Hoe om gewig te verloor vir 'n 11-jarige kind: 'n geïntegreerde benadering, behoorlike voeding, fisiese aktiwiteit volgens ouderdom, advies en aanbevelings van pediaters en voeding

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Hoe om gewig te verloor vir 'n kind van 10-11 jaar oud? Hierdie vraag word deur baie ouers in die moderne wêreld gevra. Dit is te wyte aan die feit dat tieners nou 'n taamlik onaktiewe leefstyl lei as gevolg van die wydverspreide gebruik van gadgets. Meer en meer dikwels kan jy kinders op straat ontmoet, wat selfs met die eerste oogopslag oorgewig is. Dit is baie skadelik vir die toekomstige gesondheid van die kind, daarom moet ouers betyds maatreëls tref om dit te verminder.

Gewignorme volgens ouderdom

Voordat getalle vergelyk word, is dit belangrik om te onthou dat elke kind individueel is en dit nodig is om die groei van die kind in ag te neem. Daar is egter gewigsbeperkings wat gerespekteer moet word.

Kinders van gemiddeld 10-11 jaar het 'n lengte van 135-145 cm. In hierdie geval word die optimale gewig beskou as binne 32-39 kg vir seuns en 30-38 kg vir meisies. Dit is nodig om die genetiese eienskappe van 'n tiener in ag te neem. As die ouers genoeg isgroot, dan word 'n afwyking van 2-3 kg opwaarts toegelaat.

Kinders van 12-13 jaar oud het 'n gemiddelde lengte van 155-160 cm. Teen hierdie dosisse kan gewig wissel van 40 tot 55 kg.

As die kind langer as die gemiddelde is, moet ouers die norme vir 'n ouer kind in ag neem.

Nadele van oorgewig by kinders

Nie net volwassenes moet na hul liggame en vorms omsien nie. Oortollige gewig belas die lewens van adolessente aansienlik. Eerstens, dit meng in met die aktiwiteit van die kind. En op hierdie ouderdom is dit die hoofkomponent vir toekomstige gesondheid.

Daarbenewens sluit te veel gewig nie die ontwikkeling van diabetes in die toekoms uit nie. Hierdie siekte is ongeneeslik en kan uiteindelik tot die dood lei.

En ook oorgewig in 'n tiener sal waarskynlik komplekse veroorsaak. Almal weet immers dat kinders baie wreed kan wees in hul uitdrukkings teenoor hul maats.

Wat moet ouers nie doen nie?

Hoe om vinnig gewig te verloor vir 'n kind op 11 jaar oud? Sommige volwassenes, wat gekonfronteer word met die probleem van oortollige gewig by 'n kind, neem die verkeerde aksies. Byvoorbeeld, daar is tye wanneer ouers 'n tiener begin verwyt en hom selfs name noem. Sulke optrede is verbode, want die kind sal 'n terugslag hê. Hy sal onttrek en sy selfbeeld nog laer verlaag.

En daar is ook gevalle waar tieners buitensporige dieetbeperkings plaas en elkeen beheerdie baba se beweging na die kombuis en yskas.

Op hierdie manier kan jy net 'n ander reaksie aan die kant van 'n tiener veroorsaak - hy sal begin wegkruip met kos vir volwassenes en kan selfs begin om dit te steel. Volwassenes moet die kind elke stap van die pad ondersteun om gewig te verloor.

Slegs rustige gesprekke en verduidelikings waaruit die kind die regte gevolgtrekkings sal maak, kan help.

Kenmerke van dieet vir tieners

Hoe om gewig te verloor vir 'n kind op 11? Eerstens moet jy verstaan dat die dieet vir tieners nie te sterk beperkings moet bevat wat gebaseer is op modieuse voedingstelsels vir volwassenes nie. Vir kinders moet eerstens 'n gebalanseerde dieet gevestig word met die oorheersende gebruik van natuurlike produkte.

'n Baie belangrike punt is om die kragmodus in te stel. Tieners tydens die dieet moet ten minste 4 keer per dag eet. In persentasie terme lyk dit so:

• 30% – ontbyt;
• 10% – middagete;
• 45% - middagete;
• 15% - aandete.

Dit is die verhouding van die totale hoeveelheid kos wat op 'n dag aan die kind aangebied word.

Die dieet moet ingesluit word:

• wit vis;
• maer vleis;
• laevet suiwelprodukte.
• groente en kruie.

Bone is baie nuttig. Hulle het baie spoorelemente en vitamiene. En ook peulgewasse sal die kinders se liggaam vir 'n langer tyd kan versadig.

Watter produkteverban?

Ouers moet duidelik verstaan dat die las van verantwoordelikheid ook op hulle val, selfs meer as op die kind. Volwassenes moet 'n benaderde spyskaart vir 'n week vir hul kind ontwikkel, met inagneming van al die nuanses.

Hoe om gewig te verloor vir 'n kind op 11? In die dieet van 'n tiener wat gewig wil verloor, is dit streng nodig om die volgende kosse te verwyder:

• wors en wors;
• halfafgewerkte produkte;
• bakkery;
• lollipops;
• koolzuurhoudende drankies;
• vetterige vleis en vis;
• gebraaide kosse;
• kitskos.

Dit is die moeite werd om soveel as moontlik vir jou kind kos aan te bied wat by die huis voorberei word, want margarien en geurmiddels word meestal in winkelgekoopte geriefskosse gebruik, wat eetlus verhoog.

Die daaglikse kalorie-inname vir 'n tiener van 10-12 jaar is 2300-2400, so die dieet moet nie meer of nie minder as hierdie hoeveelheid energie bevat nie. Maak seker jy het vars vrugte en groente in jou daaglikse ma altye.

Daar moet ten minste 4 ma altye per dag wees, aandete - nie later nie as 6-7 nm. Hieronder is 'n voorbeeldspyskaart wat tydens die dieet gevolg moet word:

1. Ontbyt - melkpap gebaseer op bokwiet of hawermout en afgeroomde melk.
2. Middagete - gestoomde groentekoelette. Vir hul voorbereiding word dit aanbeveel om beet, courgette, kool te gebruik. As 'n drankie kan jy appelkompote aanbied.
3. Middagete - borsjt met maer vleis, bredievan groente, 'n sny rogmeelbrood.
4. Vir aandete is dit beter om 'n slaai van vars groente en vrugtejellie aan te bied.

Klein stukkies vars wortels of appels kan as peuselhappies gebruik word; hulle moet op 'n bord gesit word wat voortdurend vir die tiener beskikbaar sal wees.

Tweede spyskaart-opsie vir gewigsverlies vir 'n kind van 11 jaar oud

Hoe om gewig te verloor vir 'n kind van 11 jaar oud? Daar is verskeie antwoorde. Een van die verpligte punte is die nakoming van 'n spesifieke dieet. Hieronder is nog 'n ete-opsie vir die dag.

1. Semolina-pannekoek met appels en rosyne, onversoete tee.
2. Middagete - twee toebroodjies met rogbrood en tuisgemaakte lewerpatee, vrugte.
3. Vir middagete is dit beter om hawermoutsop met pruimedante aan te bied.
4. Aandete kan bestaan uit gekookte aartappels met gestoomde frikkadelle, gedroogde vrugte-kompot.

As peuselhappie kan droë vrugte gedurende die dag vir die kind aangebied word.

Nuanses van behoorlike voeding

Hoe kan 'n kind van 11 jaar oud gewig verloor? 'n Tiener moet nuwe reëls in voeding baie versigtig en geleidelik instel om nie protes by hom aan te wakker nie. Na smaaklike en geurige patat sal selfs 'n volwassene nie na broccoli kan oorskakel nie, en nog meer 'n kind.

Eers moet jy probeer om 'n paar nuwe reëls in die lewe van 'n tiener bekend te stel:

• Absoluut nie om na 19:30 te eet nie.
• Dis goed om genoeg ontbyt te hê.
• Moenie aanvaar niekos by die rekenaar of TV.
• Moenie lekkers en ander lekkers as peuselhappies eet nie. Gebruik eerder gedroogde vrugte, groente of laevet suiwelprodukte.
• Moenie gebraaide kosse eet nie.
• Gee kitskos heeltemal op.
• Verbied enige slaaie met mayonnaise in die dieet.

Dit is ook baie belangrik om te verseker dat die kind die vereiste hoeveelheid vloeistof inneem. Die gemiddelde norm vir 'n gesonde kind is 30-40 ml per 1 kg gewig. Natuurlik moet jy water of gedroogde vrugte kompote drink, nie koeldrank nie.

Verminder die hoeveelheid suiker wat by tee gevoeg word geleidelik. Jy hoef dit nie heeltemal prys te gee nie. Die kind se liggaam moet glukose in voldoende hoeveelhede ontvang.

Hoe help dit om genoeg oefening te kry?

Hoe om gewig te verloor vir 'n 11-jarige kind sonder dieet? Daar is geen enkele antwoord op hierdie vraag nie. Sonder behoorlike voeding kan optimale resultate nie behaal word nie. Maar met die hulp van fisieke aktiwiteit kan jy die "ys" van die grond af beweeg.

Om ontslae te raak van vetselle in 'n kind se liggaam is ietwat makliker as in 'n volwassene. Slegs 'n dieet kan hierdie proses hanteer, maar nie so vinnig as wat ons wil nie. Dan moet jy fisiese aktiwiteit van medium intensiteit toepas.

Tieners wat nie by sport betrokke is nie, kan oggendoefeninge vir hierdie doeleindes gebruik. Dus sal die kcal wat kinders per dag sal ontvang vinniger opgebruik word.

Oggendoefening

Hoe om gewig te verloor vir kinders 10-11 jaar oud? Oggendoefeninge sal die eerste assistent wees as 'n tiener absoluut nie gewoond is aan sport nie. Eerstens moet jy begin met baie eenvoudige oefeninge wat jou sal toelaat om dissipline vir daaglikse aktiwiteite te ontwikkel sonder walging vir hierdie proses.

Voordat jy oefen, moet jy die spiere opwarm. Om dit te doen, moet jy vir 10 minute op die plek loop of teen 'n rustige pas hardloop, indien moontlik. In die warm seisoen kan jy vinnig verskeie kere in die huis rondloop.

Kardio-laai is baie nuttig in die eerste weke om vetselle te verbrand. Sulke oefeninge begin 'n beter metabolisme in die liggaam, en die liggaam warm vinniger op. Dan kan jy op die pers begin oefen. Squats en oefeninge met die ligste handgewigte kan daaropvolgend wees. Dit word aanbeveel om oggendoefeninge voor ontbyt te doen.

Sportafdelings

As 'n kind 'n begeerte het om na enige kringe met 'n sportvooroordeel te gaan, dan sal dit die beste opsie wees om die probleem met fisieke aktiwiteit op te los.

Hoe om gewig te verloor vir 'n kind-meisie op 11 jaar oud? Die antwoord is voor die hand liggend – om haar vir die dansgroep vir klasse te gee. So, jy kan twee vlieë met een klap doodslaan - verhoog fisieke aktiwiteit en maak die meisie meer bevry.

Die belangrikste ding is om te onthou dat jy aanvanklik nie onmiddellike resultate moet verwag nie. Dit moet verstaan word dat, eerstens, die gesondheid van 'n tiener op die spel is, en nie sy prestasies nie. Daarom moet jy jou in elke nuwe jubelsterkte in sport en bemoedig die kind.

Daar was tye wat 'n tiener se begeerte om sport te beoefen geleidelik toegeneem het, en hy het selfs hoë resultate behaal. Te vetsugtige kinders moet nie aan sportsoorte gegee word nie, wat aanvanklik met baie swaar vragte geassosieer word. Andersins sal die kind merkbaar agter ander bly en ingewikkeld hieroor. Met verloop van tyd sal hy klasse heeltemal laat vaar.

Familiebesigheid

Om gewig te verloor vir 'n 11-jarige kind is 'n baie moeilike en soms onaangename proses. Sodat 'n tiener die eerste resultate kan sien en verder in hierdie proses belangstel, is dit beter om hom met die hele gesin in hierdie saak te ondersteun.

Almal weet dat behoorlike voeding nog nooit iemand seergemaak het nie, selfs al is 'n persoon in perfekte fisiese vorm. Daarom is dieet met die hele gesin nie so moeilik nie.

Hoe kan 'n kind-seun gewig verloor op 11 jaar oud sonder vaderlike ondersteuning? Amper niks. Daarom sal dit wonderlik wees om oggendoefeninge saam met pa te doen of gimnasium toe te gaan. Op hierdie manier kan jy ook vertrouensverhoudings versterk, wat baie moeilik is om op hierdie ouderdom met 'n tiener te wen.

Slegs liefde, begrip en ondersteuning van volwassenes sal 'n kind help om die probleme van oortollige gewig die hoof te bied.