Gesondheidsgroepe vir pensioenarisse wat nie wil oud word nie

2024 Outeur: Priscilla Miln | [email protected]. Laas verander: 2023-12-16 00:21

Om goeie gesondheid op ouderdom te handhaaf, is dit nodig om noukeurig op te let na die sistematiese oefening. Gesondheidsgroepe vir pensioenarisse help bejaardes om gewrigte, spiere te versterk, uithouvermoë te verhoog, koördinasie van bewegings te verhoog, respiratoriese organe en die kardiovaskulêre stelsel in werkende toestand te hou. Instrukteurs wat met hierdie kontingent werk, kies oefeninge wat die moontlikheid van skade en besering sal uitsluit.

Wat moet 'n opleier oorweeg wanneer hy met bejaardes werk?

Oefeninge vir pensioenarisse in die gesondheidsgroep moet nie take vir spoed (tydrenne), kragaksies (die konsep van 'n barbell) insluit nie. Die vrag moet deur die instrukteur gekies word, met inagneming van die individuele toestand van die pensioenaris. Dit is beter vir ouer mense om stelle oefeninge in die oggend uit te voer. Die aantal herhalings van een taak is nie meer as 10 keer nie.

Hoe om die vrag behoorlik te versprei?

Gesondheidsgroepe vir pensioenarisse is betrokke by ervareinstrukteurs wat seker maak dat "beginners" dit nie 2-3 dae na die begin van fisiese aktiwiteit oordoen nie. Die duur van klasse neem geleidelik toe, nuwe bewegings en oefeninge word bygevoeg. Dit is raadsaam om asemhalingsoefeninge (gimnastiek) met fisieke take te kombineer.

Opsie van 'n kompleks van fisiese oefeninge

Gesondheidsgroep vir pensioenarisse in Moskou is in elke distrik van die hoofstad. Bejaardes besoek hulle nie net vir sport nie, maar ook vir kommunikasie. Wat kan by 'n stel klasse vir hierdie ouderdomsgroep ingesluit word?

1. Die bene is skouerwydte uitmekaar geplaas, hande word op die gordel geplaas. Die kop is glad gekantel na die linker- en regterskouer (beurtelings), om die oor te probeer bereik. Dan word die hellings heen en weer uitgevoer en probeer om die bors met die ken aan te raak. Geleidelik neem die spoed van beweging toe. Wanneer u hierdie oefening uitvoer, moet die kop nie draai nie. As die laaste element word 'n sirkelbeweging van die kop in 'n kloksgewyse rigting uitgevoer.
2. Die beginposisie bly dieselfde. Kantel die liggaam stadig na regs, trek die regterhand na die knie. Terselfdertyd lig ons die linkerhand na die oksel. Ons voer soortgelyke kantels na links uit. Wanneer ons die taak uitvoer, probeer ons om nie skielike bewegings te maak nie.
3. Ons keer terug na die beginposisie. Ons voer sirkelbewegings met die skouers uit. Die rug tydens die oefening is so gerond as moontlik, ons probeer om die skouerblaaie bymekaar te bring.
4. Ons plaas ons voete skouerwydte uitmekaar, strek ons arms voor ons uit. Ons bring bymekaar en teelalbei hande op dieselfde tyd, doen die oefening "skêr". Dan maak ons sirkelbewegings met ons hande.
5. Sit jou hande op jou gordel, jou voete is skouerwydte uitmekaar. Ons draai die bolyf na regs, keer dan terug na sy oorspronklike toestand, strek ons arms vorentoe. Ons herhaal die taak, draai na links, dan neem ons die beginposisie in.
6. Ons sit op die vloer, nadat ons voorheen 'n dun gimnastiekmatte gelê het. Ons strek ons bene vorentoe, kantel ons bolyf glad, probeer om die punte van ons tone met ons hande te bereik.
7. Leun teen die muur, lig jou hande glad op. Dan beweeg ons weg van die muur vir 1-2 treë, ons probeer om terug te leun, raak aan die muur met die punte van ons hande. Ons keer terug na die oorspronklike posisie.
8. Lê op jou rug, sprei jou arms na die kante. Buig die bene by die knieë, lig hulle om die beurt op, probeer om die bors met die knieë aan te raak.

Gesondheidsgroepe vir pensioenarisse kan ander opsies vir fisiese oefeninge gebruik, take aanvul of wysig volgens die diskresie van die instrukteur. As ouderdom en fisiese toestand dit toelaat, kan jy benewens oefening in die gimnasium fiets ry, ski. Daar is ook spesiale gesondheidsgroepe vir pensioenarisse (in St. Petersburg en ander stede) in swembaddens, wat spesialiseer in watergimnastiek.

Gevolgtrekking

Daar is nie iets soos oudag vir daardie mense wat daagliks kort oggenddrafs doen, gereeld die swembad besoek, saam met hul kleinkinders in die park stap, 'n gesonde leefstyl lei nie. Talle groepegesondheidsorg vir pensioenarisse word geskep sodat mense nie soos onnodige ou mense voel nie, so lank as moontlik jonk, fiks, aktief bly.