Hoeveel kilogram sal na bevalling gaan: die norm en afwykings

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Hoeveel sal gewig toeneem tydens swangerskap, en hoeveel kilogram sal weggaan na bevalling? Angs kan insluip, want die getalle op die weegskaal neem weekliks toe. Bevalling kan 'n skielike en drastiese gewigsverlies beteken, terwyl sommige ponde weke of maande na aflewering kan talm. Verwagtende moeders kan na gemiddeldes kyk om 'n idee te kry van hoeveel gewig hulle van minute tot maande ná geboorte verwag.

Terwyl baie van ons wens dat ons al daardie ekstra ponde wat ons tydens swangerskap opgedoen het, op 'n magiese wyse kon afskud toe ons 'n baba gehad het, is die waarheid dat niemand terugkeer na hul gewig nadat hulle so vinnig geboorte gegee het nie. Wil jy weet hoeveel pond sal weggaan na bevalling?

Gewigstoename

Nie alle ekstra ponde wat 'n vrou tydens swangerskap optel, word net met die kind geassosieer nie. Volgens sommige berigte het 'n vrou metnormale gewig voor swangerskap, kan vir die hele tydperk van 11 tot 15 kg toeneem. Slegs sowat 3-4 kg van hierdie syfer as gevolg van die kind. Die plasenta, ekstra borsweefsel en amniotiese vloeistof maak 2,5 tot 5 kg uit, terwyl jou vergrote baarmoeder 0,9 tot 2,4 kg toeneem. Die ekstra bloedtoevoer wat nodig is om 'n swangerskap te ondersteun, kan ook 'n ekstra 1,8 kg beteken. Terwyl die meeste van hierdie gewig kort na aflewering sal afneem, kan die 2,2 tot 4,5 kg vet wat tydens swangerskap opgehoop word, langer hou.

Hoeveel kg sal onmiddellik na bevalling weggaan

Mammas kan ná geboorte verwag om die gewig van die baba self te verloor, asook 'n bietjie gewig van bloed, vrugwater en die plasenta, wat jou 5,5 kg ligter kan maak. Gedurende die eerste week kan jy ook agterkom dat jy baie meer as gewoonlik sweet en urineer. Teen die einde van hierdie week sal jy dalk 2-3 kg ligter voel, sodat jy kan bereken hoeveel 'n kilogram gewoonlik na bevalling oorlaat - ongeveer 8 kg vanaf geboorte.

Weke postpartum

Hoeveel pond verloor gewig na geboorte? Die goeie nuus is dat die meeste vroue ongeveer die helfte van hul gewigstoename binne 6 weke na geboorte sal verloor. Maar dit kan 6 maande of meer postpartum neem om al die ekstra gewig te verloor. Sommige vroue verloor dalk nie baie gewig gedurende hierdie tyd nie, veral as hulle nie baie gewig opgetel het gedurende hierdie tyd nietyd van swangerskap. Vir hierdie vroue kan gewigsverlies toeneem wanneer hul dokter hulle toelaat om weer te oefen, gewoonlik teen 6 weke na geboorte.

Wat om te doen om vinnig terug te spring

Daar is baie dinge wat jy kan doen om vinniger in vorm terug te kom. Maar dit is baie belangrik om jouself 'n blaaskans te gee: jou liggaam het pas geboorte geskenk aan 'n nuwe mens. Die organe het beweeg en gestrek en gegroei om dit te laat gebeur. Moenie fokus op hoeveel pond om na bevalling te verloor om jou liggaam terug te kry nie (dit gaan regtig nêrens heen nie!), gee eerder meer aandag aan die kind.

Stel realistiese postpartum-gewigsverliesdoelwitte

Nadat jy geboorte gegee het, sal jy stadig gewig verloor. Jy sal dalk die proses wil bespoedig - om dit te doen, praat met die dokter om die doel op die veiligste manier te bereik. 'n Goeie reël is om nie meer as 700 gram per week te verloor nie.

Alle vroue verloor gewig teen hul eie pas. Deur die werklike resultate van hoeveel kg verloor word onmiddellik na bevalling (resensies van jong moeders is as basis geneem), is dit bewys dat baie faktore jou pad na gewigsverlies beïnvloed:

• jou ouderdom (metabolisme vertraag met ongeveer 2 persent elke tien jaar na ouderdom 25, so jy verbrand minder kalorieë);
• jou dieet (wanneer jy vroeg in die dag meer proteïene as koolhidrate en meer kos eet, verbrand jou liggaam meer kalorieë en werk meer doeltreffend);
• jou aktiwiteitsvlak (hoe meer jy beweeg, hoe meer kalorieë verbrand jy);
• jou natuurlike metabolisme, wat deur jou gene bepaal word;
• bereken hoeveel pond sal gaan na geboorte, onthou - as jy meer as 16 kg tydens swangerskap opgetel het, kan dit bykomende tyd (10 maande tot twee jaar) neem om na normaal terug te keer.

Borsvoeding en gewigsverlies

Om 5, 10 of meer pond te verloor nadat jy 'n baba gehad het, kan na 'n onoorkomelike struikelblok lyk, maar daar is 'n goeie manier om dit te hanteer wat verskeie ure op die trapmeul kan vervang. Soos baie jong ma's getuig, om resensies op die netwerk te laat - hoeveel kilogram dit geneem het na bevalling - help borsvoeding om kilogramme in rekordtyd te laat smelt. Trouens, afhangende van hoeveel melk jy produseer, kan borsvoeding ongeveer 500 kalorieë per dag verbrand. Wat meer is, dit stimuleer die produksie van hormone wat help om jou baarmoeder (en jou maag) te laat krimp nadat jy 'n baba gehad het. Ongelukkig, in teenstelling met wat jy dalk gehoor het, hoef jy nie daardie ekstra 2,5 kg gewig as 'n reserwe vas te hou terwyl jy borsvoed nie (so daardie laaste paar hardnekkige ponde mag dalk ekstra gimnasiumwerk verg).

Nadat jy opgehou het om te borsvoed, sal jou liggaam minder werk hê om te doen, wat beteken dit sal minder kalorieë begin verbrand as wat dit tydens borsvoeding gedoen het.borsvoeding. Terselfdertyd sal jy egter dalk agterkom dat speen natuurlik jou eetlus verminder – jou liggaam se natuurlike manier om jou reg te laat eet. Heel waarskynlik sal jou aktiwiteitsvlak toeneem. So wanneer jy ophou borsvoed, moenie te veel bekommer oor die herwinning van die ponde wat jy verloor het nie.

Jou plasing is 'n generiese dieet

Omdat jou liggaam genoeg rus en voeding nodig het om te herstel van bevalling, infeksie af te weer en jou baba te voed, moet jy nie eers aan dieet dink totdat jou baba ten minste 6 weke oud of ouer is nie - maak nie saak hoe erg wil jy in jou ou klere druk.

Sodra jy gereed voel om te dieet (nadat jy goedkeuring van jou dokter gekry het), maak seker dat jy steeds genoeg kalorieë eet.’n Rigiede dieet is nie net riskant vir jou nie: as jy borsvoed en nie genoeg kalorieë eet nie, sal jou liggaam uiteindelik minder melk produseer, wat beteken jou groeiende baba sal saam met jou dieet. Daarbenewens kan die verbranding van vet te vinnig lei tot die vrystelling van gifstowwe wat in borsmelk oorgaan. Selfs as jy nie borsvoed nie, kan die eet van te min kalorieë jou liggaam laat dink jy ly honger. Hierdie verwarring kan eintlik jou metabolisme vertraag, wat dit moeiliker maak om daardie ekstra ponde op die lang termyn te verloor.

Onthou dit as jy voedborsvoed, is jou kalorie-behoeftes gedurende die eerste ses maande ná geboorte selfs hoër as gedurende die laaste trimester van swangerskap.

Fisiese oefening na bevalling

Selfs as jy baie besig is, kan jy altyd 'n manier vind om saam met jou baba te begin oefen (dit kan so maklik wees soos om 'n stootwaentjie uit die motor te haal of 'n baba draer te gebruik). Kry die groen lig van jou dokter voor jy weer begin oefen. Vind 'n aktiwiteit wat jy geniet - hardloop, joga, fietsry, swem, stap - en beplan dit vir die week wat voorlê. Benewens om jou te help om gewig te verloor nadat jy geboorte gegee het, is 'n vinnige stap met jou baba in 'n nabygeleë park of speelgrond 'n goeie manier om ander ma's te ontmoet wat net so gretig is om gewig te verloor soos jy.

Jou persoonlike optimale postpartum-gewig

Jy het dalk gehoor dat baie nuwe ma's vinnig gewig verloor. En hoewel dit moeilik is om presies vas te stel hoekom gewigsverlies verlangsaam, toon navorsing dat ongeag hoeveel pond sy verloor nadat sy geboorte gegee het, baie vroue vir altyd 4-5 pond hou. Dit het egter waarskynlik niks met swangerskap te doen nie, dit het meer te doen met veranderinge in jou dieet en aktiwiteitsvlakke nadat jy 'n baba in jou lewe gehad het: die versorging van 'n nuwe familielid neem die tyd in beslag wat jy vroeër self spandeer het. Maar terwyl dit moeilik kan wees om die laaste paar pond te verloor, kan dit help om reg te eet en te oefen.help jou liggaam om weer aantreklik te word.