Slegte slaap tydens swangerskap: redes vir wat om te doen

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Swangerskap vir 'n vrou wat 'n baba wil hê, is 'n baie vreugdevolle en terselfdertyd ontstellende gebeurtenis. Omdat die verwagtende moeder onder die druk van 'n verskeidenheid nuwe sensasies is, kan die verwagtende moeder oormatige angs ervaar. Stres vind immers nie net teen die agtergrond van negatiewe situasies plaas nie, dit kan ook deur positiewe emosies veroorsaak word. Vir sommige opvolgers van die mensdom lei skielike veranderinge in die lewe tot swak slaap tydens swangerskap. Wat om te doen in hierdie geval, kan jy leer uit die materiaal hieronder. Ons sal ook praat oor watter faktore kan bydra tot die ontwrigting van nagrus.

Onveilige probleem

Sommige glo verkeerdelik dat slaapstoornisse en, gevolglik, die normale lewenswyse van die verwagtende ma spoorloos verbygaan. Trouens, dit is ver van 'n veilige verskynsel, wat lei tot funksionele afwykings van baie stelsels. Vroeër of laterdie liggaam sal 'n opbrengs eis, die sogenaamde skuld, in die vorm van chroniese moegheid, oormatige oorwerk en konstante lomerigheid. Boonop kan jy senuwee-uitputting, hoofpyn, afwesigheid, geheueprobleme en moontlik siektes byvoeg. Boonop is dit nie so belangrik in watter gedaante hierdie toestand 'n swanger vrou verstaan nie: in die vorm van 'n gebrek aan slaap as sodanig of 'n rustelose nagrus. Gevolge kan onvermydelik wees nie net vir die moeder nie. Die senuweespanning van 'n vrou tydens die geboorte van die fetus sal beslis die gesondheid van die baba beïnvloed.

Statusbeskrywing

Slapeloosheid is 'n versteuring van die senuweestelsel, wat gepaard gaan met ontevredenheid met die kwaliteit van 'n nag se rus of onvoldoende slaap oor 'n lang tydperk. Soms verskyn hierdie twee toestande op dieselfde tyd. Terselfdertyd is daar probleme om aan die slaap te raak, en die langverwagte rusperiodes word kortstondig. In medisyne word hierdie toestand asomnie genoem. As 'n swanger vrou, selfs vir 'n kort tydperk, dikwels in die middel van die nag wakker word en nie weer aan die slaap kan raak nie, sal haar liggaam geestelik aansienlik uitgeput wees. Dit lei tot geïrriteerdheid, die verwagtende ma kan begin optree sonder enige rede, as gevolg van verskeie kleinighede.

Vorms van asomnie

In sommige gevalle is 'n slegte droom 'n teken van swangerskap. Die eerste trimester word gekenmerk deur wat in 'n vrou se liggaam gebeurverhoogde produksie van progesteroon. Terselfdertyd gaan die herstrukturering van die hormonale agtergrond gepaard met lusteloosheid gedurende die dag en onvoldoende slaap in die nag. Slapeloosheid kan dus een van die eerste simptome wees wat die aanvang van swangerskap aandui. Maar dit gebeur ook dat so 'n onaangename manifestasie die verwagtende moeder deur die hele swangerskap vergesel. Daar is drie tipes toestande wat met slaapversteuring geassosieer word:

• Situasionele asomnie. Dit het 'n episodiese karakter, spruit uit 'n oplewing van ervarings wat die lewe se probleme uitlok. Wanneer sulke probleme opgelos is, slaap die vrou weer rustig en haar toestand is herstel. In hierdie verband is dit belangrik dat die familie en vriende van die toekomstige ma moet verstaan dat sy nie weer ontsteld kan wees nie. Dit impliseer ook stilte oor enige onaangename vrae en negatiewe inligting. Dit is nodig dat 'n positiewe bui in die gesin heers.
• Korttermyn. Dit is 'n meer komplekse vorm van asomnie, wat dikwels onvermydelik is, want dit word veroorsaak deur 'n aantal fisiologiese veranderinge wat in die liggaam van 'n swanger vrou voorkom. Sulke slapeloosheid word veroorsaak deur verskeie siektes en die neem van sekere medikasie. Dit word gekenmerk deur 'n lang tydperk, daarom is dit gevaarliker, wat dikwels waargeneem word by vroue wat aan hartsiektes ly. As dit langer as 7 dae duur, moet jy 'n dokter sien vir 'n anamnese en verdere ondersoek.
• Chroniese slapeloosheid is die mees komplekse toestand wat uit die bloute voorkom. Vind haar redes mooi uitproblematies. Alhoewel dit baie minder gereeld waargeneem word, is die gevolge van hierdie oortreding betreurenswaardig. Swak slaap tydens swangerskap vir 'n lang tyd lei tot ernstige geestesversteurings. Met verloop van tyd word die siekte chronies. Die moeilikheid lê in die feit dat dit vir 'n swanger vrou nodig sal wees om die terapie so aan te pas dat dit nie die ongebore kind benadeel nie.

Slaeloosheid in vroeë swangerskap

Diep nagslaap is die algehele afwesigheid van wakkerheid. Dit is die rus wat 'n vrou nodig het. Swak slaap tydens swangerskap in die eerste trimester is hoofsaaklik te wyte aan baie ervarings. Hulle kan geassosieer word met kommer oor persoonlike welstand, die gesondheid van die ongebore baba en finansiële probleme. As dit die eerste swangerskap is, sal die vrou bekommerd wees, selfs weens die vrees vir bevalling. Op 'n jong ouderdom kan dit lyk asof die versorging van 'n kind 'n baie moeilike taak is. 'n Onbeplande swangerskap veroorsaak veral sterk stres in hierdie tyd, want jy moet jou lewensplanne heeltemal verander.

Dit is egter gedurende hierdie tydperk dat spesiale waaksaamheid uitgeoefen moet word om nie swak slaap tydens swangerskap slegs as 'n verloop van gebeure te beskou nie. In die eerste trimester begin hormonale veranderinge in die liggaam reeds. Dit moet altyd onthou word. Daarbenewens is dit nodig om gereeld 'n dokter te sien om enige siektes uit te sluit.

Probleme in die tweede trimester

Uit 'n mediese oogpunt, dittydperk word as die gunstigste beskou. Die flits van die eerste ervarings gaan weg, die vrou begin gewoond raak aan haar toestand. Die maag is nog klein op hierdie tydstip en belemmer nie die neem van 'n gemaklike posisie nie. Probleme wat verband hou met die oortreding van nagrus kom egter in die tweede trimester voor. Swak slaap tydens swangerskap kan óf veroorsaak word deur die individuele eienskappe van die vrou, óf deur die algemene redes waarom hierdie toestand voorkom. Hulle word hieronder beskryf.

Voorgeboortelike tydperk

Gedurende hierdie tydperk raak asomnie byna alle toekomstige vroue in kraam. Dit is nie moontlik om genoeg slaap in die gewone posisie te kry nie - om ooglopende redes kan 'n vrou nie op haar maag lê nie, en op haar rug word nie deur dokters aanbeveel nie. In laasgenoemde geval is daar sterk druk op die geslagsare vanaf die kant van die baarmoeder, waardeur die gesondheidstoestand vererger, wat tot bewussynsverlies kan lei. Daarom word die korrekte posisie op hierdie tyd beskou as slaap op jou sy.

In die laaste weke van swangerskap neem pyn in die rug en bekkenbene toe, daar is oefensametrekkings en swaar sweet.

Die bewegings van die baba word meer tasbaar. Benewens fisiese aktiwiteit, word ongemak ook gevoel as gevolg van die vinnige toename in sy grootte. Swak slaap tydens swangerskap in die derde trimester is veral gevaarlik. Gebrek aan nagrus kan selfs tot spontane aflewering lei.

Belangrikste faktore wat slapeloosheid veroorsaak

As swak slaap tydens vroeë swangerskap 'n verskynsel is wat kom en gaan, danin die prenatale tydperk manifesteer dit in 'n veel groter mate en baie meer dikwels. Astenie het 'n interne aard en groei. As 'n vrou so 'n aanleg gehad het voor haar interessante posisie, dan kan die kwaal namate die geboorte nader kom, in die vorm van sistemiese afwykings voel. Volgens die ontleding van hierdie afwykings is daar verskeie hooffaktore wat swak slaap tydens swangerskap uitlok:

• emosionele oorspanning, verhoogde prikkelbaarheid;
• weens die stadige herstrukturering van die vroulike liggaam, vind ontwrigtings op die hormonale vlak plaas;
• ontwikkeling van siektes van die spysverteringskanaal en kardiovaskulêre stelsel;
• sekere probleme wat met die swangerskap self geassosieer word;
• verergering van chroniese kwale;
• geestesversteurings;
• gereelde reise na die toilet as gevolg van druk op die blaas;
• teenwoordigheid van toksikose;
• neem medikasie;
• ongemak veroorsaak deur huishoudelike ongerief;
• swak atmosfeer in die kamer;
• kyk opwindende rolprente wat die psige negatief beïnvloed;
• probleme by die werk en in die gesin.

Medikasie

Om van so 'n obsessiewe toestand soos slapeloosheid ontslae te raak, wend baie vroue hulle tot medikasie. Spesialiste moet dikwels aan hulle verduidelik dat hierdie metode om van die siekte ontslae te raak hoogs ongewens is. En dit moet slegs in noodsituasies gebruik word. Voorskryf van medisyne word met groot sorg uitgevoer. Daar is geen'n dwelm wat as heeltemal veilig vir die liggaam van die moeder en die ongebore baba beskou word. Daarom is dit die beste om die stryd teen slapeloosheid met die mees onskadelike metodes te begin. Drink byvoorbeeld 'n bietjie warm melk met heuning in die nag. So 'n drankie ontspan en help om vinniger aan die slaap te raak.

Wat kan gedoen word?

Daar is 'n sekere stel oefeninge wat op enige stadium van swangerskap gedoen kan word.

Jy moet op jou rug lê, jou hande langs die bolyf plaas. Lig dan jou bene op en begin vinnig loop naboots.

Dit word aanbeveel om 'n spesiale asemhalingstegniek aan te leer. Dit help om interne stres te verlig. Jy moet leer om aktiewe asemhaling af te wissel met die vertraging van 20 sekondes. In hierdie geval moet die maag ontspanne wees. As jy fokus op die proses van asemhaling, vervaag die gedagtes wat jou nie laat slaap nie, op die agtergrond.

Dit is belangrik om te verstaan dat die slaap- en rus-regime beheer moet word. Die toestand van die senuweestelsel van die toekomstige krummels hang immers dikwels af van hoe die swangerskap by 'n vrou sal verloop. Swak slaap in die nag kan deur baie faktore veroorsaak word, insluitend dié wat maklik uitgeskakel kan word indien verlang.

Wat om nie te doen nie?

Dikwels veroorsaak swanger vroue self, sonder dat hulle dit besef, slapeloosheid. Daarbenewens kan sommige produkte en middels wat gebruik word, onomkeerbare skade aan die ontwikkeling van die fetus veroorsaak. Dit sal goed wees vir elke jong ma om te weetwat nie aanbeveel word om te doen terwyl jy 'n kind dra nie.

• Moet in geen geval die senuweestelsel versterk met sterk tee of baie koffie nie.
• Neem diuretiese kruie en dwelms aangesien dit die liggaam dehidreer en die urienweg irriteer.
• Neem 'n alkoholtinktuur van valeriaanwortels of enige ander. Selfs deur klein dosisse van sulke middels te neem, kan die skade aan die ongebore baba groter wees as die terapeutiese effek vir die vrou.

• Moenie slaappille drink om slegte slaap te klop nie. In die vroeë stadiums van swangerskap kan die neem van sulke medikasie die ontwikkeling van die fetus nadelig beïnvloed, lei tot verskeie siektes en selfs ontwrigting van organogenese.
• Moenie ooreet nie, veral in die aand. Voorkeur moet gegee word aan koolhidraatvoedsel of ligte proteïen. Dit word toegelaat om kruietee te drink, maar dit beteken nie dat dit onafhanklik voorgeskryf kan word nie, jy moet altyd 'n dokter raadpleeg.

Vars groente en vrugte moet altyd in die dieet teenwoordig wees.

Betekenis van 'n gunstige atmosfeer

Dit is nie genoeg om te weet hoekom daar tydens swangerskap swak slaap is nie, dit is ook belangrik om die aanbevelings van spesialiste te volg. U kan dus die aantal ure wat u met slapeloosheid spandeer, aansienlik verminder. Om jou verblyf gemaklik te maak, moet jy die volgende maatreëls tref:

• ventileer altyd die kamer;
• pleegaandwandelings;
• dra gepaste slaapklere;
• bly stil en skakel verkieslik alle ligte af.

Nog 'n belangrike voorwaarde vir 'n goeie vakansie is die positiewe gesindheid van die vrou self. Soos opgemerk, kan moeders wat meer omgee vir die gesondheid van hul ongebore baba hul emosies onder beheer hou en hul dieet en slaap monitor.