Slaeloosheid tydens swangerskap: wat om te doen, hoe om te veg

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Slapeloosheid tydens swangerskap is 'n probleem wat slegs twee tien persent van vroue daarin geslaag het om te vermy. Vir die meerderheid word aan die slaap geraak in werklike pyniging, wat die gesondheid van die verwagtende moeder en fetus nadelig beïnvloed. Dit is opmerklik dat slapeloosheid tydens swangerskap byna enige tyd teëgekom kan word. Sommige vroue begin daaraan ly vanaf die oomblik dat twee gekoesterde strepe op die toets verskyn, terwyl ander op 'n later datum begin, wanneer die groeiende maag en die baba 'n aantal onaangename sensasies begin lewer.

Resensies oor slapeloosheid tydens swangerskap gee 'n idee dat dokters hierdie probleem redelik ernstig opneem en probeer om hul pasiënte te help om dit so vinnig as moontlik te hanteer. En dit is natuurlik, want 'n vrou wat uitgeput is gedurende die nag kanhaarself onopsetlik benadeel deur die eenvoudigste aksies uit te voer, sy het 'n merkbare gebrek aan energie wat nodig is vir die ontwikkeling van die baba, en die sielkundige toestand word geleidelik meer en meer onderdruk. Daarom, as jy vertroud is met so 'n probleem soos slapeloosheid tydens swangerskap, dan is ons artikel net vir jou.

Kom ons praat oor slapeloosheid

As jy in enige van die mediese naslaanboeke kyk, kan jy uitvind wat 'n gegewe fisiologiese toestand van die liggaam is. Volgens hierdie inligting kan slapeloosheid enige slaapversteuring genoem word, uitgedruk in sy onvoldoende kwaliteit, kort duur en probleme met onderdompeling daarin.

Slapeloosheid tydens swangerskap word dikwels 'n konstante metgesel van vroue, ongeag die tydsberekening. Met 'n goeie kombinasie van omstandighede kan sy dalk ophou om die verwagtende ma op haar eie te torring, maar baie skryf dat dit die gebrek aan behoorlike slaap was wat die ernstigste probleem vir hulle deur die hele nege maande geword het.

Dit is moeilik om te sê wat om te doen met slapeloosheid tydens swangerskap as jy nie vertroud is met die meganisme van hierdie verskynsel en sy tipes nie. En hierdie inligting kan uiters belangrik wees, want in elke stadium van die dra van die krummels het slaapprobleme hul eie verstaanbare redes. As jy daarvan bewus is, kan jy vir jouself verskeie effektiewe maniere vind wat sal help om die toestand van die swanger vrou te verlig en haar terug te gee na die geleentheid om in die nag ten volle te rus.

Kom ons probeer saam die tipe slapeloosheid uitvind. Dit sal jou help tydens swangerskapbepaal die oorsake van jou toestand korrek en rapporteer dit aan die dokter, wat 'n lys van die mees doeltreffende aanbevelings sal kies.

Klassifiseer slapeloosheid

Medici verdeel slapeloosheid tydens swangerskap, soos enige ander tyd, in drie tipes. Hulle word beskryf in mediese naslaanboeke, waar hul gedetailleerde kenmerke gegee word:

• situasie;
• korttermyn;
• chronies.

Wat swanger vroue betref, het elkeen van die bogenoemde klassifikasies sy regverdiging en redes.

In die eerste trimester van swangerskap is slapeloosheid meestal situasionele. Dit vind plaas na 'n ernstige emosionele uitbarsting, en dit kan beide positief en negatief wees. Aangesien die hormonale toestand van 'n vrou wat 'n baba verwag uiters onstabiel is, ontneem enige sterk emosies haar onmiddellik van slaap. Slapeloosheid in hierdie geval kan vir 'n paar dae of weke duur. Gewoonlik gaan dit vanself weg, wanneer die indrukke geleidelik vervaag, en die emosies ophou om so betekenisvol te wees. Om sulke toestande in die toekoms te vermy, moet familielede en vriende van 'n swanger vrou haar teen negatiwiteit beskerm en haar met sorg omring. As dit ten volle gedoen kan word, sal jy nie slapeloosheid in die eerste trimester van swangerskap hoef te behandel nie.

Korttermyn-slaapversteurings het baie werklike fisiologiese oorsake. Byvoorbeeld, in die 35ste week van swangerskap kan slapeloosheid voorkom as gevolg van die vinnige bewegings van die fetus. Ook manifesteer 'n soortgelyke afwyking as gevolg van stres, kardiovaskulêre probleme en die gebruik van sekere middels. Korttermyn-slapeloosheid kan wel dertig dae duur, en dit is die tydperk waartydens ernstige skade aangerig kan word. Die liggaam van 'n swanger vrou is uiters sensitief vir 'n gebrek aan slaap, so jy moet nie hierdie probleem vir jou dokter wegsteek nie. Selfs twee weke in hierdie modus kan baie gevaarlik wees vir die verwagtende ma.

Chroniese slapeloosheid is die mees komplekse tipe slaapversteuring. Dit kom selde voor in verband met swangerskap. Dikwels ly 'n vrou vir baie jare daaraan, en terwyl hulle vir die baba wag, word slapeloosheid net erger. In hierdie geval vereis die probleem ernstige behandeling, maar die dokter in die voorgeboortekliniek moet dit noodwendig regstel. Aangesien dwelms wat gereeld geneem word voor die bevrugting van 'n kind streng teenaangedui kan wees vir die volgende nege maande.

Gevare van slapeloosheid vir swanger vroue

Dit mag vir baie van buite lyk dat as die verwagtende ma aan slapeloosheid ly, swangerskap nie in gevaar is nie. Trouens, dit is 'n verkeerde aanname, want dokters het al lankal al die gevare van hierdie toestand geïdentifiseer.

Kenners van gebrek aan slaap stel dikwels gelyk aan tekens van swangerskap soos lomerigheid en oggendnaarheid. Elke vrou weet dat al die kragte van haar liggaam vanaf die oomblik van bevrugting gerig is op die hormonale herstrukturering daarvan. Daarom laat slapeloosheid tydens vroeë swangerskap nie die verwagtende moeder toe om ten volle te ontspan nie. Die liggaam, gedwing om vir twee te werk, word twee keer so vinnig uitgeput. Enige daaglikse besigheid word moeilikuitvoerbaar, konsentrasie daal verskeie kere. Gevolglik kan 'n vrou haarself skade aandoen weens haar eie afwesigheid.

Benewens fisiese moegheid, wat toeneem met elke nuwe stadium van swangerskap, voeg slapeloosheid sielkundige ongemak by. Die verwagtende ma word prikkelbaar, huilerig en geneig tot depressie. Sy verloor beheer oor haar optrede en is nie in staat om die regte besluite te neem nie. Dit is veral gevaarlik wanneer 'n vrou 'n motor bestuur of iets doen wat verhoogde konsentrasie verg.

Kenmerke van slapeloosheid by swanger vroue

Wat om te doen met slapeloosheid tydens swangerskap, sal ons lesers bietjie later vertel, en nou sal ons probeer om die probleme van slaapversteurings waarmee verwagtende moeders die meeste te kampe het, te klassifiseer.

Baie vroue ontmoet 'n begin tipe slaapversteuring. Die aanvang van slapeloosheid tydens laat swangerskap is die algemeenste. Dit word uitgedruk in die feit dat 'n vrou nie saans vir 'n lang tyd kan aan die slaap raak nie. Die verwagtende ma gooi van kant tot kant, los baie probleme op, dink aan die komende geboorte en ly aan oormatige nagaktiwiteit van die baba. In die later stadiums kan vroue tot die oggend wakker lê, hulle word belemmer deur 'n groot maag en ander fisiologiese veranderinge wat met hul liggaam plaasgevind het. Gevolglik kan hulle nie hul reserwes krag aanvul nie en voel hulle soggens oorweldig en uitgeput.

Ander swanger vroue raak perfek aan die slaap, maar word gereeld wakker, wat die kwaliteit van die nag aansienlik verminderontspanning. 'n Soortgelyke versteuring kan enige tyd voorkom: in die eerste, tweede en derde trimester.

Gedurende swangerskap kan slapeloosheid van 'n ander orde wees. Dit lê daarin dat 'n vrou soggens wakker word en nie meer aan die slaap kan raak nie. Die res is dus nie voltooi nie, en die verwagtende ma sal so moeg as moontlik voel.

Fisiologiese oorsake van slapeloosheid

Elke spesialis kan baie redes noem wat slaapversteurings veroorsaak. Onder hulle is fisiologies en sielkundig. Daar is situasies wanneer net een rede 'n vrou vir 'n lang tyd van slaap ontneem. En in sommige gevalle is dit nodig om 'n aantal oorsake wat slapeloosheid veroorsaak het, te neutraliseer.

Slapeloosheid kom meestal tydens swangerskap in die derde trimester voor, en daarom is die redes vir die voorkoms daarvan hoofsaaklik fisiologies. Eerstens sluit hulle ongerief in as gevolg van 'n groot maag. Dit is moeilik vir 'n vrou om 'n gemaklike slaapposisie te vind waarna sy die grootste deel van die nag kan deurbring.

'n Vergrote baarmoeder veroorsaak ook trekpyne, dit manifesteer dikwels in die aand ten volle en hou aan tot die oggend. Dit is natuurlik nogal moeilik om in hierdie toestand aan die slaap te raak.

Kinders begin dikwels aktief optree met die aandskemer. Die baba kan vir etlike ure draai en draai, waartydens die ma nie eers sal kan probeer slaap nie.

Maakgroei veroorsaak rekmerke op die vel. Hulle gaan gepaard met jeuk, erger in die nag. Om daarvan ontslae te raak is nogal moeilik, sovroue ly vir 'n lang tyd aan slapeloosheid.

In die laaste trimester ly swanger vroue dikwels aan sooibrand, krampe in die kuitspiere en rugpyn. Al hierdie simptome laat 'n vrou nie toe om te rus en goed genoeg in die oggend te voel nie.

Teen die einde van swangerskap begin die baba baie druk op die blaas plaas, so dikwels staan die verwagtende ma verskeie kere per nag op om toilet toe te gaan. Geen wonder om so gereeld uit die bed op te staan maak dit moeilik om genoeg slaap te kry nie.

Sielkundige oorsake van slapeloosheid

Enige vrou wat 'n baba verwag, het baie redes om slaap te verloor. Op 'n sekere stadium van swangerskap begin sy chroniese moegheid en stres ervaar. By hulle kom vrees vir die ongebore baba en die komende geboorte. Gedagtes hieroor kan selfs die vrou wat nie vir die eerste keer kraam nie, ontneem.

Sommige verwagtende moeders kla oor nagmerries, hulle maak die res onvolledig en veroorsaak werklike stres wat moeilik is om selfs gedurende die dag te oorkom.

As jy ook aan slapeloosheid ly, moet jy dringend leer hoe om dit te hanteer. Want anders gaan die situasie net erger word.

Eerste trimester: wat ons weet oor slapeloosheid

Hormonale herstrukturering van die liggaam is 'n groot spanning wat nie elke ma spoorloos slaag nie. Die feit is dat in die eerste maande van swangerskap progesteroon wat in groot hoeveelhede geproduseer word, jou toelaat om die toekomstige baba te red.

As gevolg hiervan gaan die liggaam letterlik in 'n geveggereedheid en ten volle fokus op sy hooftaak - om toestande te skep vir die volle ontwikkeling van die kind. Natuurlik neem die hoeveelheid hormoon snags nie af nie, en dit ontneem die vrou weer van slaap.

Terselfdertyd begin die verwagtende ma oor haar gesondheid dink, dink aan verskillende situasies en begin beplan vir die toekoms. Hierdie sielkundige voorvereistes is aanvullend tot die veranderde hormonale agtergrond en verhoog slapeloosheid.

Natuurlik kan niks aan die hoeveelheid progesteroon in die eerste trimester gedoen word nie, maar dit is heel moontlik om jouself teen stres en ander emosionele uitbarstings te beskerm. Dit sal bydra tot 'n goeie nagrus en slaapversteuring sal geleidelik afneem.

Tweede trimester: wat gebeur met die liggaam van 'n swanger vrou

In die tweede trimester van swangerskap neem slapeloosheid gewoonlik af. Dit is te danke aan die feit dat die liggaam teen hierdie tydperk reeds aangepas het by die veranderinge wat plaasgevind het. Die senuweestelsel hanteer die groeiende las goed, en die niere en lewer het maklik aangepas by die geleidelik toenemende grootte van die baarmoeder. Sy het op haar beurt nog nie so 'n grootte bereik dat dit die interne organe toedruk en ongemak vir die vrou veroorsaak nie.

As jy in hierdie tyd nog slapeloosheid het, is die oorsaak daarvan heel waarskynlik verhoogde senuwee-prikkelbaarheid en stresvlakke. In hierdie verband is dit die moeite werd om te leer om jou emosies te beheer en jouself te beskerm teen onnodige probleme.

3de trimester slapeloosheid

Aanin die latere stadiums keer die slaapversteuring gewoonlik terug, baie vroue kla dat hulle nie vir 'n lang tyd kan aan die slaap raak nie, draai voortdurend en word gereeld wakker. Sommige word lank voor dagbreek wakker en ly dan vir ure.

Daar kan gesê word dat daar baie redes vir hierdie toestand is en dit is baie moeilik om die situasie in die latere stadiums reg te stel. Kenners meen nog 'n hormonale storm is die skuldige vir slapeloosheid. Teen die komende geboorte begin die vlak van progesteroon skerp daal. Dit veroorsaak 'n onstabiele sielkundige toestand, gepaardgaande met vrese, nagmerries, verhoogde opgewondenheid en konstante verwagting van kontraksies.

By hierdie toestand word bygevoeg fisiese ongemak wat veroorsaak word deur pyn in die laer rug en onderbuik, sooibrand, druk op die interne organe van die baarmoeder en aktief bewegende baba. In die derde trimester ervaar byna tagtig persent van vroue slapeloosheid, en as dit vroeër deur een of twee redes veroorsaak is, is die voorvereistes nou 'n hele kompleks. Daarom word die oplossing van die probleem van 'n nag se rus al hoe moeiliker, maar steeds moontlik.

So, hoe om slapeloosheid tydens swangerskap te hanteer? Kom ons doen dit saam.

Help jouself in vroeë swangerskap

Aangesien die oorsake van slaapversteurings in verskillende stadiums van wag vir 'n baba verskil, kan die maniere om dit te hanteer nie identies wees nie. As jy slapeloosheid in die eerste trimester ervaar, kan jy jouself help deur jou slaap- en wakkerpatrone aan te pas, asook aandag te gee aan jou daaglikse dieet.

Ten spytedie feit dat baie nou lank na middernag gaan slaap, 'n swanger vrou moet haarself gewoond raak om nie later as elfuur in die aand te gaan slaap nie. As jy dit daagliks doen, sal slaap na 'n paar weke outomaties kom. Hierdie gewoonte is goed vir die gesondheid.

Probeer om nie drie uur voor slaaptyd te eet nie, anders sal die maag oorlaai word en al die kragte van die liggaam sal gebruik word om kos te verteer. Natuurlik sal jy vir 'n paar uur nie aan die slaap kan raak nie.

Gee op met sterk swart tee en koffie, al kan jy nie sonder hierdie drankies bestaan nie, dan sal dit ter wille van 'n goeie slaap vervang moet word met kruie-afkooksels. Sonder om 'n dokter te raadpleeg, kan jy kamille en kruisement brou. As jy wil, kan hierdie kruie gemeng word, 'n warm sous word 'n halfuur voor slaaptyd gedrink. 'n Glas warm melk het ook 'n kalmerende effek, dit sal jou nie net help om aan die slaap te raak nie, maar ook jou honger stil.

Dit word nie aanbeveel om kruiepreparate met 'n groot aantal komponente te brou nie, dit is beter om jou dokter daaroor te vra. Andersins kan die afkooksel allergieë veroorsaak of die baba benadeel.

In die vroeë stadiums van swangerskap help 'n aandstap om aan die slaap te raak. As jy nie so 'n geleentheid het nie, of teen die aand is daar eenvoudig geen krag meer nie, ventileer dan die slaapkamer goed. In die herfs en lente kan jy selfs die venster heelnag oop laat.

Slaeloosheid in die derde trimester van swangerskap: wat om te doen

In die laaste stadiums van swangerskap kan vroue alle slaapversteurings op dieselfde tyd ervaar. Sommigehulle raak erg aan die slaap, ander dompel in drome, raak skaars met hul koppe aan die kussing, maar breek dan meer as een keer uit die arms van Morpheus, en nog ander word lank voor die wekker wakker en lê lank in die donker, dink aan alles in die wêreld. Soms kry verwagtende moeders in die derde trimester dit reg om selfs allerhande soorte slapeloosheid op hul beurt te ervaar.

Om slaapversteurings te hanteer, beveel kenners aan om op jou linkersy te lê. Hierdie metode is goed om slapeloosheid te begin. In hierdie posisie kry die baba genoeg suurstof, en die interne organe kan maklik werk en hul basiese funksies verrig.

As jy nie 'n gemaklike posisie kan kry nie, kry vir jou 'n swangerskapkussing. Met sy hulp sal jy in 'n knus nes kan wegsak en jou maag kan pas, terwyl jy jou kop oplig, wat gesonde slaap sal bevorder.

Daardie vroue wat snags aan krampe ly, moet die kuitspiere en voete masseer. Hierdie prosedure verlig nie net spierspasmas nie, maar neutraliseer ook die sielkundige spanning wat dikwels die skuldige van slapeloosheid is.

'n Ortopediese matras is ook die moeite werd om te probeer. Swanger vroue rapporteer dikwels dat sodra hulle 'n nuwe matras met onafhanklike vere of met die regte vulling kry, dit baie makliker is om 'n gemaklike rusposisie te vind.

As jy 'n taamlik groot maag het, maak seker dat jy gedurende die dag 'n verband dra. Dit is bewys dat teen die aand vroue wat die spiere gehelp het om die maag te ondersteun met spesialetoestelle het vinniger aan die slaap geraak as dié wat dit verwaarloos het.

Natuurlik, in die artikel het ons 'n algemene lys van aanbevelings gegee wat in jou spesifieke geval dalk nie sal werk nie. Daarom, as jou slapeloosheid langer as tien dae duur, en jy slaap nie meer as ses uur per dag nie, gaan dan dadelik na die dokter. Hou in gedagte dat voorbereiding vir 'n toekomstige geboorte baie inspanning van die liggaam verg en slaap is in die eerste plek wat dit nodig het. Moenie jou gesondheid afskeep nie en binnekort sal jy tevrede wees met die eerste glimlag van jou kosbare baba.