Kragoefening vir kinders

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Die meeste ouers is geneig om te glo dat dit te vroeg is vir kinders om verskeie kragoefeninge te doen. Trouens, so 'n mening is fundamenteel verkeerd, en vanuit 'n wetenskaplike oogpunt word dit net gewys, beide met betrekking tot seuns en meisies. Maar sulke opleiding vir kinders bring vir hulle onskatbare voordele in, wat aan sorgsame ouers bekend behoort te wees.

Wat is die behoefte?

Kragoefening met betrekking tot kinders is geensins om gewigte op te tel nie, soos dit met die eerste oogopslag mag lyk. Hier is alles op 'n ander manier - 'n stel oefeninge met jou liggaamsgewig. As jy die veiligheidsmaatreëls volg, en ouers beheer die fisiese aktiwiteit van hul kind, dan sal sulke werk hom net bevoordeel en gemik wees op die ontwikkeling van die spierstruktuur.

Gemete keuse van vragte het 'n positiewe uitwerking op die ontwikkeling van die kind:

• stygspiertonus;
• baba se gewig word beheer;
• muskuloskeletale stelsel ontwikkel;
• eetlus verbeter;
• normaliseer die werk van die kardiovaskulêre stelsel;
• die risiko om 'n infeksie op te doen of siek te word, word merkbaar verminder.

In die opleiding van kinders van 4 jaar en ouer is gewigsbeheer 'n belangrike faktor. Baie kinders is as gevolg van hul ouderdom baie lief vir soetgoed, en met oormatige verbruik van so 'n lekkerny, tesame met die verkeerde dieet, selfs op so 'n jong ouderdom, kan vetsug beswaarlik vermy word. En wat dit op sy beurt weer vol is, weet elkeen van ons.

Wanneer om te begin

Jy kan op 'n vroeë ouderdom begin oefen, vanaf ongeveer drie jaar oud. Soos vroeër genoem, is hier geen sprake van enige gewigte nie, sulke kinders het genoeg oefeninge - hier word die kind se eie liggaamsgewig as 'n las gebruik. Vir die grootste deel is dit:

• push-ups;
• optrekke;
• beenverhogings;
• liggaam verhef.

Opleiding vir kinders 6 jaar oud behels reeds die gebruik van verskeie sporttoerusting - uitbreidings, handgewigte, balle, gimnastiekstokke en ander geïmproviseerde middele wat lig in gewig is.

Wat die intensiteit van die oefening betref, is 2 of 3 lesse per week genoeg vir 'n kind. Om belangstelling te wek, moet jy die belangrikheid van kragoefening aan die baba verduidelik. 'n Voorbeeld is die verskillende helde uit speelfilms wat ongekende krag en uithouvermoë het.

Opleiding sal lekkerder en vrugbaarder wees as die kind die rol van Batman, Boniface die leeu of enige ander karakter probeer speel. Dit is die moeite werd om rolprentwerke te onthou of te hersien om 'n stel oefeninge vir die toekomstige held optimaal te kies.

Behoorlike program

Oefensessies vir kinders 7 jaar oud behoort nie langer as 30-45 minute te duur nie. Terselfdertyd, in die aanvanklike stadium, is dit nodig om 'n stel oefeninge toe te pas wat die gebruik van h alters en werk onder die invloed van jou eie gewig insluit. Alhoewel daar tasbare voordele aan hierdie kragoefening is, is daar sekere reëls om in gedagte te hou.

Die regte program is eintlik hierop gebaseer:

• Gekwalifiseerde opleiding - vir klasse is dit die moeite werd om 'n ervare afrigter te lok wat uitgebreide ondervinding het om met kinders te werk. Afhangende van die ouderdom, vaardighede en belangstelling van die baba, sal die spesialis help om die regte opleidingsprogram te skep. As 'n laaste uitweg is daar in byna elke stad kragoefenklasse wat spesifiek vir kinders ontwerp is.
• Opwarming en afkoeling - voordat jy die hoofoefeninge doen, is dit belangrik om jou kind te leer om 'n opwarming te doen (stap of hardloop in plek, spring tou). Dit neem gewoonlik 5 tot 10 minute se tyd, wat jou toelaat om die spiere op te warm vir verdere werk en beserings te vermy. Daarbenewens is dit belangrik om in die finale stadium te strek, wat ook nodig is.
• Behoorlike tegniek is in opleiding virkinders hoef nie op die intensiteit van die vragte te fokus nie, dit is baie belangriker om die korrektheid van die oefeninge te monitor. Soos die kind ouer word, kan jy die aantal herhalings geleidelik vermeerder.
• Beheer - Kinders het altyd toesig nodig, veral wanneer dit by kragoefening kom.
• Wag vir die uitslag. Jy moet nie oornag sigbare resultate verwag nie - die kind moet verduidelik word dat alles tyd neem sodat hy nie dadelik klasse staak nie. Daarbenewens is die manier om hom te interesseer reeds hierbo beskryf. In elk geval, na 'n paar weke, of dalk selfs dae van gereelde oefening, sal die kind beslis 'n verskil in terme van spierkrag en uithouvermoë opmerk.

As jy hierdie eenvoudige aanbevelings volg, sal beide die kind en die volwassenes self aangename veranderinge vind. Watter beter manier om trots te wees op jou kleinding?

Veiligheid

Oefensessies vir kinders moet onder toesig van volwassenes uitgevoer word, in ooreenstemming met veiligheidsregulasies.

Eerstens moet ouers seker maak dat hul kind presies verstaan hoe om hierdie of daardie oefening te doen. Daarbenewens moet hy al die instruksies van volwassenes volg. Ouers moet altyd naby die kind wees tydens die oefening. Hy moet onder geen omstandighede toegelaat word om alleen te studeer nie!

Oefening met handgewigte

Voordat jy die oefeninge begin, het jy 'n opwarming nodig - 'n verskeidenheid rotasies,kantels, liggaam draai, swaai. Ligte aërobiese oefening maak ook nie seer nie - stap, hardloop in plek, spring. Die stel oefeninge is hoofsaaklik gefokus op die gebruik van al die sleutelspiere. Hierdie oefensessie word gewys vir kinders 8-12 jaar oud.

I kompleks - bankdruk met h alters in die rugliggende posisie

In hierdie geval werk die borsspiere:

• Beginposisie (IP) - sit op 'n bank, handgewigte in hande.
• Neem 'n lêposisie in, voete moet op die vloer rus. Buig jou arms, terwyl die skulpe aan beide kante van die skouers geleë is, effens bokant die bors.
• Dan word die arms reguit gemaak, oor die bors bymekaar gebring en vir 1-2 sekondes gehou.
• Glad hande keer terug na hul oorspronklike posisie.

Tydens die oefening moet die kind nie die skouerblaaie en die agterkop van die bank afskeur nie. Die defleksie in die lae rug bly behoue, terwyl daar geen ander kromming moet wees nie.

Beweging van handgewigte is streng vertikaal, terwyl hulle in die boonste posisie bymekaar gebring moet word, maar nie gedruk moet word nie. Dit moet tot die laagste moontlike vlak verlaag word. Die belangrikste ding is om 'n verkorte amplitude te vermy, wat lei tot 'n afname in die doeltreffendheid van oefeninge.

II kompleks – projektiel stoot met een hand terwyl jy in 'n skuins staan

Nou is die agterkant aan werk gekoppel:

• Die h alter word in die regterhand geneem, met die linkerhand, saam met die knie met dieselfde naam, teen die bank. As gevolg hiervan moet die liggaam amper parallel met die vloer word. Die regterhand met 'n h alter word reguit, die palm word na binne gedraai (najouself).
• Dan buig die arm, trek die projektiel op en effens terug, na die onderbuik. Kort pouse om die spiere te werk, waarna die ledemaat sak.
• Na herhalings vir die een kant van die liggaam, verander die arm.

Tydens hierdie oefensessie werk kinders van 10 jaar en ouer die spinale spiere. Om die postuur te stabiliseer, moet jy die buikspiere styf trek en hulle heeltyd in spanning hou. Bewegings moet glad wees, sonder skielike rukke.

III kompleks - geweegde hurk

Heupe met boude is reeds hier verbind:

• SP - staan, arms met handgewigte laat sak, bene uitmekaar skouerwydte uitmekaar en effens gebuig. Die skouers self is reguit, die sokkies is na buite gedraai.
• Die bekken word teruggetrek, asof in 'n begeerte om op 'n stoel te sit. Die kind begin hurk totdat die dye parallel met die vloer is.
• Keer terug na beginposisie.

Terselfdertyd moet die hakke teen die vloeroppervlak gedruk word, en die postuur moet eweredig bly. As jy nog nie die klassieke hurk bemeester het nie, moet jy dit begin oefen.

IV kompleks – draai druk

Hier moet jy met jou skouers werk:

• IP - buig jou arms, terwyl die handgewigte op die vlak van die nek geleë is, is die palms na binne gedraai. Die kop moet altyd reguit gehou word, skouers gedraai, oë reguit vorentoe.
• Die arms is bokant die kop uitgesteek, en hulle moet gedraai word sodat die palms aan die bokant vorentoe wys.
• Effense pouse. Loshande.

Gedurende hierdie oefensessie virkinders 12 jaar oud kan hul hande effens terugneem, wat die spanning van die spierstruktuur sal verhoog.

Die liggaam self moet nie beweeg nie, anders word die vrag te groot.

V-kompleks - kalfverhoging met gewigte

Hier word die las op die onderbeen versprei:

• IP - ons neem 'n staande posisie op die staander, terwyl die hakke daarvan moet hang. Een hand moet aan die steun vashou, die ander moet die projektiel vat, die hakke moet so laag as moontlik laat sak word.
• Begin op jou tone styg, en vertoef dan vir 1-2 sekondes. Laat sak dan jou hakke stadig en breek.
• Voer die vereiste aantal herhalings uit.

Dit is van tyd tot tyd nodig om die h alter van een hand na die ander te skuif. Terselfdertyd kan ledemate van sessie tot sessie of tydens een oefensessie verander word - die helfte van die herhalings is aan die linkerhand, dan aan die regterkant.

Aërobiese fiksheid

Benewens kragoefening, kan jy aërobiese oefeninge doen wat die hart versterk, uithouvermoë ontwikkel en ook help om gewig te handhaaf. Hulle kan op enige vrye tyd en selfs op dae van kragoefening gedoen word. Dit is slegs nodig om fiksheidsoefeninge na die kragkompleks uit te voer, anders sal die spiere reeds moeg word, wat die doeltreffendheid van die oefening aansienlik sal verminder.

Om aërobiese oefening met kinders te begin, moet kalm wees, maar na 5 minute kan die intensiteit verhoog word. Die verhoogde pas moet vir die volgende 20 minute gehandhaaf word. Die laaste 5 minute moet ook in 'n stil modus spandeer word om klasse te voltooi.

Beginners moet nie meer as 15 minute oefen nie, en dit is nodig om die hartklop heeltyd te beheer. Jou hartklop moet tussen 65 en 80 persent van jou maksimum hartklop wees.