Hoe om nie vet te word na bevalling nie: dieet vir sogende moeders, soorte oefeninge, advies van dokters en voedingkundiges

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Volgens statistieke keer byna 10% van jong moeders terug na hul gemaklike en bekende vorm binne 'n maand ná die geboorte van 'n kind. Die ander 90% van vroue word gedwing om verskeie diëte te gebruik om gewig te verloor of om hul vorm te behou terwyl hulle borsvoed.

Hoe om nie vet te word na geboorte nie, of hoekom moet 'n vrou gewig verloor?

Byna alle vroue tel gewig op tydens swangerskap. Hierdie ekstra ponde moet in die eerste paar jaar verminder word, anders loop 'n vrou die risiko om nog baie jare met opgehoopte vet te bly. Oortollige gewig is sleg, nie net as gevolg van 'n lelike voorkoms nie, maar ook as gevolg van moontlike gesondheidsprobleme. Opgetelde pond kan bydra tot die voorkoms van rugpyn, wat veral relevant is vir nuwe moeders. Ook, oortollige gewig beïnvloed die endokriene stelsel negatief en dra by tot die ontwikkeling van spatare.

Gewoonlik word oorgewigprobleme ondervind deur vroue wie se swangerskap moeilik was. Sulke vroue in kraamneem dikwels hormonale middels om swangerskap te ondersteun. Gevolglik kan hulle selfs aan diabetes ly.

Voeding vir 'n verpleegmoeder vir gewigsverlies

Die meeste vroue weet dat enige dieet tydens borsvoeding verbode is. En selfs meer so diegene wat gebaseer is op kalorie beperking. So 'n dieet is nie gebalanseerd genoeg nie en is nie geskik vir die GV-periode nie. Daarom het vroue die volgende vrae:

• Hoe om nie vet te word na geboorte nie? Die antwoord lê dalk in die gewoontes wat aangeleer is tydens die dra van die baba, soos om nie te oefen nie. Dit is genoeg om hulle terug te gee, en die gewig sal na normaal terugkeer.
• Is dit moontlik om 'n skraal figuur na bevalling te maak? Die antwoord is onomwonde: "Ja." Maar die oorsaak van die skielike gewigstoename moet geïdentifiseer word.
• As ek vet geword het na geboorte, hoe om gewig te verloor? Hierdie en baie ander vrae pynig vroue se gedagtes.

Voedingskundiges skryf in sulke situasies voedingstelsels voor wat gebaseer is op produkte wat tydens laktasie toegelaat word. Hierdie diëte bring die verwagte resultaat vir sogende moeders en benadeel terselfdertyd nie die baba nie.

Basiese wette van so 'n voedselstelsel:

1. Die dieet van 'n verpleegmoeder moet kosse bevat wat nie gasvorming uitlok nie.
2. Genoegsame hoeveelheid water per dag word benodig (ten minste twee liter).
3. Voldoende proteïen-inname (ten minste 100 gram per dag).
4. Moenie ooreet nie.
5. Dit is raadsaam om vitamiene te neem virverpleegmoeders.
6. Eet meer groente, graan en vleis.

Die kalorie-inhoud van die dieet van 'n verpleegvrou wat gedurig bekommerd is oor die feit dat sy gewig opgetel het na die geboorte en dink hoe om gewig te verloor, moet ten minste 1800 kcal wees.’n Vrou wat gewig wil verloor, moet by die onderste perk van aanvaarbare kalorie-inname per dag hou. Ongeveer 'n derde van die dieet moet vet wees. Sodra die borsvoedende ma begin om aanvullende voedsel bekend te stel, sal dit moontlik wees om hierdie dieet te verskerp en die hoeveelheid vet wat verbruik word tot 30 gram te verminder.

Watter kosse is verbode vir borsvoeding

Hoe om nie vet te word na geboorte nie? Die raad is baie eenvoudig. Dit is nodig om die aanbevelings te volg wat deur die pediater gegee word na die geboorte van die baba. Dokters raai borsvoedende moeders aan om hul dieet tot sekere kosse te beperk. Die verbode lys sluit dié in wat die gesondheid van die kind kan benadeel.

Die volgende produkte moet uitgesluit word van die spyskaart van 'n verpleegmoeder:

• vetterige, sout en gerookte geregte;
• vrugte wat in ander breedtegrade gekweek word;
• enige allergene (veral sjokolade, aarbeie, garnale);
• produkte wat fermentasieprosesse veroorsaak (meelprodukte, druiwe, kool);
• konfyt en marinades;
• knoffel, peper en alle soorte speserye (dit kan die smaak van melk negatief beïnvloed);
• koffie.

Hier is hoe om maer te bly ná borsvoeding: Eet gesonde kos.

Geforseerde diëte tydens borsvoeding

Dit gebeur dat 'n jong ma nie kan voldoen niestandaard dieet vir HB as gevolg van gesondheidsprobleme by die kind. In hierdie geval soek die vrou raad oor hoe om nie vet te word na geboorte nie of hoe om slank te bly. Spesialiste skryf gewoonlik 'n ma voor om 'n spesiale gedwonge dieet te volg wat 'n sekere groep produkte beperk. Dikwels as gevolg van die behoefte aan streng voeding, is baie moeders na bevalling maerder as voor swangerskap.

Diëte kan soos volg wees (afhangende van die baba se gesondheidsprobleem):

• glutenvry;
• laktosevry;
• hipoallergeen.

Hypoallergene dieet

Wanneer jy borsvoed, is behoorlike voeding van 'n sogende ma uiters belangrik. En in die eerste drie tot vier maande na die geboorte van 'n kind beveel pediaters hipoallergene kos aan moeders aan. Die spyskaart van hierdie dieet sal die baba toelaat om geleidelik aan te pas by kos buite die baarmoeder. Kos is ontwerp om gas- en stoelafwykings by die baba te voorkom, asook verskeie allergiese reaksies op kos. Daarbenewens, as 'n vrou nie weet hoe om slank te word na bevalling nie, dan is hier die antwoord - 'n hipoallergene dieet. Daarmee kan 'n verpleegmoeder maklik gewig verloor.

Met so 'n dieet moet 'n vrou se dieet nie produkte van die algemene verbode lys en 'n aantal ander bevat nie:

• eiers;
• heuning;
• viskaviaar;
• frambose;
• sitrus;
• sade en neute;
• kakao;
• sampioene;
• semolinapap.

Dit is die moeite werd om te beperk: beesvleis, hoender,vleisbouillons, koring- en koringmeelprodukte, lemoen- en rooi vrugte en groente.

Glutenvrye dieet

Dit sal nuttig wees vir beide baba en ma. Hierdie dieet het die afgelope paar jaar veral gewild geword onder diegene wat hul dieet wil verbeter.’n Glutenvrye dieet is’n uitkoms vir enige vrou wat nie weet hoe om slank te bly ná borsvoeding nie. Hierdie dieet is 'n veilige manier om gewig te verloor en fiks te bly.

Hierdie dieet sal slegs die liggaam bevoordeel deur dit van giftige gluten ('n proteïen wat die meeste mense nie kan verteer nie) ontslae te raak.

Voordele van 'n glutenvrye dieet:

1. Ma se spyskaart sal gebalanseerd en gevarieerd wees, selfs met verbode kosse.
2. Hierdie tipe kos sal die liggaam help om gifstowwe uit te skakel.
3. 'n Ma wat borsvoed sal nie honger wees nie.
4. Die resultate is merkbaar na die eerste week van die dieet.

Die spyskaart bestaan uit die volgende lys produkte:

• vleis (gestoomde);
• groentesop (jy kan hoenderbouillon gebruik);
• bokwiet, rys en koringgraan;
• eiers (saggekookte);
• melk, kefir, maaskaas, kaas;
• vrugte;
• bokwiet en mieliebrood;
• heuning;
• vrugtedrankies en kompote;
• tee.

Laktosevry

'n Suiwelvrye dieet is 'n dieet wat suiwelprodukte uitsluit. Hierdie dieet word voorgeskryf as die baba aan laktose-intoleransie ly. Hierdie regime word tydelik ingestel, gewoonlik tot die ouderdom van drie of vier maande.

Sport terwyl jy borsvoed

Behoorlike voeding is natuurlik belangrik. Maar buiten hom het 'n jong ma fisiese oefening nodig. Daar moet onthou word dat 'n te swaar vrag laktasie kan beskadig.

Vir sport, moet jy die regte oefeninge korrek kies. In hierdie geval sal sport nie laktasie op enige manier beïnvloed nie.

Vrou moet 'n dokter raadpleeg voordat hulle begin sport speel. As sy steke gehad het na natuurlike bevalling, moet klasse nie begin voordat alle wonde genees is nie.

Ná 'n keisersnee moet oefening vir die eerste ses maande nie begin word nie, dan is 'n doktersondersoek en 'n ultraklankprosedure nodig. In die afwesigheid van kontraindikasies vir fisiese aktiwiteit, kan 'n vrou dit onmiddellik begin nadat sy teruggekeer het met 'n kind uit die kraamhospitaal. Maar byna alle dokters beveel eers laktasie sterk aan.

Om sport terwyl sy borsvoed 'n vreugde te maak, moet 'n vrou hierdie aanbevelings volg:

• Jy moet 'n sport kies op grond van jou eie voorkeure en belangstellings.
• Jy kan nie die liggaam oorlaai nie. Dit is normaal om 'n bietjie moeg te voel na 'n oefensessie.
• Moenie borslaai-oefeninge (opdruk-, barbell- of dumbbell-verhogings) doen nie.
• Jy moet geleidelik begin oefen. Eers ligte oefeninge vir 10-15 minute. Geleidelik kan jy die las verhoog en die duur van die oefensessie tot 40-50 bringminute.
• Jy moet die volgende sportsoorte kies: joga, Pilates, ontspanningsoefeninge. Hierdie tipe fisieke aktiwiteit is daarop gemik om die liggaam te ontspan en spiere te versterk, wat uiters noodsaaklik is vir jong moeders.

Hoe om 'n syfer op kraamverlof te hou

Moederskap is nie net lekker nie, maar ook verskriklik moeilike werk. 'n Vrou met kraamverlof is heeltyd in 'n toestand van stres en het gevolglik 'n groot kans om in "probleem-eet" en ooreet te verval, aangesien 'n gewone ma feitlik geen ander bronne van vermaak het nie.

Maar as 'n jong ma raad soek oor hoe om slank te bly ná geboorte, dan is sy bekommerd oor haar gesondheid en die toestand van haar baba. En dit is die eerste aanduiding dat 'n vrou 'n goeie figuur en goeie gesondheid verdien.

As 'n vrou die krag vind om haarself bymekaar te maak en skadelike produkte prys te gee, dan sal sy beslis 40 minute per dag opsy sit vir opleiding. In hierdie geval sal 'n uitstekende figuur en, as gevolg daarvan, 'n goeie bui die lewensritme bepaal en sal die jong ma nie toelaat om weer gewig op te tel nie.