Nuttige produkte tydens swangerskap: lys, kookresepte

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Dikwels dink dames in posisie oor wat beter is om te eet gedurende hierdie tydperk. Hulle wil weet watter kosse om tydens swangerskap te eet, want tydens die geboorte van 'n baba moet kos wat net voordele inhou, die oorhand hê in die dieet van die verwagtende moeder. Ons artikel sal sulke produkte oorweeg.

Fruit

Almal weet dat dit 'n baie gesonde kos is. Nie alle vrugte is egter ewe goed vir die liggaam van 'n dame in posisie nie. Watter vrugte moet jy tydens swangerskap eet? Eerstens, piesangs. Ten spyte van die feit dat hulle hoog in kalorieë is, beveel dokters nie aan om hulle op te gee nie. Piesangs bevat sulke elemente wat nuttig is vir die fetus: kalium, sink, natrium, fosfor, yster, magnesium, mangaan, swael, kalsium, vitamiene PP, C, A, E, groep B.

Tweedens, appels. Hierdie vrug is ook die moeite werd om te eet vir dames in posisie. Wat is die voordele van appels tydens swangerskap? Hulle help om die werk van die spysverteringskanaal te normaliseer. Appels verwyder ook naarheid en verhoog die afskeiding van maagsap. Hierdie vrugte het baie gesondheidsvoordele.elemente soos mangaan, magnesium, yster en kalium. Almal van hulle is nodig vir die volle ontwikkeling van die fetus. Vyf appelpitte bevat 'n daaglikse hoeveelheid jodium.

Alle vrugte bring een of ander voordeel, maar dit is piesangs en appels wat in die dieet van 'n swanger vrou moet wees.

Groente

As jy voortgaan om gesonde kosse tydens swangerskap te noem, moet jy jou aandag op groente stop. Die nuttigste is:

Wortels. Dit is 'n baie noodsaaklike groente gedurende die tydperk van die geboorte van 'n baba. Wortels het 'n positiewe uitwerking op die werk van die spysverteringskanaal. Dit bevat baie nuttige stowwe, insluitend B-vitamiene, sowel as E, C, K en PP. Boonop bevat wortels 'n groot hoeveelheid karoteen. Al die stowwe in hierdie groente help die vorming van die baba se organe. Kontraindikasies vir die verbruik van wortels is probleme met die pankreas, inflammasie van die spysverteringskanaal en maagsere

• Bulgaarse soetrissie. Dit is 'n gesonde groente wat baie medisinale eienskappe het. Peper versterk bloedvate, verbeter die toestand van die slymvlies. As gevolg van die groot hoeveelheid voedingstowwe daarin, help die groente om die bene van die ongebore baba te vorm. Bulgaarse peper bevat beta-karoteen, essensiële olies, proteïene, vitamiene E, C, PP, P. Al hierdie komponente het 'n voordelige uitwerking op die toestand van die vel en versterk die immuunstelsel.
• Tamatie. Hierdie lae-kalorie groente bevat likolien. Dit is 'n unieke antioksidant. Dit beskerm selle teen die uitwerking van vrye radikale.
• Broccoli. Hierdie verskeidenheid kool is bekend vir sy voordelige eienskappe. Daar is verskeie soorte broccoli met pers of groen knoppies. Hierdie groente is nuttig omdat dit een en 'n half keer meer vitamien C as 'n lemoen bevat. Broccoli bevat magnesium, kalium, selenium, fosfor en ander. Dit is 'n lae-kalorie produk. Dit voorkom die ontwikkeling van hart-, vaskulêre kwale, sowel as siektes van die senuweestelsel. Boonop bevat dit vesel, wat goed is vir vertering.
• Spinasie. Hierdie groente is ryk aan foliensuur, wat noodsaaklik is vir 'n swanger vrou om miskraam te vermy en toksisose in die eerste helfte van swangerskap te hanteer. Die verbruik van hierdie tipe groenigheid beskerm ook die fetus teen die ontwikkeling van abnormaliteite, en die verwagtende moeder teen die voorkoms van bloedarmoede.

Grains

Watter graankosse kan aan nuttige produkte tydens swangerskap toegeskryf word? Eerstens, hawermout. Dit dra by tot die normale verloop van swangerskap. Dit bevat baie minerale en vitamiene. Komplekse koolhidrate versnel die metabolisme. Hawermout bedek die slymvlies saggies, wat help met ontsteking van die spysverteringskanaal.

Bruinrys is ook goed vir swanger vroue, want dit neem langer om wit te verteer. As gevolg hiervan word 'n gevoel van versadiging vir 'n langer tydperk gehandhaaf. Bruinrys bevat agt aminosure wat noodsaaklik is vir die bou van selle.

Proteïen - gesonde kos tydens swangerskap

Kom ons oorweeg watter proteïenkos deur swanger vroue geëet moet word. Suiwelprodukte byswangerskap is baie nuttig. Hulle is bronne van baie spoorelemente en vitamiene wat nodig is vir die vorming van bene, spiere en organe. Goeie bakterieë wat die werking van die spysverteringskanaal verbeter, word gevind in gefermenteerde melkprodukte soos jogurt en kefir. Maaskaas is ook nodig vir swanger vroue. Harde kase is hoog in fluoried, proteïen en kalsium.

Is vis en seekos gesond tydens swangerskap? Ja. Gedurende die tydperk van swangerskap moet jy sardientjies, forel en ander variëteite vis eet. Hulle bevat fosfor, proteïene en omega-3-vetsure. Al hierdie elemente is nodig vir die behoorlike ontwikkeling van die kind se brein.

Seekos is 'n bron van proteïene en spoorelemente. Dit is waar dat dit nie die moeite werd is om baie daarvan te eet vir vroue wat siektes van die spysverteringskanaal en niere het nie. Inkvis, garnale, mossels en ander seekos bevoordeel beide ma en baba. Seekos bevat hematopoietiese stowwe. Hulle dra by tot die normalisering van metabolisme.

Nog 'n nuttige produk tydens swangerskap is eiers. Hulle bevat 'n minimum van kalorieë, baie proteïene, sink, B-vitamiene, selenium. Al hierdie elemente help die behoorlike ontwikkeling van die kind se kardiovaskulêre stelsel.

Maer vleis is ook goed. Dit bevat noodsaaklike stowwe soos proteïen, sink, yster. Hierdie elemente sal die verwagtende moeder van energie voorsien. Die gebruik van beeslewer tydens swangerskap word nie verbied nie. Dit is beter om hierdie produk gekook te eet. Beeslewer het 'n voordelige uitwerking opmetaboliese prosesse, en danksy die ensieme wat daarin vervat is, help dit om die liggaam van gifstowwe te reinig.

Nog 'n nuttige produk is sojakaas. Dit bevat baie aminosure. Hulle help om kollageenproduksie te verhoog, verminder die risiko van rekmerke.

Olyfolie en heuning

Olyfolie bevat baie nuttige vetsure, poli-onversadigde verbindings en vitamiene. Dit verlaag cholesterolvlakke en versterk immuniteit. Die olie het 'n positiewe uitwerking op die fetus, dra by tot die vorming van die senuweestelsel en brein van die kind. Dit werk ook uitstekend op die vel. Daarom kan dit gebruik word as 'n voorkomende middel teen rekmerke.

Heuning verbeter uteriene bloedtoevoer. Dit verseker die vloei van suurstof na die fetus. Nuttig vir hipoksie en dreigende miskraam.

Okkerneut. Medisinale eienskappe en kontraindikasies

Neute is ryk aan yster, kalium, magnesium, fosfor en ander nuttige elemente. Hulle bevat ook baie vitamiene, phytoncides, vesel, essensiële olies, proteïene. Vasospasma sal help om okkerneute met heuning te verwyder. Met slapeloosheid, stres en senuwee-afwykings is dit die moeite werd om pitte te gebruik. As jy ystertekort-anemie het, moet jy ook neute eet.

Ons het die medisinale eienskappe van okkerneute ondersoek. Kontraindikasies vir die gebruik daarvan is soos volg:

• Allergie vir okkerneutpitte.
• Siektes van die pankreas.
• Verhoogde stollingbloed.
• Akute dermsiekte.

Okkerneut-en-spinasie-slaai

Hierdie gereg is ryk aan kalsium, yster en B-vitamiene. Om spinasie slaai te maak sal jy nodig hê:

• 'n halwe koppie okkerneute.
• 1 knoffelhuisie.
• 1 eetlepel elk lepel sojasous en suurlemoensap.
• 1 bossie spinasie.
• ½ teelepel paprika (gemaal).
• 50 gram ongesoute kaas.

Kook spinasiegereg:

• Was en sorteer groen groenteblare, skeur dit in stukke.
• Sny die kaas in klein blokkies.
• Kap die neute.
• Meng sojasous, suurlemoensap, gemaalde knoffel.
• In 'n bak, kombineer al die bestanddele, meng. Voor opdiening, bedek die spinasie slaai met die voorbereide slaaisous.

Beesvleis met pruimedante

Hierdie gereg is ryk aan foliensuur, sink, vitamien B12, yster.

Vir kook benodig jy:

• Groot wortels.
• 500 gram beesvleis.
• 4 tamaties.
• 1 ui.
• Hostel groente.
• 200 gram ontpitte pruimedante.
• 1 eetlepel 'n lepel groente-olie.
• Knypie sout.
• 2 soetrissies.

Kook 'n ma altyd vir 'n swanger vrou:

• Was die vleis, sny dit in blokkies.
• Sit die beesvleis in die pot. Gooi water daarin. Prut oor lae hitte vir ongeveer 40 minute.
• Sny tamaties en soetrissies in blokkies.
• Kap wortels, uie.
• Was die pruimedante, sny die vrugte in twee helftes.
• Neem vuurvaste skottelgoed. Sit produkte in lae daarin. Die heel eerste moet uit uie bestaan, en die laaste moet uit tamaties bestaan. Bedek die gereg met groente-olie. Stuur oond toe om te kook. Sprinkel kruie oor voor opdiening.

Cocktail met neute en sade

Hierdie drankie is ryk aan kalsium, yster en B-vitamiene. Die skemerkelkie is nie net goed vir die verwagtende ma nie, maar ook vir die baba.

Vir die voorbereiding sal jy nodig hê:

• 1 eetlepel 'n lepel okkerneute, amandels en dieselfde hoeveelheid natuurlike jogurt.
• 1 teelepel suurlemoensap, sesamsaad en vlasaad.
• 1 eetlepel 'n lepel kersies (gedroog). Jy kan enige gedroogde vrugte neem.
• Heuning (1 eetlepel).
• 1 teelepel semels (koring).

Kookjogurtskommel:

• Kap die neute met 'n mes.
• Sit kersies, heuning en neute in 'n mengbak. Voeg jogurt by en klits.
• Strooi vlasaad, semels en sesam.
• Gooi die suurlemoensap in die bak. Roer bestanddele.

Broccoli met maaskaas sous

Hierdie ligte gereg is perfek vir aandete. Hierdie kos is ryk aan kalsium, jodium en B-vitamiene.

Vir kook benodig jy:

• Een appel.
• 300 gram broccoli.
• Knypie suurlemoenskil.
• Groen uie vere.
• 100 gram maaskaas.
• Gejodeerde sout (na smaak).
• 1 teelepel suurlemoensap.

Kook broccoli metwrongel sous:

• Kook die broccoli vir 5 minute.
• Skil die appel van pitte, skil, rasper.
• Sny die ui fyn.
• Knie die maaskaas met 'n vurk. Verdun met melk tot verlangde konsekwentheid.
• Meng sout, ui en appel met maaskaas.
• Gooi die broccoli met die gevolglike maaskaas-sous. Dien dan.

Slaai met seewier

Hierdie produk verbeter vertering, verwyder swaar metale. Die slaai is hoog in proteïen, laag in kalorieë.

Vir kook benodig jy:

• 1 eetlepel 'n lepel suurlemoensap.
• 2 eiers.
• 200 gram seewier.
• 'n halwe ui.
• 300 gram visfilet (verkieslik seevis vir slaai).

Kook seewierslaai:

• Stoom filette, koel, in stukke gesny, voeg by seewier.
• Kook eiers, kap fyn.
• Snipper die ui.
• Verbind die gekapte komponente, meng. Geur die gereg met suurlemoensap.