Slaeloosheid voor bevalling: oorsake. Hoe om slaapversteurings te hanteer: wenke

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Slaap is die beste geneesmiddel vir alle siektes. En dit is nie 'n algemene stelling nie, maar die suiwer waarheid. Dit is gedurende hierdie tydperk dat die menslike liggaam krag herstel - beide geestelik en fisies. 'n Persoon wat aan slapeloosheid ly, word prikkelbaar, aggressief, lyk moeg en siek.

Veral kwaliteit slaap is noodsaaklik vir verwagtende moeders. Hulle is immers nie net verantwoordelik vir hul gesondheid nie, maar ook vir die welstand van die baba. Nietemin word 'n groot aantal verwagtende moeders gekonfronteer met so 'n nare verskynsel soos slapeloosheid voor bevalling. Hoekom het my man ook dikwels slaapstoornisse gedurende hierdie tydperk? Wat moet toekomstige ouers doen om 'n gesonde en gesonde slaap te vestig?

Kom ons vind uit wat slapeloosheid voor bevalling veroorsaak, hoeveel dae voor bevalling meestal moeilikheid veroorsaak en hoe om hierdie verskynsel te hanteer.

Wat is gevaarlikslapeloosheid

'n Gesonde persoon behoort ongeveer 7-8 uur in die bed deur te bring. In hierdie geval sal hy vrolik en uitgerus voel. Diegene wat minder as 6 uur per dag slaap, begin na 'n rukkie gesondheidsprobleme voel.

Om 'n sterk en gesonde baba te baar, het 'n vrou krag nodig. Gedurende hierdie tydperk neem die behoefte aan voldoende slaap aansienlik toe, en die liggaam benodig 8-9 uur rus om te herstel.

Slapeloosheid voor bevalling maak nie net jou bui erger nie. Langdurige gebrek aan slaap veroorsaak prikkelbaarheid, en kan in gevorderde gevalle tot ernstige depressie lei. As gevolg van slaapstoornisse by 'n swanger vrou, neem die las op die hart baie keer toe, geheue verswak en algemene immuniteit neem af. Die liggaam van 'n toekomstige vrou in kraam word veral kwesbaar vir 'n verskeidenheid bakterieë en infeksies. En gegewe die feit dat dames in 'n "interessante posisie" nie aanbeveel word om enige medikasie te neem nie, kan slapeloosheid voor bevalling 'n ernstige bedreiging inhou.

Slaapversteurings word gewoonlik met 'n ander negatiewe effek op die liggaam geassosieer. Slapeloosheid lei tot 'n stel ekstra ponde. As hulle aan ledigheid ly en die liggaam probeer kalmeer, gaan baie vroue op 'n "staptog na die yskas." Bykomende kalorieë wat in die nag "geëet" word, word onmiddellik by die middel gedeponeer. Dit sal nie maklik wees om later daarvan ontslae te raak nie, want met gereelde slaaptekort word metaboliese prosesse in die liggaam ontwrig.

Tydklassifikasie

Klassieke slapeloosheid kan weesgeklassifiseer in verskeie tipes. Byvoorbeeld, afhangende van die tyd, gebeur dit soos volg:

1. Begin (sukkel om aan die slaap te raak). 'n Vrou gooi en draai lank in die bed, tel "ramme", word dadelik wakker met die geringste geritsel in die kamer. In hierdie verband word die vrees vir slapeloosheid gevorm, verhoogde angs word waargeneem. Die begeerte om te slaap verdwyn sodra die kop aan die kussing raak.
2. Medium (intrasomniese versteuring). Gedurende die nag word 'n persoon om verskeie redes herhaaldelik wakker en sukkel daarna om aan die slaap te raak. In hierdie geval sal 'n persoon wat die hele nag angstig geslaap het gedurende die volgende dag oorweldig voel. Slaap verander nie in rus nie, maar in werklike pyniging.
3. Finale (postsomniese versteuring). Hierdie tipe slapeloosheid word gekenmerk deur baie vroeg wakker word sonder enige duidelike rede. Onvoldoende slaap lei verder tot slaperigheid gedurende die dag, verminderde werkvermoë, prikkelbaarheid en chroniese moegheidsindroom.

Klassifikasie volgens rede

Verskillende tipes slapeloosheid kan ook geïdentifiseer word as gevolg van die identifisering van die oorsake wat die verskynsel uitgelok het:

1. Situasie. Hierdie verskynsel vind plaas onder die invloed van verskeie faktore, beide positiewe en negatiewe eienskappe. Situasionele slapeloosheid is tipies vir die eerste trimester van swangerskap.’n Vrou het nie so lank gelede van haar toestand geleer en dit besef nie. Sy dink oor haar toekomstige lewe, jubel of bekommer haar, bou aanplanne. Sulke slapeloosheid duur nie meer as twee weke nie en vereis nie mediese ingryping nie.
2. Korttermyn. Hierdie tipe slapeloosheid word gevorm onder die invloed van fisiese en sielkundige veranderinge wat 'n vrou ervaar. Die toilet word jou beste vriend. Die steeds toenemende baarmoeder plaas immers al hoe meer druk op die blaas. Terselfdertyd groei die vrese wat verband hou met swangerskap. Die vrou begin aktief belangstel in "hoe dit sal wees." Veral dikwels gaan korttermynslapeloosheid gepaard met die voorkoms van verskeie komplikasies en patologieë van swangerskap. Om die risiko's te minimaliseer en die liggaam van 'n goeie rus te voorsien, moet jy beslis 'n dokter raadpleeg.
3. Chronies. Sulke slapeloosheid duur vir 'n paar maande in 'n ry en kan lank voor swangerskap verskyn. Dit is dikwels gebaseer op een of ander sielkundige of somatiese versteuring wat die verpligte ingryping van 'n spesialis vereis. Die gevolge van hierdie toestand kan hallusinasies, erge depressie, chroniese oorwerk van die liggaam, dubbelvisie en ander gevolge wees.

Fisiologiese oorsake van slapeloosheid

Hoekom kom slapeloosheid voor? Hoeveel dae voor die bevalling begin sy die verwagtende ma steur? Eerstens is die skuldiges van so 'n onaangename verskynsel suiwer fisiologiese redes.

Hoekom vergiftig slapeloosheid voor geboorte bloot die lewe van 'n vrou in posisie? Alles is baie eenvoudig. Hoe groter die fetus word, hoe groter word die las op die ma se ruggraat. Die blaas is onderkonstante druk. En mettertyd neem die las net toe. Die vel in die buik en op die bors strek en begin jeuk, die bene swel, ensovoorts.

Hier is 'n kort lys van die mees algemene fisiologiese oorsake van slapeloosheid:

• laai op alle dele van die ruggraat;
• pyn in die lumbale en bekkengebied;
• edeem en krampe, gebrek aan magnesium en kalium;
• gereelde reise toilet toe, veral in die nag;
• sooibrand, naarheid, komplekse reaksie op gewone smake en reuke;
• gereelde fetale bewegings;
• hormonale veranderinge in die liggaam;
• jeuk en irritasie van die vel in die bors en buik, die voorkoms van rekmerke;
• oormatige sweet;
• onvermoë om 'n gemaklike posisie te vind om te slaap, beperkte vermoë om op die maag te lê;
• kortasem;
• onvermoë (veral vir lang tye) om op jou rug te slaap.

Sielkundige faktore

Slapeloosheid voor bevalling word ook gevorm as gevolg van sielkundige veranderinge wat in die liggaam van die verwagtende moeder plaasvind. Dit sluit in:

• chroniese moegheid;
• senuweespanning;
• stres;
• vrees vir die komende geboorte;
• angsvolle slaap, chroniese moegheid;
• algemene prikkelbaarheid.

Terloops, dit is sielkundige faktore wat dikwels slapeloosheid veroorsaak by mans wie se vrouens in 'n "interessante posisie" is. Vir manlikswangerskap is dikwels iets buite die ryk van fantasie. Daarom is daar 'n mening dat die vrees vir bevalling by toekomstige vaders die ervarings van die swanger vrou self ver oortref.

Dag slaapvoorbereiding

Om vir slapeloosheid voor bevalling so min as moontlik probleme te veroorsaak, moet jy soggens begin regmaak vir slaap. 'n Lys van eenvoudige aanbevelings gebaseer op die persoonlike ervaring van vroue wat hierdie toestand suksesvol hanteer het, sal hiermee help.

1. Probeer om oorwerk deur die dag te vermy. Om hulself soveel as moontlik te probeer uitput om saans van moegheid in duie te stort, maak vroue 'n groot fout. Na 'n te besige dag is die liggaam van die verwagtende ma eenvoudig nie in staat om te stop nie. Gesigte, gebeure flits voor my oë, gedagtes oor onafgehandelde sake tol in my kop. Slapeloosheid in hierdie geval is gewaarborg.
2. Ondanks die feit dat swanger vroue dikwels aangeraai word om 'n dag af te neem, is dit beter om middageteslaap te weier. As jy probleme ondervind met 'n nag se rus, is dit beter om dagslaap te vervang deur 'n boek te lees of na ligte, rustige musiek te luister.
3. As nagmerries inmeng met slaap in die nag, praat daaroor met jou geliefde. Die vrese wat hardop uitgespreek word, sal eerstens help om seker te maak dat hulle nie ernstig is nie. Tweedens verloor die uitgesproken negatiewe emosie die meeste van sy krag, en die nag se slaap sal baie rustiger word.
4. Vroue wat nie slegte gewoontes kon prysgee nie, dit is tyd om dit te doen. Rook en selfs matige alkoholverbruik lei tot 'n skerp vasokonstriksie. Dit help om die vlak van suurstof in die bloed te verminder en maak die liggaam 'n bietjie opgewonde.
5. Wanneer 'n vrou se werk met motoriese aktiwiteit verbind word, is dit beter om dit na die eerste helfte van die dag te skuif. In die aand is 'n ligte stap in 'n stil plek genoeg, nie meer as 30-40 minute nie. 'n Plein, 'n klein parkie, 'n speelgrond, enige plek waar die geraas van die stadsgewoel nie bereik nie, is perfek.

Hoe om reg te maak vir slaap in die aand

Dus, jy is bekommerd oor slapeloosheid voor bevalling. Hoe ver vooruit moet jy begin voorberei vir slaap om die doeltreffendheid daarvan te verbeter? Hoe om dit reg te doen?

1. Probeer om enige stresvolle situasies te vermy. Vermy om gruwelfilms en ander gruwelverhale te kyk. Minimaliseer motoriese en sielkundige aktiwiteit: buitelugspeletjies met kinders, uitsorteer van verhoudings met familie, skoonmaak, was, kuier of ander raserige gebeurtenisse.
2. Sluit kos uit wat 'n stimulerende effek het uit jou dieet: sterk tee, koffie, kola, sjokolade. Eet nie later nie as 3,5-4 uur voor slaaptyd. Probeer om nie saans swaar kos te eet nie: vleis, peulgewasse, spanspekke, olierige vis, kluitjies, ensovoorts.
3. Probeer om nie baie water in die nag te drink nie. Dit sal nie net tot swelling lei nie, maar sal jou ook dwing om verskeie kere per nag die toilet te besoek.
4. Voordat jy gaan slaap, is dit beter om 'n aangename warm bad met aromatiese strelende kruie of 'n stort te neem. Kamille, laventel, kalendula is perfek. 'n Wonderlike voortsetting van waterprosedures sal weesontspannende voet- of laerugmassering.

'n Paar wenke

Waarskynlik het elke swanger vrou so 'n verskynsel soos slapeloosheid voor geboorte ervaar. Wat om te doen in hierdie situasie? Hoe om jou liggaam te help sonder om jou baba skade te berokken?

Warm melk met heuning, wat 20-30 minute voor slaaptyd gedrink word, is 'n uitstekende kalmeermiddel. As jy nie van suiwelprodukte hou nie, is 'n swak kruietee wat nie salie of kruisement bevat nie, goed. Hierdie kruie moet met uiterste omsigtigheid deur swanger vroue gebruik word

• Hou jou slaapkamer by 'n gemaklike temperatuur, ventileer die kamer gereeld. Kies linne en slaapklere gemaak van natuurlike higroskopiese materiale.
• Probeer om die gemaklikste slaapposisie te vind. Gebruik kussings van verskillende groottes en vorms. Hulle is gemaklik om onder die middel of bene te sit. Of kry spesiales wat ontwerp is vir verwagtende moeders. Probeer om nie op jou rug te lê nie. Dit is beter om op jou sy te sit met 'n halwe draai vorentoe. Dit sal jou baba die beste moontlike bloedtoevoer gee.

Gereelde joga-klasse, stadige strelende musiek, aangename reuke en dowwe slaapkamerligte bevorder goeie slaap

En die laaste ding: moenie in geen geval slaappille gebruik sonder 'n gedetailleerde konsultasie van 'n dokter nie. Sulke optrede los dikwels nie die probleem op nie, maar benadeel net die gesondheid van ma en baba.