Hoe om 'n figuur tydens swangerskap te behou: maniere en aanbevelings om die liggaam mooi te hou

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Elke vrou in afwagting van 'n baba dink aan hoe om 'n figuur tydens swangerskap te behou sonder om die baba te benadeel. Dit is gewoonlik 'n verleentheid dat ervare ma's en oumas daarop aandring dat jy nou vir twee (of selfs vir drie, as 'n tweeling verwag word) moet eet en die dokter begin kreun en hyg met elke kilogram wat die norm oorskry. Wat om te doen? Hierdie artikel beskryf hoe om 'n figuur tydens swangerskap te behou. Jy sal leer oor die reëls van voeding, gimnastiek en baie ander faktore wat gewigstoename beïnvloed terwyl jy 'n baba verwag.

Hoeveel gewig kan jy optel terwyl jy swanger is?

Let op, die ondertitel sê presies "kan" en nie "moet" nie! Dit wil sê, nou sal ons spesifiek praat oor gewigstoename wat veilig is vir die gesondheid van 'n vrou en 'n kind, waarvan die limiet nie aanbeveel word om oorskry te word nie. Eerstens, met te veelDit sal moeilik wees vir 'n ma om 'n kind volgens gewig te dra, druk sal begin spring, swelling sal verskyn, en ander probleme met gesondheid en welstand sal begin. Tweedens is dit nogal moeilik om met oorgewig geboorte te gee. Laastens, te veel gewig wat tydens swangerskap opgetel word, sal moeilik wees om na bevalling te verloor.

Dus, die BMI van vroue voor swangerskap beïnvloed die tempo van gewigstoename tydens swangerskap:

1. BMI minder as 19,8 - vroue is maer, hulle kan tussen 13-16 kg optel tydens swangerskap.
2. BMI van 19, 8 tot 20 - gemiddelde liggaamsbou, in hierdie geval word dit toegelaat om van 10 tot 14 kg op te tel.
3. BMI bo 26 - vetsugtige vroue, hulle word aanbeveel om nie meer as 7 kg tydens swangerskap op te tel nie.

As daar verwag word om 'n tweeling gebore te word, kan jy nog 2,3 kg vir vol en 4,6 kg vir maer meisies byvoeg tot die norme wat vir elke LMI aangedui word.

Dit blyk dat maer vroue meer tydens swangerskap kan bykom as dié wat reeds oorgewig is. Hoe om 'n figuur tydens swangerskap te behou? Daar is baie faktore wat gewigstoename beïnvloed, en elkeen van hulle is die moeite werd om te oorweeg.

Gewigstoename verskil volgens trimester

Jy behoort beslis hiervan te weet. Baie vroue, wat kyk hoe min hulle in die eerste weke gewig aansit, begin bang word vir hoe hulle in die toekoms begin "vet" word, en wend hulle tot diëte wat glad nie nodig is nie. Die feit is dat die toename in die eerste drie maande klein sal wees. Oorweeg hoe gewigstoename in vroue tydens swangerskap in trimesters verloop.

Eerste trimester. EerstensJy sal vir drie maande nie veel wen nie. Maer vroue neem gewoonlik tot 3 kg op, medium bouvorm - 2 kg, en dig - 1 kg. Daar is tye wanneer vroue glad nie optel nie, of selfs gewig verloor! Dit kan in die eerste plek met toksikose geassosieer word. As stywe dames tot 3 kg kan verloor, word maer dames benadeel, en 'n ginekoloog behoort gewigsverlies te beheer.

Tweede trimester. In die tweede trimester sal die gewig geleidelik begin groei. Gedurende hierdie tydperk kan maer mense van 7 tot 8 kg optel, medium bouvorm - 6, en dig - 4 kg.

Derde trimester. Gedurende hierdie tydperk begin die baba aktief groei, en die gewig sal "met rasse skrede" toeneem! Maer toekomstige moeders neem tot 500 g per week aan, vroue van gemiddeld bou tot 300 g, en oorgewig vroue tot 200 g.

Jy moet nie net gelei word deur die norme wat in die artikel gegee word nie, want die verhoging sal individueel vir elke vrou wees. Die publikasie verskaf gemiddelde standaarde. Om meer akkurate getalle te weet, moet jy 'n individuele plan vir gewigstoename tydens swangerskap saam met jou dokter opstel.

Hoe om nie 'n figuur tydens swangerskap te verloor nie? Die eerste ding wat jy nodig het, is die regte gesindheid op 'n sielkundige vlak!

Sielkundige houding

Die eerste stap is om te verstaan dat gewigstoename nie vermy kan word tydens swangerskap nie, en meer kilogram sal oorbodig wees. Sielkundige houding beïnvloed die gevoel van honger. 'N Vrou besef dat baie vitamiene en mikro-elemente nodig is vir die groei en ontwikkeling van 'n baba, en hulledie liggaam net met voedsel binnegaan. Daarom word swanger vroue deur 'n konstante gevoel van honger gekwel. As jy dink oor hoe om jou figuur tydens swangerskap te behou, onthou dan die volgende:

• kos moet reg wees, met 'n gebalanseerde hoeveelheid vitamiene en minerale, en nie verbeter nie, soos ons oumas glo;
• jy kan niks eet wat jou honger maak nie;
• die stelling, weereens van ons ma's en oumas, word as verkeerd beskou: "As jy wil, kan jy 'n wa eet!"

'n Vrou leer as 'n reël van swangerskap nie op die eerste dag nie, maar eers op 4-8 weke! Vanaf hierdie oomblik begin 'n verhoogde gevoel van honger, grille en so meer. En hoekom, voordat hulle van die swangerskap uitgevind het, was die lewe normaal? Dit is 'n sielkundige faktor! Stel jouself daarop in dat alles dieselfde is, eet soos voorheen (praat net met jou dokter oor die bekendstelling van bykomende kosse en vitamiene). Moenie kyk hoe ander swanger vroue toebroodjies op straat eet of terwyl hulle wag vir hul beurt by die dokter nie! Lei jou ou manier van lewe.

Mites en werklikheid

Daar is baie mites dat tande tydens swangerskap vernietig word, hare val, rekmerke verskyn en oortollige gewig onvermydelik bygevoeg word! Daar is 'n mate van waarheid hierin, maar dit kan beveg word.

Tande sal nie uitval nie, hare sal nie uitkom nie, oortollige gewig sal nie verskyn as 'n vrou se liggaam genoeg vitamiene en minerale het nie. Die baba het "materiaal" nodig vir groei, en hy sal dit van sy ma af trek. Konstante gevoel van hongerkan juis van 'n gebrek aan voedingstowwe in die liggaam nagestreef word. Praat met jou dokter oor die aanvulling van jou dieet met mineraal- en vitamienverrykte voedsel.

Weereens, die sielkundige faktor: as oortollige gewig nie vermy kan word nie, dan kan jy van al die vorige uitgawes in voeding vergeet en alles in 'n drievoudige volume begin eet! Jy kan en moet die figuur stoor tydens swangerskap! Eet soos jy gewoond was.

Skoonheid sal die wêreld red

Hoe om fiks te bly tydens swangerskap? Dit bekommer baie vroue wat gewoond is om vir hulself te sorg. Die eerste ding wat ons oumas sal adviseer, is 'n volledige verwerping van skoonheidsmiddels wat die kind benadeel! Teen die agtergrond van die feit dat dit nou onmoontlik is om 'n bekende manier van lewe te lei, en jy moet baie opgee, begin dames hul smarte "konfyt". Om ekstra gewig op te tel, vertroue in hul skoonheid verdwyn, sommige kry 'n minderwaardigheidskompleks, verloor selfvertroue!

Liewe vroue, ons lewe in die 21ste eeu, en vandag is daar 'n voldoende hoeveelheid skoonheidsmiddels wat nie skade aandoen tydens swangerskap nie. Smeer elke dag grimering aan, selfs al was jy nie van plan om iewers heen te gaan nie, gee jou hare glans - gebruik getinte haargels, wat ook nie skadelik vir die fetus is nie, aangesien dit nie in die bloed opgeneem word nie! Bederf jouself met nuwe klere, koop pragtige uitrustings in grootte! Kry 'n paar goed om te dra na geboorte - die grootte moet dieselfde wees as voor swangerskap - dit sal jou help om op 'n positiewe manier in te stem.

'n Gegrimeerde en goedversorgde vrou sal altyd selfversekerd wees. Moenie vergeet om te sorg niejouself, en jy sal nie daardie ekstra koek wil eet wat jou lus maak om te eet maar steeds op jou bobene talm nie.

Kommunikasie

Hoe om 'n figuur te hou tydens swangerskap? Resensies van talle gelukkige mammas sê dat jy nie by die huis kan bly nie! Selfs al is daar nie vriende met kinders en swanger vroue met wie jy kan stap nie, gaan self uit, en daar sal kommunikasie wees.

Gaan uit na die parke of speelgronde, gaan koop vir babaprodukte. Hier sal jy beslis gespreksgenote vind! Aangename kommunikasie lei af van die gevoel van konstante honger. Hierdie gevoel verskyn net wanneer jy verveeld is en niks het om te doen nie.

Liggaamlike Opvoeding

Hoe om 'n figuur te hou tydens swangerskap? Eerstens moet jy verstaan dat jy nie siek is nie, en matige fisiese aktiwiteit sal net baat. Teken in vir gimnastiek vir swanger vroue, joga, swembad.

As jy nie die geleentheid of begeerte het om sulke afdelings by te woon nie, beweeg dan net meer: stap, doen huiswerk, as jy uit die huis moet kom, gee die motor en openbare vervoer prys - loop meer as voor swangerskap!

Hoe om fiks te bly tydens swangerskap? Voeding is die belangrikste faktor.

Eet tydens swangerskap

Te veel ekstra gewig, wat tydens swangerskap opgetel word deur dubbele porsies te eet, benadeel nie net die vrou nie, maar ook die baba. Die kind sal ook met oortollige gewig gebore word, en hierdie probleem sal waarskynlik wordhom chronies.

Maar ernstige voedselbeperkings is nie die oplossing vir die probleem nie.’n Honger vrou is baie senuweeagtig! Maar dit is nie die gevaarlikste nie - die gebrek aan kos in die moeder se liggaam benadeel die baba, want sy groei en ontwikkeling vertraag. Daarom moet 'n mens nie fanaties wees om 'n figuur te handhaaf, jouself 'n kotelet te ontsê nie, om eerder 'n dieetstaaf van korrels te eet nie.

Dit is vir ons belangrik om 'n middeweg te vind wat ma sal toelaat om versadig te wees, die regte hoeveelheid voedingstowwe aan die baba sal gee, maar nie tot oortollige gewig sal lei nie.

1. Die dieet moet al die nodige kosse bevat: maer vleis, pluimvee, vis, graan, groente.
2. Eet ten minste vyf ma altye per dag, maar in klein porsies, hou op peusel.
3. Kou jou kos stadig.
4. Dek elke keer die tafel pragtig.
5. Gee op om te vas - jy sal selfs meer honger word, afbreek en ooreet.
6. Slaap ten minste 9 uur per nag.

Wat kan nie tydens swangerskap eet nie?

Hoe om 'n figuur te hou tydens swangerskap? Kook kos, stoof, bak, stoom. Gee op met gerookte en gebraaide kosse, dit is hoog in cholesterol, wat nie net ongesond is nie, maar ook bydra tot gewigstoename.

Geen geriefskos en kitskos nie! Leer om net tuisgemaakte kos te eet. Swangerskap is 'n wonderlike geleentheid om te leer kook.

Wat om te doen as jy steeds oorgewig word?

Hoe om 'n figuur te hou tydens swangerskap as daar, onderhewig aan al die reëls, 'n oormaat isverskyn hulle nog? Eerstens, geen paniek nie. Die kind self kan groot wees, daar kan baie opgehoopte vloeistof in die vrou se liggaam wees.

Selfs as jy oorgewig is, kan jy vinnig gewig verloor nadat jy geboorte gegee het. Maar dit is slegs met behoorlike voeding. Ook, atletiese vroue kom vinniger in vorm na bevalling as dié wat verkies om op die rusbank te sit en TV te kyk.