Hoe om te eet tydens swangerskap? Voeding in die 9de maand van swangerskap

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Swangerskap is 'n belangrike en verantwoordelike tydperk in 'n vrou se lewe. Benewens die feit dat jou eie liggaam 'n bykomende las ervaar, moet jy immers ook verantwoordelikheid dra vir die nuutgebore lewe. Daarom speel 'n gesonde dieet vir elke dag 'n belangrike rol.

Voorbereiding vir bevrugting

As swangerskap vooraf beplan word, maak 'n vrou natuurlik aanpassings aan haar leefstyl en dieet. Dit is die beste om 'n paar maande of ten minste 'n paar weke vooruit te begin voorberei. Baie giftige stowwe het die vermoë om in ons liggaam op te hoop. Daarbenewens is foliensuur baie belangrik vir die behoorlike ontwikkeling van die kind. Dit is sy wat deelneem aan die vorming van DNA en aminosure. Met 'n onvoldoende hoeveelheid daarvan is daar dikwels gevalle van die vorming van abnormale DNA, en dit is gevaarlik vir die behoorlike vorming van organe en weefsels van die fetus. Daarom sal gesonde kos, 'n spyskaart ryk aan vitamien B9, 'n stewige grondslag vir 'n nuwe lewe word. Daarbenewens is dit baie belangrik om jou gewig terug te bring na normaal. As 'n vrou oorgewig is, sal dit moeiliker wees om swanger te raak.’n Gesonde dieet vir elke dag kan gewig stabiliseer. Alkohol moet heeltemal uitgeskakel word of ten minste tot 'n minimum verminder word. Dit het 'n vernietigende effek op voortplantingselle. Rook is nog 'n onveilige gewoonte. Dit is tyd om van haar ontslae te raak. Alhoewel, ideaal gesproke, moet jy minstens ses maande voor die beoogde bevrugting ophou rook. Dit is beter om alle mediese prosedures te voltooi en medikasie vooraf te neem. Dus, gesonde kos, 'n groot aantal groente en vrugte, 'n minimum van skadelike produkte - dit is die hoofbeginsels van voeding ter voorbereiding van swangerskap.

Eerste trimester-voeding

Uiteindelik het alle pogings vrugte afgewerp, en 'n nuwe lewe begin ontwikkel. Dit is belangrik om te onthou hoe belangrik die eerste week van swangerskap is. Voeding gedurende hierdie tydperk moet 'n maksimum van bruikbare stowwe bevat. In die eerste trimester word alle stelsels en organe van die baba gelê. Hoe hulle sal ontwikkel, hang af van die ma se dieet. Proteïen is 'n belangrike boumateriaal. En dit is hy wat die kind gebruik om sy liggaam te vorm. Dieet tydens swangerskap, waarvan die spyskaart die gebruik van vleis uitsluit, is streng verbode. Inteendeel, dit is nou die tyd wanneer vleis, vis, neute, peulgewasse (dit wil sê proteïene, beide dier en groente) hul regmatige plek in die dieet moet inneem. Dit is die moeite werd om te leer om te lees wat op die etiket geskryf is. Dit sal jou help om goeie, gesonde kos te kies. Dit maak nie saak nie, die tiende, vyfde of eerste week van swangerskap moet voeding die nodige stel vitamiene, spoorelemente hê. Vitamien Ebevorder fetale ontwikkeling. Daarom moet die dieet hoendereiers, lewer, neute aanvul. Moenie van foliensuur vergeet nie. Spinasie, broccoli, alle groen groente, lensies is goeie bronne van hierdie vitamien. Natuurlik kan vroeë toksisose aanpassings maak aan hoe om te eet tydens swangerskap. Dit beïnvloed die spyskaart van die verwagtende moeder aansienlik. Om hierdie toestand te verlig, word fraksionele ma altye in klein porsies aanbeveel. Jy kan soggens 'n beskuitjie of 'n beskuitjiekoekie eet sonder om uit die bed op te staan. Dit sal naarheid verminder. Die eerste week van swangerskap is voeding in hierdie tyd ongetwyfeld belangrik. Maar moenie van water vergeet nie. Die las op die niere neem al hoe meer toe, dus moet die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word ten minste twee liter wees.

Goue tyd - tweede trimester

Ná aanvalle van vroeë toksisose, sal die tweede semester na 'n wonderlike tydperk lyk. Naarheid trek terug, die voorkoms het nie veel verander nie, die maag is klein en onopvallend. Dit is tyd om die wonderlike posisie te geniet. Die spyskaart tydens swangerskap sluit steeds proteïenprodukte, suurmelkgeregte en 'n verskeidenheid groente in. Maaskaas is 'n goeie bron van kalsium. Vrugte tydens swangerskap moet elke dag in die dieet teenwoordig wees. As die seisoen jou nie toelaat om genoeg vars vrugte te eet nie, kan dit met gedroogde vrugte vervang word. Baie is geïnteresseerd in die vraag watter vrugte nuttig is tydens swangerskap. Eerstens, diegene wat in ons breedtegrade gegroei het, is huishoudelik. Oorsese vrugte kan met 'n spesiale verbinding behandel wordvir beter vervoer en berging. En dit is nogal skadelike stowwe wat nie voordele inhou nie. Om probleme met die ingewande te vermy, word dit aanbeveel om semels, baie rou groente en vrugte, sowel as pruimedante en 'n infusie wat daarop gebaseer is, te verbruik. In die tweede trimester is dit belangrik om die hoeveelheid kalsium te verhoog. Suiwelprodukte, harde kase moet op die spyskaart teenwoordig wees. Andersins dreig dit die verwagtende ma met probleme met haar tande. As hierdie simptome reeds teenwoordig is, kan die dokter aanbeveel om kalsiumaanvullings te neem. Melk is ook 'n goeie bron van hierdie spoorelement, maar nie alle volwassenes absorbeer dit nie. Natuurlik kan die wagtydperk vir 'n baba ook sy eie smaakvoorkeure vorm, moenie hieroor verbaas wees nie. Die dieet tydens swangerskap moet bestaan uit 'n voldoende hoeveelheid vesel, B-vitamiene, A.

Watter vrugte is goed vir swangerskap?

Die leier onder huishoudelike vrugte is 'n gewone appel. Vitamien C, B, kalsium, yster, magnesium, pektien - dit is 'n onvolledige lys van al die stowwe wat dit bevat. Dit word gebruik om die manifestasie van toksikose te verminder, die vlak van hemoglobien te verhoog. Gebakte appels is wonderlik vir intestinale motiliteit. Die spyskaart tydens swangerskap moet noodwendig hierdie vrug of geregte daaruit insluit (sap, poeding, kompote). 'n Ideale nagereg-opsie is 'n appel gebak met maaskaas en 'n bietjie heuning. Baie nuttige dinge in 'n peer. As gevolg van die hoë inhoud van kalium, verbeter dit hartfunksie. Min mense weet, maar hierdie vrug is in staat om te verminderliggaamstemperatuur. Dit versterk ook immuniteit en het ook anti-inflammatoriese eienskappe. Vir die voorkoming van probleme met die werk van die ingewande, word pruime verteer. Dit produseer 'n ligte lakseermiddel effek. As gevolg van die inhoud van pektien help dit om radioaktiewe elemente te verwyder. Pruim help ook om sout uit die liggaam te verwyder. Om hierdie vrugte net voordele te bring, moet jy die hoeveelheid wat geëet word, beperk. Dit is ook belangrik om te onthou dat die grootste voordeel van rou kosse, kook baie voordelige verbindings vernietig. Nog 'n nuttige bessie is frambose. Sy is net 'n uitkoms vir verwagtende ma's met verkoue en koors. Dit neutraliseer ook toksisose goed en bevat foliensuur. Nog 'n, ongetwyfeld, vitamienryke vrug is persimmon. Dit kan swelling verminder, immuniteit verbeter. As gevolg van die hoë inhoud van vitamien A, het hierdie vrug 'n positiewe uitwerking op visie. Piesangs en druiwe moet met omsigtigheid gebruik word. Hulle dra by tot gewigstoename, en laasgenoemde verhoog ook gasvorming. Sitrusvrugte is potensiële allergene. Sulke vrugte tydens swangerskap kan in klein hoeveelhede geëet word. Pynappel in die eerste tydperk van swangerskap moet ook weggegooi word. Die rede hiervoor is die spesiale suur wat dit bevat. Dit is in staat om 'n vroeë beëindiging van swangerskap uit te lok.

Die dieet van die verwagtende moeder in die derde trimester

'n Ernstige gevaar wat in die laaste trimester teëgekom kan word, is preeklampsie, of die sogenaamde laat toksisose. Die belangrikste teken daarvan is edeem, as gevolg van 'n skending van die niere. Dus die hoeveelheid soutbeperk moet word. Produkte wat 'n groot hoeveelheid daarvan in hul samestelling versteek, moet ook verwyder word. Dit is allerhande worsies, worsies, klaargemaakte souse. As daar 'n neiging tot edeem is, moet die vloeistof ook effens beperk word. Aangesien die kind yster aanhou, moet ma sy reserwes aanvul. Vleis is perfek vir hierdie doel.’n Goeie manier om hemoglobienvlakke te verhoog, is om bokwiet, appels, beet, lensies, asook granate of sap daaruit te eet. Soos met alle swangerskap, moet gesonde kos voorrang geniet. Resepte kan op verskeie maniere gebruik word. 'n Voorbeeld spyskaart lyk so. Vir ontbyt is graan, vrugte of maaskaas goed. Warm sop, vis en groente of gebakte vleis sal jou energie gee vir middagete. As jy wil, kan jy nagereg bekostig. Jy kan aandete eet met allerhande groenteslaaie, 'n proteïengereg. Onmiddellik voor jy gaan slaap, sal die gebruik van kefir, vrugte net baat. Dus is die spyskaart tydens swangerskap gebaseer op die hoofbeginsels van 'n gesonde dieet.

Gevare van die negende maand

Uiteindelik is die geboorte van 'n baba net om die draai. Voeding by die 9de maand van swangerskap het sy beperkings. Die grootste probleem wat die verwagtende ma in die gesig staar, is die groot gewig van die kind. Dit dreig met komplikasies tydens bevalling, en bloot die dokter kan aandring op 'n keisersnee. Om oortollige gewig te vermy, is dit nodig om die gebruik van meel, lekkers te beperk. Kenners kan vasdae een keer per week aanbeveel. Vrees vir gesondheid endie baba se welstand is nie die moeite werd nie, die moeder se voorraad nuttige stowwe is redelik groot, en sulke dae sal hom op geen manier beïnvloed nie. Tydens vasdae kan jy appels, kefir eet. Om spierelastisiteit te verhoog, word dit aanbeveel om wortelsap te verbruik, en ook die inname van dierlike proteïene te beperk twee weke voor bevalling. Baie babas word gebore met voedselallergieë. Voeding by 9 maande van swangerskap moet potensiële allergeenvoedsel uitsluit of ernstig beperk. Dit sluit in sjokolade, neute, rooi vis en kaviaar, hoendereiers, heuning. Sitrusvrugte is ook nie veilig nie. Die hoofbeginsel van hoe om te eet tydens swangerskap in die laaste maand is om alle soorte preserveermiddels, stabiliseerders, kleurstowwe en ander chemikalieë in kos te vermy.

Drink vir 'n swanger vrou

Water is die belangrikste komponent van ons liggaam. Dit beskerm die niere teen die vorming van klippe, verwyder afvalprodukte. Om te weet hoe om te eet tydens swangerskap is baie belangrik, maar jy moet ook onthou om genoeg vloeistowwe te drink. Die verbruiksyfer is gemiddeld 2 liter. Jy moet in klein porsies drink. Wees versigtig met koolzuurhoudende drankies. Hul suikerinhoud is net bo-oor. Verminder koffie en swart tee. Hierdie drankies bevat baie kafeïen. Die oormatige hoeveelheid daarvan kan lei tot ernstige komplikasies tydens swangerskap: babakrampe en hartprobleme, miskrame, premature geboortes. Daarom, in die eerste trimester, moet koffie heeltemal laat vaar word, en danvervang dit met kafeïenvrye variëteite. Groen tee moet nie meer as twee koppies gedrink word nie. Maar kruietee kan geniet word. Alkohol is natuurlik verbode. Jy moet nie advertensies oor koeldrank, soos bier, glo nie. Dikwels bevat hulle stowwe wat die kind kan benadeel. Aangesien gesonde kos oorheers tydens swangerskap, sal resepte vir gesonde drankies ook handig te pas kom. Die eenvoudigste van hulle is 'n melkskommel. As 'n vulsel kan jy 'n verskeidenheid bessies, piesang, spanspek byvoeg. Deur sappe te meng, kan jy nie net gesonde nie, maar ook smaaklike tandem kry.

Gevaarlike Produkte

Beide nuttige en skadelike stowwe gaan die baba deur die plasenta binne. Die gebruik van blikkieskos, halffabrikate is belaai met 'n agteruitgang in nierfunksie as gevolg van 'n groot hoeveelheid sout. Hul samestelling is ook ryk aan preserveermiddels en ander verbindings, waarvan die effek op 'n groeiende organisme hoogs ongewens is. Eet by kitskosse en twyfelagtige kafees moet vermy word, want daar is 'n risiko van infeksie met E. coli. Kase gemaak van rou melk kan ook 'n bron van infeksie wees. Mould, hoewel edel, is nie nodig gedurende hierdie tydperk nie. Groente wat in die winter en vroeë lente verkoop word, is ryk aan plaagdoders en ander stowwe. Hulle sal geen voordeel bring nie, maar hulle is redelik in staat om vergiftiging uit te lok. 'n Belangrike reël oor hoe om tydens swangerskap te eet, is dat alle groente en vrugte seisoenaal moet wees. Sommige soorte visse is in staat om kwik op te bou. Vleis, hoender of enige ander is ook beter om by betroubare verkopers te koop. Die ideale opsie is 'n mak hoender of ander voël. Kwaliteit drinkwater is ook belangrik. As dit nie moontlik is om dit by die bron af te haal nie, koop gebottelde water, dan is dit beter om water te gebruik nadat dit gekook is.

Hoe om voedselvergiftiging te vermy?

Vergiftiging skep 'n risiko vir beide ma en kind. Die hooftipes bakterieë wat malaise kan veroorsaak: salmonella, listeria, campylobacter. Eerstens kan gifstowwe die baba se bloedstroom binnedring en hom aansienlike skade berokken. Om hierdie situasie te vermy, is dit belangrik om te onthou oor persoonlike higiëne. Om hande te was na die toilet, die straat, voor ete is 'n streng reël. Beskimmelde kase kan listeria bevat. Dit is beter om harde variëteite, maaskaas te eet. Hulle sal geen kwaad doen nie. Geregte wat rou eiers bevat, moet ook beperk word (tuisgemaakte mayonnaise, patees). En beslis nie die moeite werd om hulle op die tweede dag te gebruik nie. Die vleis moet deeglik gaargemaak word, dit is beter om die steaks met bloed uit te stel vir later. Moet ook nie rou vis eet nie. Sampioene kan ook vergiftiging veroorsaak, hul onbehoorlike versameling en verwerking kan selfs die dood veroorsaak. Vrugte en bessies moet deeglik gewas word. Waatlemoen, so geliefd deur baie, is 'n ernstige gevaar as dit onbehoorlik gestoor word. Jy kan nie 'n reeds gesnyde vrug koop nie, veral as dit in kleefplastiek toegedraai is en onder die son se strale lê. Vergiftiging met hierdie bessie kan lei tot voortydige geboorte, veral as dit op 'n later datum gebeur het. Die ideale tyd om waatlemoene te geniet is September. Uitsonderlik moet alle produkte wat 'n swanger vrou verbruik vars wees. Moenie vergeet niekyk na die raklewe wanneer jy kos koop. As dit tot 'n einde kom, is dit beter om so 'n produk te weier.

Dieet terwyl jy 'n baba dra

Alle kenners beveel eenparig nie 'n swanger vrou aan om op 'n dieet te gaan nie. Enige beperking in voedsel impliseer onvoldoende inname van stowwe van 'n sekere soort in die liggaam. Die kind het naamlik gedurende hierdie tydperk al die nuttige elemente nodig wat saam met kos na ons toe kom. Hulle is die grondslag waarop die konstruksie van alle funksionele stelsels gebaseer is. Daarbenewens gee die gevoel van honger ma ongemak. Die kind ervaar op sy beurt ook soortgelyke emosies. As 'n vrou aan die beginsels van vegetarisme voldoen, dan is die tydperk om 'n baba te baar presies die tyd wanneer dit heroorweeg moet word. Proteïen is 'n belangrike boumateriaal. As dit om een of ander rede onmoontlik is om vleis te eet, is dit die moeite werd om dit te vervang met hoë kwaliteit vis, peulgewasse en seekos. Om jou gewig normaal te hou, moet jy nie vir twee eet nie. Natuurlik moet die aantal kilokalorieë toeneem, maar alles is binne rede. Maar wat jy kan en moet weier is meel, lekkers. Alle soorte pasteie en broodjies sal niks anders as leë kalorieë bring nie. Dit is belangrik om te onthou dat toekomstige gewigsverlies ook afhang van hoe jy tydens swangerskap eet. As die dieet gebaseer is op die beginsels van gesonde eetgewoontes, sal dit nie te moeilik wees om na sy oorspronklike vorm terug te keer nie, die kilogramme sal vanself weggaan na bevalling en laktasie. Die enigste ding wat kangebruik - vas dae. Maar nie meer as 1-2 keer per week nie.