Tienerdagroetine: sjabloon en aanbevelings van kenners

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Het 'n tiener 'n daaglikse roetine nodig? En wat presies word hiermee bedoel? Die daaglikse roetine is reeds in die lewe aanwesig, want klasse in opvoedkundige instellings begin op dieselfde tyd. Is daar enige sin daarin om die res van die dag na skool te organiseer en verskeie afdelings, kringe van 'n deel van die dag te besoek?

Dikwels ag ouers dit nie belangrik om hul groeiende kinders op enige manier te beperk nie. Intussen is die organisasie van die dag uiters belangrik in adolessensie. Die modus laat jou toe om stres te hanteer en deur 'n oorgangstydperk te gaan sonder enige spesiale psigo-emosionele probleme.

Is kinders en tieners anders?

Die roetine van 'n tiener se dag verskil natuurlik van die skedule en organisasie van vrye tyd vir jong kinders. Trouens, dit is oorgangstyd, wat elemente kombineer wat kenmerkend is van beide die kinders se daaglikse roetine en die regime wat nodig is vir volwassenes.

Die belangrikste verskille tussen kinder- en tienermodusse isvolgende punte:

• ma altydfrekwensie;
• slaapduur;
• duur en hoeveelheid fisiese en geestelike stres.

Natuurlik is die tyd wat vir rus bedoel is ook anders.

Wat moet in die daaglikse roetine wees?

In die daaglikse roetine van 'n tiener moet sulke oomblikke ingesluit word soos:

• ontspanning en vermaak;
• kos;
• slaap;
• laai;
• higiëniese prosedures.

Natuurlik is die daaglikse roetine gebaseer op die vlak van werklading. Hoe meer aktiwiteite, hoe meer tyd moet aan rus bestee word, nie vermaak nie.

Wat moet die daaglikse roetine vir 'n tiener wees?

Die gemiddelde patroon van die daaglikse roetine lyk soos volg:

• word wakker - 7:00;
• higiëniese prosedures, gimnastiek - 7:00 -7:15;
• ontbyt tot halfagt;
• pad skool toe, studeer - tot een in die middag;
• stap of ander rus - tot 14:00;
• middagete - tot drie;
• klasse in afdelings, sirkels - tot 17:00;
• huiswerk en ander soorte voorbereiding vir die volgende dag - tot 19:00;
• aandete - tot 19:30;
• vrye tyd vir vermaak, stokperdjies en meer - tot 21:30;
• aandtoilet - tot 22:00;
• slaap - tot seweuur in die oggend.

Natuurlik is die patroon in die kwessie van tydorganisering 'n relatiewe konsep. Die daaglikse roetine word beïnvloed deur klasse vir tieners sowel in 'n algemene onderwysinstelling as daarbuite, en ander individuele nuanses.

Waaroor hulle sêorganiseringmodusspesialiste?

Dokters en sielkundiges is eenparig in hul mening dat daar geen universele sjabloon vir die daaglikse roetine is nie, geskik vir almal sonder uitsondering. Alle instruksies met betrekking tot die organisasie van tyd en prioritisering is slegs adviserende van aard. Dit wil sê, hulle dien as 'n soort herinnering wat nodig is om iets te hê om op te bou wanneer jy jou persoonlike skedule opstel.

Die daaglikse roetine van 'n tiener bestaan uit 'n kombinasie van baie nuanses. Die belangrikste is:

• ouderdom, want op 12 en op 16 is die behoeftes anders;
• fisiese toestand en ontwikkeling, prioriteite in die daaglikse roetine vir diegene wat betrokke is by sport en diegene wat nie sulke afdelings bywoon nie, verskil;
• ervaar geestelike stres;
• indiensnemingskoers by skool en klubs;
• gesondheid;
• stokperdjies en belangstellings;
• tradisies wat in die familiekring aangeneem is.

Al hierdie faktore het 'n deurslaggewende impak op hoeveel tyd vir 'n spesifieke aktiwiteit toegeken sal word. Maar hulle verander geensins die lys van wat by die konsep van "tiener se daaglikse roetine" ingesluit is nie. Dit beteken dat elke grootwordmens elke dag sekere aksies moet uitvoer – slaap, sorg vir higiëne, eet, studeer, oefen, ontspan. Dit wil sê, as 'n tiener passievol is oor teken of gedigte skryf, kanselleer dit glad nie die teenwoordigheid van oggendoefeninge nie. En 'n groot aantal klasse of 'n aansienlike hoeveelheid materiaal wat by die skool gegee word, is nie 'n rede daarvoor nieverminderde slaaptyd.

Hoe belangrik is oggendoefening?

Oggendoefeninge is noodsaaklik vir tieners, net soos vir kinders of volwassenes. Maar ongelukkig is dit hierdie punt wat die meeste in die daaglikse roetine afgeskeep word. Natuurlik, as ons nie praat van die reël van 'n dag vir tieners wat ernstig by sport betrokke is nie.

Ligte oefening in die oggend, nadat jy gebad het en voor stort of was, is noodsaaklik. Hulle laat jou toe om die liggaam te versterk, soos mense sê - "verspreid die bloed." Boonop word laai nie per ongeluk so genoem nie. 'n Paar eenvoudige bewegings van die arms, lyf en bene verdryf die oorblyfsels van slaap nie erger as sterk koffie nie. Hulle gee lewendigheid en wek die eetlus. Dit is uiters belangrik, veral vir diegene wat ontbyt met geweld eet.

Hoe moet jy eet as 'n tiener?

Die voeding van tieners, sowel as die organisasie van die dag in die algemeen, verskil van dié van volwassenes en kinders. Ontbyt is die belangrikste ma altyd van die dag. Natuurlik moet dit nuttig wees, vitamiene en ander elemente bevat wat nodig is vir die liggaam, en nie net die maag vul nie.

Wat die roetine betref, moet dit ook in voeding gevolg word. Chaotiese versnaperinge op verskillende tye van die dag is nie net 'n waarborg vir toekomstige probleme in die gesondheid van die spysverteringsorgane nie, maar beïnvloed ook die huidige lewe nadelig.

As 'n reël word etes vir tieners soos volg georganiseer:

• ontbyte is die eersteby die huis, tweede by die skool;
• middagete;
• happie;
• aandete.

Wat die ure betref waarop 'n tiener eet, moet dit dieselfde wees. Dit beteken natuurlik nie minuut-vir-minuut akkuraatheid van wanneer om aan tafel te sit nie. As dit gebruiklik is om tussen middag en een in die middag te eet, dan is dit gedurende hierdie tydperk dat mens daagliks moet eet. Dit beteken dat middagete wat byvoorbeeld om 14:00 geëet word 'n skending van die regime is.

Hoeveel slaap het jy nodig?

Hoeveel slaap moet 'n tiener kry? Hierdie vraag bekommer alle ouers, sonder enige uitsonderings. Groeiende kinders verdedig dikwels hul reg om nie te gaan slaap op die uur wat deur die regime bepaal is nie, maar eerder 'n interessante fliek te kyk, by die rekenaar te sit of 'n boek te lees.

As 'n reël dring baie ouers nie daarop aan dat hul groeiende kind betyds gaan slaap nie, en glo dat as jy 'n paar keer later gaan slaap, niks sleg sal gebeur nie. Dit is egter glad nie die geval nie. Oortreding van die daaglikse roetine word vinnig 'n gewoonte wat lei tot 'n verlies aan selfdissipline op alle ander terreine van die lewe.

Wat die tyd van slaap betref, ag kenners die volgende intervalle nodig vir 'n normale goeie rus:

• 10-12 uur - tot die ouderdom van twaalf;
• 8-9 - tot die ouderdom van sestien.

Natuurlik beteken hierdie syfers die minimum hoeveelheid slaap. Met ander woorde, die tiener het dalk meer rustyd nodig.

Hoe om in te weesvakansies?

Is dit nodig om gedurende die vakansie by die regime te hou? Natuurlik. Om nie skool by te woon nie, beteken nie dat jy nie betyds moet slaap, eet, oefen of gaan slaap nie.

Gedurende die vakansie moet jy by die aanvaarde daaglikse roetine hou. Die enigste verskil is dat in plaas daarvan om op skool te studeer, daar 'n geleentheid is om na die bioskoop, 'n museum te gaan of andersins tyd te spandeer.