Sport en swangerskap: kundige advies

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2024-02-17 18:33

Hoe om jou vorm te behou gedurende die tydperk van die geboorte van 'n kind? Is dit moontlik om sport tydens swangerskap te beoefen? Ja, jy kan, maar die doel van die klasse is nou anders. 'n Vrou moet in hierdie tyd bekommerd wees oor hoe om fisies voor te berei vir bevalling en dit makliker maak om die herstelperiode te verduur. Dit is waarop die stel oefeninge gerig moet wees. Daar is spesiaal ontwerpte programme vir klasse met swanger vroue. Vind uit presies waar hierdie klasse in jou stad plaasvind.

Maar fisieke aktiwiteit is nie nuttig vir alle swanger vroue nie, baie van hulle moet uiters versigtig wees, probeer om nie skielik te beweeg nie. Ons sal in hierdie artikel bespreek in watter gevalle sport tydens swangerskap nuttig is, en in watter nie. En hoekom?

Risiko's en kontraindikasies

Sport tydens vroeë swangerskap is heeltemal aanvaarbaar. Maar as 'n vrou isgeboorte gee aan 'n tweeling of drieling, dan is klasse steeds teenaangedui. Die las op die liggaam en die waarskynlikheid van komplikasies in sulke swangerskappe is baie hoër. Opleiding in die eerste trimester is verbode vir diegene wat 'n hoë risiko van miskraam het of bloot onwel voel as gevolg van toksikose. In elk geval, voordat jy aan enige tipe fisiese aktiwiteit deelneem, maak seker dat jy jou dokter raadpleeg.

In 'n normale enkelling-swangerskap is sport selfs nuttig. Dit is goed as die verwagtende ma voor swangerskap besig was met fiksheid of joga. Dan kan jy tydens swangerskap voortgaan met oefen. Sommige asanas sal egter uitgesluit moet word. Watter een sal die afrigter aandui.

Swanger vroue in die eerste trimester moet nie toegelaat word om die liggaam te oorverhit nie. Wanneer jy voel jy begin sweet, hou dadelik op met oefen. Nog 'n ernstige taboe in die eerste trimester met betrekking tot fisieke aktiwiteit is kardio. Diegene wat gereeld hartstres voor swangerskap ervaar het, hoef hulle egter nie heeltemal te laat vaar nie, maar van nou af sal hulle die frekwensie moet verminder en die tyd van elke sessie moet halveer.

Dit is reeds deur ginekoloë bewys dat 'n apatiese vrou wat al 9 maande op die rusbank lê baie erger kraam as die een wat aktief besig was met oefeninge.

Watter sport is nuttig?

Nuttig vir 'n vrou sal daardie oefeninge wees wat daarop gemik is om die spiere van die bene, arms te strek, wat postuur verbeter en die spiere van die bekkenbodem oefen.

Aanbevole aktiwiteite:

1. Swem is die beste sport vir swanger vroue. Tydens swem, die las opdie ruggraat is verminder, so die vrou voel beter in hierdie tyd. Hierdie sport is te eniger tyd geskik vir alle vroue. Die enigste ding wat nie toegelaat word nie, is skispring in die swembad.
2. Fitball. 'n Spesiale bal is ontwerp sodat swanger vroue 'n bietjie kan ontspan deur eenvoudige oefeninge op hierdie fiksbal te doen.
3. Joga vir swanger vroue. Laat jou toe om die asem en verstand vir bevalling voor te berei.
4. Pilates. Aandag moet tydens Pilates aan die bekkenspiere gegee word. Maak seker dat jy perinatale Pilates kies, algemeen is nie geskik nie.
5. Perinatale water-aerobics is die beste sport. In die water voel 'n vrou nie haar gewig nie en kan maklik al die oefeninge tot amper die 9de maand uitvoer.

Sport tydens vroeë swangerskap is selfs nodig as daar geen kontraindikasies is nie. Jy moet altyd slim wees oor dinge. Jy kan sonder vrees strekoefeninge doen, jou laerug help met verskeie oefeninge, die spiere van die bekkenbodem ontwikkel. Maar moenie te veel stres nie.

Beginsels van veiligheid in die klaskamer

Is dit moontlik om te oefen tydens swangerskap? As 'n vrou lankal geoefen het, verwag om voort te gaan om aansienlike krag en tyd aan opleiding te gee, dan sal sy teleurgesteld moet wees. Daar is 'n paar beginsels van liggaamlike opvoeding vir swanger vroue, wat ignoreer dat 'n vrou wat 'n fetus dra die risiko loop om 'n kind te verloor. Veral in die eerste trimester, wanneer die fetus nog vastrapplek in die baarmoeder moet kry.

Watter beginsels moetwaarneem in enige aktiwiteit?

1. Moenie oorstres nie.
2. Stop dadelik wanneer jy enige ongemak voel.
3. Moenie 'n sterk toename in hartklop toelaat nie.
4. Moenie oorverhit nie, want die baba kan nog nie sy temperatuur reguleer nie.
5. Moenie skielike bewegings maak nie.
6. Moenie spring nie.

Om die waarheid te sê, die natuur sorg vir swanger vroue. En gewoonlik het hulle verhoogde elastisiteit van senings en spiere, meer hormoon van vreugde word geproduseer.

Wanneer is dit teenaangedui om sport te speel?

As 'n vrou reeds 'n klomp siektes opgedoen het, met hartafwykings gebore is, dan moet sy nie verloof wees nie.

Watter gesondheidsprobleme is kontraindikasies om te oefen?

• baarmoederbloeding;
• placenta previa;
• toxicosis;
• meervoudige swangerskap;
• nierprobleme;
• kardiovaskulêre siekte.

Selfs al is daar geen kontraindikasies nie, is dit beslis verbode om aan perdesport deel te neem, teen die berge af te ski, die kroeg op te lig, valskermspring en die pers in die gimnasium te pomp. Jy kan nie 'n berkboom in die oggend of 'n handstand doen nie.

Stadiums van laai. Hoe om die vrag behoorlik te versprei

So nou weet ons dis reg om vroeg in swangerskap te oefen. Maar nie vir almal nie, maar net vir daardie swanger vroue wat deur die ginekoloog toegelaat is. As 'n vrou in die eerste trimester nie kon oefen nie weens swak gesondheid, dan moet jy in die tweede trimester met die longe begin.oefensessies vir 10-15 minute.

'n Swanger vrou moet daardie oefeninge vermy wat die buikspiere behels, waar daar 'n risiko is om balans te verloor en te val (verwys na die fiets).

Diegene wat 'n redelike goeie vorm het en vrolik voel in die eerste trimester, kan elke tweede dag vir 30 minute oefen. Neem 'n bietjie tyd om asemhalingstegnieke na elke laai te oefen.

As jy by die huis sonder 'n instrukteur oefen, probeer om die oefeninge op hierdie manier te versprei:

1. Oefeninge om die hele liggaam op te warm. Vlak handbewegings, draaie. Maar nie sterk nie.
2. Strek van die ruggraat. Aangesien die ruggraat van 'n swanger vrou baie ly, moet jy 'n bietjie strek, dan sal die sensasies in die rug nie so onaangenaam wees nie.
3. Strek alle spiere en senings.
4. Verpligte asemhalingsoefeninge.

Klasse moet in hierdie volgorde gereël word en volg, soos reeds genoem, sodat die polsslag nie te veel styg nie. As 'n vrou haar liggaam reg en bekwaam voorberei, sal bevalling glad en vinnig verloop.

Eerste trimester

Sport in die eerste trimester van swangerskap gee in die meeste gevalle nie afstand van professionele atlete nie – tweekampatlete, fietsryers, figuurskaatsers; maar na die 5de maand en hulle hou op oefen met vragte en baklei vir medaljes. Maar vir diegene wat nie met professionele sport geassosieer word nie en nie met uitstekende gesondheid en fisiese uithouvermoë kan spog nie, is dit beter om op te pas en traumatiese sport te laat vaar. Dit is ski's, rolskaatse in die somer, fietse.

Nogsommige neem die risiko omdat hulle soggens lief is vir fietsry en baie goed is met kardio.

Ook tydens swangerskap moet baie vroue die stap prysgee. Dit is 'n baie energieke dans en spring is te gevaarlik.

Jy moet egter voortgaan met die soort aktiwiteit waarmee jy besig was. As die dokter jou nie verbied nie, kan jy verder ontwikkel in jou sport, maar deur natuurlik die vlak van vragte te verminder. Sport, soos jy weet, vrolik immers op.

Soveel swangerskapprogramme word deur fiksheidsafrigters ontwerp. Eenvoudige danse is ook geskik, waar hulle gladde bewegings leer en spiere ontwikkel. Vir diegene wat voorheen min fisiese oefening gedoen het, is ligte gimnastiek geskik, wat slegs daarop gemik is om onaangename simptome te verlig. Sport en swangerskap gaan goed saam.

Sommige fisiese aktiwiteit is nodig. As 'n vrou nie haar liggaam 'n bietjie oefen nie, sal die pyn tydens bevalling ondraaglik wees. Tydens kraam is dit baie belangrik om die gees, emosies en liggaam te beheer.

2de trimester vragte

Die tweede trimester is veiliger wat die risiko van miskraam betref. En 'n vrou kan 'n bietjie meer doen. Dit word toegelaat om ligte opstote vanaf 'n knielende posisie te doen, handgewigte tot op borsvlak te lig, maar nie meer as 2 kilogram in gewig nie.

Dit is wonderlik om op hierdie tydstip joga vir swanger vroue te begin beoefen, aangesien instrukteurs by die jogaskool jou leer om op die liggaam te fokus, die mate van stres te voel. Na alles, alle vrouehanteer dit anders.

Joga en swangerskap. Watter asanas om uit te sluit?

Baie asanas van klassieke joga is nie geskik vir swanger vroue nie. Dit is ook 'n harde sport. En swangerskap kan in gevaar wees. In hierdie verband moet 'n vrou verantwoordelik wees vir haar toestand.

Wat om nie te doen wanneer jy swanger is nie?

1. Draai die buik. Alle asanas met draaie word baie maklik gedoen, net die skouers beweeg, en die maag bly roerloos.
2. Jy kan nie kopstaan nie.
3. Kobra-houding en ander asanas met bui posisies word verbied.
4. Sluit sprongoorgange uit.
5. Oefeninge om die maag uit te oefen is ook uitgesluit. Dit is byvoorbeeld die houding van 'n boot.
6. Sterk terugbuigings en longe is teenaangedui. Jy kan ook nie die "vurige" gereelde asemhaling uitvoer wat gewild is in joga nie.

Sittende skoenlapperposisie en kranshouding is nuttig. Alle bewegings moet ook gemeet word. Die sessie moet gestaak word as kortasem, duiseligheid of hartaritmie voorkom.

Kegel-oefeninge in die 3de trimester

Die bekende verloskundige-ginekoloog Arnold Kegel het 'n opleidingstelsel geskep spesifiek vir die ontwikkeling van bekkenspiere by swanger vroue. Alhoewel hierdie spiere min in die alledaagse lewe gebruik word, moet hulle tydens swangerskap ontwikkel word.

Hulle werk immers net tydens die geboorte self. En tydens swangerskap hang dit van hulle af of 'n vrou normaalweg 'n swaar fetus kan dra.

Respiratoriestegnici

Regtig asemhaal is baie belangrik tydens bevalling. En bevalling, en sport, en swangerskap sonder behoorlike asemhaling sal net pyn en probleme bring. Die liggaam het suurstof nodig, en dit is belangrik om te leer hoe om dit behoorlik aan die longe te "voorsien". Daar moet kennis geneem word dat dit tydens swangerskap nodig is om eweredig asem te haal. Jy kan nie lang pouses tussen inaseming en uitaseming toelaat nie, jy kan nie vinnig asemhaal nie. Enige asemhalingstegniek word slegs 3 uur na eet uitgevoer. Die temperatuur en humiditeit in die kamer moet so gemaklik as moontlik wees.

Die ruggraat word verleng tydens oefening. Jy kan nie sloer nie, sit skeef terwyl jy asemhaal. Dit word aanbeveel om met 4-5 minute te begin. Diep asemhaling kan duiseligheid veroorsaak. Dan moet jy die tegniek stop.

Gevolgtrekking

So, wat sal ons die vraag oor sport beantwoord - is dit moontlik om te oefen? Kan ek sport tydens swangerskap Sport tydens swangerskap? Dit is natuurlik nuttig om dit gereeld te doen, maar verkieslik met 'n afrigter. As daar geen kontraindikasies van ginekologie is nie, is daar geen hartsiektes nie, gewone oefeninge sal net vreugde en goeie fisiese gesondheid bring.

Konstante spanning op die spiere van die bekkenvloer en beenspiere sal help om kraampyne beter te hanteer. Daarom beveel kenners aan dat u uself dwing om aan die liggaam te werk vanaf die 1ste trimester van swangerskap.