Wanneer jy swanger is, smag jy na lekkers. Lekkers vir swanger vroue

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Die moderne wêreld dikteer taamlik streng parameters van skoonheid. In die besonder word 'n pragtige en skraal meisie slegs oorweeg as haar kleregrootte nie meer as 44 is nie. Swangerskap is 'n heeltemal natuurlike proses vir die vroulike liggaam. Hormonale veranderinge en gewigstoename gedurende hierdie tydperk is ook heeltemal normaal. Nietemin probeer baie swanger vroue om behoorlike voeding te volg om nie gewig op te tel nie en na bevalling so vinnig as moontlik om harmonie en broosheid te herstel. As jy tydens swangerskap aangetrokke is tot lekkers, is dit heeltemal normaal. Maar hoe om nie gewig op te tel met so 'n sterk lus vir lekkers nie?

Hoekom is jy so lus vir lekkers tydens swangerskap

Die mees voor die hand liggende antwoord is hormonale veranderinge. 'n Groeiende fetus verg immers baie mikro-elemente, en eenvoudige koolhidrate (waaruit lekkers saamgestel is) het feitlik geen voedingswaarde nie. So hoekom is jy so lus vir lekkers?swangerskap?

1. Ongebalanseerde dieet. Die liggaam benodig voedsel wat 'n bron van spoorelemente sal word. En’n vrou “dekodeer” breinseine op haar eie manier en leun op lekkers. Dit is die beste om 'n kosdagboek te hou, waarin jy alles neerskryf wat daagliks geëet is. Tel hoeveel koolhidrate, proteïene en vette verbruik is. Op grond van hierdie inligting kan jy maklik jou gewig beheer, asook 'n voldoende hoeveelheid inkomende minerale, vitamiene en aminosure verseker.
2. Tekort aan die regte komplekse koolhidrate. Die brein ontvang seine van die liggaam dat energie benodig word. En die maklikste manier vir die liggaam om energie te kry, is om vinnige koolhidrate (lekkers met suiker in die samestelling) te kry, wat dadelik geabsorbeer word. Al hul oorskot gaan weliswaar na die konstruksie van vetweefsel.
3. Bly onder stres, die behoefte om 'n slegte bui met lekkers aan te gryp. 'n Swanger vrou moet stresvolle situasies vermy. Indien moontlik, moet jy so vroeg as moontlik met kraamverlof gaan (die Arbeidskode laat hierdie moontlikheid toe so vroeg as die sewende maand van swangerskap). Om by die werk te bly, word dikwels 'n bron van stres vir swanger vroue. Gevolglik is swangerskap lus vir lekkers.

Moontlike gevolge van oortollige koolhidrate in die dieet

Gevolge van 'n oormaat eenvoudige koolhidrate in die dieet van 'n swanger vrou:

• ontwikkeling van vetsug;
• spatare;
• stres as gevolg van veranderde voorkoms;
• suikerdiabetes;
• verhoogde lewerfunksietoetse in bloedchemie;
• oormatige spanning op die pankreas, wat kan lei tot die ontwikkeling van pankreatitis.

Eet lekkers en moenie gewig optel nie: "heerlike" resepte vir swanger vroue

Om lekkers te eet en nie gewig op te tel nie, is nie 'n mite nie, dit is 'n werklikheid. Dit is nodig om lae-kalorie lekkers op so 'n manier te kies dat wanneer dit geëet word, die totale daaglikse kalorie-inname nie oorskry word nie. Sjokolade tydens swangerskap kan bekostig word een waarin 75% of meer kakao. Gewone melksjokolade is baie hoog in kalorieë en veroorsaak 'n onmiddellike styging in bloedsuikervlakke.

Dit is beter om komplekse koolhidrate te eet wat langer neem om te verteer en vitamiene en minerale bevat. Dit is verskeie graan, groente en vrugte. Jy moet aandag gee aan hawermout, bokwiet, gierst, rys, mieliegruis. 'n Stewige ontbyt gebaseer op een van hierdie graankosse sal suikerlus deur die dag aansienlik verminder en terselfdertyd vir jou lank energie en 'n gevoel van volheid verskaf.

Maar wat as jy nog lus is vir lekkers tydens swangerskap? Gee aandag aan die gewildste resepte vir lekkernye wat 'n minimum van kalorieë het en beide die moeder se liggaam en die groeiende fetus bevoordeel. Lekkers vir swanger vroue moet 'n minimum hoeveelheid eenvoudige koolhidrate bevat. Natuurlik is dit beter dat hulle heeltemal afwesig is. Dit kan bereik word deur gebruik te maakeritritol versoeter. Dit is vryvloeiend en maklik om met 'n maatlepel te meet.

Delikate maaskaas-nagereg

Dit is 'n stewige en heerlike nagereg wat die liggaam met kalsium en aminosure sal verryk. Ideaal vir daardie vroue wat kla: "Ek eet baie lekkers tydens swangerskap", "Ek wil heeltyd lekkers hê." Vetvrye maaskaas bevat nie koolhidrate nie, maar is ryk aan proteïene (24 gram per 100 gram) en aminosure.

So, ons benodig die volgende bestanddele:

• pak (200 gram) laevetmaaskaas;
• lepel versoeter (optimaal om eritritol in los vorm te neem);
• eetlepel volvet jogurt of suurroom 10% vet.

As jy wil, kan jy ryp vars bessies, geskilde perskeskywe, sagte piesang byvoeg. Plaas al die bestanddele in 'n blender en meng vir 1 tot 2 minute. Die resultaat is 'n soet, lugtige en sagte wrongelnagereg.

Suikergebakte appel met kaneel

As jy lus is vir lekkers tydens swangerskap, probeer hierdie eenvoudige resep. Appels is ryk aan yster, wat veral waar is vir swanger vroue, wie se bloedtellings dikwels 'n hemoglobientekort aandui.

Kies 'n paar groot appels. Jy kan verskillende variëteite gebruik, beide soet en effens suur. Sny elke appel in die helfte, verwyder die pitte met die punt van 'n mes. Plaas die helftes op 'n bakplaatvooraf bedek met perkamentpapier, opgesny. Sprinkel appels met gepoeierde suiker en kaneel.

Bak by 180 grade vir 10-15 minute. Baie gou sal 'n aangename smaaklike geur van kaneel deur die kombuis versprei, wat 'n spesiale atmosfeer van gemak skep, die eetlus stimuleer en die psige kalmeer. Appels is warm, sag en soet. Dit is 'n eenvoudige, gesonde en lae-kalorie-nagereg.

Piesangsoufflé met bessies

Kies twee of drie sagte, selfs effens oorryp piesangs. Trek hulle van die skil af, dompel in 'n blender. Voeg 'n paar eetlepels ongegeurde natuurlike jogurt by. Voeg ook jou gunstelingbessies by. Jy kan aarbeie, frambose, bloubessies gebruik (mits die swanger vrou nie allergiese reaksies daarop het nie).

Klop in 'n blender tot glad. dit blyk geurige en soet mousse, waarin daar geen suiker is nie, net een fruktose. Terloops, dit help ook om die vlak van insulien in die bloed te verhoog. Jy kan dus so 'n nagereg 'n paar keer per week bekostig, met meer gereelde gebruik kan dit bydra tot gewigstoename (veral as die swanger vrou nie die daaglikse kalorie-inhoud volg nie en dit oorskry).

Tuisgemaakte koolhidraatvrye roomys

Hierdie resep sal byval vind by diegene wat koue versnaperinge verkies. Dit is beter vir swanger vroue om gekoopte roomys te vermy, maar in die somer wil jy dit regtig hê! Om 'n tuisgemaakte lekkerny sonder koolhidrate en skadelike bymiddels voor te berei, benodig jy die volgende bestanddele:

• sagte maaskaas 5% vet,wat maklik met 'n lepel geknie word - 200 gram;
• 100 ml swaar room;
• versoeter - na smaak.

Alle bestanddele word deeglik in 'n blender geklits en in die vrieskas gesit tot gedeeltelik gevries. Danksy die swaar room in die samestelling, sal die roomys nie in ys verander nie, maar kry die nodige en so geliefd deur baie romerige tekstuur. Jy kan stukkies vrugte byvoeg, maar dit sal daartoe lei dat die voedingswaarde aangevul sal word met koolhidrate, wat, indien ingeneem, 'n oplewing in insulien en die daaropvolgende gevoel van erge honger sal uitlok.

Lae-kalorie kaasbolletjies

Hierdie resep sal byval vind by diegene wat hulself nie meelprodukte kan ontsê nie.

Vir die toets benodig jy:

• glas meel;
• 'n knippie kitsbakkersgis;
• een hoendereier;
• 150 g botter, voorheen in 'n waterbad gesmelt;
• 100 g maaskaas;
• sout en suiker na smaak.

Meng al die bestanddele vir die deeg. Doughnuts kan in 'n pan in 'n groot hoeveelheid olie gebraai word. Maar hierdie metode van kook sal hulle baie vetterig maak, die deeg sal versadig wees met vet. Dit is dus makliker om 'n bakplaat met perkamentpapier uit te lê, ronde identiese oliebolle te vorm (jy kan die deeg direk met 'n lepel smeer, want dit is redelik vloeibaar en kan aan jou hande vassit). Laat staan in 'n effens voorverhitte oond vir 15-20 minute en bak dan teen 'n temperatuur van 200grade vir ongeveer 'n halfuur.