Diëte vir tieners vir gewigsverlies: kenmerke van die bou van 'n dieet, spyskaartopsies

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Onthou jouself as 'n tiener. Wat was toe in jou gedagtes? Avonture, soek na seerowerskat, houtgewere en tuisgemaakte swaarde, gevegte in die tuin tot donker. Vandag het die lewe van 'n moderne tiener merkbaar meer vervelig geword. Hy spandeer al hoe meer tyd by die rekenaar, wat sy gesondheid en metabolisme beïnvloed. Ouers wend hulle toenemend tot dokters met die probleem van oortollige gewig in hul groeiende kind. Maar dit is op sy beste. Gewoonlik, na volwassenes na te boots, gaan tieners bloot op 'n dieet. Meisies is veral hieraan skuldig. Maar op so 'n jong ouderdom lei drastiese maatreëls tot swak resultate.

Waarom gereelde diëte nie werk nie

Kom ons plaas die term "gewoon" tussen aanhalingstekens. Vandag is dit nie moeilik om 'n groot aantal diëte te vind wat selfs vir 'n volwassene baie skadelik is nie. Die meeste van hulle bied 'n ernstige vetbeperking ofkoolhidrate en diëte is ongebalanseerd.

As 'n dieet vir 'n tiener, is hulle dubbeld ongeskik. Dit is te wyte aan die feit dat 'n groeiende organisme 'n ander stel voedingstowwe benodig as 'n volwassene. As 'n kind dag na dag spandeer op groenslaai en kefir, dan sal hy binnekort in die hospitaal opgeneem moet word weens probleme met die ruggraat, spieratrofie en ander gesondheidsprobleme.

Wat jy moet weet

Nou groei die liggaam aktief. Die liggaam is besig om vinnig volwasse vorms aan te neem. Daarom moet 'n dieet vir tieners slegs deur 'n bevoegde spesialis saamgestel word, en slegs as dit regtig nodig is. As jy die besluit geneem het om gewig te verloor, kan jy prys vir die teenwoordigheid van verstand, maar jy moet nie 'n volwasse dieet as basis neem nie. Dit sal nie net nie help nie, maar ook ernstig benadeel. En in plaas van die bekoorlike beeld wat jy in jou verbeelding het, sal jy iets uit gruwelfilms kry. Wanneer die plan voltooi is, sal die liggaam ontneem word van die stowwe wat dit nodig het. Natuurlik sal hy redelik vinnig herbou, maar dit moet nog gesien word of jy van hierdie voorkoms hou.

Dieet - "nee", oefening - "ja"

Wanneer jy 'n dieet vir 'n tiener kies, moet jy onthou dat die meeste op hierdie ouderdom ongelukkig is met hul syfers. Sommige is bekommerd oor bultende mae, ander - sye of boude. Dokters beklemtoon dat individuele dele van die liggaam op hierdie ouderdom teen verskillende tempo's ontwikkel. As gevolg hiervan kan jy 'n pragtige figuur hê met individuele dele wat belaglik uitsteek.

Tot die ouderdom van 16 is dit normaal, so 'n spesialis moet 'n dieet vir tieners kies en die hoeveelheid vetmassa in die liggaam bepaal. As die oormaat slegs op die maag waargeneem word, en alles is in orde met die res van die liggaam, moet dit reggestel word met oefening, nie dieet nie. As jy probeer om gewig te verloor, met plaaslike probleme, dan sal jy verseker dat die dun dele distrofies sal lyk. Terselfdertyd sal daardie gebiede wat pogings gerig is om te bekamp, steeds uitgelig word.

Riglyne

Dieet vir tieners 14 jaar oud is 'n volledige en gebalanseerde dieet. Geen hongerstaking, appels en jogurt nie. Dit is nodig om glad gewig te verloor, sonder om die hele liggaam in gevaar te stel. Dit wil sê, die voedingstelsel moet daarop gemik wees om die voorkoms van vet en sy afsettings te inhibeer. Dan sal die groeiende liggaam geleidelik spandeer wat reeds opgehoop het in probleemareas.

Die meeste diëte is gemik op vinnige resultate. Dit wil sê, deur die kalorie-inhoud van die dieet te verminder, word vetreserwes vernietig. Maar by die keuse van 'n dieet vir tieners van 14 jaar oud, moet in ag geneem word dat die liggaam steeds gevorm word, dit benodig elke dag 'n sekere hoeveelheid vette, proteïene en koolhidrate. Daarom is die dieet gebaseer op die beginsels van 'n volledige en gebalanseerde dieet met fraksionele ma altye met gereelde tussenposes.

Wat kan beperk word

Die vernaamste skuldige vir oortollige gewig is koolhidrate. En natuurlik betree hulle nie die dieet van volgraanbrood en bokwietpap nie, maar saam met koeldrank en bars. Presiesdie dieet moet daarop gemik wees om hulle te beperk. Om gewig te verloor, hoef 'n tiener gewoonlik net die dieet effens aan te pas.

Dit word aanbeveel om witbrood en gebak, lekkers en kondensmelk, soetgoed en winkelsappe tydelik van die spyskaart uit te sluit. Dit sluit ook skyfies en beskuitjies, soet drankies in. Dit alles bring geen voordeel vir die liggaam nie, maar met fisieke onaktiwiteit dra dit by tot vinnige gewigstoename.

Die basis van die dieet

'n Effektiewe dieet vir 'n tiener moet 'n gebalanseerde dieet wees. Eerstens is dit nodig om dit te optimaliseer vir die inhoud van proteïenprodukte. Elke dag moet die spyskaart kosse soos maer vleis en melk, vis en maaskaas, kaas en botter insluit.

Dit is baie belangrik om aandag te skenk aan die voldoende verbruik van vrugte en groente. Dit is die basis van die dieet vir tieners, want dit bevat vitamiene en minerale, vesel en pektien. As gevolg hiervan word die liggaam vinniger versadig. Daarbenewens, as gevolg van die voldoende verbruik van groente en vrugte, word dermfunksie genormaliseer. Dit beteken dat alle afval en gifstowwe uit die liggaam gespoel sal word.

Basiese dieetbeginsels

Wat behoort die beste dieet vir tieners te wees? Effektief, eenvoudig, nie te duur nie, gebalanseerd en geregverdig. As oortollige gewig slegs in die verbeelding van die kind self bestaan, is dit die beste om saam met hom na 'n afspraak met 'n voedingkundige te gaan sodat hy hom kan help om dit uit te vind. As daar besluit word dat dit nodig is om gewig te verloor, moet jy by die volgende reëls hou:

• Om jou dieet aan te pas sal nie effektief wees sonder oefening nie. Daarom is dit noodsaaklik om 'n tiener by 'n sportafdeling in te skryf.
• Tydens enige dieet moet 'n tiener die nodige hoeveelheid vitamiene en minerale ontvang.
• Dit is noodsaaklik om groente- en vleisbouillonsop in jou dieet te hou.
• Pap, inteendeel, kan net vir ontbyt en in klein hoeveelhede geëet word.
• Seekos is 'n skatkis van voedingstowwe en bevat feitlik geen vet nie.
• Produkte moet gekook, gestoof of gebak word.

En natuurlik sal die hele gesin moet oorskakel na die geselekteerde dieet. As 'n ma pannekoek of belyashi bak, is dit onwaarskynlik dat jy 'n tiener sal oorreed om tevrede te wees met sop. Probeer dus almal saam na 'n gesonde dieet oorskakel.

Norm van gewig en lengte

Op 14 behoort meisies gemiddeld 48 tot 50 kg te weeg. Vir seuns is die gemiddelde syfers 42-56 kg. Teen die ouderdom van 16 is die situasie 'n bietjie anders. Nou vir meisies is die boonste perk 61 kg, en vir seuns is dit reeds 70. Natuurlik is dit gemiddelde syfers wat heel moontlik van joune kan verskil. As die verskil nie meer as 1-2 kg is nie, is daar niks om oor bekommerd te wees nie. Andersins moet jy die liggaamsmassa-indeks bereken. As dit gelyk is aan 20-25, dan is alles in orde. Maar as die waarde groter is, moet jy die dieet aanpas.

Die maklike dieet vir tieners sluit die volgende beperkings in:

• Moet voedselinname met 'n vyfde verminder.
• Verwyder ongesonde kosse en verhoog fisieke aktiwiteit.
• Ouers moet ophoudwing die kind om klaar te eet wanneer hy reeds geëet het. Dit is hoe verkeerde eetgedrag gevorm word.
• Aandete moet nie later as 18 uur gereël word nie.
• Drink 'n glas water 30 minute voor etes.
• Jy moet fraksioneel eet, 5-6 keer per dag, in klein porsies.
• Die porsiegrootte van middagtee en aandete saam moet nie meer wees as wat die kind tydens middagete geëet het nie.

Dieet vir vier weke

Die dieet-spyskaart vir tieners is ontwikkel met inagneming van die praktyk van voedingkundiges, wat ons in staat stel om oor die veiligheid van die gebruik daarvan te praat. Hierdie dieet is goed gebalanseerd en voorsien die liggaam van die nodige hoeveelheid voedingstowwe, spoorelemente en vitamiene. Daar is twee tipes spyskaarte vir elke week. Hulle kan omgeruil word. Dit is nie moeilik om so 'n dieet vir 'n tiener by die huis te organiseer nie. As dit korrek gevolg word, kan jy tot 7 kg binne 4 weke verloor.

Eerste week

Gewoonlik is dit die moeilikste, want die liggaam is gewoond daaraan om baie lekkers, sout en speserye te kry. Maar binnekort sal hy herorganiseer word in 'n gesonde dieet.

• Vir ontbyt kan jy 'n paar roosterbrood en gekookte vleis met vars komkommer eet. Of bokwietpap met hoenderfilet.
• Tweede ontbyt - brood en botter, eier en appel. Of 2 eiers en 'n kaastoebroodjie.
• Middagete. Borsjt, gekookte eier, gebakte aartappels en groenteslaai. Die tweede opsie is bokwietsop met sampioene, 2 saggekookte eiers.
• Snack. Kefir met beskuitjies (tuisgemaak!) of vrugte met koekies.
• Aandete. Hoenderfilet of 50 g harde kaas met jogurt.

Met die eerste oogopslag kan dit moeilik wees om by so 'n dieet te hou. Veral as’n dieet oorweeg word vir’n tienerseun wat daaraan gewoond is om heeltyd broodjies en koekies te dra. Maar in werklikheid is alles nie so moeilik nie. Vir versnaperinge in die kombuis moet jy gedroogde vrugte, appels en lemoene los. Dan sal die regte gewoonte gevorm word.

Tweede week

Die eerste toets is verby, nou moet jy die uitslag regmaak. Dit sal nog drie weke neem. Die belangrikste ding - moenie 'n dieet beplan op die vooraand van groot vakansiedae, dit wil sê die Nuwejaar of verjaarsdag.

• Ontbyt. 'n Glas melk met heuning of rogbrood met heuning.
• Tweede ontbyt. Twee bruinbroodtoebroodjies met kaas of een met botter en 'n eier.
• Middagete. Groentesop en gestoofde groente, 'n paar appels. Die tweede opsie is sampioensop en vleiskoteltjie, groenteslaai.
• Snack. Vrugte, beskuitjie of droë brood.
• Aandete. Brood met vis en 'n appel of 'n glas melk met beskuitjies en 150 g maaskaas.

Jy kan die dieet aanvul met gekookte en rou groente. As versnapering word laevet suurmelk toegelaat, asook vrugte (behalwe piesangs en druiwe).

Derde week

Halfpad klaar. Gewoonlik bereik diegene wat al die tyd vashou die eindstryd.’n Dieet vir’n tienermeisie kan die eerste toets van wilskrag wees. Op hierdie stadium kan jy jouself een beloning toestaan. Aan die einde van die tweede week, kies enige produk, dit kan roomys wees ofkoek. Dit kan soggens vir ontbyt geëet word. Dit kan oor 'n week herhaal word.

• Ontbyt. 'n Glas tee met melk en bruinbrood met heuning of natuurlike vrugtesap saam met brood.
• Tweede ontbyt. Swartbrood met gekookte vleis en twee tamaties of brood met botter en kaas.
• Middagete. Borsjt en gekookte vis, gekookte aartappels en groenslaai. Of groentesop met vleispatty en wortelslaai.
• Snack. Kefir met beskuitjies of vrugte met koekies.
• Aandete. Kaas met brood of brood met konfyt en kefir.

Verlede week

Die meeste van die pad agter, en die dieet het reeds gewoonte geword. Die laaste week sal ook nie te moeilik wees nie:

• Ontbyt. 150 g maaskaas met heuning en eier of bokwiet met kalfsvleis.
• Tweede ontbyt. Groot appel of jogurt.
• Middagete. Groentesop met ertjies en 150 g vleis of gebakte vis en koolslaai.
• Snack. Groentesap, kaastoebroodjie of appelbeskuitjie.
• Aandete. Stukkie vis en groenslaai of jogurt en maaskaas kasserol.

Die Universele Dieet

Dit is geskik vir beide seuns en meisies. Daaglikse kalorie-inname moet met nie meer as 20% verminder word nie. Dit beteken dat meisies 2500 kcal benodig, en seuns - 3000 kcal. Die res van die stelsel laat jou genoeg ruimte om jou kind se tafel te diversifiseer.

• Vir ontbyt kan jy croutons maak met kaas, eier of roereier, maaskaas kasserol met vrugte, bokwietpap. Jy kan die spyskaart diversifiseer met komkommers en tamaties, melk of kefir.
• Tweede ontbyt sluit 'n ligte versnapering van vrugte of jogurt in.
• Middagete is die hoofma altyd, wat uit drie gange moet bestaan. Dit is groentesop, gestoomde groente met pap en groenteslaai.
• 'n Glas kefir is geskik vir 'n middaghappie.
• Vir aandete, kook vis met groente, maaskaas met gedroogde vrugte en suurroom, en 'n groenteslaai met vleis.

Vir 'n maand van so 'n dieet kan jy van 3-5 kg ontslae raak. Dit sal 'n baie merkbare resultaat wees, klasmaats sal dadelik hierdie feit begin opmerk. En ouers sal geld moet voorberei vir nuwe klere. Los broeke en jeans sal beslis nie aantreklikheid bydra nie. So 'n dieet is gebalanseerd en vereis nie die bekendstelling van bykomende vitamien-minerale komplekse nie. Maar as 'n strenger dieet deur 'n dokter gekies moet word, word die gebruik daarvan verpligtend.

Vakansies is nie net vir ontspanning nie

In drie maande kan jy jou voorkoms deeglik verander sonder om die gesondheid te benadeel. Daarom, as jy 'n paar pond moet verloor, sal die vakansie die perfekte tyd hiervoor wees. Somerdiëte vir tieners is meestal dieetoptimering, wat dit met vrugte en groente aanvul. Hierdie produkte behoort skyfies en karamels, spaghetti en koeke amper heeltemal te vervang. Dan sal die resultaat jou nie laat wag nie. Behalwe dit hoef jy nie eers jou dieet te verander nie. En natuurlik is die somer 'n tyd vir aktiewe speletjies. Hoe meer jy swem, stap en speel, hoe beter sal die proses verloop.gewigsverlies.

Memo aan ouers

As jy sien dat 'n tiener deur diëte meegevoer word, begin om kos te weier en 'n obsessie het met gewigsverlies, dan moet jy fyn aandag hieraan gee. Nou sal hy nie sy eie liggaam voldoende kan assesseer nie, en meer nog om die regte dieet te maak. Daarom sal sulke optrede meestal die jong liggaam benadeel.

Jou aandag en deelname is belangrik. Besoek saam’n voedingkundige, bereken BMI, maak’n nuwe dieet en help jou tiener om daarby te hou met jou voorbeeld. Inderdaad, op die ouderdom van 14 lyk die weiering van koekies en pasteie steeds na ware heldhaftigheid.