Spyskaart vir verpleegmoeders vir elke maand

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

In die spyskaart van 'n verpleegmoeder is die belangrikste natuurlike, hoë geh alte (plaas, huis) en gebalanseerde produkte wat uitsluitlik in 'n stoom, in die oond of in 'n kastrol gaargemaak word. Die tydperk van voeding van 'n baba, soos swangerskap self, is immers die belangrikste maande in die lewe van 'n vrou wat 'n baba verwag. Op hierdie tydstip is 'n ander wese heeltemal afhanklik van haar, wat sensitief sal wees vir enige produk uit haar ma se dieet. Daarom sal hierdie artikel help om die spyskaart van 'n verpleegvrou in die eerste dae en daaropvolgende weke, maande te verstaan en te beplan.

Kenmerke

Baie mense sê, sonder om aan die gevolge te dink, dat dit belangrik is vir 'n nuwe ma om vir twee en soveel as moontlik te eet. Dit is 'n groot wanopvatting. Daar is baie nuanses en kenmerke oor hoe 'n verpleegvrou haar dieet moet bou. Natuurlik kan die porsiegrootte effens verskil van wat 'n vrou voor swangerskap gebruik het.en geboorte. Dit sal in elk geval 'n bietjie meer wees. Wat’n jong ma eet, watter kosse by die kos ingesluit is en hoe dit gaargemaak word – dit is ook belangrik om te weet en te verstaan. Die voeding (spyskaart) van 'n verpleegmoeder moet spesiaal wees.

Gedurende die tydperk van borsvoeding word 'n vrou teenaangedui om te honger en om oormatig te eet. Die mees optimale ding is om die goue middeweg waar te neem. Dit wil sê om die nodige en voldoende hoeveelheid kos te eet, terwyl jy nie 'n gebrek of versadiging voel nie. Om die dieet volledig te maak en melk betyds te laat kom, moet 'n vrou beslis drie keer per dag eet: ontbyt, middagete, aandete. Klein versnaperinge word tussen hierdie ma altye toegelaat: vrugte, vars uitgedrukte sap, suiwelprodukte, tee met melk.

Bewuste begrip

Trouens, om 'n baba met jou melk te voed is ongelooflik vreugdevol, aandoenlik, aangenaam. Boonop is moeder se borsmelk die mees gesonde, voedsame en helende kos vir 'n kind. En terselfdertyd is hierdie tydperk redelik verantwoordelik en ernstig. En dit is nodig dat 'n vrou die kwessie van voeding en haar eie voeding bewustelik benader, en besef dat die sleutelpunt hier nie haar persoonlike smaak en voorkeure sal wees nie, maar die behoeftes van haar deel - die baba. Die eerste maand en die eerste lewensjaar is immers veral belangrik, terwyl die baba meer onafhanklik en volwasse sal word.

Daarom beveel kenners aan dat die verwagtende moeder haar vooraf voorberei vir al die hoofnuanses en veranderinge wat onmiddellik daarna sal volgbevalling. Hier is absoluut niks verskriklik en onprakties nie. Dit is eenvoudig belangrik om 'n bewuste begrip van jou hooftaak in hierdie stadium van die lewe in jouself in te sluit.

Algemene Beginsels

Dit is baie belangrik om in die eerste maande te verstaan dat moedersmelk genoeg is vir die baba. As dit nie die geval is nie, kan die baba huil omdat hy na verskeie voedings nie geëet het nie. In hierdie geval moet jy vloeistofinname verhoog of jou dieet hersien. As dit nie die rede is nie, is dit nodig om 'n mengsel vir die pasgebore te kies om addisioneel te voed. Wat borsmelk betref, moet dit voedsaam, genesend, smaaklik en gesond wees. Dan sal die kind gesond, sterk en vrolik grootword.

En hiervoor is daar algemene beginsels waaraan 'n vrou tydens die voedingsperiode moet voldoen:

• lei 'n gesonde leefstyl (vol en gereelde voeding, rusperiodes, sportlading, laat vaar slegte gewoontes, stap in die vars lug);
• gebrek aan senuweespanning en stresvolle situasies;
• die regte spyskaart vir 'n verpleegmoeder vir elke dag, dit wil sê, dit is verpligtend om slegs gesonde kosse by die dieet in te sluit (wat proteïene, groente, vrugte, graan, eerstegange, vloeistof bevat).

Wat is hierdie produkte?

Komponente wat sal help om die spyskaart van 'n verpleegmoeder met proteïene te vul:

• maer vleis (hoender, kalkoen, maer varkvleis);
• vis (see en rivier);
• eiers (dit word aanbeveel om 1 stuk in 3 dae te verbruik, vanaf die derde maand);
• melk (gekook, met tee,melkpap);
• kefir;
• jogurt;
• suurroom (tot 15% vet).

Turkye is die enigste pluimveevleis wat as die veiligste vir die gesondheid van die baba beskou word. Kalkoen het baie kalsium, wat saam met moedersmelk na die baba oorgedra word en help om bene te laat groei. Natrium, wat meer in kalkoen is as in enige ander vleis, stabiliseer die werking van die senuweestelsel, aangesien dit die hoofdeelnemer is aan die prosesse wat daarin plaasvind. Dit is baie belangrik aangesien baie vroue aan erge stres en depressie ly nadat hulle geboorte gegee het.

Vrugte en groente wat ook belangrik is om in die dieet van 'n verpleegvrou in te sluit:

• piesangs;
• appels;
• pere;
• beet;
• aartappel;
• wortel;
• pampoen;
• waatlemoen;
• courgette;
• komkommers.

Wat graan betref, word dit aanbeveel om te eet (met 'n bietjie olie en byna geen sout):

• bokwiet;
• hawermout;
• koring;
• pasta.

Eerste ma altye word die beste geëet in die vorm van sop gemaak van groente- en lae-vet vleis sous. Dit word aanbeveel om vars uitgedrukte sappe, kompote, kruie- en groentee, nog mineraalwater te drink.

Kenmerke en aanbevelings

Vir sommige produkte, sowel as die gaarmaakmetode, beveel kenners aan:

• gebruik groente en vrugte van plaaslike verbouing waar moontlik, en dié wat in ander breedtegrade groei, moet vir 'n tydperk van die dieet uitgesluit wordbaba voeding;
• kry die gewoonte aan om meer veselvoedsel te eet;
• drink meer vloeistowwe, maar wees versigtig met jou keuse (hierbo beskryf);
• kos word die beste gestoom of gekook. Sluit gebraaide, vetterige, pittige, gerookte uit.

Vir laktasie

Voedsel wat goeie melkproduksie bevorder, is:

• melk, gefermenteerde gebakte melk, maaskaas, kefir, jogurt, kaas, suurroom;
• vars seisoenale vrugte (appels, pere, pruime, appelkose, perskes, bessies, piesangs - as 'n uitsondering);
• vars uitgedrukte sappe, tee (kruie, groen), mineraalwater.

Verbode kosse terwyl jy borsvoed

Om vir die baba goeie gesondheid en sterk immuniteit te hê, moet die ma opgee vir die voedingstydperk:

• koolzuurhoudende drankies en vonkelende mineraalwater;
• souse, knoffel, geurmiddels, piekels;
• koeke, koeke en ander koolhidraatvoedsel;
• eet neute, heuning, frambose, aarbeie in moderering;
• rou melk;
• koffie en sjokolade;
• vetterige en gebraaide kosse;
• alkoholiese drankies;
• twyfelagtige en straatkos (kitskos en so meer);
• medikasie.

Dit alles is 'n spesiale spyskaart - die dieet van 'n verpleegmoeder. Maar moenie bekommerd wees nie, want hierdie tydperk is nie ewig nie. En wanneer die baba reeds self heeltemal gevoed is, kan sy gewone dieet weer herstel word.

Wat moet onmiddellik na bevalling by die dieet ingesluit word?

Aan die gangdie geboorte van 'n langverwagte baba, kan die verwagtende moeder vir 'n geruime tyd weier om te eet. Die rede hiervoor is swak gesondheid, stres, gebrek aan eetlus, ensovoorts. Maar wanneer al die moeilikste agter die rug is, wil 'n vrou baie graag eet. En hier is dit ook belangrik om versigtig te wees, want dit is gedurende hierdie tydperk dat die basis vir die toekomstige voeding van die baba gevorm word - melk.

In die eerste dae na bevalling moet die spyskaart van 'n sogende moeder ongeveer soos volg wees:

• skoon drinkwater sonder gas (tydens bevalling kan jy ook in klein slukkies drink om jou dors te les);
• 'n glas kefir of jogurt (geen bymiddels);
• bokwiet of koringpap (porsie);
• stuk dieetvleis (hoender, kalkoen, maer varkvleis);
• appels en piesangs;
• maaskaas;
• tee en vars sap.

Op die eerste dag word dit sterk aanbeveel om klein porsies te eet, maar dikwels, aangesien dit nodig is dat soveel as moontlik melk betyds opdaag. Oormaat kos wat 'n jong ma op die eerste dag inneem, kan haarself en die baba nadelig beïnvloed. Daarom moet jy versigtig wees en na die dokter se aanbevelings luister.

Spyskaart volgens maand

Die vroulike liggaam is so wonderlik gerangskik dat daar dadelik na die geboorte van 'n baba melk daarin verskyn. Trouens, dit is 'n komplekse proses van 'n biochemiese aard, wat daarop gemik is om al die behoeftes van 'n pasgebore baba ten volle te bevredig. Dit is belangrik dat sy dieet die nodige proteïene bevat,aminosure, vette, vitamiene, spoorelemente, waardeur dit sal groei en ontwikkel. En die kwaliteit van babakos – borsmelk – hang geheel en al af van wat die ma eet. Gebalanseerde, behoorlike, fraksionele voeding sal die sleutel tot die gesondheid van die baba wees.

Die eerste jaar van borsvoeding, onderskeidelik, en ma se dieet, kan as verskeie tydperke voorgestel word. Dit wil sê, dit sal 'n spyskaart vir 'n verpleegmoeder vir elke maand wees:

• tot 1 maand;
• 1 tot 3 maande;
• 3 tot 6 maande;
• van 6 maande tot 'n jaar oud.

Spyskaart tot 1 maand

Eerste en baie belangrik is die vloeistof. 'n Sogende ma moet tot 2,5 liter per dag drink. Drankies soos:

• natuurlike appelsap (verdun met gekookte water);
• swak suiwer tee (geen bymiddels) - groen en swart (met gekookte melk, vinkel);
• kefir en gefermenteerde gebakte melk;
• droëvrugtekompot;
• water sonder gas.

Wat die bykos betref, word dit aanbeveel om pap te eet:

• gars;
• bokwiet;
• rys;
• gars;
• hawermout;
• koring.

Ook nuttige pasta. Kos kan met 'n klein stukkie botter gegeur word.

Groente as bykos of slaai sal baie nuttig wees:

• gebakte en gekookte aartappels;
• gekookte, gebakte of gestoomde zucchini;
• gebakte en gekookte beet;
• gekookte wortels en blomkool;
• pietersielie en dille;
• gekookte mielies.

Van suiwelprodukte in die spyskaart van 'n verpleegmoeder in die eerste maand na bevalling, word dit aanbeveel om in te sluit:

• maaskaas (vetinhoud tot 9%);
• gekookte koeimelk (tuisgemaak);
• suurroom (vetinhoud tot 15%);
• harde kaas sonder bymiddels (vetinhoud tot 30%).

Tuisgemaakte kasserol, melksop en graankos met hierdie produkte is 'n wonderlike oplossing.

Vleisrantsoenbestanddele:

• dieetvleis (hoender, maer varkvleis, kalkoen);
• maer visse (see, rivier).

Dit word aanbeveel om geregte van hierdie produkte volgens spyskaartresepte vir 'n verpleegmoeder in die eerste maande voor te berei. Gestoomde vleis en vis, gekookte en gestoofde bredie sal nuttig wees. Dit sluit koteletten en frikkadelle sonder geurmiddels in.

Seisoenale vrugte:

• appels;
• pere;
• piesangs;
• pruime;
• perskes;
• kersie;
• kersies.

Jy kan hulle in hul suiwer vorm eet, asook in die oond kook of bak. Slegs tuisgemaakte en plaasverboude vrugte word aanbeveel (tendens verbied in die supermark).

Groente-olies:

• sonneblom;
• olyf;
• mielies;
• pampoen.

Jy kan 1 eetlepel van hierdie produk per dag as 'n slaaisous, bygereg of eerste gang gebruik.

Wat deegprodukte betref, word dit aanbeveel dat 'n verpleegmoeder eet:

• koring en rogbrood (geen toppe);
• krakers en droog;
• brood;
• koekies (beskuitjie, hawermout).

Dit is verbode om peulgewasse, tamaties, knoffel, uie, komkommers, sade, neute, eiers in die eerste maand te eet.

Spyskaart 1-3 maande

Ná die eerste maand na die geboorte van die baba, het die ma al 'n bietjie gewoond geraak aan wat sy kan eet en wat nie aanbeveel word nie (al is dit nie 'n verbode produk nie) om allergieë te vermy, koliek en ander pynlike oomblikke in baba. Vanaf die ouderdom van twee maande kan die kind reeds sy spyskaart geleidelik uitbrei en nuwe disse byvoeg (wat nie in die eerste maand was nie). Maar jy moet dit baie versigtig doen - laat die baba daaraan gewoond raak. Ideaal gesproke kan dit tot 2 produkte per dag wees. Dit word aanbeveel om daardie komponente van die dieet wat 'n lang raklewe of 'n twyfelagtige vervaardiger het, te laat vaar.

Spyskaart vir ma wanneer baba 3 tot 6 maande oud is

Nadat sy die ouderdom van drie maande bereik het, kan 'n verpleegvrou reeds die volgende kosse by haar dieet voeg:

• hoender eiers (2 stukke per week);
• kwarteleiers (dit is beter om daarmee te begin, aangesien dit nie allergieë veroorsaak nie);
• tamatie;
• heuning;
• bessievrugdrankies;
• neute;
• halva;
• tuisgemaakte konfyte en konfyte.

Jy kan groenteborsjt met tamatiesap eet.

Spyskaart 6 tot 12 maande

By alle produkte wat in die eerste postpartum maande toegelaat word en normaalweg deur die baba verwerk word, word dit reeds aanbeveel om nuwes by te voeg:

• sjokolade;
• seekos;
• bone;
• ertjies;
• sade.

Jy kan ook gebraaide kos netjies eet. Dit is beter om nuwe kosse by die oggendmaal te eet om die reaksie van die kind daarop tot die aand te volg.

Beginsels van goeie voeding

Die daaglikse spyskaart van 'n verpleegmoeder moet die volgende nuttige bestanddele bevat:

• vette - 130 g;
• proteïene - vanaf 120 g;
• koolhidrate - 500g

Die norm per dag is 2500 kilokalorieë

En dit is ook belangrik vir 'n verpleegmoeder om hierdie vitamiene en spoorelemente daagliks saam met kos in te neem:

• yster;
• jodium;
• kalsium;
• fosfor;
• fluoro.

Ma se weeklikse spyskaart

Uit bogenoemde kan jy vir elke dag van die week 'n indikatiewe spyskaart vir 'n verpleegmoeder maak.

Eerste:

• ontbyt - gestoofde groente, gekookte kalkoen- of hoendervleis, ryspap;
• middagete - groentesop, garspap, jogurt, brood;
• aandete - maaskaaskasserol, vrugte.

Tweede:

• ontbyt - hawermout, brood en botter;
• middagete - hoendersop, ryspap, groente, bredie, vrugte;
• aandete - kapokaartappels en wortels, gestoomde vleis, kefir.

Derde:

• ontbyt - bokwietpap, vis, brood en botter;
• middagete - vleissop met groente en kruie, pasta, vrugte;
• aandete - kaaskoeke in suurroom, hawermoutkoekies.

Vierde:

• ontbyt - pasta met vleis en groente, broodjie, vrugte;
• middagete - groentesop, gestoofde groente met 'n stoomkotelet;
• aandete - gierspap met pampoen, jogurt, kaasbrood, vrugte.

Vyfde:

• ontbyt - melkpap met rys, brood en kaas;
• middagete - sop, kapokaartappels, vis, groenteslaai, vrugte;
• aandete - maaskaas met suurroom, kefir, vrugte.

Sesde:

• ontbyt - maaskaas met vrugte, koekies;
• middagete - vissop met groente, frikkadelle, groenteslaai;
• aandete - vermicelli-kasserol met suurroom, jogurt, vrugte.

Sewende:

• ontbyt - muesli met jogurt, brood met botter en harde kaas;
• middagete - sop met frikkadelle, gierspap, gestoomde hoender- of kalkoenkotelet, groenteslaai;
• aandete - maaskaaskasserol, koekies, vrugte.

CV

Daar is so 'n universele reël wat toegepas kan word op die spyskaart van 'n verpleegmoeder, wat sê dat jy veilig groen groente en vrugte kan eet, versigtig - geel en verbode - rooi. Baie hang af van hoe ernstig en bewustelik die vrou self hierdie lewensbelangrike taak sal hanteer – om die kind te voed. Dan sal die dieet korrek wees en die baba sal gesond wees.