Asemhalingsoefeninge vir voorskoolse kinders

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Asemhaling is die belangrikste menslike lewensondersteuningstelsel. Maar babas word gebore met 'n onontwikkelde longstelsel, waardeur hulle, onder die ouderdom van 7 jaar, dikwels siek word en virale siektes opdoen. Jy kan die kind se immuniteit versterk as jy elke dag eenvoudige oefeninge doen wat die asemhalingstelsel sal versterk. Jy kan lees oor asemhalingsoefeninge vir kinders van verskillende ouderdomme in hierdie artikel.

Wat is asemhalingsoefeninge?

Wat is asemhalingsoefeninge? Dit is 'n stel oefeninge wat daarop gemik is om die pulmonale stelsel te ontwikkel. Tydens klasse word die kind se asemhaling baie dieper, 'n groter volume van die longe is betrokke, wat beteken dat meer bloed en suurstof in hulle begin vloei. Asemhalingsoefeninge is effektief in die behandeling van verskeie brongiale siektes (insluitend asma), oorwerk, hiperaktiwiteit, slapeloosheid en 'n aantal ander algemene siektes. Tans asemhalingoefeningehet erkenning verdien van dokters en miljoene mense wat hul gesondheid danksy hulle kon verbeter. In medisyne is daar baie kopiereg en ander metodes. Asemhalingsoefeninge kan verdeel word in dié wat deur die persoon self uitgevoer word, en dié wat met verskillende toestelle uitgevoer word. Die gewildste nie-toestelmetodes sluit in:

• Joga - 'n bekende praktyk bestaan in die kinderweergawe. Natuurlik is dit baie vereenvoudig, maar die belangrikste element - asanas - het in babajoga gebly. Tydens die oefeninge verskyn uitstekende ventilasie van die longe as gevolg van diep asemhaling, en die baba se senuweestelsel en liggaam kry 'n hupstoot in ontwikkeling.
• Gimnastiek Strelnikova. Dit sluit oefeninge in wat die bene, nek en kop behels. Die stel oefeninge is redelik klassiek, maar omvattend, so elke ouer kan kies waarvan hy die beste hou.
• Metodologie van K. Buteyko. In hierdie geval word voorgestel om vlak asemhaling te oefen met 'n uitaseming vertraging. Hierdie stel oefeninge veroorsaak nogal baie kontroversie.

Dit is slegs 'n klein deel van die bestaande asemhalingsoefeninge, maar hulle is almal ietwat soortgelyk aan mekaar. In die hart van alle tegnieke kan 'n mens die hoofelemente van asemhaling vind: vashou, stadiger, asem verdiep. Van die hardeware-metodes is die bekendste die drukkamer, Doman-maskers en die metode van addisionele asemhalingsruimte deur A. Galuzin.

Voordele van oefening

Asemhalingsoefeninge vir kindersvoorskoolse ouderdom kan vir hulle baie voordele inhou. Beslis positiewe effekte sluit in:

• Makliker asemhaling in brongiale asma, obstruktiewe brongitis en ander longsiektes. In hierdie geval kan nie net verbetering plaasvind nie, maar ook 'n volledige genesing vir sulke sere. Maar tydens longontsteking is dit streng verbode om asemhalingspraktyke te gebruik – so sal jy net die verloop van die siekte vererger.
• Verbetering van serebrale sirkulasie, aandag, konsentrasie, vermindering van hiperaktiwiteit. Dit is bewys dat baie neurologiese simptome by kinders voorkom as gevolg van versteurings van die pulmonale stelsel. Die bloed kry net nie genoeg suurstof nie, en die baba ontwikkel nie soos dit moet nie.
• Chroniese sinusitis en rinitis word ook doeltreffend met asemhalingsoefeninge behandel. Die belangrikste ding is om met die kind te skakel nie tydens 'n verergering van die siekte nie.
• Slaeloosheid en slaapstoornisse verdwyn in byna alle gevalle onmiddellik na die begin van 'n stel oefeninge. Asemhalingsoefeninge in die vars lug laat jou toe om te doen wat geen dokters en pille kan doen nie - sit die kind betyds in die bed.
• Behoorlike ontwikkeling, groei en baie ander faktore ketting van die vermoë om korrek asem te haal. Met die geleentheid om die lug met 'n volle bors in te asem, genees die kind se liggaam as geheel, en dadelik verdwyn baie probleme wat met die eerste oogopslag nie verband hou met asemhaling nie.

Veiligheid kom eerste

Asemhalingsoefeninge met babas, veral voorskoolse kinders, kan egterlei tot baie hartseer gevolge as jy nie die tegniek volg om die oefening uit te voer nie. Met behulp van asemhalingsoefeninge leer kinders om hul bors bewustelik uit te brei en saam te trek, met behulp van in- en uitaseming. Dit is uiters belangrik om aandag te gee aan die uitaseming, want as dit nie sterk genoeg is nie, bly daar 'n bietjie koolstofdioksied in die longe wat verhoed dat hulle normaal funksioneer.

Kenners beveel aan om nie die kinders te veel te laai nie: dit is die beste om asemhalingsoefeninge vir kinders in die kleuterskool of by die huis te doen vir 10-15 minute. Terselfdertyd moet ten minste 2 uur verbygaan nadat jy geëet het. Dit is die beste om buite te oefen (indien warm) of in 'n geventileerde area. Daar sal geen sin wees om in 'n bedompige gimnasium te studeer nie.

Behalwe dit, in absoluut alle metodes, moet die volgende reëls nagekom word:

• Inasem deur die neus en asem uit deur die mond.
• Skulders moet altyd af wees.
• Dit is beter om te probeer om die uitaseming nie skerp te maak nie, maar gladder en langer.
• Volwassenes moet ook seker maak dat die baba se wange nie opblaas nie, anders sal die longe nie behoorlik werk nie.
• Spelelemente kan tydens die aktiwiteit gebruik word sodat kinders hul aandag beter kan behou tydens die oefening.

Jy sal heel waarskynlik nie die ideale prestasie van asemhalingsoefeninge by kinders bereik nie. Maar selfs as jy net 'n paar reëls volg, kan jy 'n baie beduidende verbetering in die gesondheid van babas bereik.

Asemhalingsoefeninge vir kinders vanaf 6 jaar oud

Respiratoriese gimnastiekkomplekse word nie net in kleuterskole uitgevoer nie, maar ook in skole. Die uitvoering van asemhalingsoefeninge het 'n positiewe uitwerking op beide die gesondheid en akademiese prestasie van kinders: hulle rus en keer terug na die klaskamer met hernieude krag. Hier is 'n stel asemhalingsoefeninge wat met kinders 6-8 jaar oud gedoen kan word:

1. Die student staan reguit, sy arms uitgestrek langs die lyf. Hy moet diep asemhaal deur sy neus en sy asem vir 2-3 sekondes ophou. Terwyl jy inasem, moet jy jou arms stadig begin lig totdat hulle bo jou kop is. Dan word hulle stadig laat sak terwyl hulle uitasem.
2. In die tweede oefening moet jy jou hande reeds voor jou hou. Na 'n skerp asemhaling moet die kinders vinnig hul hande so ver moontlik terug neem, en dan terug na hul oorspronklike posisie, en herhaal hierdie beweging 'n paar keer. Lug moet in die longe gehou word. Dan moet die kind kragtig deur die mond uitasem.
3. Die derde oefening is soortgelyk aan die tweede een met een uitsondering: studente maak sirkelswaaie met hul hande en hou terselfdertyd hul asem op. Na die einde van die beweging volg 'n sterk uitaseming deur die mond.
4. Die vierde oefening is 'n "drukkie" vir jouself. Leerlinge moet hul hande skerp na mekaar toe gooi sodat hulle die agterkant van die skouerblaaie kan bereik. Jy kan nie die posisie van die hande tydens die oefening verander nie. Terselfdertyd met die gooie moet jy asemhaal. Hierdie oefening is baie effektief en kan as 'n selfstandige oefening gebruik word. Dit sal genoeg wees om 8 asemhalings van 4 herhalings uit te voer.

Namate die kind groei, word asemhalingsoefeninge moeiliker en langer. Kinders 6-8 jaar oud kan reeds geleer word om hul asem vir 'n paar sekondes op te hou, en soos hulle ouer word, kan hierdie tydperk verleng.

Asemhalingsoefeninge vir kleuters

Watter asemhalingsoefeninge vir voorskoolse kinders kan onderskei word?

1. Die gewildste oefening waarmee elke “beginner” moet begin, is “Palms”. Asemhalingsoefeninge vir Strelnikova se kinders begin met net so 'n aktiwiteit. Die kind moet opstaan, sy elmboë buig en sy handpalms na buite draai sodat hulle van hom af wegkyk. Tydens 'n vinnige en skerp inaseming deur die neus, moet die vuiste saamgepers word, en in die proses van 'n lang en stadige uitaseming, moet hulle ontgrendel word. As die kind verveeld is, kan jy hom nooi om hom voor te stel dat hy 'n hond is wat rondsnuffel en prooi opspoor. Die prooi kan byvoorbeeld die baba se gunsteling speelding wees.
2. Oefening "Driver" behels ook die baba se longe en arms. Beginposisie: staan, arms gebuig en vuiste op middellyfvlak. Tydens uitaseming buig die kind sy arms en ontspan sy vingers, en tydens inaseming buig hulle terug.
3. Oefening "Pump" vermaak kinders gereeld. Tydens dit moet die kind wiegbewegings maak, dan buk en dan terugkom na die beginposisie. Kinders moet staan, effens gebukkend, vorentoe leun en met hul koppe na onder, terwyl hul arms met swepe langs die lyf moet hang.
4. As die kind verveeld is om dieselfde bewegings uit te voer, kan jyprobeer 'n bietjie meer aktiewe oefening. In asemhalingsoefeninge vir kinders 4 jaar oud is die oefening "Kitty" veral gewild. Gedurende dit, gelyktydig met 'n vlak hurk, draai die liggaam na regs en asem skerp in. Dan, terwyl jy uitasem, keer terug na die beginposisie: staande, met voete skouerwydte uitmekaar. Die arms moet ook buig terwyl jy inasem.

Vir kinders 3 jaar oud kan sulke oefeninge nog steeds te ingewikkeld wees, daarom is vereenvoudigde tegnieke spesifiek vir hulle ontwikkel.

Asemhalingsoefeninge vir die kleintjies

Die hoofdoel van oefeninge vir babas onder 3 jaar oud is om behoorlike asemhaling te vestig, wat die diafragma en onderste borskas behels. Klasse op hierdie ouderdom is meer soos 'n prettige speletjie. Om jou te probeer naboots, leer die kind terselfdertyd om reg asem te haal.

• Oefening "Ruk die blom": jy moet 'n blom, 'n geurige broodjie of ander voorwerp met 'n aangename reuk neem. Wanneer jy die aroma deur die neus inasem, maak seker dat die mond van die krummels toe is. Dan kan jy deur jou mond uitasem en die geluid "ah-ah-ah-ah" uiter. In hierdie oefening word nie net die asemhalingstelsel opgelei nie, maar ook die uitspraak van klanke.
• "Vlug van die Skoenlapper" - sny verskeie skoenlappers uit los papier en sit dit langs mekaar. Reël dan 'n kompetisie met jou kind: maak beurte om op hulle te blaas en meet wie se skoenlapper verder “gevlieg” het.
• Die blaas van gewone seepborrels kan ook die baba se longe baie versterk. Probeer om jou baba te leer om groot borrels te blaas, maarTerwyl jy dit doen, hou sy asemhaling dop: die inaseming moet skerp en nasaal wees, en die uitaseming moet diep wees.
• Hysbakspeletjie: laat die kind op sy rug lê, en jy sit 'n speelding op sy maag. Sê dat hy 'n "hysbak" vir die dier is en vra hom om die speelding 'n paar "vloere" met sy maag op te lig. Met behulp van hierdie eenvoudige tegniek word diafragmatiese asemhaling opgelei, wat verantwoordelik is vir die behoorlike ontwikkeling van die longe.

Asemhalingsoefeninge terwyl jy stap

Dit is bewys dat asemhalingsoefeninge vir kinders in die tuin die doeltreffendste is wanneer dit buite uitgevoer word. Daarom, by enige geleentheid, in warm en goeie weer, kan die volgende oefeninge uitgevoer word:

• Almal is bekend met die "draaitafels" wat van die wind tol en in elke kinderwinkel verkoop word. Hulle is helder genoeg om selfs vir kleuters pret te wees. Laat jou kind sy eie wind skep en op die draaier blaas sodat dit begin beweeg.
• Jy kan plastiekballetjies of ligte krale in deursigtige plastiekbottels sit en jou kind 'n strooitjie gee. Nadat hy daarin geblaas het, sal die balletjies “dans”, wat die baba ongetwyfeld baie sal amuseer.
• Op straat, waar daar ruimte is vir hardloop en beweging, kan jy Voëls speel. Hierdie asemhalingsoefening vir kinders 5 jaar oud sal verskeidenheid by die stap voeg. Die kind moet staan met sy voete skouerwydte uitmekaar en hande af. Tydens inaseming moet hy sy arms na die kant sprei en asemhaal, en terwyl hy uitasem, sak sy hande terug ensê “Karrr.”

Wenke van pediaters

Pediaters regoor die wêreld raai ouers aan om asemhalingsoefeninge vir kinders te gebruik. Hulle beveel aan om die oefeninge twee of een keer per dag te doen: voor ontbyt en na aandete (maar nie voor slaaptyd nie). Dit is beter om met een van die eenvoudigste oefeninge te begin, sodat die kind gewoond raak aan die regime en die essensie van asemhalingsoefeninge verstaan. Soos ander aktiwiteite, word asemhalingsoefeninge die beste elke dag op dieselfde tyd gedoen. Geleidelik kan die oefeninge ingewikkeld wees, maar jy moet heeltyd noukeurig monitor sodat die baba nie oorwerk nie.

Op so 'n vroeë ouderdom is positiewe emosies tydens klasse van groot belang, so probeer om jou baba behoorlik te vermaak. Die gebruik van verskeie rekwisiete en speelgoed sal die kind se motivering verhoog, wat beteken dat asemhalingsoefeninge vinniger hul helende effek sal hê.

Ouerresensies

Ouers se resensies van respiratoriese gimnastiekkomplekse vir kinders is meestal positief. Russiese moeders en vaders word veral aangetrek deur Strelnikova se tegniek - dit is immers die mees verstaanbare en gerieflike vorm van asemhalingsoefeninge. Gimnastiek vereis nie fisiese krag nie en neem slegs 10-15 minute per dag. Terselfdertyd bring dit enorme voordele: ouers merk op 'n verbetering in welstand, hoër akademiese prestasie, 'n afname in die aantal siektes by hul kinders.

Results

As jou kind gesondheidsprobleme het enjy is al moeg om met siekverlof te sit, miskien moet jy nie na dokters en pille wend nie, maar na die natuurlike reserwes van die menslike liggaam. Met 'n paar eenvoudige gereelde oefening kan jou kind se lewenskwaliteit aansienlik verbeter, en hy of sy sal baie meer energiek en gesonder word.