Wat eet swanger vroue: dieet

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Vandag sal ons praat oor wat swanger vroue eet, oor die regte dieet en sekere beperkings. Dit is nodig om die krummels selfs voor sy geboorte te begin opvoed. Hierdie metodes sluit in: 'n gesonde leefstyl, behoorlike voeding, nakoming van die daaglikse roetine.

Dit sal nie net help om die baba tot die regte leefstyl te leer nie, maar ook die toestand van die swanger vrou aansienlik verbeter, die gesondheid van die krummels verbeter.

Voorwoord

Die aanbevelings wat in die artikel gegee word, moet nie net gevolg word wanneer swangerskap, behoorlike voeding en 'n gesonde leefstyl 'n belangrike stadium in swangerskapbeplanning is nie.

Nie net ma nie, maar ook pa moet aandag gee aan hul dieet. Dit is ook nodig om 'n volledige ondersoek te ondergaan en ontslae te raak van moontlike probleme. In die volgende afdeling sal ons probeer om jou soveel as moontlik te vertel oor die basiese reëls vir behoorlike voeding tydens swangerskap.

Behoorlike voeding: basiese reëls

So, wat eet swanger vroue of diegene wat net beplan om swanger te raak? Natuurlik, die reëlsDaar is baie aanbevelings, maar ons sal probeer om die belangrikstes uit te lig.

1. Die eerste punt wat ek wil gee aan die gewig van 'n vrou. Dit is beter om dit reg te maak. Jy moet jou natuurlik nie uitput met streng diëte nie, maar om vet en maer te wees, word ook nie aanbeveel nie. Gewig moet eweredig aan jou lengte wees. Oortollige gewig is die rede vir die swak verloop van swangerskap, die agteruitgang van die gesondheid van die toekomstige krummels.’n Vrou wat uitgeput is deur diëte is ook nie geskik vir die rol van’n ma nie. Maerheid in hierdie saak is nie in plek nie, want die kind sal sy ma se "reserwes" gebruik vir sy groei en ontwikkeling, wat maer vroue baie min het.
2. Die tweede en verpligte reël is 'n algehele verwerping van verbode voedsel. Ons sal nie by hierdie punt stilstaan nie, want hieronder in die artikel sal daar 'n hele afdeling wees wat aan hierdie kwessie gewy is.
3. Watter kos eet swanger vroue? Natuurlik moet jy aandag gee aan dié wat ryk is aan vitamiene en minerale. Dit is groente, vrugte, bessies en spesiale vitamienkomplekse vir swanger vroue.
4. Om die ontwikkeling van defekte in die liggaam en die senuweestelsel van die kind te vermy, let op foliensuur. Eet soveel kosse met vitamien B9 as moontlik. As 'n reël beveel dokters aan dat swanger vroue hierdie vitamien addisioneel in die vorm van tablette neem.

Daar is nog baie reëls, maar ons het die belangrikstes uitgelig. Die behoefte aan enige produkte hang van baie faktore af. Ons sal nou oor hulle praat.

Die basis van behoorlike voeding

Nou oor die lys produkte waarop die dieet vir swanger vroue gebaseer isvroue.

1. Natuurlik moet spesiale aandag aan vrugte en groente gegee word. Natuurlik is dit beter om hulle rou te eet. In die winter kan gedroogde, ingemaakte of bevrore groente, vrugte en bessies 'n alternatief wees. Vir ontbyt kan jy 'n glas sap drink, en in die aand 'n groenteslaai met groente-olie eet. Neem asseblief kennis dat mayonnaise weggegooi moet word. Eet daagliks groente en vrugte in die vereiste hoeveelheid.
2. Nou oor koolhidrate, wat in pasta, brood, aartappels en so meer gevind kan word. Elke dag moet 'n swanger vrou vierhonderd gram koolhidrate eet. Dit sluit ook graankos in, benewens koolhidrate bevat dit baie vitamiene en spoorelemente wat die toekomstige baba so nodig het. 'n Gesonde en bevredigende ontbyt is pap (rys, bokwiet, mielies, hawermout, ensovoorts).
3. Natuurlik het 'n vrou in 'n interessante posisie proteïen nodig, want dit is 'n boumateriaal, waarsonder die intra-uteriene ontwikkeling van 'n baba eenvoudig onmoontlik is. Wees op die uitkyk vir vis, vleis, pluimvee, eiers, neute en peulgewasse. Vis is baie nuttig vir swanger vroue, wat ten minste twee keer per week geëet moet word. Eiers moet ten minste twee keer per week geëet word. As ons praat oor die daaglikse norm van proteïen, dan sal honderd gram genoeg wees. Kies hoender, kalkoen, vis en kalfsvleis.
4. Neem die waterregime waar. Om die waterbalans te beheer, is dit nodig om van een en 'n half tot twee liter vloeistof te verbruik. Dit hoef nie suiwer water te wees nie. Dit sluit tee, sappe, kompote ensovoorts in. As jy agterkom dat daar isswelling, dan moet die hoeveelheid vloeistof wat jy per dag drink verminder word, gaan na die hospitaal om die werking van die niere na te gaan.

Die laaste ding wat ek in hierdie afdeling wil noem, is dat dit die moeite werd is om by een belangrike leuse van swanger vroue te hou: "Jy kan eet wat vars en natuurlik is." Om kleiner ma altye te eet, sal jou help om 'n magdom onaangename simptome te vermy soos:

• ooreet;
• nausea;
• sooibrand.

Swangerskaptermyn

Kom ons kyk nou na wat swanger vroue in spesifieke trimesters eet. In die eerste vind die lê van die baba se liggaamstelsels plaas, en daarom is dit nou so belangrik om aandag te gee aan die kwaliteit van die produkte wat verbruik word. Nou het die baba nie kalorie-voedsel nodig nie, let op proteïen. Hoekom? Die ding is dat 'n derde van die proteïen wat 'n ma saam met kos inneem, juis na die vorming van babaweefsel gaan. In die eerste trimester is dit ook belangrik om jou dieet met vitamiene te diversifiseer.

In die tweede en derde trimester tel die baba aktief gewig op en groei. Op die oomblik is dit die moeite werd om die kalorie-inhoud van ma se geregte te verhoog. Wat het 'n baba nodig vir behoorlike ontwikkeling en volle groei? Hierdie lys sluit in:

• fats;
• proteïene;
• koolhidrate.

Daarbenewens het die liggaam nou yster, kalsium, vitamien D, sink en magnesium nodig.

Spesiale aandag moet gegee word aan die gaping tussen die 32ste week van swangerskap en die geboorte van 'n kind. Die hele punt is dat in hierdietydperk, word die vrou se aktiwiteit verminder. Nou gaan werkende vroue met kraamverlof, hulle rus meer. Daarom is 'n groot kalorie-inhoud van voedsel nie meer nodig nie, dit is die moeite werd om die hoeveelheid vette en koolhidrate te verminder. Neem asseblief kennis dat ons nie proteïen in hierdie lys genoem het nie. Dit moet in dieselfde hoeveelheid verbruik word, 'n tekort kan tot probleme vir beide die ma en die kind lei. Dit is die moeite werd om die verbruik van lekkers te verminder.

Eerste trimester

Nou sal ons in meer besonderhede ontleed wat om te eet vir swanger vroue in die vroeë stadiums. In die eerste trimester (1-13 weke) moet spesiale aandag aan foliensuur gegee word, aangesien dit deelneem aan die vorming van vitale organe en die neuraalbuis. Dit kan in die volgende produkte gevind word:

• bone;
• kool;
• spinasie;
• soja;
• beet;
• tamaties;
• lewer.

Nou dat jy nie swanger vroue in die vroeë stadiums kan eet nie. In hierdie lys is:

• warm brood;
• roomys;
• sjokolade;
• gerookte vleis;
• soute kosse;
• blikkos;
• olie van dierlike oorsprong;
• mayonnaise;
• asyn;
• koffie;
• sterk tee;
• kitskos;
• wors;
• halfafgewerkte produkte (kluitjies en dies meer);
• vol suiwel.

Tweede trimester

Wat eet swanger vroue tussen die 14de en 26ste week? In die tweede trimester is proteïen nodig, waarvan die gebruik in die regte hoeveelheid die baba teen ondeugde sal beskermontwikkeling. Daar kan geen sprake wees van enige vas tydens swangerskap nie. 'n Vrou moet elke dag vleis, vis, melk en eiers eet. Die basis van proteïen in 'n vrou se dieet is van dierlike oorsprong. Watter kosse is die rykste aan maklik verteerbare proteïene en aminosure? In hierdie lys:

• kaas;
• maaskaas;
• hoender eiers;
• vis.

Derde trimester

Hierdie afdeling handel oor wat swanger vroue in die derde trimester kan eet. Nou daal die aktiwiteit van 'n vrou skerp, want die baarmoeder, baba en vrugwater het baie gewig. Op hierdie tydstip rus die vrou, daarom is dit belangrik om die hoeveelheid kos te monitor. Probeer om nie oortollige gewig op te tel nie, wat tot slegte gevolge tydens bevalling kan lei.

Wat minerale betref, het die baba op hierdie stadium kalsium nodig. As dit nie genoeg is nie, sal die ma haar reserwes (van bene en tande) moet deel. Daar is verskeie kosse wat inmeng met die absorpsie van hierdie mineraal, onder andere:

• lekkers;
• witbrood;
• semolina.

Hou op om hierdie kosse te eet, let op vitamien D, wat inteendeel beter absorpsie van kalsium bevorder.

Die verloop van swangerskap

Kom ons lig nou 'n paar algemene probleme van swanger vroue uit. Die eerste is toksikose, wat by die meeste verwagtende moeders opgemerk word. Wat eet swanger vroue wat hierdie kwaal voel?Miskien moet jy net jou eetgewoontes verander. Drie ma altye per dag moet vervang word met vyf ma altye per dag, en porsies moet aansienlik verminder word. Met toksisose is dit toelaatbaar om jouself met piekels of suurkool te bederf.

Neem asseblief kennis dat toksemie wat met gewigsverlies gepaardgaan, in 'n hospitaal behandel moet word.

Vroue ervaar dikwels die volgende probleme gedurende die tweede trimester:

• verswakte nierfunksie;
• hoë bloeddruk.

Maniere om die probleem op te los:

• vermindering van sout- en vloeistofinname;
• beperking op gebraaide en gekruide kos;
• gebruik van vitamiene E en B (met die dokter ooreengekom).

Patologie

So, wat kan swanger vroue eet met bloedarmoede (dit wil sê lae hemoglobien)? Gee aandag aan daardie kosse wat ryk is aan yster:

• vleis;
• vis;
• bokwiet;
• appels;
• aspersies;
• lemoene;
• pere;
• wortel;
• pampoen;
• gegiste melkprodukte.

Wanneer vetsugtig is, is dit die moeite werd om soet vrugte, lekkergoed, pittige, sout uit te sluit. Gee aandag aan lae-kalorie kosse:

• crops;
• groente;
• vrugte;
• kalkoenvleis.

In die geval van toksisose, beperk soet en vetterige kosse. As jy erge naarheid voel, sal geel vrugte help om die probleem die hoof te bied:

• spanspek;
• banaan;
• peer.

Kry ook goednaarheid water met suurlemoensap.

Shape

Soos vroeër genoem, moet 'n swanger vrou nie maer of vet wees nie. Jy moet jou gewig in toom hou. Dit sal help om die dieet te maak. As dokters sê dat 'n swanger vrou 'n gebrek aan massa het, is dit die moeite werd om die kalorie-inhoud van die geregte wat verbruik word, te verhoog. Dit is belangrik om daarop te let dat produkte metaboliese prosesse direk kan beïnvloed. Dus, as jy oorgewig is, moet 'n swanger vrou vermy om maklik verteerbare koolhidrate te eet. Dit is beter om voorkeur te gee aan proteïen en vitamien C. Neem asseblief kennis dat laasgenoemde vermy moet word deur vroue wat ondergewig is.

Spesiale aandag aan voeding moet gegee word aan swanger vroue wat vegetarisme aanhang. Proteïen is eenvoudig nodig vir die ontwikkeling van die baba, sodat die kind sterk en gesond gebore word, is dit nodig. In die afwesigheid van die geleentheid om vleis te eet, sluit maaskaas en suiwelprodukte by jou dieet in. Maak seker dat jy met jou dokter hieroor praat. As 'n reël sal hy spesiale vitamienkomplekse wat ryk is aan yster, foliensuur en vitamien B12 voorskryf.

Fisiese aktiwiteit

Hoeveel swanger vroue eet hang af van fisieke aktiwiteit. Geforseerde bedrus, sittende werk vereis nie 'n groot voorraad kalorieë nie, daarom moet dit verminder word om nie oortollige gewig op te tel nie.

Die nadeel is 'n aktiewe leefstyl. In hierdie geval is dit nodig om die voorraad kalorieë aan te vul met enige beelde.

Seisoen

Met die vraag wat 'n swanger vrou moet eet, het ons dit uitgepluis, kom ons gee nou aandag aan die seisoene. In die winter is daar geen spesiale aanbevelings (met betrekking tot voeding), maar in die somer moet jy aandag gee. In die warm seisoen is dit baie belangrik om die nakoming van die drinkregime te monitor. Dit is veral waar van die tweede trimester (dehidrasie is algemeen). In die normale verloop van swangerskap is dit nodig om van een en 'n half tot twee liter vloeistof per dag te verbruik.

Onbehoorlike voeding en die gevolge daarvan

Met die vraag wat swanger vroue moet eet, is alles duidelik genoeg. Kom ons gaan nou oor na 'n ewe interessante vraag: "Wat sal gebeur met onbehoorlike voeding?" Om mee te begin, wat is wanvoeding:

• koffie, alkohol, geriefskos, kitskos - dit is alles verbode kosse vir 'n swanger vrou;
• eet baie lekkers en ooreet is ook onaanvaarbaar;
• hou by jou eie dieet, wat nie deur 'n ervare spesialis aangepas is nie.

Dit is onmoontlik om presies te sê hoeveel 'n swanger vrou moet eet. Soos jy kan sien, is daar baie faktore wat dit beïnvloed (leefstyl, swangerskap, gewig, ensovoorts). Maar daar is 'n presiese lys van verbode kosse vir swanger vroue. As jy nie die vereistes vir behoorlike voeding tydens swangerskap nakom nie, kan jy 'n aantal probleme teëkom (bloedarmoede, premature geboorte, ontwikkelingsagterstand, swak immuniteit).