Basiese ontspanningsoefeninge vir kinders: tegniek en metodologie

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Oefeninge vir ontspanning by die skool en in die kleuterskool is belangrik vir die vorming van emosionele stabiliteit vir beide kinders en die onderwyspersoneel. Met ander woorde, dit is 'n diep spierontspanning, waardeur sielkundige stres verlig word.

Meer oor die ontspanningsoefenstelsel

Die meeste kinders verloor hul geestelike balans tydens die leerproses. Hulle het ook rusteloosheid en verhoogde emosionaliteit. Byna 78% van kinders ly aan een of ander tipe neurologiese siekte.

Daarom moet onderwysers verseker dat kinders gereeld ontspanningsoefeninge uitvoer. Vir sommige kinders help sulke aktiwiteite om te ontspan, terwyl ander konsentreer. Danksy spesiale speltegnieke kan jy kinders se aandag 'n bietjie aftrek en stres verlig. Speletjies is nie net ontspannend nie, maar ook boeiend. Dit is 'n belangrike aspek vir die verdere ontwikkeling van die kind. Hy doen nie net outomaties wat die onderwyser wys nie, maar verdiep ook in die gegewe beeld.

Ontspanningsbui

Dit verwys na 'n geleidelike oorgang na 'n toestand van ontspanning. Ditsoortgelyk aan meditasie, maar op 'n speelse manier aangebied en aangepas vir kinders. Die stemming bestaan uit drie fases:

1. Studente lê terug en probeer ontspan.
2. Maak hul oë toe en inspekteer alle dele van die liggaam verstandelik.
3. Hiervolgens behoort plesier, gemak en ontspanning te kom.

Tipe ontspanningsbui

Ontspanningsoefeninge vir skoolkinders vereis 'n sekere houding wat ontspanning sal bevorder.

Onder hulle onderskei sommige onderwysers die volgende:

Ballonne

Die onderwyser nooi die kinders om pragtige en snaakse ballonne voor te stel: “Hierdie ballonne is jy. Hulle blaas jou op en jy word ligter. Dan lig jy alles hoër en dit word warmer. Nadat jy 'n ligte briesie gevoel het, tel tot drie en maak jou oë oop.”

Wolke

'n Warm somersaand. Jy lê op die gras en voel gemaklik. Met elke asemteug styg jy al hoe hoër tot jy nader aan die wolke kom. Jy sien die donsigste en mooiste wolk en streel dit.” Kinders streel mekaar. By die telling van 3 maak almal hul oë oop.

Lui mense

Hierdie oefening is vir ontspanning van voorskoolse kinders. Dit is perfek vir hierdie ouderdom. Kinders moet hulle verbeel dat hulle lui is en grasieus op 'n sagte tapyt bak. Voorskoolse kinders lê rustig, en terselfdertyd rus die hele liggaam. Dan bedek 'n aangename warmte die arms en bene.’n Gevoel van aangename vrede vul die hele liggaam. Hierdie oefening help kinders om energie te herwin. Soos in die vorige oefeninge word die oë oopgemaak ten koste van 3.

Waterval

Stel jou voor dat jy naby 'n pragtige en stormagtige waterval staan. Jy is gevul met helder sonskyn. Danksy die vars lug kan jy maklik en vrylik asemhaal. Jy word gevul met 'n sagte lig wat onvermoeid deur jou liggaam beweeg. Hy streel jou hande en vingers. Nadat jy warm voel, maak jou oë oop.”

Kindertuin-ontspanningsoefeninge

Absoluut alle kinders is mal oor speletjies. Vir voorskoolse kinders is hierdie vorm van ontspanning die mees geskikte. Oefeninge kan enige tyd gedoen word sonder bykomende speelgoed of ander items. Die metodes is heeltemal anders. Die keuse hang af van watter ouderdomskategorie die ouens is.

Een van hierdie ontspanningsaktiwiteite is asemhalingsoefeninge, wat jou sal help om in 'n stil uur aan die slaap te raak. Asemhalingsoefeninge kalmeer die leerlinge. Om die effek te maksimeer, word asemhalingsoefeninge in die vars lug uitgevoer. In die winter is dit ook nuttig om take buite te verrig, maar as dit baie koud is, dan is dit beter om binnenshuis te bly.

Laat voorskoolse kinders hul vuiste bal en hul mae vir 10 minute gespanne. Nadat die tyd verby is, begin ontspan. Kenners beveel aan om sulke klasse in 'n sittende posisie te hou.

Klankterapie kan babas ook help om te ontspan. Kinders sal bly wees om na die geluid van die woud, reën en die branders te luister. Hulle verbeel 'n prentjie in hul verbeelding en kalmeer, hul bui verbeter.

Vir voorskoolse kinderskunsterapie sal 'n werklike beroep wees. Hulle sal daarin belangstel om te teken, iets te ontwerp of figure uit plasticine te beeldhou.

Hoe om ouer kinders te ontspan

Ontspanningsoefeninge vir laerskoolleerlinge help kinders om hul emosionele toestand in goeie toestand te hou. Die kern van die saak is dat 'n graadgraader op hul eie moet kan kalmeer na 'n stormagtige verandering. Hier is dit belangrik dat hy leer om daarop te fokus om nuwe inligting te kry. Outo-oefening en asemhalingsoefeninge dra op die beste moontlike manier hiertoe by.

Diep asem help om opgewondenheid te verlig en oor te skakel na 'n aktiewe leerproses. Stadige inaseming deur die neus en uitaseming deur die mond sal jou help om in te skakel om nuwe kennis op te doen. Na 3–5 minute sal die kind kalmeer en gepas in die klas optree.

Omdat kinders altyd oplettend in die klas kan wees, moet sulke oefeninge daagliks vir 10-15 minute gedoen word.

Neuromuskulêre ontspanning

Hierdie tipe oefening is ontwikkel deur Edmund Jacobson, wat 'n vooraanstaande Amerikaanse neuroloog is. Spierklemme kom voor as gevolg van konstante stres en tydens 'n toestand van depressie. Die skrywer van die tegniek beweer dat die emosionele toestand en spiertonus heeltemal onderling verbind is. Daarom sal klasse nie net help om die spiere te ontspan nie, maar ook die psigo-emosionele toestand na normaal terug te bring.

Hierdie oefening is ideaal vir onderwyser-ontspanning. Belangrike voorwaardes vir volledige ontspanning lyk soos volg:

• elke oefening word twee keer uitgevoer;
• spiere ontspan terwyl hulle inasem, en spanning kom uit;
• jy moet vooraf enige gemaklike posisie kies.

'n Paar Jacobson-oefeninge vir volwassenes

Vir beenspiere:

1. Buig en span die bene geleidelik, en ontspan dan. Dan moet jy vir 'n paar sekondes heeltemal ontspan. Die oefening word 2 keer herhaal.
2. Trek die tone vorentoe, span hulle vir 'n paar sekondes en ontspan dan.
3. Skeur die bene van die vloer af met 10-15 cm, span en ontspan.

Vir armspiere:

• Knyp die regterhand in 'n vuis, en beur dan en ontspan. Dan voer hulle die oefening met die linkerhand uit en herhaal dan met albei gelyktydig
• Knyp die regterhand by die elmboog en trek die biseps styf. Die proses word met die linkerhand en albei gelyktydig herhaal, soos in die vorige oefening

Daar is ook oefeninge waar hulle inspan en dan die maag en rug ontspan. Hierdie effek word verkry deur die bekken of torakale ruggraat bo die vloer op te lig. Gerieflik kan jy op jou elmboë leun.

Die volgende aktiwiteite is geskik vir kinders:

1. "Grimpelde gesig" - kinders plooi om die beurt alle dele van die gesig en verbeel hulle dat hulle 'n suurlemoen geëet het.
2. "Heel-toes" - kinders trek die hakke na die knie, en dan ontspan hulle.
3. "Skilpad" - kinders lig hul skouers na hul ore en verbeel hulle dat hulle in 'n dop is.
4. "Butterfly" - kinders teken en sprei hul skouerblaaie, en verbeel hulle dat hulle soos skoenlappers fladder.
5. "Reik na die wolk" - babas strek hul arms op om hulle so hoog as moontlik te bereik, en laat hulle dan ontspanne sak.
6. "Icicle" - die hande word soveel as moontlik saamgepers, en ontspan dan.

Ouers en onderwysers wat hierdie take saam met kinders uitvoer, moet noodwendig hul klein wyke prys. Dan sal hulle harder begin werk. Dit is spesiale spierontspanningsoefeninge.

Ontspanning vir aggressiewe kinders

Kinders met verhoogde angs moet in die eerste plek ontspanningsprosedures uitvoer. Om dit te doen, moet u vooraf die plek kies waar sulke geleenthede gehou sal word. 'n Angstige kind moet opgelei word in 'n knus kamer met 'n kleurvolle binnekant, waar niks hom sal irriteer nie.

Perfek in hierdie geval, klasse om die spierstelsel te ontspan. Jy kan byvoorbeeld jou kind nooi om 'n bakleiery te simuleer waar hy na bewering met sy vriend baklei het en 'n bietjie stoom probeer afblaas. Wanneer so 'n taak uitgevoer word, moet die kind se hande soveel as moontlik in vuiste gebal word, en die kakebeen moet styf toegemaak word. Die kind moet gevra word om vir ongeveer 5 minute in 'n "geveg" posisie te staan, en dan aangebied word om al die goeie oomblikke te onthou wat hom met 'n vriend verbind en die ywer probeer afkoel.

Ook sal 'n geestelike wandeling deur die woud of langs die seekus help om stres by 'n aggressiewe kind te verlig. Om die effek op hierdie oomblik te verbeter, kan jy ontspannende musiek opsit wat die sing van voëls of die geluid van golwe naboots. Jy kan ook net na jou gunsteling musiek luister. Sulke ontspanning is ongetwyfeldsal die bui van die saal verbeter.

Asemhalingsoefeninge vir ontspanning sal hom help om baie kalmer te word, en die vlak van aggressie sal beslis afneem. Diep asemhalings in en uit sal vir hom vrede bring.

Program vir kinders met hakkel

Wetenskaplikes het bewys dat die psige en spraak nou met mekaar verbind is. Daarom, sodat die kind kan ophou hakkel, is dit nie genoeg om na 'n spraakterapeut te gaan nie, jy moet ook ontspanningsoefeninge uitvoer. Om dit te doen, is dit nodig om so 'n effek te bereik dat die kind nie net fisiese, maar ook psigo-emosionele stres wat met stres geassosieer word, kan verlig.

Hy wat hakkel, plaas baie spanning op die spiere van sy gesig en bergklimmer. As gevolg hiervan, kan die hele organisme dit nie verdra nie, en dan begin die kind die woorde slinger. Daarom is dit eers belangrik om oefeninge uit te voer vir spierverslapping, en dan betrokke te raak by die ontspanning van die spraakapparaat. In hierdie groot besigheid sal die aanleer van tongdraaiers 'n groot hulp wees. Alle werk eindig met asemhalingsoefeninge.

Vir kinders met serebrale gestremdheid

Vir hierdie kategorie kinders is daar 'n siklus van spesiale oefeninge wat jou toelaat om spierstyfheid uit te skakel. Danksy sulke oefeninge verhoog kinders die vlak van selfbeheersing, asook verhoog hulle motoriese aktiwiteit:

• Een van hierdie opwindende oefeninge is 'n spesiale taak genaamd "Kom ons leer mekaar ken." Die kind hier moet op die mat sit en diep asemhaal, en dan die asem vir 'n paar oomblikke ophou. NaAan die einde van die vermaaklike eksperiment sê die kind sy voornaam en van.
• The Growing Flower is 'n unieke oefening waar die student homself as 'n saadjie moet voorstel. Volgens die scenario streel 'n volwasse tuinier die saad en laat groei dit geleidelik. Die kind moet oor die kop of op die rug gestreel word. Op hierdie oomblik verskyn stingels en blare by die blom (dit is die liggaam en hande van die baba), en dan word knoppe bygevoeg (hier moet die borsels in vuiste gebal word). Daarna begin die blom blom en uitbrei (die kind staan stadig op, sprei sy arms, sprei sy vingers).
• Nog 'n oefening word "Die irriterende vlieg" genoem. Hier verskyn 'n situasie wanneer 'n vlieg op sy voorkop geland het, en 'n paar maatreëls moet getref word. Om mee te begin probeer ons ons wenkbroue beweeg, maar die vlieg bly. Sy het net verhuis. Wat om te doen? Hulle stel voor dat jy jou oë knip of jou kakebeen beweeg as die vlieg na jou ken beweeg het.

Ontspanningsoefeninge vir tieners

Adolessensie is een van die mees problematiese op skool, aangesien puberteit begin en daar 'n verhoogde aktiwiteit van kinders op alle gebiede is. As gevolg hiervan kry die ouens baie negatiewe emosies, en dit lok hul interne en eksterne spanning uit. Om hierdie toestand uit te skakel, of ten minste die impak daarvan te verminder, is 'n aantal ontspanningsoefeninge ontwikkel.

Die probleem is dat tieners dikwels nie aggressie toon nie, maar probeer om dit te onderdruk, in hulself te onttrek, alleen te wees met hul vrese. Hierdie gedrag kan ernstige geestesongesteldheid veroorsaak.

Byvoorbeeld, baie tieners voel onseker voor openbare toespraak of tydens die toespraak self. Daarom word hulle aanbeveel om aan ontspanning deel te neem, waar die frase verstandelik uitgespreek word: "Ek is kalm." Sommige probeer rook, drink of dwelms gebruik, en beweer dat dit die enigste manier is om stres te verlig. Trouens, hulle is in 'n diepe dwaling, aangesien bogenoemde gewoontes nie net die senuweestelsel nadelig beïnvloed nie, maar ook die liggaam as geheel.

Omdat tieners soms vir 10-15 minute moet ontspan. Dit is genoeg om te voel hoe die stres verdwyn. Tieners word ook geleer om hul vaardighede krities te evalueer, wat hulle sal help om in die toekoms die regte beroep te kies.

Wat gee ontspanning

Ontspanningsoefeninge vir voorskoolse kinders en ouer kinders is 'n goeie manier om jou gedagtes van jou bekommernisse en bekommernisse te verwyder. Ontspanningstegnieke verlig vinnig fisiese pyn en sielkundige moegheid. Vir kinders is ontspanningsoefeninge baie belangrik.

En motoriese oefeninge speel hier 'n sleutelrol. Tydens klasse vorm die onderwyser 'n positiewe gesindheid in sy wyke. Die onderwyser of kleuterskoolonderwyser skakel rustige musiek aan en sê strelende frases: “Jy voel goed, kalm en aangenaam. Jy voel gemaklik en koester op die warm seesand. Tekste kan heeltemal anders wees, die belangrikste ding is dat hul boodskap positiewe emosies moet ontlok.

Gevolgtrekking

'n Stel ontspanningsoefeninge is nie net nuttig vir kinders nie, maar ook vir hul ouers en onderwysers. Deur gereeld ontspanningsoefeninge uit te voer, word 'n persoon kalmer en meer weerstand teen stresvolle situasies. Hierdie artikel bespreek 'n verskeidenheid maniere om kinders te ontspan, van kleuterskool tot gradeplegtigheid. Hul korrekte en gereelde implementering sal vinnig die gewenste resultaat bring, en studente sal goeie verhoudings kan vestig nie net met onderwysers nie, maar ook met hul maats.

Alle oefeninge is gemik op volledige ontspanning van die emosionele stelsel, sowel as die liggaam as geheel. Om hierdie metodes in die lewe te implementeer en hul doeltreffendheid te verhoog, sal die deelname van die hele onderwyspersoneel, en moontlik ook die invloed van ouers, vereis word.