Gewig tydens swangerskap: norme en afwykings. Hoe om nie gewig op te tel tydens swangerskap nie

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Wat moet die gewig tydens swangerskap wees? Dit interesseer elke ma. Baie mense bekommer hulle nie net oor die volle ontwikkeling van die baba in die baarmoeder nie, maar ook oor hul eie figuur. Hoekom dit so belangrik is om reg te eet, en waartoe 'n tekort of oortollige gewigstoename kan lei wanneer jy krummels dra, sal ons in die artikel oorweeg.

Waar kom oortollige gewig vandaan

Gewigstoename tydens swangerskap is redelik normaal. Maar die toename in elke vrou word deur baie faktore bepaal. Boonop hang die stel kilogram af van die aanvanklike data van die verwagtende moeder. Van of 'n vrou skraal was voor swangerskap, of aktiewe sport in haar lewe aanwesig was, kosvoorkeure - dit alles speel 'n groot rol. Maar die groei en grootte van die fetus is van kardinale belang.

Watter ekstra ponde word gevorm

Normale gewig tydens swangerskap kan 'n toename van ongeveer 13 - 14 kg toelaat. Dink aan wat by hierdie figuur ingesluit is:

• 'n gemiddelde baba weeg ongeveer 3-3,5 kilogram;
• baarmoederblikkiebereik 'n gewig van 1 kg;
• amniotiese vloeistof is ook ongeveer 1 kilogram;
• nageboorte weeg 0,4-0,5 kg;
• sirkulerende bloedvolume neem toe met 1,2-1,5 kilogram;
• ekstra vloeistof is 1,5-2,7 kilogram;
• vetafsettings wat benodig word om 'n kind te baar wissel van 3 tot 4 kg;
• mammêre kliere neem gemiddeld 500 gram toe.

Die resultaat is van 11,6 tot 14,7 kilogram oortollige gewig.

Dus, ondersteuners van die mening dat jy in 'n uitstekende posisie moet eet vir twee, kan jy sien hoe verkeerd hul stelling is. Vir die eerste trimester van swangerskap is dit genoeg om die kalorie-inhoud van die dieet met 200 eenhede te verhoog, en vanaf die 20ste week, met nog 300 kalorieë, sal die baba al die nodige voedingstowwe ontvang.

En onthou dat oortollige gewigstoename tydens swangerskap nie net die gesondheid van die vrou raak nie, maar ook die baba.

Wat bepaal die verhoging

Verskeie faktore beïnvloed gewigstoename, dit wil sê, as 'n meisie baie maer was voor bevrugting, sal sy vinniger bykomende kilogram optel. Oorgewig vroue wat nog altyd hul gewig in toom gehou het met 'n optimale dieet en gereelde oefening loop ook die risiko om vinnig bykomende massa op te tel. Wat meer is, lang vroue kan meer ponde aansit as kort of gemiddelde vroue.

As die swangerskap veilig verloop, dan die gewigtydens swangerskap sal in elk geval toeneem. 'N Groot aantal prosesse vind in die liggaam van die verwagtende moeder plaas, soos 'n toename in die baarmoeder, vrugwater, die volume van sirkulerende bloed, borste en die skepping van bykomende liggaamsvet. Bykomende voorrade is nodig om alles te voorsien wat die baba nodig het in geval van 'n noodgeval. Die gevolglike rondheid word selfs sonder gewigte merkbaar, maar daar moet kennis geneem word dat nie alle moeders op dieselfde manier gewig optel nie.

'n Groot fetus beïnvloed ook die volume van die plasenta, wat baie swaarder sal wees as met die gemiddelde gewig van die baba. Pofferigheid is 'n gereelde metgesel van swangerskap, wat ook die pyl van die skubbe fundamenteel opwaarts skuif.

Toksikose, gevolg deur gewigsverlies tydens swangerskap, kan ook 'n wrede grap maak en 'n metgesel word van vinnige gewigstoename in die tweede trimester.

Polyhidramnios lei ook tot 'n toename in die aanwyser op die weegskaal. Ouderdom laat hom voel, en hoe ouer die verwagtende ma, hoe meer ekstra ponde kan sy optel terwyl sy vir die krummels wag.

Veranderinge in gewig volgens trimester

Vir die eerste 3 maande tel die verwagtende ma nie meer as 2 kg aan nie. Maar as daar 'n toestand van toksisose is, kan 'n vrou heeltemal gewig verloor.

Die tweede trimester gaan gepaard met gewigstoename tydens swangerskap, aangesien die baba op hierdie tydstip vinnig begin groei. In die eerste weke word slegs die vorming van die ongebore baba gelê. Daarom verander die liggaamsgewig van die verwagtende moeder nie veel gedurende die eerste 3 maande nie.

In die afgelope maandealle benodigde kilogram word ingesamel. Die norm van gewig tydens swangerskap van 'n gesonde ma is 'n toename in liggaamsgewig met 10-16 kg, afhangende van die aanvanklike grootte. Gemiddeld, vanaf 12-15 weke is daar 'n gewigstoename van 300 gram per week, van 25-30 reeds 500 gram.

Die belangrikste ding is dat die gewig tydens swangerskap geleidelik opgetel word. Die teenwoordigheid van 'n skerp toename of verlies is nie 'n goeie teken vir die verwagtende moeder en kind nie. Daarom voer voorgeboorteklinieke gereeld kontroleweeg by elke verskyning uit.

BMI-gebaseerde tellings

Voor registrasie stel die dokter altyd belang in die grootte van 'n vrou voor bevrugting. Dit is nodig om die grenswaardes te ken wat gelei sal moet word tydens die waarneming van 'n vrou.

Die tempo van gewigstoename tydens swangerskap met weke hang hoofsaaklik af van die aanvanklike gewig en lengte van die moeder. Wat behoort die optimale resultaat te wees gebaseer op die berekening van BMI (gewig voor bevrugting gedeel deur hoogte in meter kwadraat)?

'n Lesing onder 20 dui ondergewig aan. Volgens studies kry vroue van hierdie liggaam 'n bietjie meer as die gemiddelde tipe. Die norm vir hulle is van 13 tot 16 kg.

Meisies met 'n BMI tussen 20 en 27 met normale liggaamsgewig moet nie meer as 14 kg tydens swangerskap aansit nie.

Verwagtende moeders met 'n telling van 29, wat die stadium van vetsug aandui, moet hul gewig onder streng beheer hou. Aangesien hierdie vroue in gevaar is. Die optimale verhoging vir hulle is 7 kg.

Risiko's van oorgewig of ondergewig

Normale gewig tydens swangerskap moet ooreenstem met die bogenoemde waardes. As daar afwykings op of af is, kan dit tot komplikasies lei.

Meisies wat baie maer is, in die afwesigheid van 'n optimale stel kilogramme, kan voortydige geboorte in die gesig staar. En die baba in hierdie geval kan met 'n lae liggaamsgewig gebore word, wat beteken dat die gesondheidstoestand nie baie goed is nie. Boonop kan probleme soos bloedarmoede en bloedarmoede ook in hierdie geval onaangename metgeselle word. Om sulke risiko's te vermy, moet toekomstige moeders met 'n liggaamsmassa-indeks onder 18 behoorlik en op 'n gebalanseerde manier eet sodat die liggaam al die nodige mikro- en makro-elemente, asook vitamiene ontvang.

Oorgewig meisies kan hoë bloeddruk, swangerskapsdiabetes, en in die ergste geval, preeklampsie ondervind. Boonop gee die mooi geslag met oorgewig geboorte baie moeiliker as skraal moeders.

Daar moet kennis geneem word dat oorgewig meisies nie op 'n dieet moet gaan nie. In hierdie geval kan beperkings daartoe lei dat die fetus nie genoeg belangrike voedingstowwe het nie. Dit het dalk nie die beste uitwerking op gesondheid nie. Vet mammas moet gesonde kos prioritiseer en gereeld hul voorgeboortelike ginekoloog besoek.

En onthou dat 'n gebalanseerde dieet bydra tot optimale gewigstoename en die baba in die baarmoeder van al die nodige voedingstowwe voorsienstowwe.

Voedingsaanbevelings om in vorm te bly

Hoe om nie gewig op te tel tydens swangerskap nie? Die resep vir die instandhouding van die liggaam kom altyd neer op dieselfde beginsel: behoorlike voeding en gereelde oefening. Terloops, vroue wat swangerskap beplan, is geen uitsondering in hierdie ketting nie.

Belangrikste aanbevelings:

1. Volledige en gebalanseerde voeding. Probeer om so 5-6 keer per dag klein ma altye te eet.
2. Skakel eenvoudige koolhidrate uit of verminder ten minste hul verbruik tot 'n minimum. Dit is lekkers, gebak en drankies wat suiker bevat.
3. Sluit pap by jou dieet in. Hulle is ryk aan vesel, wat 'n positiewe uitwerking op die werking van die ingewande het, en vitamiene wat nodig is vir die behoorlike ontwikkeling van die baba.
4. Vermy gerookte en gebakte vleis, en indien moontlik, alle preserveermiddels. Vervang met gestoofde of gebakte dieetvleis en vars groente.
5. Verminder pasta en aartappels tot 'n minimum.
6. Wat peuselhappies betref, is dit beter om voorkeur te gee aan vrugte of ligte wrongel en jogurt. Vermy toebroodjies en broodjies.
7. Om nie te ooreet en nie ekstra ponde tydens swangerskap te kry nie, installeer 'n gerieflike toepassing op jou slimfoon en skryf neer wat jy gedurende die dag eet.

Wat die spyskaart vir gewigsverlies tydens swangerskap betref - as die ginekoloog een keer per week vasdae toelaat, sal hulle net baat by oortollige gewigstoename.

Hou jou eetlus onderbeheer

Hoe om nie gewig op te tel tydens swangerskap nie, vra jy. Dikwels groei liggaamsgewig gedurende die swangerskapsperiode omdat die meeste meisies glo dat dit nodig is om hul begeertes te volg om "iets baie lekker te eet". Die res, elke oggend, wat op die weegskaal spring en die verhoogde getalle sien, probeer hulself tot die maksimum beperk in iets anders. Albei gedrag is fundamenteel verkeerd.

Jy moet nooit honger ly en te veel eet nie. Beplan jou dieet vooraf, insluitend net heilsame en gesonde kos. Probeer om klein ma altye deur die dag te eet, ongeveer 5 of 6 keer. Koop vir jou 'n bordjie wat jou al 9 maande sal vergesel en eet net daarvan. Dan bedreig oortollige gewig jou nie.

Geskatte spyskaart vir die week

Om nie oorgewig te word nie, moet verwagtende moeders by die korrekte en volledige spyskaart hou.

Gegrond op so 'n aanwyser soos die tempo van gewigstoename tydens swangerskap met weke, oorweeg die benaderde dieet:

1. Ontbyt. Maak seker jy eet gaar pap. Jy kan maer koekies of graan by 'n klein stukkie kaas byvoeg. Drink pap saam met groen tee of vrugtesap. Soms kan jy pannekoek of pannekoek maak met volgraan- of hawermoutmeel met min bygevoegde suiker.
2. Vir middagete kan jy vrugte eet, soos appel, peer, piesang, ens.
3. Middagete moet bestaan uit 'n ligte sop met vleis en groente. Ideaal vir garneringsal bokwiet of rys, bredie of gebakte vleis met groente wees.
4. Vir 'n middaghappie, gee voorkeur aan maaskaas-kasserol of kaaskoeke. As jy nie 'n aanhanger van suiwelprodukte is nie, maak dan 'n groenteslaai geklee met olyfolie.
5. Aandete - vis met groente, ligte pap met vrugte of lui kluitjies.

Verwagtende ma's moet nie ma altye oorslaan nie. Dit sal niks goeds bring nie. Onthou om klein ma altye te eet.

Fisiese aktiwiteit

Om die gewig tydens swangerskap (volgens weke) altyd binne die normale omvang te laat wees, is dit nodig om aan ligte sportoefeninge en opleiding deel te neem.

Die beste opsie vir verwagtende ma's is stap. Hulle sal jou nie net met positiewe krag laai nie, maar ook bloedsirkulasie verbeter, wat 'n positiewe uitwerking op die versadiging van fetale weefsels met suurstof het.

Baie gewilde alle soorte opleiding onder swanger meisies, soos swem en joga. Die belangrikste ding is om te fokus op die algemene toestand tydens oefening. Moenie oefeninge uitvoer wat die spiere van die buikholte betrek nie.

Streng verbode

In die dieet van 'n swanger ma moet alkohol heeltemal uitgesluit word, selfs in klein hoeveelhede. Beperk die verbruik van koffiedrankies, pittige geregte met speserye. Vermy ook om eksotiese vrugte en kosse te eet wat jy nog nie voorheen probeer het nie.

Jy moenie die liggaam met sterk fisieke inspanning laai en so 'n doel nastreef soos om te verloor niegewig tydens swangerskap. Meet is belangrik in alles. Stadige staptogte in die park of sportafdelings vir meisies in posisie sal help om 'n stabiele toename te handhaaf. En nadat jy geboorte gegee het, met die regte benadering, kan jy maklik daardie ekstra ponde verloor en jou figuur in orde stel.

En onthou dat jy nooit paniekerig moet raak as die gewigsnorm tydens swangerskap met 3 of 5 kg oorskry word nie. Moenie vergeet dat elke persoon individueel is nie, en daar is afwykings in een of ander rigting. Volg jou dokter se raad.