Behoorlike voeding tydens swangerskap: wenke en spyskaartvoorbeelde

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Swangerskap is 'n moeilike tyd, dit bring net geluk vir sommige, ander vroue ly en ly. Maar dit is in elk geval 'n toets wat die mooiste dames slaag. Sodra vroue uitvind dat hulle 'n kind gaan hê, probeer hulle hul hele lewe heroorweeg, sommige probeer van slegte gewoontes ontslae raak en hul dieet normaliseer. Dit is die regte maatreëls wat jou gesondheid net in die toekoms positief sal beïnvloed.

As jy swanger geraak het en voor dit voortdurend op verskeie diëte was om gewig te verloor, dieetaanvullings geneem het en op 'n deurlopende basis geoefen het, dan is dit die beste vir jou om jou dieet te hersien, hulp te soek by 'n gesertifiseerde spesialis (voedingkundige). Hy sal vir jou raad kan gee sodat jou liggaam by die vragte kan aanpas. Eerstens moet jy die konsep van behoorlike voeding tydens swangerskap vir vroue verstaan, wat dit moet wees, watter aanvaarbare gewigstoename moontlik is en ander nuanses.

Gewigstoename

Baie verwagtende moeders, wat in so 'n interessante posisie is, begin meer eet as gewoonlik, en dit is heel normaal. Daar is egter dameswat baie bang is om hul pragtige figuur te bederf, en hulle verhonger hulself eintlik en kyk met afgryse na die skubbe en die groeiende aanwysers daarop. Hoekom gebeur dit? Dit is te wyte aan die feit dat baie vroue nie die geringste idee het watter gewigstoename tydens swangerskap as normaal beskou word nie, daarom word alles op sy eie manier bereken, gewoonlik so: voeg eenvoudig drie tot vier kilogram fetale gewig by hul eie liggaam gewig en fokus op hierdie aanwyser, probeer om nie daarvan af te wyk nie.

vir 'n vrou in posisie, die vetreserwe is tot vyf 5 kilogram. As jy alles bereken, blyk dit dat die gewigstoename nie vier kilogram vergesog sal wees nie, maar veel meer - sowat 12-14 kilogram. As jy minder as 12-14 kilogram optel, dan sal daar 'n rede wees om te dink of jy genoeg eet, of jy jouself en jou kind benadeel met jou eksperimente.

Dit is die moeite werd om dadelik te onthou: behoorlike voeding tydens swangerskap is nie 'n soort dieet wat jou sal toelaat om slank te wees, selfs in posisie nie, maar 'n dieet wat deur dokters aanbeveel word wat toelaat dat jou baba gesond gebore word.

Jy moet dadelik 'n bespreking maak, as jou gewigstoename meer as vyftien kilogram is, en jy dra net een kind, dan moet jy dink en besef datdie getalle is te hoog en die probleem moet aangespreek word. Swangerskap is nie 'n rede om nie te eet nie, inteendeel!

Bereken kalorieë

Behoorlike voeding tydens swangerskap is nie om "vir twee" te eet nie, maar heeltemal anders. U moet dadelik die feit in ag neem dat u metgesel 'n baba is, hy het nie duisende kalorieë nodig om nie honger te voel nie. Ooreet sal sleg wees vir beide jou en hom, maar probeer jy dit bereik? Behoorlike voeding tydens swangerskap moet net 300 kalorieë meer wees as die gewone koers vir jou. As jy 'n verpleegmoeder is, verhoog die syfers tot 500 kalorieë. Van dubbele porsies, groottes, ensovoorts kan daar nie sprake wees nie. Eet jy 1500 kalorieë per dag? Verhoog dan die dieet na 1800 kalorieë tydens swangerskap, dis eenvoudig.

Behoorlike voeding tydens swangerskap sluit ook behoorlike verspreiding in:

• 30% van die daaglikse rantsoen - ontbyt;
• 10% versnaperinge elk;
• die derde deel van die spyskaart behoort op die algemene spyskaart te val;
• 20% vir aandete.

Eetmodus

Nou is dit tyd om oor dieet te praat. Behoorlike voeding tydens swangerskap moet in breuke verdeel word, jy moet in klein porsies eet, maar redelik gereeld - elke 2,5-3 uur tot aan die begin van die derde trimester. Wanneer jou maag reeds indrukwekkend in grootte is, is dit beter om sewe keer per dag elke paar uur te begin eet.

Voedingskundiges sê dat behoorlike voeding tydens swangerskap sy eie kenmerke het. Byvoorbeeld, die gewone'n Persoon word aanbeveel om 'n halfuur nadat hulle opgestaan het ontbyt te eet, maar verwagtende moeders moet hulself dadelik verfris nadat hulle wakker geword het. Daar is egter ook beperkings. Byvoorbeeld, jy moet nie snags eet nie, en jy moet aandete eet 'n paar uur voor jy gaan slaap. Ly jy aan honger? Drink dan net 'n glas jogurt, jy moenie jouself en die kind pynig nie, en jy kan rustig slaap.

Dokters dring daarop aan dat behoorlike voeding gevarieer word wanneer 'n swangerskap beplan word, maar vroue moet vis- en vleisgeregte, pap vir vroue tydens ontbyt en middagete eet, en vrugte, slaaie en suiwelprodukte vir aandete en middagtee laat.

Watter kosse om by die dieet in te sluit?

En wat is die moeite werd om te eet sodat beide die baba en jy goed en op jou gemak voel? Die ideale spyskaart van behoorlike voeding gedurende swangerskap per week moet uit die volgende produkte bestaan:

• brood (volgraan);
• laevet suiwel;
• nie rou eiers nie;
• bokwiet, rys en ander graan;
• kaas;
• sojaprodukte;
• groente (aartappel ingesluit);
• kompote;
• vrugte en bessies;
• heuning;
• peulgewasse;
• gedroogde vrugte;
• groente-olie;
• neute;
• maer vleis, vis, seekos.

Hoeveel kos moet wees?

Behoorlike voeding tydens vroeë swangerskap moet voedsel in die volgende volumes (daagliks) insluit:

1. Proteïenkos - paartjieporsies (vuisgrootte porsie).
2. Drie stukke botter.
3. Paar eiers.
4. Produk wat vitamien C bevat.
5. 'n Paar eetlepels groente-olie.
6. Vier porsies of 'n glas suiwel.
7. 'n Paar aartappelknolle (gebak is perfek!).
8. Bedienslaai, groente.

As jy dink dat daar behoorlike voeding tydens swangerskap is, om nie beter te word nie, dan sal jy nie hierdie inligting vind nie. Swangerskap behels altyd gewigstoename (wat mens ook al mag sê). Die dieet sal ook (voor geboorte en na) die volgende moet insluit:

• drink baie water (vanaf een en 'n half liter per dag);
• seevis - 'n paar keer per week;
• see sout.
• vrugte en neute.

'n Woord van raad: moenie te veel koolhidrate geniet nie, want te veel sal net tot gewigstoename lei. Eet tot halfpad deur jou swangerskap vierhonderd gram koolhidrate per dag, en die res van die kwartaal – driehonderd gram.

Wat moet vegetariërs doen?

Vegetarisme is deesdae 'n algemene ding. Daar word geglo dat plantvoedsel in redelike hoeveelhede kan opmaak vir al die produkte wat deur die liggaam benodig word. Wanneer dit egter by kinders kom, verskil die menings van kenners. Oortuigde vegetariërs sê dat hul leefstyl hulle nie verhinder om gesonde kinders te hê nie. Sommige dokters voer egter aan dat 'n kind dierlike proteïene benodig vir volle ontwikkeling, wat aminosure, minerale en eerstens kalsium enyster. Ystertekort lei tot bloedarmoede, maar as jy jouself nie kan dwing om vleis te eet nie, probeer om ten minste tydens jou swangerskap vis te eet.

Behoorlike voeding tydens vroeë swangerskap is baie belangrik, want alle moeders wil hê hul kinders moet gesond wees.

Wat veroorsaak 'n tekort aan kalsium?

Dit is nie gevaarlik vir 'n kind nie, want hy absorbeer vitamiene ten koste van die moeder se materiaal, maar 'n gebrek aan kalsium in die liggaam sal die moeder se gesondheid ondermyn: skoonheid sal vervaag, bene sal bros word, probleme met tande kan begin. Daarom beveel dokters aan om suiwelprodukte in die samestelling in te sluit. Behoorlike voeding in die derde trimester van swangerskap of enige ander tyd moet gebalanseerd, volledig en uit verskillende produkte bestaan. Soos jy kan sien, mag 'n gebalanseerde dieet nie vleisgeregte bevat nie, maar let dan op plantvoedsel, vis, tofu, neute, suiwelprodukte. Dit is ook die moeite werd om koringsemels, sesamsaad, wat ryk is aan kalsium en yster, in die dieet in te sluit.

'n Klein aanbeveling vir vegetariërs: dokters raai aan om gereeld toetse te neem om die aanwysers van mikro-elemente, vitamiene in die bloed na te gaan om seker te maak dat die kos volledig, gebalanseerd en genoeg in die liggaam is.

Hoe om in die eerste trimester te eet?

Behoorlike voeding in die eerste trimester van swangerskap vereis om uitgesluit te word van jou daaglikse dieet:

• kitskoffie, alkohol, sterk tee;
• kitskos, geriefskos, kitskoskook.

Beperk jouself in die eerste terme soos volg:

• gekookte koffie - 'n koppie van die dag;
• lekkers - 'n porsie vir 'n paar dae;
• ingelegde, gesoute groente – minimaliseer aangesien dit die niere oorlaai.

Hieronder is 'n voorbeeldspyskaart vir 'n dag tydens swangerskap in die eerste trimester:

1. Ontbyt: 'n paar vrugte, twee roosterbrood met botter, 'n bak pap met water of botter.
2. Tweede ontbyt: tweehonderd gram maaskaas of 'n paar eiers (jy kan afwissel), vrugte- of vrugteslaai.
3. Middagete: sop met hoender- of groentebouillon, 'n porsie vleis met 'n bygereg, slaai.
4. Aandete: vis of vleis, peulgewasse - tweehonderd gram, 'n paar eetlepels garnering in die vorm van pap of aartappels, vrugte.
5. Voor jy gaan slaap, mag jy 'n glas kefir drink, onversoete jogurt of vier eierwitte eet.

Hoe om in die tweede trimester te eet?

Uitsonderings bly dieselfde as in die eerste trimester. Dit is beter om porsies effens te verminder en die aantal ma altye te vermeerder om swaar in die maag te vermy.

Spyskaart:

1. Ontbyt: tweehonderd gram pap met botter, vrugte. Dit word toegelaat om vars sappe, smoothies te drink.
2. Tweede ontbyt: honderd en vyftig gram maaskaas of een eier, vrugte.
3. Middagete: 'n porsie vleis of vis, 'n halwe porsie sop en ook 'n bygereg, 'n porsie groenteslaai.
4. Peuselhappies: tweehonderd gram maaskaas, jy kan meer gedroogde vrugte byvoeg vir smaak of jy kan alles vervang met kefir met vrugte, dit word ook toegelaat om kefir met beskuitjies of lekkers te drink, maar nie daagliks nie,natuurlik.
5. Aandete: honderd-en-vyftig tot driehonderd gram vis, 'n paar eetlepels garnering, groenteslaai.
6. Voor jy gaan slaap, kan jy kefir drink as jy wil.

Hoe om in die derde trimester te eet?

Behoorlike voeding tydens swangerskap in die 3de trimester maak voorsiening vir ses tot sewe ma altye per dag. Jy moet elke twee uur kos eet, en veral wanneer jy swaar voel. Beperk sout, raadpleeg 'n dokter oor waterinname.

Voorbeeldspyskaart:

1. Ontbyt: roosterbrood met botter of heuning, halwe vrugte, of honderd gram pap met halwe vrug.
2. Tweede ontbyt: honderd gram maaskaas of jogurt, bessies en vrugte word toegelaat.
3. Middagete: 'n Bak sop en 'n sny brood.
4. Tweede middagete: tweehonderd of driehonderd gram vleis of vis, groenteslaai, nagereg indien verlang.
5. Snack: 'n porsie neute, sade of gedroogde vrugte.
6. Eerste aandete: vrugte- of vrugtepuree, roereier en groenteslaai, enige vleisgereg met groente, 'n sny brood of 'n porsie van 'n bykos koolhidrate.
7. Tweede aandete: 'n halwe porsie van 'n proteïengereg met 'n slaai van groente of sop-puree met hoender of vis, smoothies van kefir en vrugte word toegelaat.
8. Voor jy gaan slaap: kefir of eierwit.

Ja, jy kan die kalorie-inhoud van jou dieet verhoog, maar jy moet dit doen deur gesonde kos, en nie met die hulp van soetgoed nie. Baie voedingkundiges beveel aan om jou eie verskeie nageregte by die huis te maak, gebruik net bruinsuiker, meelgrowwe maal, vrugte en maaskaas. Daar is ook vitamien- en mineraalkomplekse veral vir swanger vroue. As jy wil, kan jy ook verskillende resensies oor behoorlike voeding tydens swangerskap lees.

Die mees algemene voedingsfoute

Korrekte en volledige voeding beïnvloed nie net die gesondheid van die moeder nie, maar ook die fetus. Sommige vroue is nie eers bewus daarvan dat hulle foute maak nie. Watter? Kom ons vind dit nou uit:

1. Onreëlmatige voedselinname. Dit is nie reg om te eet wanneer jy dit net wil hê nie. Gebrek aan 'n volledige ontbyt of ooreet sal niks goeds bring nie, maar sal net tot spysverteringsteurnisse lei.
2. Ooreet in die nag. Op 'n later tydstip vertraag alle metaboliese prosesse in die liggaam, so kos sal 'n bykomende las op die spysverteringskanaal plaas. Ekstra kalorieë sal aan die kante in sentimeter verander, en slaap sal versteur word. Die gevoel van honger is eenvoudig die moeite werd om te verswak.
3. Sukhomatka. So 'n dieet sal lei tot gastritis of maagsere. Die liggaam van 'n swanger vrou is baie kwesbaar, daarom is dit uiters belangrik dat warm kos in die dieet is.
4. Geen ontbyt nie. In die oggend begin spysverteringsappe aktief in die liggaam geproduseer word, dus, om gastritis te vermy, moet jy nie ontbyt oorslaan nie. Drink 'n glas sap, vrugtedrank of jogurt, en gaan dan voort na 'n volledige ontbyt.
5. Gekruide kos. Dit is nie nodig om geurmiddels op te gee nie, maar dit is die moeite werd om te onthou dat pittige kos belaai is met gevaar - dit voorkom bloedstolling. As jou dokter jou met bloedarmoede, maagsere, sistitis gediagnoseer het, sal jy hoegenaamd pittige disse nodig hê.sluit van die dieet uit.

'n paar nuttige wenke

Behoorlike voeding is die sleutel tot die normale ontwikkeling van die fetus, en jy kan baie probleme in die toekoms vermy as jy vooraf na jou eie gesondheid omsien. Oorweeg die volgende riglyne:

• Eierdop. Dit is 'n natuurlike bron van kalsium. Die daaglikse dosis is tot twee gram. Was eers die eier, kook vir drie minute in kookwater. Skil die skulpe in 'n blender of koffiemeul. Bêre die mengsel in 'n glasbak.
• Vleis. Die produk bevat baie vitamiene, ryk aan yster, proteïene en vette. Dit is beter om kalkoen- en eendvleis te eet.
• Seekos. Hulle is ryk aan jodium, sink, fluoor. Veral nuttig is mossels, seewier, inkvis en garnale.
• Lekkers. Lewe sonder lekkers is vir sommige onmoontlik, so jy moet gesonde lekkers eet of jou eie produkte kook.

Om nie 'n peuselhappie onderweg te eet en nie bekommerd te wees oor of jy vandag genoeg voedingstowwe het nie, moet jy vooraf oor die spyskaart dink. Moenie vergeet dat 'n stewige ontbyt 'n fundamentele komponent vir die gesonde ontwikkeling van die fetus is nie. Jy sal jou dieet en dieet moet heroorweeg, maar kan jy dit nie vir jou eie kind doen nie? Aanvanklik sal die veranderinge klein wees, miskien 'n bietjie moeilik en moeilik, maar sodra jy daaraan gewoond is, sal die lewe vir jou baie makliker lyk. Eet reg, geniet jou swangerskap en rustige ure, want binnekort sal jy moet leer hoe om 'n ma te wees, en ditnie 'n maklike taak nie.