aan die horisontale staaf op te trek? 'n Goeie manier is om die Sweedse muur te gebruik. Om dit te doen, word die baba aangebied om op die boonste trap van die trap te hang en sy voete op die kroeg te rus, geleë op die vlak van die knieë. Vanaf hierdie beginposisie moet jy 'n optrek na die beheerpunt doen (die ken is bo die hande). Dus, die kind voer die oefening in 'n liggewig weergawe uit. Nadat hy hierdie tegniek bemeester het, kan hy nou sy krag op die dwarslat toets. Hoe om die aantal optrekke op die horisontale balk te verhoog, sal ons hieronder vertel.

Asemhaling

Dit is reeds in die beginstadium belangrik om die kind se korrekte asemhalingsvaardighede tydens die oefening te ontwikkel. Dus, die optrektegniek op die horisontale staaf maak voorsiening vir 'n skerp sterk uitasem tydens die styging en tydens die terugkeer na die beginposisie. Dan word 'n diep, gladde asem geneem ter voorbereiding van die ruk.

tipes greep

In die oefening "trek op die horisontale staaf" word twee tipes greep gebruik: "palms na jou toe" en "palms weg van jou". In die aanvanklike stadiums van opleiding moet die eerste een gebruik word - op hierdie manier is dit makliker om die gewig van die liggaam te behou en die opheffing uit te voer. Nadat jy hierdie tegniek bemeester het, kan jy aanbeweeg na die klassieke "palms na jouself"-greep.

Hoe om resultate te verbeter?

Het die kind die oefentegniek bemeester? Nou ontstaan die vraag hoe om die aantal optrekke met te verhooghorisontale balk. Baie sal antwoord - jy moet baie doen. Natuurlik sal gereelde opleiding resultate verbeter. Maar die belangrikste ding hier is om dit nie te oordoen nie. Dit is belangrik om die vrag korrek te bepaal en dit rasioneel af te wissel met rus. Om die aantal optrekke te verhoog, gebruik atlete die "gereelde benaderings"-metode, waarvolgens die betrokke persoon verskeie kere per dag in die beginstadium, 8-10 keer, aan die horisontale balk moet optrek.

Hoe om opstote te leer?

Gelyktydig met die leer van 'n kind om aan die horisontale staaf op te trek, kan jy 'n ander oefening leer, naamlik opstote van die vloer af. Hierdie benadering sal die resultate van klasse aansienlik verbeter en hul genesende effek verhoog. Die vraag het ontstaan hoe om 'n kind te leer om push-ups en pull-ups te doen? Jy moet 'n stap-vir-stap benadering gebruik. Dus, eers is dit nodig dat die baba die tegniek bemeester om die oefening uit te voer "vanaf twee knieë". Dit is 'n opstoot vanaf die vloer gebaseer op die gewrigte van die bene. Dan kan jy ondersteuning met net een knie verrig. En eers daarna word dit aanbeveel om oor te gaan na die klassieke push-ups.

Aanbevelings

Wanneer 'n kind leer om op te trek en opstote, is dit belangrik om die ouderdomsverwante sielkundige en fisiologiese kenmerke van die baba in ag te neem. Dus, om die veiligheid van klasse te verseker, moet jy 'n horisontale balk vir kinders gebruik. En om belangstelling in oefeninge te verhoog en stabiele motivering te vorm, word dit aanbeveel om wild te gebruikitems.

Ons het vertel hoe om 'n kind te leer om aan die horisontale staaf op te trek. Maar benewens die implementering van hierdie aanbevelings, moet jy ook luister na die wense van die baba. Klasse moet nie net fisiese voordele inhou nie, maar ook emosionele plesier.