Kallanetika vir swanger vroue: voor- en nadele

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

As jy 'n aktiewe leefstyl lei, jou liggaam gereeld aan fisieke aktiwiteit blootstel en terselfdertyd die geboorte van 'n baba beplan, moet jy nie die gewone ritme opgee nie. Vir sulke vroue is daar 'n spesiale tipe gimnastiek - callanetics vir swanger vroue.

Wat is dit?

Hierdie stel oefeninge is ontwikkel deur die Amerikaner Callan Pinckney, 'n fiksheidsinstrukteur, en is gebaseer op strek en saamtrek byna al die spiere van die liggaam. Dit is opmerklik dat hierdie sport tydens swangerskap slegs geskik is vir diegene wat ten minste 'n aanvanklike mate van fisieke fiksheid het. Dit word nie aanbeveel om van voor af te begin nie. As jy dus nie voorheen’n aktiewe leefstyl aanhanger was nie, sal jy deur sowat 30 voorbereidende klasse moet gaan. En eers dan sal dit moontlik wees om na volwaardige gimnastieksessies oor te gaan.

Frekwensie en duur van klasse

Callanetics vir swanger vroue is aantreklik, want tydens oefening is daar geen skerp toename in hartklop nie, en daarna is daar geen gevoel van moegheid en langdurige kortasem nie. Een'n sessie van sulke oefeninge kan 'n paar uur se gereelde gimnastiek vervang. Om klasse 'n positiewe impak te hê, moet jy ten minste een uur per sessie daaraan afstaan. Die uitvinder van hierdie tegniek beveel aan om met 3 keer per week te begin. Soos die fetus groei en die resultaat van callanetics vir swanger vroue merkbaar is, kan jy opleiding beperk tot 2.

Dit is die moeite werd om te onthou dat hoe langer die swangerskap van die verwagtende ma is, hoe minder aktief moet die oefeninge wees. Hieruit volg dat callanetics vir swanger vroue in die 1ste trimester meer las sal gee as met die daaropvolgende ontwikkeling van die fetus.

Dit is ook te wyte aan die feit dat dit in die laaste kwartaal moeiliker word vir vroue om enigiets te doen.’n Vinnige stel kilogramme en vrees vir die kind speel ook’n rol. Daarom beveel ons aan dat u al die voor- en nadele van callanetics vir swanger vroue noukeurig bestudeer. Dit sal dit makliker maak om te besluit watter sport jy wil doen om vir bevalling voor te berei.

Voordele

1. Tydens een oefening word verskeie spiergroepe gespan en gelyktydig uitgewerk.
2. Jy het nie 'n spesiale uniform of toerusting nodig om callanetics te beoefen nie.
3. Die spiere van die rug en ruggraat word versterk. Met gereelde oefening is jy gewaarborg om die regte postuur te kry en ontslae te raak van pyn in die nek en onderrug.
4. Na gimnastieksessies neem die hartklop nie toe nie en daar is geen langdurige kortasem nie.
5. Kallanetika is nie net relevant tydens swangerskap nie, maar ook vir gewigsverlies, voorkoming van osteochondrose.
6. Die risiko van selfbesering word tot die minimum verminder.

Nadele

1. Dit is moeilik vir vroue met 'n gebrek aan fisieke fiksheid om die hele las op een slag te weerstaan.
2. Voordat jy ten volle begin met opleiding, moet jy 'n voorbereidende kursus volg.
3. Hierdie tipe gimnastiek is teenaangedui in die teenwoordigheid van sekere gesondheidsprobleme.

Voorsorgmaatreëls en aanbevelings

Dit word sterk nie aanbeveel om klasse op 'n leë maag te begin nie. Maar dit is opmerklik dat jy ook nie voor hulle moet eet nie. Die optimale tyd vir 'n ete is 1 uur voor die aanvang van die klas.

Klere tydens callanetics behoort nie beweging te belemmer nie. Gee voorkeur aan 'n gespesialiseerde vorm wat ontwerp is vir liggaamlike opvoeding. Die stof moet asemhaalbaar wees, sodat die vel kan asemhaal. Katoen sweetpakke is perfek vir hierdie doel.

Bly op hoogte van waar jy jou oefeninge doen. Moenie oefen in sokkies op 'n gladde vloer nie, maak seker dat jy sagte sportmatte gebruik. As jy van plan is om buite te oefen, is 'n grasperk of grasperk die beste.

Vermy oorwerk. As jy moeg voel, pyn het of 'n bonsende hart het, moenie bang wees om stadiger te ry of 'n breek te neem nie. Klasse moet vervullend wees, nie stresvol nie.

As jy besluit dat jy presies callanetics vir swanger vroue sal doen, oorweeg noukeurig watter deel van die dag dit die gerieflikste is om te doen. Skrywerbeveel aan om gereeld oefeninge te doen, na 'n sekere interval en op dieselfde tyd van die dag. Byvoorbeeld, as jy 'n oefensessie in die oggend om 9 gedoen het, moet die volgende groep oefeninge presies op hierdie ure gedoen word, met 'n verskil van een of twee dae.

Voorkom oorverhitting. Om dit te doen, moenie teen verhoogde liggaamstemperatuur oefen nie, sowel as op te warm dae. Selfs geringe temperatuurskommelings kan ontstellende simptome veroorsaak.

Gedurende swangerskap, veral in die laaste stadiums, moet jy enige aktiwiteit met uiterste versigtigheid benader. By vroue in 'n interessante posisie verander die swaartepunt, wat die risiko van val verhoog. Dit skep op sy beurt die risiko om jouself te beseer terwyl jy sport beoefen. Daarom moet jy nie daardie oefeninge probeer doen wat jy dink jy nie kan doen nie.

Namate die fetus groei, moet die verwagtende moeder fisieke aktiwiteit geleidelik verminder. In hierdie verband kan callanetics vir swanger vroue in die 3de trimester nie net voordelig wees nie, daarom is dit beter om opleiding te verminder. Voordat jy enige besluit neem, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.

Kontraindikasies

Kallanetika vir swanger vroue herinner ietwat aan joga. Gebruik dieselfde posture, het 'n soortgelyke effek, streel en hou die spiere in goeie vorm. Sulke gimnastiek bevat egter 'n paar kontraindikasies vir klasse. Dit sluit in:

• siektes van die hart en bloedvate;
• brongiale asma;
• siektes van die rug enruggraat;
• residuele effekte na infeksies, postoperatiewe periode;
• teenwoordigheid van aambeie, daarmee saam is alle hurk-oefeninge verbode;
• spatare, beperk die las op die bene.

Spesiale oefeninge vir swanger vroue

Enige soort fisieke aktiwiteit moet begin met 'n opwarming om die spiere op te warm.’n Vrou vir vroue het’n spesiale stel oefeninge vir swanger vroue ontwikkel (kallanetika), wat ontspanning bevorder. Byvoorbeeld, vir die spiere van die servikale streek kan eenvoudige kopdraaie uitgevoer word. Nadat u 'n gemaklike sitposisie gekies het, moet u u kop na die kant draai en dit stadig laat sak terwyl u uitasem. Doen dieselfde aan die ander kant.

Jy kan 'n paar Kegel-oefeninge probeer. Hulle is daarop gemik om die spiere van die vagina en perineum voor te berei vir bevalling, om hulle geleidelik te versterk. Om dit te doen, moet jy die beginposisie inneem - lê op jou rug en sit jou kop op 'n klein roller. Buig jou knieë, sit jou voete op die vloer, strek jou arms langs die liggaam. Die essensie van die oefening is om die spierweefsel in die vagina en anus te span, en hierdie posisie vir 10 sekondes vas te maak. Na 'n kort ruskans, herhaal weer. Verskeie benaderings word aanbeveel. Oefening van hierdie spiere is ontwerp om die geboorteproses grootliks te vergemaklik.

Begin in die tweede trimester van swangerskap, word dit aanbeveel om bekkenligoefeninge te doen. Soos die fetus groei, plaas dit meer en meer druk op die organe. Sulkecallanetics vir swanger vroue in die 2de trimester sal jou help om spanning in die bekken area te verlig en gemaklik te voel. Om dit te doen, neem die beginposisie - buig jou knieë, lê op die vloer. Haal dan diep asem en lig jou bekken op terwyl jy uitasem. Neem asseblief kennis dat die agterkant stewig op die vloer gedruk moet word. Met die daaropvolgende uitaseming, verlaag die bekken, ontspan al die spiere. Verskeie benaderings is nodig om die effek te bereik.

As jy rugpyn het, is dit omdat jou baarmoeder teen jou ruggraat druk. Om ongemak te verwyder, moet jy die volgende stel oefeninge uitvoer. Die beginposisie sal soos volg wees - sit hande-viervoet op die vloer, hou jou kop in lyn met die ruggraat. Die rugspiere moet ontspanne wees. Dan moet jy die ruggraat "katagtig" buig en jou kop laat sak. In hierdie geval moet die boude en maag gespanne wees. Begin na 'n paar sekondes geleidelik ontspan. Na 'n kort ruskans, herhaal die oefening weer, ensovoorts vir verskeie benaderings.

Gevolgtrekking

Daar moet onthou word dat die keuse van vrag van enige aard verstandig hanteer moet word, veral tydens swangerskap. Moenie jouself uitput met konstante oefeninge en diëte nie, moenie jouself ooreis nie en moenie die liggaam tot stres bring nie. Dit is genoeg om net die liggaam in goeie vorm te hou en dit voor te berei vir die bevalling met behulp van gereelde oefeninge. Dit is hierdie eienskappe wat callanetics vir swanger vroue het. Daarom, as u dokter geen kontraindikasies geïdentifiseer het nie,moedig voort om sport te speel, selfs in 'n interessante posisie.