Hoe om op 'n tou vir kinders te sit: strek vir beginners, natuurlike buigsaamheid, 'n spesiale stel oefeninge en gereelde klasse

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Twine veroorsaak altyd vreugde en bewondering vir die meeste mense. Watter ouer wil nie hê sy kind moet ook sy maats met sy rek kan verras sodat die baba maklik op die tou kan sit nie? En as hy besig is met 'n sportafdeling in gimnastiek, gevegskuns, dans, dan het hy dit eenvoudig nodig. Dit gebeur dat buigsaamheid vir sommige kinders 'n geskenk uit die natuur is, en dit gebeur andersom. Strek is 'n eenvoudige saak, en enigiemand en op enige ouderdom kan leer hoe om op 'n tou te sit. Hierdie artikel beskryf hoe om op die tou vir kinders te sit.

Waarom 'n baba tou?

As jy die kind vinnig op die tou moet sit, maar daar is geen aangebore vermoëns hiervoor nie, dan is dit nodig om buigsaamheid te ontwikkel met behulp van spesiale oefeninge. As jy wonder hoe kinders sal leer om op 'n tou te sit, moet jy 'n bietjie byvoeg oor die voordele van strek. Wat is die nut van buigsaamheid en hoekom dit ontwikkel:

• Bevorder koördinasie van bewegings. By kinders watsoepelheid is redelik goed ontwikkel, ander sportbewegings is ook beter. Dit is makliker vir hulle om oefeninge uit te voer soos spring, hardloop, klim, elemente van gevegskuns, ens.
• Verhoog die liggaam se weerstand teen beserings. Dit is as gevolg van die gebrek aan liggaamsbuigsaamheid dat kinders ontwrigtings en verstuitings by die huis of op straat kry. Elastiese, buigsame spiere herstel vinniger na fisiese inspanning. Kinders met ontwikkelde buigsaamheid is vol krag en energie. Hulle is duursamer as dié sonder buigsaamheid.
• Om die rugspiere te versterk. Die ruggraat word gestrek, die gang word mooier, postuur word gevorm, en selfs plat voete kan reggestel word.
• Danksy die tou word die spiere sterk en gehard. Daar is gemak in die beweging van die gewrigte, bloedsirkulasie in die bekkenarea verbeter. Die vermoë om op die tou te sit bevoordeel ook die toestand van die hele organisme as geheel.
• Normaliseer dermfunksie, help om die immuunstelsel te versterk.

Dit is ook nuttig vir volwassenes om die buigsaamheid van die liggaam te ontwikkel. Natuurlik is dit moeiliker vir hulle, en meer tyd is nodig vir die resultaat as vir kinders. As 'n kind dus in die vroeë kinderjare strekoefeninge doen, sal dit in volwassenheid makliker wees om buigsaamheid te handhaaf, en hy sal maklik kan onthou hoe om die splits te doen. Hierdie posisie bring immers baie voordele vir die volwasse liggaam in.

Aanbevelings vir aktiwiteite met 'n kind

Dus, om vir 'n week vir 'n kind op die tou te sit, moet jy 'n aantal van die volgende reëls volg:

1. Dit is die maklikste om 'n kind op die ouderdom van 5-7 jaar aan die tou te sit. Gedurende hierdie tydperk sal dit nie moeilik wees om dit te "rek" nie, want die spiere is steeds buigsaam en elasties.
2. Dit is nodig om maksimum buigsaamheid te ontwikkel sodat die omvang van beweging hoog is. Om dit te doen, moet jy elke dag gimnastiek doen.
3. Dit is die beste om dit soggens en saans te doen, want na slaap is die liggaam vol energie en krag, maar die liggaam is nog nie gestrek nie. Daarom sal die gewrigte teen die aand beter gehoorsaam wees, en die resultaat sal nie lank laat kom nie.
4. Jy kan jou kind se gunstelingmusiek tydens die klas aanskakel.
5. 'n Kind moet die buigsaamheid van alle spiergroepe ontwikkel, nie net die bekkenstreek nie.
6. Om mee te begin, kan jy probeer om op die longitudinale tou te sit, want dit is die maklikste, en dan eers geleidelik op die dwars een sit.
7. Bly naby die kind, help hom en hou hom vas. Jy kan die oefeninge saam doen en deur voorbeeld wys.
8. Pynsindroom moet nie sterk wees nie, anders kan jy beseer word.

Voordat die tou begin

En tog, hoe om op die tou vir beginnerkinders te sit? Eerstens moet jy dink aan watter klere die kind verloof gaan wees. Die vorm moet nie styf, gemaklik en elasties wees nie. Kies nie-gly skoene.

Heel aan die begin, voor oefening, moet die spiere opgewarm word. Hiervoor is hardloop, spring, hurk geskik. Jy kan 'n tou of 'n bal gebruik. In die vorm van 'n speletjie moet jy vir ten minste vyf tot tien minute opwarm. Nadat die bloed effens versprei is, kan jy begin strek.

Hoe om op die dwarstou vir kinders te sit en longitudinaal

Dit is nodig elke keer voordat jy op die tou vir kinders gaan sit, oefeninge doen om die spiere te rek. Hulle moet vir ten minste tien minute gedoen word. Strekoefeninge word hieronder gegee:

• Vereiste daaglikse oefeninge moet beenswaaie insluit. Hulle word so gedoen. Die kind staan sywaarts na die stoel. Met een hand hou hy aan die agterkant van die stoel vas, die tweede - aan die gordel. Voer been swaai afwisselend na die kant, vorentoe en agtertoe. Dit is nodig om te verseker dat die knieë nie buig nie, die kind trek die sokkie vorentoe, en sy rug is gelyk.
• Statiese strek. Die kind moet oefeninge met voorwaartse buigings gewys word. Wanneer jy hierdie oefening doen, in 'n kantel, moet jy probeer om jou handpalms op die vloer te sit en talm, en dan weer terug te keer na die beginposisie. Herhaal ten minste 10 keer.
• Strekoefening naby die stoel. Buig die regterbeen terug by die knie. Gryp dit met jou regterhand vas en trek die hak na die boude. Verander dan: gryp jou linkerbeen met jou linkerhand. Herhaal ten minste 5 keer met elke been.
• Lunges met bene om die beurt. Een been voor, knie verleng sodat 'n stomp hoek tussen die been en die vloer gevorm word. Moenie jou hak van die grond af haal nie. Jy kan die oefening bemoeilik: sit byvoorbeeld jou regterarm en skouer onder die knie van jou regterbeen. Swaai die lyf stadig en maak gereed vir die dwarstou.

Hierdie was oefeninge om te help om op die tou te sitom te kind . As die voorbereiding gedoen is, is die strekoefeninge gedoen, jy kan probeer. Die kind moet stadig en versigtig op die tou sit terwyl hy probeer strek. Daar moet geen skielike bewegings wees nie. Jy kan die baba by die skouers ondersteun. Die pyn wanneer jy op die tou strek, moet nie erg wees nie. Jy moet in geen geval gedwing word om te verduur nie, anders sal die kind na erge pyn nie meer betrokke raak nie.

Finale stadium

Nadat die kind op die splete gesit het of probeer sit het, nadat hy die oefeninge voltooi het, moet hy sy arms en bene skud, hulle trek om die spiere en gewrigte te ontspan. Die kind moet toegelaat word om te rus sodat die spiere herstel.

As jy nog die vraag het hoe om vinnig op die tou vir 'n kind te sit, volgens die aanbevelings, dan moet jy in gedagte hou dat jy 'n halfuur per dag met die kind moet omgaan, en in twee weke sal jou baba vry en maklik op die lengte- en dwarstou sit.

Hoekom is kinders meer buigsaam as volwassenes?

Kinders verras volwassenes dikwels met hul aangebore guttaperka. Dit kos niks vir hulle om 'n been in hul mond te steek, om 'n soort akrobatiese oefening te doen sonder enige voorbereiding nie.

Is dit makliker vir meisies om splits te doen?

Meisies is meer buigsaam as seuns, en dit is as gevolg van die hormonale agtergrond, want meer kollageen en elastien word in die spiere van die vroulike liggaam gevind.

Die buigsaamheid van die liggaam van beide seuns en meisies hang af van genetiese oorerwing. Hoeas 'n reël, as die ma daarin geslaag het om op die tou te sit, sal die kinders na gereelde opleiding nie moeilik wees om te herhaal nie.

Hoe om op die tou vir kinders te sit, gebaseer op ouderdom?

Op die ouderdom van 1-3 jaar word die muskuloskeletale stelsel by babas gevorm. Die gewrigte is beweeglik, en dit is nie nodig om hulle spesiaal te strek nie. Gedurende hierdie tydperk is dit genoeg vir die kind om in die tuin te speel, eenvoudige aërobiese of choreografiese bewegings uit te voer. Jy kan kinders se ritme doen. Vanaf 1,5 jaar oud sal sulke oefeninge help om spiere te versterk en buigsaamheid te ontwikkel.

Wanneer 'n kind 6 jaar oud is, vir die beste ontwikkeling van buigsaamheid, is dit die moeite werd om na 'n gimnastiek- of akrobatiekafdeling vir hom om te sien. So met die hulp van 'n afrigter sal dit moontlik wees om die kind vinnig en pynloos op die tou te sit. Gewoonlik, op 6-7 jaar oud, is die muskuloskeletale apparaat by kinders reeds redelik sterk, maar steeds elasties en rekbaar.

Met die groei van die kind se liggaam neem die beweeglikheid van die gewrigte steeds toe tot op die ouderdom van 13-14. Teen die ouderdom van 16-17 neem natuurlike buigsaamheid onvermydelik af en stabiliseer. Om soepelheid en strek te behou, moet jy van die vroeë skooljare af begin oefen, en dan net in vorm bly met fisieke aktiwiteit.

Is dit veilig?

'n Kind kan en moet enige strekoefeninge doen. Maar in ooreenstemming met al die reëls en aanbevelings. Om beserings, verstuitings, "losheid" van die gewrigte en ander negatiewe veranderinge te vermy, is dit nodig, saam met die ontwikkeling van buigsaamheid, om die muskulo-ligamente apparaat gelyktydig te versterk.spesiale oefeninge, en die beste van alles - saam met 'n afrigter. Die afrigter sal 'n individuele stel oefeninge vir jou kind kies, met inagneming van sy fisiologiese eienskappe. Hy weet presies hoe om op die splits vir kinders te sit.

Die kind moet nie bang wees nie, hy moet pyn kan verduur van strek tot tou. Wanneer jy strek, word beserings nie uitgesluit as twee reëls nie nagekom word nie: gereeld en geleidelik. Jy moet bietjie vir bietjie op die tou sit, dieper en dieper gaan sit soos die pyn verdwyn.