Hoe om 'n kind te leer om opstote te doen: eenvoudige oefeninge, prosedures en gereeldheid van klasse

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Klassieke opstote oefen verskeie spiergroepe op dieselfde tyd, asook bou uithouvermoë en wilskrag. 'n Pragtige reliëf en 'n strak figuur aan die gesig van enige tiener. Hoe om 'n kind te leer om van die vloer af op te stoot, kan verstaan word deur 'n stel algemene versterkingsoefeninge te oorweeg. Dit is makliker om te doen as vir 'n beginner volwassene.’n Groeiende liggaam absorbeer aktief proteïenvoedsel wat help om beenweefsel te versterk en spiervolume te verhoog. Die vlak van algemene fisieke fiksheid sal die leertempo individueel bepaal.

Voordeel

Die voordele van die aanleer van nuwe kragopleidingsvaardighede is van onskatbare waarde:

1. Die bespiering van die hele liggaam ontwikkel.
2. Versterking en toename van spiermassa verbeter goeie verligting, algehele fiksheid.
3. Raak ontslae van oortollige liggaamsvet deur die las op die hart en bloedsomloopstelsel te verhoog.
4. Verbeter metabolisme wanneer dit verbrand wordekstra kalorieë.
5. Verhoog die liggaam se uithouvermoë en algehele krag, versterk immuniteit.
6. Behoorlike asemhaling tydens kragladings sal die tegnieke wat uitgevoer word verder bemoeilik sonder om welstand in te boet.
7. Ontwikkel selfvertroue en selfvertroue, wat in ander areas van 'n tiener se lewe weerspieël word.

Om die meganisme van spierversterking te verstaan, vorm 'n stelsel van opleiding. 'n Professionele afrigter of liggaamlike opvoedingonderwyser ken die voordele daarvan om enige fisiese aktiwiteit geleidelik aan te leer, sistematiese oefeninge en die verhoging van die aantal tegnieke wat uitgevoer word, wat dit met elke opeenvolgende keer moeiliker maak. Die korrekte volgorde van benadering tot opleiding lei tot 'n vinnige en stabiele resultaat. Jy moet nie met direkte opstote van die vloer af begin nie.

Liggaamsposisie

Hoe om 'n kind te leer om opstote van nuuts af te doen? Klasse moet begin met 'n vertikale muur, wat die hoek van die bolyf geleidelik vergroot. Die korrekte posisie van die liggaam is ewe, soos 'n tou, hande is skouerwydte uitmekaar, tone is saam. Die pers word styf getrek, en die longe is vol lug. Buig die arms by die elmboë, opstote word vanaf die muur uitgevoer totdat effense moegheid verskyn. Miskien tot 25-30 opstote vir die eerste klasse. Die volgende klasse moet elke tweede dag uitgevoer word, met aandag aan die herstel van spiermassa uit die ontvangde vragte. Om moegheid te verlig, let op asemhaling - wanneer jy die liggaam laat sak, word die lug ingeasem, en wanneer dit opgelig word, word dit uitgeasem.

Wat om oor 'n paar weke te doen?

Oor 'n paar wekejy kan oorskakel na push-ups vanaf die oppervlak van die tafel, wat die aantal oefeninge wat uitgevoer word geleidelik verhoog. Volle buiging van die elmboë totdat die bors aan die meubels raak. Die rug moet 'n gelyke posisie handhaaf, en die bekken moet in dieselfde vlak met die bene en skouers wees. Oefeninge kan reeds in verskeie besoeke in een sessie uitgevoer word. Die volgende stap sal opstote vanaf die bank wees, wat die aktiwiteite bemoeilik en die las op die spinale spiere verhoog. Verhoog óf die aantal bankdrukke óf benaderings, wat jou toelaat om nie die spiere te oorlaai nie.

Eerste oefening

Hoe om 'n kind te leer om push-ups van die vloer af te doen, kan deur 'n pa, afrigter of ouer broer deur persoonlike voorbeeld gewys word. Die eerste oefeninge kan vergemaklik word deur nie die hele liggaam te oefen nie, maar van die knieskywe tot by die skouergewrigte. Rus op die vloer moet knieë wees, nie tone nie. Vir gerief kan jy 'n joga mat sit. Vir die verswakte spiere van die kind word halwe opstote gebruik, wanneer die fleksie-verlenging van die arms uitgevoer word vanaf die posisie van die liggaam wat op die maag lê (graps genoem "opstote van die kussing").

Voorwaardes vir 'n goeie resultaat

Om volhoubare resultate op enige ouderdom van nuuts af te bereik, benodig jy die volgende:

• moet 'n oefenskedule maak om die rus en herstel van die liggaam te beheer;
• oefeninge moet gevarieer word om die maksimum hoeveelheid spierspiere te gebruik;
• behalwe vir klasse opverhoog die aantal en kwaliteit van bankdrukke, algemene fiksheidsoefeninge word aanbeveel - hardloop, hurk, swem, spring, versterking van die buikdruk, werk met handgewigte, oorkom hindernisse, klim 'n tou, speel vlugbal en sokker.

Deur 'n stel oefeninge vir twee weke te hou, sal die kind ten minste 2 of 3 keer volwaardige opstote vanaf die vloer kan uitvoer. Die meeste klasse moet in drie stelle uitgevoer word, dit word geregverdig deur die feit dat die liggaam die las geleidelik gaan verhoog. Jy moet leer hoe om 'n plank uit te voer om die abs, boude, arms en bene te versterk, begin met 'n paar minute om die hele liggaam te versterk. Plank is die beginposisie vir opstote. Van die variëteite van staafposisies moet jy 'n makliker een kies vir die eerste benaderings. In die loop van herhaalde aksies moet die posisie van die liggaam die hellingshoeke verander om swaartekrag na ander areas oor te dra. Plank op elmboë, op tone, op vuiste, basies, sy, met 'n verhoogde been - alle variëteite is beskikbaar vir ontwikkeling.

Korrekte liggaamsposisie. Kenmerke

Hoe om 'n kind te leer om van die vloer af op te stoot? Om te verstaan hoe om dit te doen, moet jy jouself vergewis van die korrekte liggaamsposisies wat dit makliker maak om tegnieke in die toekoms uit te voer, bestudeer die ligging van die longitudinale en transversale spiervesels. Met 'n nou instelling van die hande word die triceps opgepomp, en met 'n wye een - die borsspiere, op die vuiste - word die hande, polse, biseps in die kompleks versterk, op een arm - die hooflas val op die skouergordel,ligamente. Wanneer jy stabiele resultate kry, kan jy aanbeweeg na pull-ups op die horisontale balk. Voorlopige oefeninge sal wees om op 'n tou, bome en muurstawe te klim, om hoë versperringsskilde te oorkom.

'n Belangrike voorwaarde vir goeie fisiese vorm is die regte dieet en rus. Eet vars vrugte en groente, vermy ooreet en verkies soet en pittige kosse lei tot 'n fikse figuur. 'n Sportdieet is ontwerp vir 'n gebalanseerde stel noodsaaklike vitamiene en minerale deur die liggaam.

Gevolgtrekking

Nou is dit duidelik hoe om 'n kind te leer om opstote te doen. Ons het al die kenmerke van opleiding oorweeg. Die ontwikkeling van 'n pragtige mansfiguur met die regte reliëfs word van kleins af gelê. As hierdie inligting in die familiekring bespreek word en in die werklikheid vergest alt word, dan sal die kwessie van onderwys nie soos 'n tifoon op die horison opduik nie.