Kegel-oefeninge tydens swangerskap: beskrywing en aanbevelings

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Wat is geboorte? Hierdie konsep verwys na die natuurlike proses van die geboorte van 'n kind. Elke vrou is bang vir sy benadering. Is dit moontlik om arbeidsaktiwiteit op een of ander manier te vergemaklik en te bespoedig? Dokters sê ja! Om Kegel-oefeninge tydens swangerskap te doen, sal hiermee help.

Geskiedenis van gebeurtenis

Die bekende geboorte-oefening is ontwikkel deur die Amerikaanse verloskundige-ginekoloog Arnold Kegel. Hy het 'n stel bewegings geskep om die heupspiere te versterk. Hulle het wye gewildheid oor die hele wêreld verwerf, hulle is uitgevoer vir die herstel van vroue, mans en selfs kinders.

Die bekende ginekoloog het tot die gevolgtrekking gekom dat hierdie oefeninge wonderlik is vir verwagtende moeders. Ritmiese bewegings help om die bekkenbodem en vaginale spiere te versterk. Gereelde oefening sal dit makliker maak vir die baba om deur die geboortekanaal te beweeg.

Wat het jy nodig?

Soos vroeër genoem, is dit nodig om Kegel-oefeninge te doen tydens swangerskap virom pyn tydens bevalling te verminder en hierdie natuurlike proses te bespoedig. Daar is nog verskeie doelwitte wat "werk" aan die heupspiere vereis.

1. Herstel. Daar word geglo dat as jy gereeld oefen, dan sal die voortplantingsfunksies van 'n persoon vir 'n lang tyd behoue bly.
2. Verbeter die menstruele siklus. Baie ginekologiese pasiënte beweer dat gereelde oefening dit gereeld en minder pynlik gemaak het.
3. Die verbetering van die kwaliteit van intieme lewe. Oefening help om die spiere van die vagina en perineum te versterk. Gevolglik sal sensitiwiteit toeneem tydens intimiteit, en die maat sal aangenaam verras wees.
4. Herstel van spiertonus en elastisiteit na bevalling.

Die voordeel van sulke oefensessies is dat dit in enige posisie en op enige plek uitgevoer kan word: by die werk, in openbare vervoer, by die huis en op enige gerieflike plek.

Sleutelvoordele vir swangerskap

Ervare ginekoloë beveel aan dat hul pasiënte Kegel-oefeninge tydens swangerskap uitvoer om pyn te verlig. Dit is egter nie hul enigste doel nie. Gereelde oefening sal toelaat:

1. Verminder pynsimptoom in laat swangerskap. Die las op die baarmoeder na die 28ste week neem toe, en die spiere begin onderskeidelik strek, die vrou kan onwel voel in die buik. Gereelde oefening kan dit voorkom.
2. Versterk die produksie van die "hormoon van geluk", wat die verbetering van welstand enbui.
3. Bespoedig bloedsirkulasie. Gereelde oefening is 'n uitstekende voorkomende maatreël om edeem en bloedstase te voorkom.
4. Verbeter dermfunksie.
5. Verminder stres op die ruggraat.

Dit is opmerklik dat hoe sterker die spiere van die perineum in 'n vrou voor geboorte is, hoe minder waarskynlik is dit om trane te vorm tydens die gang van die kind deur die geboortekanaal.

Daar is geen tekortkominge in sulke opleiding nie. Die voordele daarvan is groot, ten spyte van die gemak van implementering.

Hoe om spiere te vind?

Nadat jy die beskrywing van Kegel-oefeninge vir swanger vroue bestudeer het, kan jy verstaan dat die essensie daarvan lê in die impak op 'n spesifieke spiergroep. Voordat jy begin oefen, moet jy weet waar hulle geleë is. Kom ons doen dit op 'n eenvoudige manier:

• Wag vir die oomblik wanneer daar 'n duidelike drang is om te urineer.
• Probeer om dit te voorkom.
• Voel watter spiere gebruik word om urinering te hou, hulle moet geoefen word.

Belangrik: jy kan hierdie area net voel as die boude, bene en heupe nie gespanne is nie. So, die spiere is gedefinieer, nou kan ons praat oor hoe om Kegel-oefeninge tydens swangerskap te doen.

Wat het jy nodig vir opleiding?

Verbasend genoeg, om 'n Kegel-oefening tydens swangerskap uit te voer, het jy nie vrye spasie en enige bykomende eienskappe nodig nie. Dit neem net 'n paar minute se vrye tydom op jou gevoelens te fokus. Vir die eerste keer word dit aanbeveel om die oefeninge tuis in 'n ontspanne atmosfeer te doen. Ontspannende musiek kan aangeskakel word indien verlang. Sodra die vaardighede bemeester is, kan jy by die werk, op openbare vervoer en op enige ander oorvol plek oefen. Geen probleem. Niemand sal agterkom dat die vrou tans besig is om die spiere te versterk nie.

Wanneer om te begin oefen?

Ginekoloë stel nie 'n raamwerk vir wanneer jy die beginsels van Kegel-oefeninge tydens swangerskap moet begin bemeester nie. Dit word steeds aanbeveel om dit 1-3 maande voor die verwagte datum van bevrugting te doen.

As die oefening nog nie voorheen plaasgevind het nie, kan jy begin oefen gedurende die tydperk van die geboorte van die baba, maar jy moet dit noukeurig doen en by 'n paar basiese reëls hou:

1. Die totale tyd om Kegel-oefeninge tydens swangerskap vir die eerste keer te doen, moet nie 5 minute oorskry nie.
2. Dit word aanbeveel dat jy eers in 'n buie posisie oefen, en probeer om soveel as moontlik te ontspan.
3. Tydens oefening is dit die moeite werd om die krag van kompressie te beheer – moenie die vagina te veel beur nie.
4. As 'n vrou ongemak voel, moet die opleiding gestaak word. Jy kan nie vroeër as na 3 dae begin oefen nie.

Dikwels kan verwagtende moeders nie die essensie van Kegel-oefeninge tydens swangerskap verstaan nie. As dit ontstaan het, is daar twee uitweg: probeer om urinering te hou, en herhaal dit danverkeer; plaas 'n vaginale bal in die vagina en hou dit vir 'n paar minute as gevolg van die spiere van die perineum.

Standaardoefening

Standaard Kegel-oefening vir vroue tydens swangerskap word in die rugliggende posisie uitgevoer. Dit bestaan uit verskeie hoofstappe:

1. Korrekte postuur vereis: kop en rug ondersteun deur kussing, boude effens laer, bene effens uitmekaar.
2. Volgende moet jy die spiere van die vagina druk en vir ten minste 10 sekondes in hierdie posisie hou.
3. Die kruis kan ontspanne word.
4. Ná 5-10 sekondes moet jy die oefening herhaal.

Aanvanklik word aanbeveel om 10 herhalings te doen, dan kan hierdie getal verhoog word tot 30-100 herhalings per dag.

Gewoonlik bemeester vroue hierdie vaardighede reeds in die 3de les. Hierna kan die oefening in 'n sittende posisie en lê uitgevoer word.

Belangrik: Dit word aanbeveel om die ingewande en blaas leeg te maak voor oefening.

Ritmiese herhalings

Daar is nog 'n weergawe van die Kegel-oefening. Die beginposisie is soortgelyk - lê, met jou knieë uitmekaar. Dit is nodig om die spiere van die vagina vir 30 sekondes teen 'n vinnige pas toe te druk en te ontspan. Dan kan jy 'n pouse van 10-20 sekondes neem en nog 3 soortgelyke herhalings doen.

Aandag! Tydens opleiding moet 'n vrou 'n effense spanning in die vaginale area voel. 'n Negatiewe simptoom is kramppyn en afskeiding.

Sodra die verwagtende ma dit reggekry het om dit te bemeesterbewegings, kan dit die taak bemoeilik. Dit vereis dat die spiere van die vagina afwisselend in die rigting van onder na bo en omgekeerd saamgedruk word. Dit moet voel soos 'n hysbak wat op en af beweeg.

Wanneer om nie te oefen nie?

Kegel-oefening lyk met die eerste oogopslag eenvoudig en onskadelik. Maar tog kan 'n aantal faktore onderskei word, in die teenwoordigheid waarvan dit die moeite werd is om te weier om opleiding te doen. Dit sluit in:

• Siektes wat verband hou met die werk van die hart en niere.
• Akute inflammatoriese prosesse, veral as dit met koors gepaard gaan.
• Bloeiing.
• Bedreigde miskraam.
• Ernstige of laat toksisose.

Selfs al is daar geen kontraindikasies nie, moet die verwagtende ma met die grootste sorg oefen. In die meeste gevalle geld dit vir daardie ginekologiese pasiënte wat reeds miskrame gehad het.

Opleiding moet ook herskeduleer word as jy onwel voel. Jy moet klasse net hervat nadat die liggaam heeltemal herstel het.

Kennerresensies

Op die internet kan jy dikwels resensies oor die Kegel-oefening tydens swangerskap vind. Verloskundige-ginekoloë verseker dat sulke fisiese aktiwiteit die liggaam perfek oefen voor die bevalling. Hulle beveel aan om klasse voor swangerskap of in die vroeë stadiums van die geboorte van 'n baba te begin, sodat die spiere van die vagina tyd het om sterker te word voor die einde van die derde trimester. Die intensiteit van oefening moet na die 36ste week van swangerskap verminder of heeltemal gestaak word. Sulke aktiwiteite kanbaarmoedersametrekkings uitlok, en gevolglik premature geboorte.

Spesialiste verseker dat die oefeninge slegs effektief sal wees as dit gereeld uitgevoer word. Tydens klasse moet jy nie die spiere van die rug, boude, buik en bene gebruik nie. Dokters beveel tydens opleiding aan om asemhaling te beheer: asem in op die oomblik van spanning en asem uit wanneer jy ontspan. Dit is opmerklik dat dit na die 18de week van swangerskap aanbeveel word om oefeninge in 'n sittende en staande posisie uit te voer om die las op die ruggraat te verminder.

Ma-resensies

Op vroueforums kan jy baie terugvoer vind van jong moeders wat tydens swangerskap die Kegel-metode opgelei het. Byna almal beweer dat sulke eenvoudige bewegings nie net gehelp het om bevalling te vergemaklik nie, maar ook die intieme lewe met 'n maat merkbaar op te kikker. Dames prys ook die gemak van oefening en die feit dat dit in enige posisie gedoen kan word.

Daar is ook negatiewe resensies. Hulle is hoofsaaklik te wyte aan die feit dat jy vrye tyd vir oefening moet toewys en dat dit nie dadelik moontlik is om die regte spiere te vind nie. Sommige vroue skryf oor die ondoeltreffendheid van hierdie metode, maar dit is heel waarskynlik as gevolg van verkeerde of onreëlmatige opleiding.

Gevolgtrekking

Kegel-oefening is die doeltreffendste manier om kraampyn te verminder. Om die geboorte van 'n kind egter vinnig en maklik te laat plaasvind, moet jy ook sorg vir behoorlike voeding, matige fisiese aktiwiteit, 'n gesonde leefstyl, dit is ook belangrik om al die aanbevelings te volg.dokter.