Hoe om 'n honderdjarige te word? Raad van regoor die wêreld: die geheim van lang lewe

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Die antwoord op die vraag "Wat is die geheim van lang lewe?" deur baie wetenskaplikes gesoek. Dit is bekend dat mense wat 'n gesonde leefstyl lei, hul 85ste verjaardag vier, maar hoe om te lewe om 100 of meer jaar oud te wees, is steeds 'n raaisel. Daar is egter 'n paar wenke wat jy kan volg om jou te help om langer te lewe.

Erflikheid

'n Belangrike faktor wat die duur van menslike lewe en die kwaliteit daarvan beïnvloed, is oorerwing, dit wil sê die vermoë van 'n organisme om die eienskappe en kenmerke van sy voorouers te bewaar. So as jy 'n eeufees wil vier, het jy 'n rede om jou stamboom te bestudeer. Vind uit aan watter kwale jou familie gely het, of daar honderdjariges in die familie was. Jy kan 'n stamboom maak volgens die diagram hieronder.

komponente van lang lewe

Mense-eeujariges let op verskeie belangrike faktore wat die kwaliteit en lengte van lewe beïnvloed. Dit sluit in:

• gereelde fisieke aktiwiteit;
• korrekte geestelike houding;
• omgewing;
• higiëne;
• geestesaktiwiteit;
• behoorlike voeding.

Voeding vir honderdjariges

As jy na die statistieke kyk, kan jy 'n verrassende feit vind: meeste van die gesonde mense ouer as 100 jaar woon in Japan, naamlik in Okinawa. Die geheim van hul lang lewe lê dalk in hul kos. Die plaaslike inwoners eet baie vis, groente en graan. Hulle vermy suiwelprodukte, vleis en eiers. Hierdie voedselstelsel word gevolg deur langlewende Daisy McFadden van die Verenigde State van Amerika. Haar dieet bestaan uit vrugte en graan vir ontbyt, vis of hoender en slaai vir middagete, en maer vleis en gestoomde groente vir aandete. Haar ouderdom het reeds die merk van 100 jaar verbygesteek.

Voeding vir Japannese honderdjariges

Die getal 5 speel 'n spesiale rol in Japannese kookkuns. Dit is die aantal bestanddele wat by die gereg ingesluit moet word. 5 maniere om produkte te verwerk, 5 skakerings van kos, 5 smake moet in een gereg gekombineer word. Daarbenewens, voor die ma altyd, sê die Japannese 5 heilige frases. Terwyl hulle eet, dink mense dat kos 'n mens genees en hom gesond hou. Op die vraag "Hoe om 'n langlewer te word?" in advies van oor die hele wêreld kan jy die volgende antwoord vind: jy moet die regte kos eet. Hier is wat Japannese honderdjariges eet:

• Groente. U kan 'n groot aantal geregte kook, wat vars of verwerkte groente insluit. Daarbenewens sluit die Japannese dieet alge ryk aan vitamien C en jodium in.
• Soja. Hierdie produk word ook in verskillende variasies gebruik. Souse, sop en kaas word daaruit berei.
• Fig. Graan bevat 'n groot hoeveelheid koolhidrate, so voedingkundiges beveel aan om rys te eet. As jy rys eet wat gekook is sonder sout, dan sal alle gifstowwe en gifstowwe uit jou liggaam kom, en jou cholesterolvlak sal na normaal terugkeer.
• Vis. Hierdie produk is die basis van baie geregte. Gereelde verbruik van vis voorkom baie siektes en beskerm 'n persoon teen kanker.

Watermodus

Almal weet dat dit goed is vir die gesondheid om verskeie glase suiwer nie-koolzuurhoudende water per dag te drink. Hoe om 'n langlewer te word deur die regte vloeistof te drink? Eerstens moet jy na jou liggaam luister en dit nie martel nie: sodra jy voel jy het genoeg water in 'n dag gedrink, stop. Tweedens, hersien jou dieet. Vermy alle koolzuurhoudende drankies, insluitend dieetdrankies. Hulle moet vervang word met suiwer water, sappe, melk of tee. Dit is hierdie raad wat die inwoner van Amerika, Daisy McFadden, wat ons reeds genoem het, volg. Jy kan 'n paar keer per week 'n paar koppies koffie of 'n bietjie alkohol bekostig. Dit sal nie jou gesondheid benadeel nie, volgens dr. David Prince.

Verderf jouself

Dink aan hoe om 'n honderdjarige te word, baie mense verbeel hulle 'n baie streng dieet wat jou nie toelaat om enige lekkernye te eet nie. Dokters raai ouer mense egter aan om hulself te bederf deur af en toe iets lekkers te eet. Kan jy 'n bietjie eetsjokoladekoekies, 'n koek of 'n hamburger. Dit is presies wat Viola Crowson, wat haar 100ste verjaardag gevier het, doen. Alhoewel jy jou inname van rooivleis en koolhidrate moet beperk, is dit goed om af en toe aan kleiner porsies te smul.

Moenie lui wees nie

Om jou gesondheid te verbeter en jou ouderdom te verleng, is dit nie nodig om versoeke op die internet te rig nie, soos "Geheime van lang lewe" of "Hoe om 'n langlewer te word?". Dit is genoeg om 'n aktiewe leefstyl te lei en nie toe te laat dat luiheid oorneem nie. Maak nie saak hoeveel jy in die bed wil slaap of TV kyk nie, dwing jouself om op te staan en iets nuttigs te doen. Kook jou eie kos, maak jou woonstel skoon, of stap net in die straat af. Mense ouer as 100 bly aktief ná aftrede. Hulle sluit aan by liefdadigheidsklubs en help om skenkings vir verskeie stigtings in te samel.

Fisiese aktiwiteit

Moenie sport vergeet nie. Oefen elke dag om jouself in goeie fisiese vorm te hou. Gee noukeurig aandag aan jou bene, arms en rug. Op die internet kan jy spesiale programme vind wat saamgestel is deur ervare opleiers vir bejaardes. Onthou: nie net oefeninge nie, maar ook daaglikse aktiwiteite versterk jou spiere. Probeer om vir kort wandelings te gaan, trappe te klim en self kruideniersware, vullissakke en linne na die wasgoed te dra. Volgens statistieke gaan stap meer as 40% van mense wat tot 100 jaar oud geword het gereeld. Onder hulle is Elmer Easton, wat 102 jaar oud is.

Stap in die varslug is nuttig nie net as gevolg van fisiese aktiwiteit. Mense wat die meeste van hul tyd binne vier mure spandeer, het 'n tekort aan vitamien D. Dit kan lei tot ernstige siektes, insluitend hartsiektes, kanker, diabetes en probleme met die immuunstelsel. Claudia Fine, 'n verouderingspesialis, beweer dat sonlig 'n gunstige uitwerking op 'n persoon se bui het.

Geestesaktiwiteit

Om geestelik aktief te bly en demensie op ouderdom te voorkom, oefen jou breinaktiwiteit. Los blokkiesraaisels en wiskundeprobleme gereeld op, neem deel aan vasvrae. As jy enige musiekinstrument kan speel, oefen ten minste twee keer per week. Dit alles sal jou help om aktief te bly.

Omgewing

In die besluit oor hoe om 'n langlewer te word, speel 'n persoon se omgewing 'n groot rol. Getroude mense wat in kontak bly met familie, leef volgens statistiek langer. Een van die redes is dat die gades mekaar ondersteun en sorg vir die gesondheid van die tweede helfte. Nie net romantiese verhoudings is egter belangrik nie, maar ook vriendskappe. Volgens 'n opname kommunikeer meer as 80% van honderdjariges daagliks met familie en vriende.

Om 'n lang en gelukkige lewe te lei, moet jy die sin van jou bestaan vind. 100-jarige mense het konstante kommunikasie met die jonger geslag nodig. As hulle kleinkinders en agterkleinkinders grootmaak, hul kennis en ervaring aan hulle verraai, dan voel hulle hulwaarde, en dit skep 'n positiewe gesindheid.

Geestelike aktiwiteite

Weereens, volgens statistieke, mediteer of bid 60% of meer van honderdjariges elke dag. Hulle gaan een keer 'n week kerk toe en soek 'n geleentheid om in 'n stil omgewing te mediteer. Dokters het saamgestem dat geestelike aktiwiteit die lewe verleng.

Higiëne

Hoe om 'n honderdjarige te word? Jy moet 'n gesonde leefstyl lei, fisieke aktiwiteit aangaan en negatiewe emosies vermy. Nog 'n belangrike faktor wat lewensverwagting beïnvloed, is persoonlike higiëne. Byvoorbeeld, jy moet tandvlos gebruik. Die mond bevat 'n groot aantal bakterieë wat probleme met die ingewande veroorsaak. Sommige van hulle, as hulle die bloedsomloopstelsel binnedring, kan nie net hartversaking veroorsaak nie, maar ook mikroberoertes wat die ontwikkeling van demensie uitlok.

Positiewe bui

Psigiater Gary Kennedy is oortuig daarvan dat optimistiese mense beter gesondheid het. Dit is te wyte aan die feit dat depressie lei tot verskeie siektes en die geleidelike vervaag van persoonlikheid. Inderdaad, 100-jarige mense probeer slegte gedagtes van hulself wegdryf. Volgens langlewende Daisy McFadden lyk sy tevrede want sy bly weg van onaangename plekke, mense en dinge.

Aktiewe langlewendheid

Akademikus A. A. Mikulin het meer as 90 jaar geleef, aangesien hy 'n aktiewe leefstyl gelei het. Hy het geglo die gebrek aan fisieke aktiwiteit lei tot probleme met bloedvate. Leonardo het dieselfde gesêda Vinci, wat beweer het dat ou mense sterf weens 'n gebrek aan suurstoftoevoer na die brein as gevolg van vasokonstriksie. Daarom het A. A. Mikulin het 'n stelsel van aktiewe langlewendheid saamgestel, waarin hy verskeie maniere gedeel het om vinnig die werking van bloedvate te herstel.

Eerstens moet jy gereeld loop of hardloop. Jy moet vinnig loop, met 'n reguit rug, en met selfvertroue met jou hele voet aan die grond raak. As gevolg hiervan trek die spiere goed saam. Daarbenewens help dit om die liggaam van gifstowwe te reinig. Maak seker dat jy 'n koel stort na jou stap neem om jou te help verkwik voel.

Nog 'n nuttige oefening is vibro-gimnastiek. Dit word soos volg uitgevoer: 'n persoon staan op sy tone, lig sy hak net 1 cm van die vloer af, en staan dan skielik op die oppervlak van die hele voet. As gevolg hiervan word die hele liggaam geskud, en die bloed ontvang 'n impuls vir 'n vinniger opwaartse beweging. Oefening word 30 keer uitgevoer.

Die verskynsel van die Hunza-stam

'n Stam honderdjariges woon tussen Indië en Pakistan. Hulle leef in isolasie van die hele wêreld, hulle het nie die internet nie en huise met 'n verhittingstelsel. Die grondgebied van hul woning word egter die Happy Valley genoem. Hoekom gebeur dit? Die feit is dat die Hunza deur goeie uithouvermoë en hoë werkvermoë gekenmerk word. En die belangrikste is dat die gemiddelde lewensverwagting van die Hunza 110-120 jaar is. Tot die dag dat hulle sterf, boer en stap hulle in die berge.

Hulle slaap op 'n harde klipoppervlak, en ditgunstige effek op die toestand van die muskuloskeletale stelsel. Vir 10 maande woon hulle in die buitelug. Hulle was in koue water, gebruik nie seep, sjampoe en poeiers en enige ander chemikalieë nie. Hulle lei 'n gesonde leefstyl - drink nie alkoholiese drank nie en rook nie. Daarbenewens eet hulle behoorlik en eet net tuisgemaakte kos in klein hoeveelhede. Miskien is dit die geheim van hul lang lewe.